في عالم مثالي ، الأب هو نموذج يحتذى به ، يحبنا دون قيد أو شرط ، ويحاول دائمًا إسعادنا. لسوء الحظ ، الحياة الحقيقية ليست بهذا الجمال. ربما لم يظهر والدك أبدًا أي عاطفة ، أو كان مخمورًا ، أو حتى مصفوعًا. للتعامل مع والد سيئ ، ابحث عن طرق لتقليل تأثيره عليك ، وابحث عن لطفك لاستعادة صحتك العاطفية ، واطلب المساعدة إذا كان والدك مسيئًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقليل التأثير
الخطوة الأولى: ندرك أن المشكلة معه وليست أنت
هل تلوم نفسك وتعتقد أنك سبب غضبه دائمًا ، أو شربه كثيرًا ، أو تجاهلك ، أو عدم استقراره عاطفيًا؟ يعتقد العديد من الأطفال أن والديهم سيئون لأنهم مخطئون. إذا كنت تعتقد ذلك أيضًا ، توقف عن لوم نفسك. مهما قال والدك أو غيرك ، فأنت لست مسؤولاً عن سلوكه. والدك بالغ ، ويجب أن يكون مسؤولاً عن نفسه.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من الشعور بالذنب ، فتحدث عن مشاعرك مع شخص بالغ آخر.
- تذكر وطمئن نفسك أنك لست مخطئًا بتكرار تأكيدات كهذه ، "أبي مسؤول عن نفسه. ليس خطئي أنه يتصرف هكذا ".
- تذكر أن سلوك أبي ليس له علاقة بك. قد يكون سلوكها الحالي ناتجًا عن الطريقة التي نشأت بها ، أو الصدمة التي تعرضت لها ، أو صحتها العقلية ، أو عوامل أخرى.
الخطوة الثانية: لا تنسخ عاداته السيئة
ربما تشعر بالقلق من أنك عاجلاً أم آجلاً ستنسخ عادات والدك السيئة. صحيح أنه من الممكن للأطفال تقليد عادات والديهم السيئة ، مثل العلاقات السيئة مع الآخرين وكيفية التعامل مع النزاعات والإدمان ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
الخطوة 3. عش الحياة بإيجابية
بهذه الطريقة ، يمكنك مواجهة آثارها وتجنب تطوير نفس السلوك في المستقبل.
- لتقليل مخاطر الإدمان ، شارك في الأنشطة اللامنهجية في المدرسة. المشاركة في أنشطة إضافية تقلل من مخاطرك.
- حاول تحديد السلوكيات غير الصحية حتى تتمكن من تجنبها. بعد ذلك ، ابحث عن نماذج أخرى تُظهر السلوك الإيجابي الذي تريده.
- وبالمثل ، إذا تعرضت للإهمال أو الإساءة ، فابدأ في استشارة مستشار لحل المشكلة. يمكن أن تقلل المساعدة الخارجية من خطر تكرار نفس نمط السلوك لدى أطفالك.
الخطوة 4. ابحث عن نماذج أخرى يُحتذى بها
يمكنك مواجهة التأثير السيئ للأب من خلال تكوين علاقات إيجابية مع شخصيات الأب الأخرى التي يمكن أن تكون قدوة. على سبيل المثال ، كوِّن علاقات صحية مع القادة الذكور في المدرسة أو العمل أو في المجتمع. سوف يبطل تأثيرهم الآثار السلبية للأب السيئ.
- انضم إلى برنامج إرشاد للشباب. يمكنك أيضًا تكوين علاقات مع المعلمين أو المدربين أو قادة المجتمع أو المستشارين الدينيين للعثور على شخصية الأب التي يمكن أن تكون نموذجًا يحتذى به.
- عند الاتصال بهم ، قل ، "سيدي ، أنا معجب بك حقًا. أبي لم يكن هناك من أجلنا. هل تريد أن تكون مرشدي؟"
- ضع في اعتبارك أيضًا والد صديقك. إذا كان لدى صديق أب جيد ، فاسأله عما إذا كان يمكنك أن تأتي معه عندما يكون في الخارج مع والده.
الخطوة 5. تكوين مجموعة دعم إيجابية
يمكنك التخلص من الآثار السلبية للأب السيئ بمساعدة الأصدقاء والعائلة الداعمين. في حين أن العلاقات مع الآخرين لا يمكن أن تحل محل الآباء ، يمكنهم توفير الحماية من الإجهاد. اطلب الدعم الاجتماعي من الأصدقاء الجيدين وأفراد الأسرة.
الخطوة 6. حافظ على المسافة
إذا كان والدك جزءًا من حياتك اليومية ، لكن وجوده يميل إلى جعل الأمور غير مريحة ، فحافظ على مسافة بينكما. احمِ نفسك من الأذى النفسي عن طريق تقليل التآزر.
- إذا كنت تزور أبي مرة واحدة كل فترة ، فاسأل والدتك إذا كان بإمكانك التوقف عن زيارتها.
- إذا كنت تعيش أنت ووالدك تحت سقف واحد ، فحد من الوقت الذي تقضيه في وداع غرفتك كلما أمكن ذلك.
طريقة 2 من 3: استعادة الصحة العاطفية
الخطوة 1. اعرف ما الذي يؤذيك
ضع قائمة بمعتقداتك الحالية وفكر في كيفية ظهور كل معتقد. ثم حاول تحديد السلوك الذي ينبع من هذا الاعتقاد وحاول دحضه.
على سبيل المثال ، إذا أخبرك والدك مرارًا وتكرارًا أنك لست ذكيًا ، فقد تصدقه. سيؤثر هذا الاعتقاد على الدرجات في المدرسة. واجه هذا الاعتقاد عن طريق الاستعانة بمساعدة الآخرين لفهم الدروس الصعبة وتحسين درجاتك ، لتثبت لنفسك أنك ذكي بالفعل
الخطوة الثانية. اكتب خطابًا ، لكن لا ترسله
يمكن أن يكون صب أفكارك ومشاعرك على قطعة من الورق مصدر ارتياح كبير لأن مشاعرك المكبوتة يمكن أن تتحرر. عالج أي مشاعر مضطربة تجاه والدك عبر البريد.
- اكتب كل ما تريد إخباره بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. عند الانتهاء ، اقرأ الرسالة كما لو كنت ترسلها شخصيًا. ثم احترق أو تمزق حتى لا يتبقى شيء.
- يهدف هذا التمرين إلى مساعدتك على التعافي بسرعة حتى لا تضطر إلى إرسال خطابات. ومع ذلك ، إذا كنت تريد المضي قدما.
الخطوة 3. ابدأ في الاعتناء بنفسك
هناك العديد من الآثار السلبية لتغيب الأب جسديًا أو نفسيًا ، مثل العلاقات الشخصية السيئة في المستقبل ومشاكل الصحة العقلية. واجه هذا التأثير من خلال الانتباه والاعتناء بنفسك.
افعل ما يجعلك تشعر بتحسن ورعاية. جرب مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني مفضل أو الذهاب في نزهة في الطبيعة أو تدليك كل التوتر في كتفيك
الخطوة 4. تعلم كيفية تحديد نقاط القوة والضعف
الشعور بأنك غير محبوب أو مهمل من قبل والدك يمكن أن يجعلك تكره نفسك وتقلل من احترامك له. للتغلب على هذه المشكلة العاطفية ، حاول التأكيد على نقاط قوتك الشخصية. قد يجعلك ذلك أكثر ثقة حتى لو لم يكن لديك دعم من والدك.
- ضع قائمة بكل نقاط قوتك. إذا كنت تواجه مشكلة ، فاطلب المساعدة من صديق مقرب.
- الصق هذه القائمة على المرآة بحيث تكون مرئية دائمًا. أضف محتوى عندما تجد مزايا جديدة.
- اكتب أي مجاملات تتلقاها من أشخاص آخرين ، مثل المعلمين أو الأشخاص الذين تحترمهم. ثم ، عندما تشعر بالإحباط والشعور بالإحباط ، انظر إلى قائمة المديح لتتذكر ما يعتقده الآخرون عنك.
الخطوة 5. شارك مشاعرك مع صديق تثق به
يمكن أن يكون الألم العاطفي الناتج عن الأب السيئ عميقًا ، ولكن يمكن تخفيفه إذا كنت على استعداد للتحدث. استدر إلى صديق تثق به لمشاركة أعمق أفكارك ومشاعرك معه. يمكن أن يساعد التحدث إلى أشخاص آخرين في عملية التعافي.
يمكنك أن تقول ، "علاقتي بوالدي سيئة للغاية. أريد أن أحكي قصة لتخفيف هذا العبء"
الخطوة 6. تحدث إلى شخص لديه سلطة معينة
بالإضافة إلى إخبار أصدقائك ، يمكنك أيضًا مشاركة ما حدث في المنزل مع البالغين الآخرين. جرب التحدث إلى قريب أو مدرس أو مستشار مدرسة.
- يمكنك أن تقول ، "الوضع في منزلي سيء. إن عادة والدي في الشرب تزداد سوءًا ولا أعرف ماذا أفعل ".
- اعلم أن أي شخص يتمتع بمستوى معين من السلطة قد يضطر إلى إبلاغ الشرطة أو مؤسسة حماية الطفل بسلوك والدك. إذا كنت لا تريد أن يقع والدك في المشاكل ، فقد يكون من الجيد تجنب تفاصيل محددة عند التحدث إليهم ، أو التحدث إلى والدي صديق أو قريب بالغ.
طريقة 3 من 3: تحمل التعذيب
الخطوة الأولى: لا تجادل والدك الذي يسيء إليك
إذا غضب أو ضرب ، لا تجادله أو تحاول التحدث معه. أفضل طريقة للتعامل مع مثل هذا الموقف هو التزام الصمت والتحدث فقط عندما يُطلب منك ذلك. إنكار وجهة نظرك أو محاولة شرحها سيجعله أكثر غضبًا ويعذبك أكثر.
الخطوة الثانية. ابحث عن مكان آمن
إذا كنت تعيش مع أب يضرب ، ففكر في مكان يركض إليه عندما يصاب بنوبة غضب. من خلال الابتعاد ، قد تتمكن من حماية نفسك من الهجمات اللفظية والجسدية. إذا كان لديك أخت ، أحضرها معك أيضًا.
ربما يمكنك الذهاب إلى منزل أحد الأصدقاء أو الجيران أو حديقة قريبة
الخطوة 3. أخبر أحدهم عن المحنة
لوقف هذا الضرب والعذاب ، عليك أن تتحدث. قد تخشى أن يزداد غضب والدك إذا أخبرته ، لكن إذا لم تقل شيئًا ، فلن تتمكن من الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
- تحدث إلى شخص بالغ تثق به ، مثل المعلم أو المدرب أو مستشار المدرسة ، وشاركه بما حدث في المنزل. يُطلب من معظم الأشخاص الذين يشمل عملهم أطفالًا بصفة رسمية الإبلاغ عن المشكلات. هذا يعني أنه قد يتعين عليهم إبلاغ الخدمات الاجتماعية أو مؤسسات حماية الطفل أو الشرطة إذا اشتبهوا أو سمعوا عن العنف المنزلي. إذا لم يبلغوا عن ذلك ، فسوف يقعون في مشكلة.
- يمكنك إبلاغ مركز اتصال Friends of Women and Children (SAPA) على الرقم 129 ، أو Whatsapp على الرقم 08111129129.
- يمكنك أيضًا إبلاغ لجنة حماية الطفل الإندونيسية على (021) 31901556 ، WhatsApp على 08111772273 ، أو ملء نموذج الشكوى.
الخطوة 4. اتصل بالشرطة إذا كنت في خطر
إذا هدد والدك بإيذاءك أو إيذاء أي شخص آخر في العائلة ، فلا تتردد في إخبار الشرطة. لا تفترض أبدًا أن أبي سيهدأ أو يهدد فقط. إذا كنت في موقف يهدد حياتك ، فاتصل بالشرطة أو رقم خدمات الطوارئ على الفور.
الخطوة 5. قم بزيارة معالج
يمكن أن يساعد العلاج في تخفيف الجروح العاطفية التي تشعر بها. العلاج هو وسيلة ومكان آمنان للاستكشاف والعمل من خلال المشاعر المكبوتة التي تؤثر على قدرتك على النمو والتطور كما ينبغي.
- إذا كنت طفلاً ، اسأل والدتك أو ولي أمرك إذا كان بإمكانك التحدث إلى معالج. يمكنك أيضًا أن تسأل مستشار المدرسة إذا كان هناك أي شخص يمكنك التحدث إليه في المدرسة.
- إذا كنت بالغًا ، فاطلب من طبيبك الإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية.
