الاستيقاظ مبكرًا للتحضير للمدرسة أمر صعب! إذا ضغطت على زر الغفوة في المنبه كثيرًا ، فسوف ينتهي بك الأمر بالاندفاع للاستعداد والتوجه إلى الفصل. لحسن الحظ ، من خلال إعداد بعض الأشياء في الليلة السابقة ومواءمة روتينك الصباحي ، يمكنك الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد وتجنب الذعر الصباحي.
خطوة
جزء 1 من 3: تحضير الليلة السابقة
الخطوة الأولى: حضّر وحزم غدائك في المساء
ابدأ في إعداد الغداء بعد الانتهاء من العشاء. بمجرد تعبئتها ، ضع صندوق الغداء في الثلاجة طوال الليل للحفاظ على الطعام طازجًا. لا تدع طعامك يتعفن في الصباح. في صباح اليوم التالي ، أخرج صندوق الغداء من الثلاجة وضعه على الفور في حقيبتك قبل مغادرة المنزل.
- إذا كنت تميل غالبًا إلى نسيان إحضار غدائك ، فحاول نشر مذكرة تذكير في غرفتك أو في الأماكن الأخرى التي تزورها كثيرًا (بالطبع تلك التي ستأتي إليك ، وليس في أماكن مثل المتنزهات).
- إذا كنت تشتري الغداء عادة ، فتأكد من أن لديك ما يكفي من المال جاهزًا ، ثم ضع أموالك في محفظتك أو محفظتك.
الخطوة الثانية: احزم محتويات حقيبتك قبل الذهاب إلى الفراش
بعد القيام بأداء واجبك ، ضع كل شيء في حقيبتك بحيث يكون جاهزًا لأخذها في اليوم التالي (وبالطبع ، لا تترك وراءك). تأكد أيضًا من وضع الأشياء الضرورية الأخرى في الحقيبة ، مثل تصريح أو مشروع / عمل خاص أو حقيبة أقلام رصاص.
ضع حقيبتك بجوار باب غرفة النوم أو بالقرب من الباب الأمامي قبل الذهاب إلى السرير. بهذه الطريقة ، يمكنك استلامها على الفور عندما تغادر المنزل
الخطوة الثالثة: اختر وأخرج جميع الملابس التي سترتديها غدًا قبل الذهاب إلى الفراش
قد يستغرق البحث عن الملابس في الصباح الكثير من الوقت. لذلك ، اختر الملابس التي سيتم ارتداؤها غدًا في الليلة السابقة. لا تنس إخراج الجوارب والأحذية والملابس الداخلية والمجوهرات والمكياج (إذا كنت ترتديها). تأكد من غسل ملابسك وكويها قبل إخراجها ووضعها على الطاولة.
إذا كنت ترتدي زيًا مدرسيًا ، فيمكنك وضعه بسهولة على المكتب في الليلة السابقة وارتدائه في الصباح
الخطوة الرابعة: الاستحمام ليلاً وليس في الصباح
يمكن أن يمنحك الاستحمام ليلًا مزيدًا من الوقت في الصباح. ومع ذلك ، لا يحب الجميع الاستحمام ليلًا وربما تحتاج إلى الانتعاش مع الاستحمام في الصباح لبدء يومك. ومع ذلك ، حاول الاستحمام ليلاً عدة مرات. إذا اعتدت على ذلك ، يمكنك الحصول على وقت نوم أطول (حوالي 15-30 دقيقة)!
جزء 2 من 3: إنشاء روتين لوقت النوم
الخطوة الأولى: حدد موعدًا للنوم والتزم به كل ليلة
أظهر أيضًا التناسق فيما يتعلق بموعد الاستيقاظ في الصباح. يحب جسمك روتينًا وستتحسن جودة نومك إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت على نفس الجدول الزمني كل يوم. حاول أن تنام 8-10 ساعات في أيام الدراسة.
اضبط تذكيرًا على هاتفك يرن قبل 20 دقيقة من موعد نومك. بهذه الطريقة ، يكون لديك وقت كافٍ للاستحمام / غسل وجهك وتنظيف أسنانك وارتداء ملابسك الليلية قبل النوم
الخطوة 2. ضبط المنبه قبل النوم
حاول أن تخصص حوالي 45 دقيقة للاستعداد في الصباح قبل مغادرة المنزل. إذا كنت تشعر أنه يمكنك إجراء الاستعدادات بشكل أسرع ، فجرّبها! يعتمد طول الوقت المستغرق على ما عليك القيام به في الصباح للاستعداد للذهاب إلى المدرسة.
الخطوة الثالثة. حاول وضع المنبه في مكان أو زاوية أخرى من الغرفة إذا كنت تضغط على زر الغفوة كثيرًا
بهذه الطريقة ، عليك النهوض والسير إلى الجانب الآخر من الغرفة في كل مرة يرن فيها المنبه. يمكنك أيضًا ضبط منبه آخر يرن بعد حوالي 10 دقائق من أول إنذار على هاتفك. بهذه الطريقة ، إذا ضغطت على زر الغفوة ، فسيكون لديك على الأقل تنبيه "احتياطي".
الخطوة 4. توقف عن وضع هاتفك بالقرب من السرير
عندما يكون هاتفك بالقرب منك ، قد يكون من الصعب عدم حمله والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من هاتفك إلى تعطيل جدول نومك ويجعل من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح. لذلك ، ضع هاتفك الخلوي في مكان بعيد عن متناول يدك.
- لا بأس إذا كنت تريد التحقق من هاتفك قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، لا تدعك تضعه بجانب السرير أو تستخدمه لتجعلك تشعر بالنعاس. سيرسل معظم الأشخاص رسائل فورية ويدردشون مع أشخاص آخرين. يمكن أن تستغرق مثل هذه الأنشطة ساعات وتؤخر نومك.
- إذا كنت لا تستطيع عادةً الاستيقاظ في الصباح ، فحاول إيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر وألعاب الفيديو قبل النوم بساعة. ستشعر بالنعاس بسرعة أكبر.
جزء 3 من 3: تخطي روتين الصباح
الخطوة 1. اغسل وجهك
بقدر ما يبدو الأمر مزعجًا ، فإن رش الماء البارد لبدء يومك أمر منعش حقًا بمجرد أن تعتاد عليه. نظف وجهك بعناية بمنشفة دافئة وغسول للوجه.
الخطوة الثانية: اغسل أسنانك بالفرشاة وضع منتجات التنظيف بنفس الترتيب كل يوم
كلما مارست هذه العادة في كثير من الأحيان ، كلما تمكنت من أداء روتينك الصباحي بشكل أسرع وأسهل. جرب غسل أسنانك ، وضع مزيل العرق ، وتصفيف شعرك ووجهك بنفس الترتيب.
الخطوة 3. ارتدِ ملابسك في أسرع وقت ممكن
لا يزال الكثير من الناس نشيطين أثناء ارتداء البيجامات في الصباح. ومع ذلك ، إذا كان عليك الذهاب إلى مكان ما (في هذه الحالة ، المدرسة) ، فهذا مجرد مضيعة للوقت! اعتد على ارتداء ملابسك فور الاستيقاظ أو الاستحمام.
الخطوة 4. اختر تسريحة شعر بسيطة
قم بتمشيط شعرك وتصفيفه ببساطة حتى لا تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في العناية بشعرك. إن ذيل الحصان ، والكعك البسيط ، والشعر الفضفاض هي تسريحات شعر بسيطة ولكنها لا تزال لطيفة.
الخطوة 5. ضبط وقت المكياج الخاص بك
هناك عدة طرق لتقليل وقت المكياج. يمكنك استخدام مكياج أقل ، أو تجربة المظهر الأساسي ، أو استخدام المنتجات العملية مثل ملمع الشفاه أو قناع الشوائب في طريقك إلى المدرسة. إذا كنتِ تستمتعين بعمل مكياجك قبل الذهاب إلى المدرسة ، حاولي وضع جميع منتجات المكياج في الليلة السابقة بالترتيب الذي تتبعينه عادةً.
الخطوة 6. استفد من وقت الانتظار
إذا كان عليك الانتظار حتى انتهاء أخيك من الاستحمام أو حتى يصبح المكواة ساخنة بدرجة كافية ، فاستخدم هذا الوقت للاستعداد لأشياء أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع الاستحمام حتى ينتهي أخوك من استخدام الحمام ، فحاول تناول وجبة الإفطار أو تفقد المستلزمات الموجودة في حقيبتك أثناء الانتظار.
الخطوة السابعة: اشرب بعض القهوة أو الشاي (اختياري)
الاستهلاك المفرط للكافيين لن يعوض قلة النوم. ومع ذلك ، فإن الحصص المنتظمة من القهوة أو الشاي يمكن أن تجعلك أكثر يقظة عند بدء اليوم. لا تشرب أكثر من كوب ولا تضيف الكثير من السكر. وإلا ستشعر بالغثيان أو التعب قبل الغداء.
الخطوة الثامنة: تمتع بوجبة إفطار سريعة ومغذية
لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا ، حتى عندما تتأخر. ستشعر بالخمول والجوع حتى موعد الغداء. إذا كنت تخشى نفاد الوقت ، فضع قطعة من الموز أو الحبوب في حقيبتك بمجرد استيقاظك.
الخطوة 9. تحقق جيدًا من المعدات الموجودة في الحقيبة قبل المغادرة
يمكنك الشعور بالهدوء والذهاب إلى المدرسة بشكل أسرع إذا قمت بحزم حقائبك في الليلة السابقة. ومع ذلك ، من الجيد إعادة فحص معدات الحقيبة قبل المغادرة. عندما يكون كل شيء جاهزًا ، اذهب إلى المدرسة على الفور!
نصائح
- لا تستخدم الأدوات / الأجهزة الإلكترونية عند الاستعداد للذهاب إلى المدرسة لأنها يمكن أن تشتت انتباهك وتستهلك وقتك.
- قد ترغب في عمل قائمة للتأكد من أن اللوازم المدرسية الخاصة بك جاهزة.
- إذا كنت ترتدي نظارة ، فقم بتنظيفها في الليلة السابقة لتكون جاهزًا ليوم غد.
- إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت في الاستحمام ، فقم بإعداد قائمة تشغيل تضم حوالي 3 من أغانيك المفضلة في البداية. بعد ذلك ، أضف الأغاني التي تكرهها بعد ذلك حتى تتمكن من الإسراع والخروج من الحمام لإيقاف تشغيل الموسيقى.
- قم بتشغيل أغنية راقية وممتعة لغنائها عندما تستيقظ!
- بالنسبة للفتيات: إذا كنتِ تستمتعين بالحصول على تصفيف شعرك أو مكياجك بأسلوب مختلف كل يوم ، فخططي وتمرن على التصفيف في الليلة السابقة. إذا كنت لا تستطيع / تفشل في القيام بذلك ، فابحث عن أسلوب آخر!
- أعد غدائك في الليلة السابقة إذا لزم الأمر. لا تصنع السندويشات فقط! تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين لهذا اليوم. سوف يمنحك الطعام الصحي الطاقة لتستمر طوال اليوم. حاول أن تحزم أطعمة مثل الفاكهة والزبادي والخضروات وغيرها.
