للابتسام العديد من الفوائد - يمكن أن تجعلك الابتسامة تبدو ودودًا وودودًا ، وأن تبدو جذابًا ويمكن أن تجعلك أكثر سعادة وأقل توتراً. على الرغم من أن الابتسام سهل بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أنه بالنسبة للآخرين الذين اعتادوا على التعبيرات الجادة ، قد يكون الابتسام أمرًا محرجًا. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يريدون تعلم الابتسام ، فهذا هو المكان المناسب لك. تقدم هذه المقالة بعض النصائح والحيل المفيدة لتتباهى بأسنانك البيضاء في لمح البصر!
خطوة
جزء 1 من 2: درب نفسك على الابتسام أكثر
الخطوة الأولى. تدرب أمام المرآة
إذا كنت تريد أن تكون جيدًا حقًا في شيء ما ، عليك أن تتدرب ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هكذا يبتسم. إذا لم تكن من النوع الذي يبتسم كثيرًا ، يجب أن تعتاد على معرفة ما يشبه الابتسام وتعلم تقليد الابتسام بشكل أكثر طبيعية. تدرب عندما لا يكون هناك أي شخص آخر في الجوار ، مثل الحمام والسرير والسيارة. وبالتالي ، ستكون أكثر استرخاءً.
- حاول كل صباح أن تنظر في المرآة وتبتسم لنفسك. ركز على جعل ابتسامتك تبدو أكثر طبيعية من خلال توسيعها إلى زوايا عينيك. ابتسامة على الشفاه لن تقنع أحدا.
- ابحث عن الابتسامة التي تريدها وحاول أن تتذكر كيف شعر وجهك عندما ابتسمت هكذا. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليد تلك الابتسامة في مواقف الحياة اليومية.
الخطوة الثانية: تخيل الأوقات السعيدة أو تخيل أحبائك
ليس سراً أن السعادة يمكن أن تجلب الابتسامة ، فلماذا لا تستغلها؟ إذا وجدت نفسك في موقف تحتاج فيه إلى الابتسام بشكل طبيعي ، فحاول أن تتذكر الأوقات السعيدة أو وجوه من تحب.
ستساعد هذه الصور الذهنية الإيجابية على الفور على مزاجك أو مزاجك وتساعدك على الابتسام بشكل طبيعي. الخلاصة: فكر في أشياء ممتعة
الخطوة 3. راقب وجوه الأشخاص الذين يحبون الابتسام
الجميع يعرف على الأقل صديقًا واحدًا يبتسم ، كما لو أن الابتسام هو الشيء الأكثر طبيعية في هذا العالم. شخص يمكنه أن يبتسم بسهولة لأي شخص تحت أي ظرف من الظروف. على الأرجح ، هذا الشخص محبوب من قبل الجمهور ، ويعتبر ودودًا وجديرًا بالثقة. هذه هي القوة العظيمة للابتسامة. خذ وقتًا للتفاعل مع هذا الشخص ، أنتما فقط في موقف اجتماعي ولاحظ كيف ومتى يبتسمان.
- قم بتدوين ملاحظة ذهنية عن عدد المرات التي يبتسمون فيها والظروف التي تجعلهم يبتسمون. هل يبتسمون عندما تقول أشياء مضحكة؟ أو حتى عندما لا تمزح؟ هل يبتسمون بأدب أم يبدون سعداء حقًا؟
- الآن بعد أن رأيت كيف يمكن لشخص لديه ابتسامة طبيعية أن يوجه محادثة يومية ، يمكنك أن تكون أكثر ثقة في تبني سلوكيات مماثلة وإضافة ابتسامة إلى تفاعلاتك الاجتماعية.
الخطوة 4. ابحث عن شريك مبتسم
في هذه المواقف ، يمكن أن يساعدك وجود شريك لمساعدتك في هدفك المتمثل في الابتسام أكثر. يمكن أن يكون هذا الشريك شريكًا رومانسيًا أو صديقًا مقربًا أو حتى زميلًا في العمل - لا يهم ما دام هو أو هي شخص يمكنك الاعتماد عليه ولديه حس دعابة كبير. وظيفتهم هي الإشارة عندما تنسى الابتسام. هذه العلامة هي الوقت المناسب لك لتطوير ابتسامة مشرقة.
- يمكنك استخدام إشارات صغيرة ، مثل غمضة عين أو حركات يد خفية ، حتى تتمكن من التواصل حتى لو كنت على جانبين متقابلين من الغرفة.
- يمكن أن ينزعج العديد من الأشخاص المحبين للابتسامات عندما يطلب منهم شخص آخر "الابتسام!" أو "وضع وجه سعيد". ولكن إذا كنت أنت الشخص الذي يطلب من صديق أن يذكرك ، فمن المهم أن تتذكر أنك لا تتضايق أو تغضب عندما يذهبون في المهمة. تذكر - أنت من تطلب مساعدتهم!
الخطوة 5. اختر محفز الابتسامة
على غرار "Smile buddy" كما في الخطوة السابقة ، فإن محفز الابتسامة هو شيء سيجعلك تبتسم كلما رأيته أو سمعته. يمكن أن تكون بضع كلمات مثل ، "شكرًا لك" أو "من فضلك" ، قد تكون ملاحظة خضراء على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو صوت رنين الهاتف أو صوت شخص يضحك.
- إذا اخترت محفزًا ، فابذل جهدًا واعيًا للابتسام عندما تواجه ذلك المحفز. قد يبدو الأمر غبيًا ، لكنه سيجعلك تعتاد على الابتسام عند الأمر ، مما قد يساعدك في كل من المواقف التجارية والاجتماعية.
- من الأفكار الممتعة الأخرى رسم وجه مبتسم في الأماكن التي تراها كثيرًا ، مثل ظهر يدك. افعل هذا كل يوم وتذكر أن تبتسم كلما رأيته في أي مكان ومع أي شخص.
الخطوة 6. ابتسم للغرباء
ربما سمعت أن الابتسام معدي. أنه عندما تبتسم للناس ، لا يمكنهم فعل أي شيء سوى الابتسام. اختبر النظرية وحاول أن تبتسم لشخص غريب مرة واحدة على الأقل يوميًا - سواء كان شخصًا في الشارع أو شخصًا في العمل أو المدرسة أو الشخص الجالس بجانبك في حركة المرور. تخيل أن تصرفًا ودودًا كهذا سيتحول إلى رد فعل متسلسل وستصبح ابتسامتك فيروسية. شعور جميل ، أليس كذلك؟
- في الواقع ، يعتقد بعض الناس أنك غريب ولن تستجيب لابتسامتك ، لكن لا تدع هذا يوقفك. انظر إلى ابتسامتك على أنها عمل طيب يمكن أن يجعل حياة شخص آخر أكثر إشراقًا.
- ولكن إذا ابتسم الشخص الآخر (وغالبًا ما يفعل ذلك) ، فقد شاركت لحظة خاصة مع هذا الشخص ، مما أدى إلى إنشاء اتصال فوري مع إنسان آخر من شأنه أن يغذيك في الخطوة التالية.
الخطوة 7. احتفظ بدفتر يوميات الابتسامة
في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، اجعل من المعتاد قضاء بضع دقائق يوميًا في كتابة وصف قصير لكل مرة تبتسم فيها ولماذا. مع مرور الوقت ، ستجد أنماطًا وتدرك التفاعلات والأحداث التي تجعلك تبتسم حقًا.
- ربما عندما ترى سنجابًا لطيفًا يقفز على أغصان الأشجار أو عندما تتصل بصديق قديم. عندما تبدأ في ملاحظة الأشياء التي تجعلك تبتسم ، يمكنك أن تبذل جهدًا واعيًا للعثور عليها في حياتك اليومية.
- سبب وجيه آخر للاحتفاظ بدفتر يوميات الابتسامة هو إعادة قراءتها عندما تشعر بالإحباط وتذكير نفسك بالمشاعر عندما كنت سعيدًا حقًا. هذا يمكن أن يبتهج ويساعدك على أن تبقيك مبتسما.
الخطوة 8. قم بتمرين عضلات وجهك
شد عضلات وجهك عن طريق ممارسة تمارين الشد والإفراج يمكن أن يجعل وجهك يبتسم بشكل طبيعي أكثر ويجعله أقل صعوبة. تمرين آخر مع نفس العضلة في نفض هو كما يلي:
خذ قلمًا وضعه بين شفتيك. افتح فمك وضع القلم الرصاص بين أسنانك بقدر ما تستطيع. عض قلم الرصاص في مكانه واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. كرر مرة واحدة في اليوم
الخطوة 9. اصنع ابتسامة حتى تشعر بها حقًا
قد يبدو الابتسام أكثر غرابة في البداية - قد يبدو الأمر غير طبيعي ومزيف. لكن لا تستسلم. لن يلاحظ الآخرون الفرق ، وكلما فعلت ذلك ، كلما شعرت بابتسامتك طبيعية وطبيعية.
- الابتسام عادة ، لذلك إذا كررتها كثيرًا ، ستبتسم بدون حتى تفكير - وهذا هو الهدف الرئيسي الذي تحاول تحقيقه.
- اجعل ابتسامتك أقل تزييفًا بالابتسام بعينيك وفمك. تتميز الابتسامة الحقيقية بتجاعيد طفيفة للعضلات حول العينين ، لذلك هذا ما يجب أن تهدف إليه.
جزء 2 من 2: اجعل نفسك سعيدًا
الخطوة الأولى: فكر في الأشياء الجيدة التي تقدمها الحياة
لكل فكرة سلبية لديك ، ذكر نفسك بالأشياء الجيدة في الحياة. الأصدقاء ، العائلة ، الشوكولاتة ، الغوص في السماء ، النبيذ ، حيوانك الأليف ، البرنامج التلفزيوني المفضل - كل ما يجعلك سعيدًا!
الخطوة 2. الاستماع إلى الموسيقى المبهجة
تتمتع الموسيقى بالقدرة على تحريك الناس وإبعادهم عن المشاكل وتشجيع السلام وإحلاله. لا يهم نوع الموسيقى التي تختارها - بيتهوفن أو بريتني سبيرز - طالما أنها راقية وراقية.
الخطوة 3. تجنب الأشخاص السلبيين
كما أن الابتسام والضحك معديان ، فإن الحالة المزاجية السيئة والمشاعر السلبية معدية. لهذا السبب يجب أن تحاول دائمًا تجنب الأشخاص الذين يثرثرون ، ويسببون المتاعب ، ويكونون دائمًا متجهمين. أحط نفسك بأشخاص سعداء وإيجابيين وستجد نفسك تبتسم دون وعي.
الخطوة 4. مارس هواية تريحك
كلما كنت أكثر استرخاءً ، كلما كان العالم أفضل ، وكان من الأسهل أن تبتسم. ستوفر لك هواية الاسترخاء أيضًا فرصة لقضاء بعض الوقت لنفسك وتكون في سلام مع العالم ، دون ضغوط الاضطرار إلى التواصل مع أشخاص آخرين. جرب القيام بشيء مثل اليوجا أو الإبحار أو مجرد سرقة الوقت للاستمتاع بحمام دافئ.
الخطوة 5. افعل الأشياء بشكل عفوي
الحياة مغامرة واغتنم كل فرصة تُلقى عليك. قم بتوابلها عن طريق القيام بأشياء عفوية من حين لآخر مثل المشي تحت المطر أو رسم الأشياء أو الأشخاص أو الاتصال بأصدقائك بشكل عشوائي. سوف تصنع ذكريات رائعة - كل واحدة تساهم في حياة سعيدة.
الخطوة 6. خذ عملًا صالحًا واحدًا كل يوم
أخذ الوقت كل يوم للقيام بأعمال صالحة يمكن أن يجعل العالم مكانًا أفضل. ليس من الضروري أن تكون شيئًا كبيرًا - يمكنك التبرع للأعمال الخيرية وإمساك باب المصعد لشخص آخر وشراء القهوة للشخص الذي يقف خلفك - أي شيء يجعل حياة الآخرين أسهل أو أكثر إمتاعًا. ابتسامة تقديرهم يمكن أن تحافظ على مزاجك طوال اليوم.
الخطوة 7. اقضِ بعض الوقت في الضحك
يقول الناس أن الضحك دواء جيد ، لذا احصل على جرعتك اليومية من خلال مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو قراءة فكاهي في الجريدة أو الخروج مع صديق مضحك. يفرز الضحك الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة وبالتالي تبتسم بسهولة أكبر!
الخطوة الثامنة: أحِط نفسك بالأصدقاء والعائلة
يعد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم طريقة رائعة لدعم الصحة والسعادة. بالتأكيد ، يمكن أن تدفعك إلى الجنون في بعض الأحيان ، لكنك بالتأكيد لن ترغب في استبدالها بأي شيء في العالم. خصص وقتًا للأشخاص الذين تحبهم ، واستمتع بصحبتهم وقدر الأشياء التي تجعلها ذات مغزى. إذا قمت بذلك ، فلن تجد صعوبة في إيجاد الدافع للابتسام.
