يعد عبور الأشجار على دراجة بعجلتين تجربة إدمانية وركوب الدراجات الجبلية هي رياضة متطرفة مشهورة لهذا السبب فقط. إذا كنت مهتمًا بتجربة تجربة ركوب الدراجات في الجبال ، فيمكنك الاستعداد بشكل صحيح لرحلتك الأولى ، وتطوير المهارات الأساسية لاجتياز الطرق بشكل مريح ، والعثور على المسارات التي تناسب مستوى مهارتك واهتماماتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: الاستعداد
الخطوة 1. ابحث عن دراجة جبلية بالحجم المناسب
يجب أن تكون دراجتك بالحجم المناسب لطولك ونوع جسمك وطول قدميك. إذا كانت الدراجة غير مناسبة ، فإن أنشطة الركوب الخاصة بك ستكون غير مريحة وغير فعالة. يمكن لمتجر دراجات جيد أن يعرض لك دراجة مخصصة لاحتياجاتك. ستقدم العديد من متاجر الدراجات إصلاحات أو خطط إصلاح أو خصومات على عملية الشراء التالية. بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من الدراجات الجبلية التي يمكنك مشاهدتها ، حسب اهتماماتك:
- "الدراجة الجبلية الصلبة" ليس لها تعليق. هذا يعني أنه لا داعي للقلق كثيرًا بشأن آليات دراجتك ، ويمكنك الانتقال إلى ركوبها وتعلم أجزائها بسهولة أكبر. يصعب ركوب هذه الأنواع من الدراجات في مسارات الطرق الوعرة لأنها لا تقدم تأثير توسيد الذي توفره الدراجات الأكثر تعقيدًا.
- "الدراجة الصلبة" جيدة للمبتدئين الذين يرغبون في البدء في مسارات صعبة ، لأنه كما يوحي الاسم ، فهي توفر شوكات تعليق على العجلات الأمامية وعجلات خلفية صلبة.
- "" الدراجات المعلقة الكاملة "هي أغلى أنواع الدراجات الجبلية ، ولكن لها نظام تعليق على العجلات الأمامية والخلفية ، مما يجعلها الأكثر فاعلية وراحة للركوب على الطرق الجبلية الصعبة ، والتي تتطلب منك استخدام دراجة جبلية.
- لست بحاجة إلى شراء دراجة جبلية على الفور ، ففكر في استعارتها أولاً لتجربتها عدة مرات ومعرفة ما إذا كانت الدراجة الجبلية مناسبة لك. تقدم المتاجر المجاورة لمتنزهات مسارات الدراجات عادةً خدمة تأجير الدراجات بأحجام مختلفة ، لذا حدد اختيارك. لا فائدة من إهدار ملايين الدولارات على دراجة جديدة إذا لم تستطع الاستمتاع بها.
الخطوة 2. اختر خوذة الدراجة المناسبة
يجب أن تكون الخوذة الجيدة هي الأولوية الأولى إذا كنت تريد قيادة الدراجة على الطرق الوعرة. يجب أن توضع خوذتك بشكل مريح فوق رأسك ، لكن لا تحجب رؤيتك أو تسحب أذنيك بقوة. لا تركب الدراجة في الجبال بدون ارتداء الخوذة الصحيحة.
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك معدات أمان إضافية حتى لو لم تكن ضرورية لرحلتك الأولى
هناك العديد من المعدات الأمنية التي يمكنك شراؤها بأسعار متفاوتة. بينما تتطور في هذه الرياضة ، ستشعر أنك بحاجة إلى المزيد. ومع ذلك ، هذا الأمر متروك لك ، وكيفية قيادتك ، واحتياجاتك. سيجد بعض سائقي الدراجات الجبلية أن الرحلة غير مكتملة بدون:
- القفازات
- حارس شين
- حامي الذراع
- زجاجة مياه الشرب
الخطوة 4. الاستعداد للمرض
في بداية القيادة أو في المرة القادمة ، هناك احتمال أن تسقط في يوم من الأيام. تأكد أيضًا من أن دراجتك لن تتضرر عند سقوطها. سوف تتحدى الرياح ، وركوبًا فوق الصخور ، وتصطدم بأغصان الأشجار ، وستتعرض للجرجرة على دراجتك من أجل المتعة. قد تصاب بجروح وكدمات في بداية الرحلة ، لذا كن مستعدًا للجروح الطفيفة. إحضار مياه الشرب وهاتف محمول عند القيادة. تأكد من أنك أو أي شخص في مجموعتك:
- يشرب الماء
- اللصقات ولوازم علاج البثور
- طقم ترقيع الإطارات وأداة متعددة الأغراض
- مضخة صغيرة
- الجوارب الإضافية
- معطف واق من المطر أو ملابس دافئة
الخطوة 5. حافظ على لياقتك
يعتبر ركوب الدراجات في الجبال جزءًا من المشي في الطبيعة والتمارين الهوائية والجزء الآخر من ركوب الدراجات. بصرف النظر عن الدراجة الجيدة ، فإن الجسم السليم هو أهم شيء بالنسبة لك. أنت بالتأكيد لا تريد أن تكون مرهقًا في منتصف الطريق عبر طريق شديد الانحدار حتى لا تكون قويًا بما يكفي للقيام برحلة العودة. غالبًا ما ينزل العديد من سائقي الدراجات الجبلية ، حتى من ذوي الخبرة ، عن الدراجة ويمشون بشكل خاص في اللفات الصعبة. ومع ذلك ، سيكون الأمر أسهل إذا بقيت على دراجتك وحافظت على الزخم. التوقف والبدء من جديد لأنك لست في حالة جيدة سيجعل رحلتك أكثر صعوبة أو حتى صعبة للغاية.
إذا لم تكن قد ركبت دراجة مؤخرًا ، ولكنك ترغب في بدء ركوب الدراجات الجبلية ، فقم بركوب دراجتك لمسافات طويلة لتجعلك تعود على ركوب الدراجات مرة أخرى. امشِ بضعة كيلومترات مع تغيير السرعة بين الحين والآخر لتعتاد على ركوب الدراجات
طريقة 2 من 3: صقل المهارات
الخطوة 1. ابدأ ببطء
تعرف على دراجتك أولاً عن طريق ضبط السرج والمقود وفقًا للمواصفات الصحيحة حتى تتمكن من الركوب بشكل مريح. ليس عليك ركوب المسارات الصعبة أو البدء في السباحة الحرة لتتعلم ركوب الدراجة الجبلية. ابحث عن مسارات مسطحة وغير ممهدة للمشي حتى تتمكن من تجربة ركوب الدراجات على الأسطح الأقل سلاسة. جرب ركوب الدراجة على العشب حتى تشعر بالراحة والاعتياد على دراجتك. بعد ذلك ، جرب ركوب الدراجة لأعلى التل للتدرب على تغيير السرعات وتوازنك.
الخطوة 2. انظر للأمام وليس للأسفل
على وجه الخصوص ، عند الركوب في الجبال ، يجب أن تكون عيناك دائمًا على اطلاع على العقبات ، وفروع الأشجار القصيرة ، والانعطافات شديدة الانحدار حتى مسافة 13.7 مترًا للأمام. قد يكون من المغري جدًا أن تركز عينيك على منعطف أو فرع معين يقترب أكثر فأكثر حتى تفقد توازنك ولا تلاحظ العوائق التالية. سترتاح أكثر إذا حافظت على توازنك وتركت دراجتك تؤدي وظيفتها.
الخطوة 3. الفرامل بشكل صحيح
يتعلم راكبو الدراجات الجبلية ذوي الخبرة تغيير وزن أجسامهم قليلاً لزيادة تأثير الفرامل على دراجتهم دون الحاجة إلى الفرامل لفترة طويلة. هذا هو السقوط المتحكم فيه أكثر من الانخفاض الشديد في السرعة.
- عند النزول ، حرك وزنك للخلف ولكن استخدم المكابح الأمامية بقوة أكبر. قد يؤدي الانحناء المفرط للأمام إلى الانقلاب ، وقد يؤدي الضغط على الفرامل الخلفية بشدة إلى انزلاق دراجتك. لذا كن حذرا. تدعم الإطارات الأمامية مزيدًا من الوزن ، لذا استخدم الفرامل الأمامية لإبطاء الدراجة والتحكم في ركوب المنحدرات.
- في البداية سوف تميل إلى الفرامل فورًا عندما ترى هبوطًا حادًا أو مسارًا ضيقًا أو منعطفًا صعبًا. على المسار ، حاول ألا تسيء استخدام الفرامل وتعلم الاستفادة من السرعة في العقبات الصعبة. صُممت الدراجات لتحمل الصدمات من أجلك ، ومن الأسهل فقدان التوازن عند السرعات المنخفضة ، مما قد يجعل العوائق أكثر خطورة.
الخطوة الرابعة: تعلم الأسلوب الصحيح للصعود والانحدار
التدرب على المنحدرات بشكل فعال سيجعلك تتعلم بشكل أسرع حتى تتمكن من زيادة الكفاءة. يعد تعلم الركوب صعودًا وهبوطًا جزءًا كبيرًا من ركوب الدراجات في الجبال:
- عند الصعود ، ابق جالسًا وانحني للأمام. على الطريق ، يمكن للوقوف أن يمنح دواساتك قوة إضافية ، لكنه يمكن أن يجعلك تدور على الأرض. حافظ على أردافك على السرج. استرخ في الدواسة حتى لا تعمل السلسلة بجد وقم بتغيير السرعة لأسفل قبل الصعود ، ثم استخدم الدواسة بأقصى ما تستطيع.
- عند النزول ، أهم شيء هو الاسترخاء. لا تقود السيارة وتحاول التحكم في الأشياء أكثر من اللازم ، وإلا ستتحطم. استمر في التركيز على العائق ، وانهض من السرج ، وحافظ على الدواسات موازية للطريق. لا تقفل مرفقيك ، لأن الإطارات انزلقت أو سقطت ستؤلمك.
الخطوة 5. تطوير تقنيات نقل التروس المناسبة
يتيح لك تغيير التروس تحريك سلسلة التروس إلى قطر أصغر أو أكبر لتقليل أو زيادة القوة عند استخدام الدواسة. من المهم تغيير التروس قبل أن يكون من الضروري للغاية توقع انحدار يتطلب منك رفع وتغيير التروس قبل أن تبطئ في الواقع.
قم بتغيير التروس بعد ضربة قوية. إذا شعرت بالحاجة إلى تقليل القوة على الدواسات ، فقم بالدواسة مرةً واحدةً صعبة جدًا ، متبوعة بـ "دواسة بطيئة" حتى تكتسب قوة دافعة. قم بتغيير التروس عند استخدام الدواسات ببطء لضمان تغيير السلسلة بشكل صحيح
الخطوة 6. استمر في استخدام الدواسة وابق على دراجتك
السرعة صديقك. إذا ركبت بسرعة ، فستعمل أقل ، وتستفيد من الزخم ، حتى تتمكن من زيادة كفاءة الدراجة وجسمك إلى أقصى حد. استمر في التحرك وحاول ألا تبطئ كثيرًا ، حتى لو كنت قلقًا بشأن المنحدرات. استمر في الحركة وستقوم الدراجة بعملها نيابة عنك.
في نفس الوقت ، لا تكن مهملاً. أبطئ ، توقف ، وتحقق من المنعطفات أو الانحدارات التي تبدو صعبة للغاية قبل الدوران لأسفل وأنت تمر بها. عندما تبدأ ركوب الدراجات لأول مرة ، ابق على درب المبتدئين واسترخ
الخطوة 7. قد مع الأصدقاء
من أفضل الطرق لصقل مهاراتك في ركوب الدراجات الجبلية هي الركوب مع راكبي الدراجات ذوي الخبرة. عندما تكون على مسار الدراجة فعليًا ، لا تحاول دائمًا قطع العوائق والجذور والصخور أو محاولة مواكبة راكبي الدراجات ذوي الخبرة. قم بالقيادة وفقًا لسرعتك وقدرتك ، حيث ستتطور تقنيتك بمرور الوقت. احرص دائمًا على ارتداء خوذة واستمر في الركوب والاستمتاع.
طريقة 3 من 3: إيجاد مسار
الخطوة الأولى: تحدث إلى موظف في متجر دراجات أو نادي دراجات في مجمّعك السكني
يجب أن يكون الدراجون الآخرون على دراية بالمواقع المحلية التي يمكن الوصول إليها بالدراجة. هناك أيضًا العديد من المتنزهات الوطنية المصممة خصيصًا لركوب الدراجات في الجبال. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض المدن ، تقوم العديد من نوادي ركوب الدراجات بإنشاء وصيانة ممرات مخصصة لركوب الدراجات. تعلم المسارات الأنسب للمبتدئين واستكشف مع الدراجين المبتدئين الآخرين الذين يتعلمون. تشمل مواقع مسارات الدراجات الجبلية النموذجية ما يلي:
- المتنزهات الوطنية
- الطريق عبر الغابة
- مناحي الريف
- الملكية الخاصة (بإذن)
الخطوة 2. تعلم القواعد
عند الركوب على ممرات الدراجات ، عليك البقاء في ممرات ملائمة للدراجات وإعطاء مساحة للمشاة على الجانب الأيسر. غالبًا ما تكون مسارات المبتدئين عبارة عن مسارات للمشي ، لذا قد تصطدم بممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة أو الكلاب أو الفرسان أو الأطفال الذين يلعبون ، لذلك من المهم اتباع القواعد والاهتمام بالمسارات. لا تقود بسرعة كبيرة إذا كان الممر مشغولاً ولا تقم بالانعطاف المفاجئ عند زوايا الشارع. تأكد من معرفتك بسائقي السيارات الآخرين وتوقف عند اقترابك من الخلف.
لا تكن راكب دراجات يشوه اسم المجتمع. لا ترش الناس عن قصد ببرك الماء أو الفرامل فجأة حتى تتناثر الأوساخ على وجوههم. الشوارع ليست لك فقط ، إنها شائعة
الخطوة 3. السير أولاً على الطريق
من الشائع أن يحاول الناس التعرف على الطريق سيرًا على الأقدام. إنها فكرة جيدة إذا كنت تعرف ما تتوقعه ، وأين توجد التلال الكبيرة ، وما عليك القيام به. يمكن أن تكون مسارات التتبع مشروعًا ممتعًا ، مما يجعل رحلتك الأولى بالدراجة أكثر إثارة. فكر في الأمر على أنه "إعداد احترافي" أكثر من "قيمة صدمة ضارة".
الخطوة 4. ابحث عن المسارات التي يعرفها الناس وتحظى بشعبية
يمكن للعديد من المجتمعات المحلية عبر الإنترنت المساعدة في العثور على مسارات في منطقتك ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في القيام برحلات إلى مواقع ركوب الدراجات الجبلية الشهيرة ، بمجرد أن تكون لديك خبرة كافية. في الولايات المتحدة ، تعد كل من كولورادو وكارولينا الشمالية الولايتين اللتين بهما أكثر مسارات ركوب الدراجات في الجبال. تشمل بعض المسارات ذات المناظر الخلابة الشهيرة للمبتدئين ما يلي:
- حلقة رستلر في فرويتا ، كولورادو
- ديد هورس بوينت ستيت بارك في موآب ، يوتا
- بيل روك تريلواي في سيدونا ، أريزونا
- Blue Heron في جرينسبورو بولاية نورث كارولينا
- إيفانز لوب في موريسفيل بولاية نورث كارولينا
