سيمنحك الاشتراك في مسابقة الأكل الفرصة لكسب جوائز مالية والاستمتاع بوجبة وفيرة. هناك أنواع مختلفة من مسابقات الأكل التي تقام غالبًا. يمكن أن تركز مسابقات الأكل على التوابل والسرعة والكمية أو مزيج من هذه العوامل. يجب أن تستعد لأشهر أو أسابيع قبل المسابقة للتغلب على المشاركين الآخرين والمطالبة باللقب. ضع خطة تدريب صارمة والتزم بها جيدًا قبل المسابقة وقم بتنفيذ استراتيجية واضحة في جميع أنحاء المنافسة. بهذه الطريقة ستتمكن قريبًا من الفوز بالميدالية الذهبية !!
خطوة
جزء 1 من 3: تحضير مستحضرات طويلة الأمد
الخطوة الأولى: استشر طبيبًا للتأكد من أن حالتك الصحية تسمح لك بالدخول في المسابقة
يمكن أن يؤثر تناول الطعام في المسابقة على الجهاز الهضمي ويؤثر على الصحة العامة. يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام للبقاء بصحة جيدة أثناء الاستعداد. اتصل بطبيبك أو حدد موعدًا لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التعامل مع المنافسة.
الخطوة الثانية. اختر المسابقة التي تريد دخولها
اتصل بالإنترنت واستخدم محرك البحث المفضل لديك للبحث عن مسابقات في المنطقة التي تعيش فيها ، أو في أقرب مدينة كبيرة. اختر مسابقة تسمح لك بتناول الأطعمة التي تحبها لأنها ستجعل التدريب والمنافسة أسهل. قرر ما إذا كنت تريد المنافسة من حيث السرعة أو الكمية أو عوامل أخرى.
- ستطلب منك معظم المسابقات تناول أكبر قدر ممكن من طعام معين في غضون فترة زمنية معينة. هذا يعني أنه يجب عليك التدرب على تناول كميات كبيرة من الطعام في أسرع وقت ممكن.
- قد تتطلب منك المسابقات الأخرى تناول أجنحة الدجاج الحارة للغاية.
- تأكد من أنك مؤهل لدخول المسابقة. تقام بعض المسابقات عمدًا لـ "هواة" وتمنع دخول المتسابقين المحترفين. لا يمكنك المشاركة في مثل هذه المسابقات إذا كنت قد ربحت أموالًا بالفعل من خلال الفوز في مسابقات أخرى لتناول الطعام.
الخطوة الثالثة. تعلم قواعد المسابقة حتى تتمكن من التدرب جيدًا
سيستخدم المشاركون في المسابقة استراتيجيات مختلفة للفوز ، ولكن قد لا يُسمح ببعضها في مسابقات معينة. تحقق من موقع الويب الخاص بالمسابقة التي ستشارك فيها أو اتصل بالمنظمين للحصول على المشورة بشأن الاستراتيجيات والمتطلبات الخاصة المسموح بها ، على سبيل المثال:
- غمس الطعام أو "غمسه" في سائل قبل وضعه في الفم. هذه الحيلة تجعل الطعام الصلب أسهل في المضغ والبلع.
- حر في فعل أي شيء. في هذا النوع من المسابقات ، يمكنك أن تفعل أي شيء تريد أن تأكله بشكل أسرع.
- تناول أسلوب النزهة. في هذا النوع من المسابقات ، عليك أن تأكل الطعام بالطريقة المعتادة. لا يجب أن تغمس الطعام في سائل ، أو تسحق وتقبض الطعام ، أو تفصل بين الطعام الذي يجب تناوله معًا (على سبيل المثال ، تناول النقانق عن طريق فصل النقانق عن الخبز).
الخطوة 4. قم بإنشاء إستراتيجية مصممة خصيصًا للمنافسة التي تشارك فيها
بمجرد أن تعرف القواعد ، عليك أن تضع خطة مناسبة. اكتب العناصر المختلفة للطعام الذي سيتم استهلاكه ، وفكر في كيفية التعامل معه. فكر فيما سيكون أسهل وأصعب أجزاء المنافسة مع الأخذ في الاعتبار عاداتك الغذائية الحالية.
على سبيل المثال ، إذا كان فمك يميل إلى الجفاف عند تناول الكثير من الخبز ، فإن حشو الخبز في فمك سيجعل الأمر صعبًا عليك. فكر في هذه المشكلات أثناء التدريب ، وتوصل إلى استراتيجية لاحتساء المشروبات مع الخبز
الخطوة 5. مضغ الطعام بشكل أسرع لزيادة قوة الفك
ابدأ التدريب طويل المدى بمجرد التسجيل في المسابقة. امضغ العلكة كلما أمكن ذلك. عند الأكل ، امضغ الطعام بشكل أسرع. سيساعد هذا النوع من التمارين على تقوية فكك.
الخطوة السادسة: تعلم ابتلاع قطع أكبر من الطعام لتسريع الأكل
ابدأ التدرب على الماء. خذ جرعة كبيرة من الماء وقم بإمالة رأسك واستخدم الجاذبية لمساعدتك على ابتلاعها. قم بزيادة كمية الماء حتى يمتلئ فمك تمامًا ، وحاول ابتلاعه في جرعة واحدة. عليك أن تتدرب كل يوم.
- ابدأ في استخدام الأطعمة اللينة مثل الأرز والعصيدة بمجرد أن تشعر بالراحة مع الماء. ثم يمكنك التدرب على الأطعمة الأكثر صعوبة ، مثل التحميص. قم بهذه العملية ببطء حتى لا تختنق.
- لا تمارس تمارين كهذه أبدًا دون أن يرافقك شخص آخر. في حالة حدوث مشكلة ، يجب عليك طلب المساعدة على الفور.
الخطوة السابعة: تدرب على الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية
إذا كانت المسابقة ستحكم على كمية الطعام التي يتم استهلاكها بنجاح ، فيجب أن تحاول زيادة سعة المعدة. ابدأ بتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تملأك بسرعة.
- يعتمد مقدار الطعام الذي يجب أن تتناوله على قدرة المعدة والمنافسة نفسها. على سبيل المثال ، سوف يستهلك بعض المتسابقين كميات كبيرة من الملفوف المطبوخ أو الخام في جلسة تدريب واحدة.
- ستجعلك الأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالشبع بشكل أسرع وتشعر بالشبع لفترة أطول. لذلك ، فإن التدرب على هذه الأنواع من الأطعمة سيكون أكثر صعوبة من الأطعمة الأخرى لأنه عليك أن تقاوم الشعور بالامتلاء بنفسك.
- يمكنك أيضًا التدرب على تناول الفاكهة مثل العنب والبطيخ أو الخضار المطبوخة على البخار.
- سيتدرب بعض المتسابقين المحترفين أيضًا عن طريق إنزال جالونات من الماء أو الحليب في جلسة تدريب واحدة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا ضارًا بالصحة. يبقى الملفوف الخيار الأفضل.
جزء 2 من 3: تدرب جيدًا قبل المسابقة
الخطوة الأولى. استخدم جلسات التدريب لتحديد الأسلوب الأفضل بالنسبة لك
جرب استراتيجيات مختلفة ، مثل الغمس أو إمالة رأسك للابتلاع أو تناول قطع صغيرة من الطعام يمكنك ابتلاعها دون مضغها لفترة طويلة. اختر الإستراتيجية الأكثر فعالية بالنسبة لك.
لا تنسى اتباع قواعد المسابقة في جميع الدورات التدريبية
الخطوة الثانية: ابدأ بتناول الطعام الذي سيتم التنافس عليه في المسابقة قبل أسبوعين
تحقق من موقع المنافسة أو اتصل بالمنظمين لمعرفة العلامة التجارية الدقيقة ومعالجة الطعام الذي سيتم استهلاكه في المسابقة. اجعل هذا الطعام مقلدًا قدر الإمكان حتى تعتاد على الطعام. ومع ذلك ، لا تستهلك الكمية التي قد تستهلكها في المسابقة لاحقًا.
- ستساعدك هذه الخطوة على توقع أي مشاكل قد يسببها الطعام.
- يجب أن تفعل ذلك مرة واحدة على الأقل ، وعدة مرات أخرى إذا شعرت أنك بحاجة إلى تحضير إضافي.
الخطوة 3. ابدأ في زيادة سعة الهيكل قبل أسبوع واحد من المسابقة
في بداية الأسبوع ، تناول جزءًا كبيرًا من الطعام خلال اليوم ، وتناول كمية عادية في أوقات الوجبات الأخرى. في اليوم الرابع والخامس ، يجب أن تأكل وجبتين كبيرتين فقط.
- يعتمد حجم الوجبة عليك وعلى الجزء الذي تستهلكه عادة. كدليل عام ، حاول مضاعفة كمية الطعام الذي تتناوله عادة.
- في بداية الأسبوع ، فكر في تناول وجبة فطور صغيرة ووجبة كبيرة على الغداء. يمكنك أن تأكل حصة عادية على العشاء.
- في نهاية الأسبوع ، يمكنك تناول كميات كبيرة في منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهر.
الخطوة الرابعة: تناول الطعام في أجزاء بحد أقصى 22 ساعة قبل المسابقة
هذا يعني أنه يجب أن تأكل في وجبة واحدة قدر ما يستطيع جسمك تحمله. اصنع أطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف. تأكد من تناول هذه الأطعمة قبل 18 ساعة على الأقل من بدء المسابقة.
- اذهب إلى مطعم حيث يمكنك أن تأكل كل ما تستطيع من الخس وتناوله حتى تشعر بعدم الارتياح. تذكر ألا تفرط في تناول الطعام لأنك قد تمرض.
- ستكون هذه آخر وجبة مسموح لك بتناولها قبل المسابقة.
الخطوة 5. اشرب الماء واحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة
انتظر لمدة ساعة بعد تناول الحد الأقصى من الطعام وابدأ في شرب الماء للمساعدة على الهضم. احصل على أكبر قدر ممكن من النوم حتى تشعر بالانتعاش في اليوم التالي والاستعداد للمسابقة.
الخطوة السادسة: لا تأكل الطعام الصلب في صباح اليوم السابق للمسابقة
استيقظ قبل ساعات قليلة من بدء المسابقة في تحريك جسمك. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وتناول الطعام غير الصلب في وجبة الإفطار ، بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ.
- كخيار غير صلب ، يمكنك تجربة مخفوق البروتين أو الزبادي.
- إذا كانت المسابقة تجري في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، يمكنك إضافة القليل من الطعام الصلب في وجبة الإفطار ، مثل البيض أو الحبوب.
- قد تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة قبل المسابقة لأن التمارين يمكن أن تزيد من مستويات الجوع لديك. ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة بشكل مفرط لأن الجسم ليس لديه ما يكفي من الغذاء لدعمه. يمكنك تجربة المشي السريع أو الركض الخفيف لمدة 20 دقيقة.
جزء 3 من 3: تطبيق الإستراتيجية أثناء المسابقة
الخطوة 1. استخدم ساعة توقيت لتجد وقتك
يكاد يكون من المؤكد أن لجنة المسابقة ستحسب وقتك. سيقومون أيضًا بإخطار المشاركين بشكل دوري بالوقت المتبقي. ومع ذلك ، فلا حرج في إحضار ساعتك الخاصة. ضع الساعة في مكان يسهل رؤيته عند تناول الطعام.
الخطوة الثانية: تأكد من اتباعك لقواعد المسابقة
قبل بدء المسابقة ، يرجى تذكر القواعد المعمول بها. لا تحاول انتهاكها لأنه عادة ما يتم استبعادك على الفور.
الخطوة 3. استمع إلى الموسيقى لتحافظ على تركيزك
أحضر سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى طالما لم يكن ذلك مخالفًا للقواعد. يمكنك إنشاء قوائم تشغيل مخصصة مصممة لمساعدتك على الاستمرار في التركيز. تأكد من تضمين بعض الموسيقى التحفيزية في النهاية لأنك ستحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية.
إذا كنت بحاجة إلى فكرة لأغنية ، فابحث على الإنترنت عن "موسيقى لرفع معنوياتك". يمكنك أيضًا استخدام الموسيقى التي تُستخدم عادةً للتمرين
الخطوة 4. عالج البروتين أولاً
تناول اللحوم وهي لا تزال دافئة وطازجة ولذيذة. عادةً ما يكون اللحم هو العنصر الأثقل في المنافسة. لذلك من المهم التخلص منه في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 5. تواصل مع الكربوهيدرات
بمجرد الانتهاء من اللحم ، حان الوقت للتعامل مع الكربوهيدرات (مثل الخبز والبطاطا المقلية). كلاهما أسهل في الاستهلاك بمساعدة السوائل. يمكنك أن تأخذ رشفة من المشروب للمساعدة على ابتلاعه بسهولة.
الخطوة السادسة: تناول الطعام بسرعة في بداية المسابقة ، وقم بإنهائها بوتيرة ثابتة
استفد من الطاقة العالية التي لديك في بداية المسابقة وتناول الطعام بسرعة. بمجرد مرور الدفعة الأولى من الطاقة ، يجب أن تتبنى إيقاعًا ثابتًا لمساعدتك في الوصول إلى النهاية. يجب أن يكون طبقك أملسًا تمامًا بمجرد انتهاء المسابقة!
الخطوة 7. أضف نكهات جديدة مع مشروبات مختلفة لمساعدتك على الاستمرار
عادة ، يسمح لك المنظمون باختيار مشروب. حاول تحضير كوب من الماء والمشروبات السكرية غير الغازية والمشروبات الغازية السكرية. للحفاظ على شهيتك عالية أثناء المسابقة ، اشرب الماء في بداية المسابقة ، ثم استمر بالمشروبات غير الغازية ، واستهلك المشروبات مثل الصودا أخيرًا.
الخطوة 8. قم بعمل قفزات صغيرة للابتلاع بشكل أسرع
إذا سمح لك بالوقوف والتحرك ، فاستخدم هذه الحركة حتى تساعدك الجاذبية. ومع ذلك ، تأكد من أن الحركة لا تتداخل مع سرعتك في التقاط الطعام والتهامه.
جرب هذه الطريقة فقط إذا كنت قد أثبتت نجاحك أثناء التمرين
الخطوة 9. قم بتدليك معدتك لدفع الطعام إلى أسفل أكثر
إذا بدأت في الشعور بالامتلاء ، فقم بتدليك معدتك ببطء. ربما يمكنك عمل المزيد من الطعام في الأسفل لتوفير مساحة أكبر في المعدة.
نصائح
- للفوز بمسابقة الأكل ، يجب أن تشعر بالثقة في قدرتك على القيام بذلك. الثقة عامل مهم.
- عليك أن تكون حذرًا حقًا مع أقصى قدر من قدرتك. خلاف ذلك ، يمكن أن تمرض!
