هل تعلم أن الابتسامة تعتبر الرمز العاطفي الأكثر إيجابية للإنسان؟ الابتسامات عالمية. نحن جميعًا نفهم تلقائيًا ما يعنيه ذلك. يمكن للابتسامة أن تعبر عن الشكر ، وتقول آسف ، وتقول إنك سعيد. الابتسامة هي وسيلة قيمة للغاية. لذلك ، لا يوجد سبب أفضل لتحسين ابتسامتك ، وابتسامتك بصدق وطبيعية. مع الممارسة والعقل السعيد ، أينما ذهبت ، سيرى الآخرون ابتسامتك ويستجيبون لها.
خطوة
جزء 1 من 3: ممارسة الابتسامة
الخطوة 1. تعرف على ما يشكل الابتسامة الحقيقية
يمكن لمعظم الناس أن يميزوا تلقائيًا الفرق بين الابتسامة القسرية والابتسامة الحقيقية ، التي تسمى أحيانًا ابتسامة "دوشين" ، بعد رائد في أبحاث الابتسامة. يمكن التعرف على الفرق لأن الابتسامتين تستخدمان عضلات وأجزاء مختلفة من الدماغ. ومع ذلك ، ماذا حدث بالضبط؟ ما الذي يجعل الابتسامة الصادقة تبدو "صادقة"؟
- في الابتسامة الحقيقية ، هناك تقلصات إرادية ولا إرادية لعضلتين ، وهما العضلة الوجنية الرئيسية التي ترفع زوايا الفم والعين الدائرية التي ترفع المنطقة حول الخدين والعينين.
- تُجبر الابتسامات على استخدام عضلات الفم فقط لأننا لا نستطيع أن نتقلص بوعي في العين الدائرية. لهذا يقول البعض أن الابتسامة الحقيقية تستخدم الوجه كله ، وخاصة العينين.
- الابتسامة الحقيقية تشغل أيضًا أجزاء مختلفة من الدماغ. تستخدم الابتسامة القسرية القشرة الحركية ، بينما الابتسامة الحقيقية تشغل الجهاز الحوفي أو المركز العاطفي للدماغ.
الخطوة الثانية. تدرب على ابتسامتك
مثل أجزاء الجسم الأخرى ، ستعمل عضلات الوجه بشكل جيد إذا تم تدريبها في كثير من الأحيان. يمكن تقوية عضلات الوجه وشدها من خلال الاستخدام بحيث يتم تشكيل الابتسامة بسهولة أكبر. يمكن أن تجعلك تمارين الوجه والابتسام تبدو أكثر صحة وشبابًا.
- للتمرين البسيط ، جرب ابتسامة منتظمة. اسحب فمك إلى الجانب واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. ثم افتحي شفتيك قليلًا واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ أخرى. كرر ، ووسع إذا كنت ترغب في ذلك.
- جربي هذه التمارين للتخلص من الخطوط الدقيقة حول الفم: امد شفتيك إلى الأمام وشفط خديك ، ثم حاول أن تبتسم. اثبت على هذا الوضع حتى تبدأ العضلات بالإرهاق. افعلها مرة في اليوم
- تمرين آخر هو "ابتسامة الأرنب". الحيلة ، ابتسامة عريضة قدر الإمكان دون فتح شفتيك. ثم حاول هز أنفك يمينًا ويسارًا. تتضمن هذه الحركة عضلات الخد. استمر لمدة 10 ثوان وكرر.
الخطوة 3. تعلم أن تبتسم بعينيك
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الابتسامة الحقيقية لا تستخدم فقط الفم والشفتين ، بل تشمل أيضًا الجزء العلوي من الوجه بحيث تظهر التجاعيد الصغيرة حول العينين. في الواقع ، ربما تكون التجاعيد في عينيك هي أقوى عامل تمييز بين الابتسامة المزيفة (التي تستخدم فمك وأسنانك فقط) والابتسامة الحقيقية. يجب أن تضيء الابتسامة الطبيعية الوجه كله.
- تذكر أن ترفع عضلات خدك عندما تبتسم. يجب أيضًا أن يكون الحاجبان مشغولين ومرفوعين قليلاً.
- جرب التدرب أمام المرآة. للراحة ، قم بتغطية فمك بحيث لا تظهر سوى عينيك وحاجبيك. يجب أن تكون قادرًا على "رؤية" الابتسامة من عينيك فقط.
- إذا كنت قلقًا بشأن الخطوط الدقيقة حول عينيك ، فابحث عن طرق لتقليل التجاعيد بدلاً من الحد من تعابير وجهك. بالمقارنة مع الابتسامة ، فإن المزيد من التجاعيد حول العينين ناتجة عن التدخين وقلة النوم والتعرض لأشعة الشمس.
الخطوة 4. تدرب بمرآة
الابتسام في المرآة هو الممارسة المثالية. لن تعرف فقط كيف تبدو الابتسامة الطبيعية وكيف تشعر ، ولكن أيضًا كيفية التحكم فيها واستخدامها بشكل جيد.
- عندما كنا صغارًا ، كثيرًا ما طُلب منا أن نقول "جبن" عند التقاط الصور. في الواقع ، فإن قول "جبن" ليس هو الطريقة الصحيحة لتكوين ابتسامة طبيعية. الأصوات التي تنتهي بـ "aa" مثل المخاوي أو اليوجا أفضل بكثير لفتح فمك ورفع عظمتي الوجنتين للحصول على مظهر أكثر طبيعية. لذلك ، الممارسة.
- انتبه إلى الزوايا. سيبدو وجهك وابتسامتك أفضل في زوايا معينة. لذا ، جرب التجربة أمام المرآة. ابحث عن أفضل جانب لك. ثم استخدم تلك الزوايا في تفاعلات حقيقية.
- تستخدم بعض النماذج أيضًا هذه الحيلة: المس اللسان بسقف الفم ، خلف الأسنان الأمامية مباشرةً. ستفتح هذه الحركة فكك قليلاً وتبرز الخطوط عندما تبتسم.
جزء 2 من 3: الاستعداد للابتسامة
الخطوة 1. خلق الجو المناسب
نبتسم بفرح. ومع ذلك ، هل تعلم أن الابتسام يجعلك تشعر بالسعادة؟ هذا لأننا نشعر بأن العواطف لا تقتصر على الدماغ فحسب ، بل تتأثر أيضًا بالجسم. سيؤدي استخدام عضلات الوجه إلى زيادة السعادة.
- الابتسام في الواقع يجعلك تريد أن تبتسم كثيرًا. تم طرح هذه الفكرة لأول مرة من قبل تشارلز داروين ، المشهور بأفكاره حول الانتقاء الطبيعي والتطور.
- جرب الابتسام حتى لو كان ذلك يعني أن عليك تزييف ابتسامة. يكفي استخدام عضلات الابتسامة لتجعلك ترغب في الابتسام.
الخطوة 2. تسكع مع الناس السعداء
مثل استخدام عضلات الوجه ، هناك بعض الأشياء التي تجعلنا نبتسم بسهولة أكبر عند رؤيتها. أحدهم يرى ابتسامة شخص آخر. الابتسامة "معدية" على الرغم من أن السبب لا يزال غير واضح. لدى البشر رغبة قوية في الابتسام عندما يرون الآخرين يبتسمون.
- لتحقيق أقصى استفادة من مولد الحالة المزاجية هذا ، استمتع بوقتك مع الأصدقاء أو العائلة المتفائلين. لديك خالة لطيفة؟ اقضِ بعض الوقت معه ودع مزاجه يزعجك.
- ابتسامة الشخص الغريب لها تأثير أيضًا. يمكننا الحصول على تأثير يعزز الحالة المزاجية من أشخاص لا نعرفهم ولا علاقة لنا بهم. جرب زيارة مكان ممتع ، مثل متنزه أو حديقة حيوانات أو مسرح سينمائي أو أي مكان آخر يذهب إليه الأشخاص السعداء عادةً.
الخطوة 3. فكر في شيء سعيد
طريقة أخرى لتحسين حالتك المزاجية والقدرة على الابتسام هي التفكير في الأوقات السعيدة مع أحبائك. اختر شخصًا أو شيئًا يجعلك تشعر بالدفء والسعادة. على سبيل المثال ، ذكريات الطفولة ، الأم أو الجدة ، أو الزوج.
- حاول أن تتخيل الشخص أو اللحظة. إذا كنت تتحدث ، فكر في الشخص الآخر على أنه شخص محبوب يمكنه رسم ابتسامة على وجهك.
- يمكن استخدام هذه التقنية حتى عندما تكون على الهاتف أو تكتب بريدًا إلكترونيًا. بطريقة ما ، يمكننا معرفة ما إذا كان الشخص الآخر يبتسم بمجرد سماع صوته وعدم رؤية وجهه. الشيء نفسه ينطبق على البريد الإلكتروني.
الخطوة 4. حاول أن تكون مرتاحًا بابتسامتك
يجد بعض الناس صعوبة في الابتسام ، وقد يكون ذلك بسبب الخجل أو انعدام الأمن أو مشاعر أخرى. على سبيل المثال ، يبتسم الرجال أقل من النساء لأن الابتسام بالنسبة لهم أقل رجولة. لا تدع هذا يردعك.
- يمكن التغلب على الخوف من الابتسام بتغيير طفيف في التفكير. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى التدريب. لذا ، فكر في تنمية ابتسامتك.
- إذا كنت تشعر بعدم الأمان لأسباب أخرى ، مثل مشاكل الأسنان ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات لتحسين ابتسامتك والشعور بمزيد من الراحة.
جزء 3 من 3: تحسين ابتسامتك
الخطوة 1. ضبط الوجه للحصول على أفضل ابتسامة
من خلال دراسة نفسك في المرآة ، يمكنك معرفة ما يبرز أفضل ابتسامة. جرب جوانب مختلفة ، وجرب أيضًا عرض الابتسامة والملحقات. يمكنك أيضًا استخدام الحيل الخفيفة لتحسين مظهر ابتسامتك.
- ابتسم حسب شكل وجهك. بالنسبة للوجوه الطويلة ، ستعمل الابتسامة العمودية (الجزء الأكبر من الفم) بشكل أفضل. للوجه المربع ، جرب ابتسامة أوسع وأكثر عمودية.
- هل شفتك العليا سميكة؟ حاول إظهار بعض الأسنان عندما تبتسم. للحصول على شفة علوية رفيعة ، جرب الابتسام بحيث يلمس الجزء السفلي من أسنانك شفتك السفلية.
- لجعل الأسنان أكثر لمعانًا في الصورة ، قم بترطيبها بقليل من الماء.
- يمكن أن تؤدي إضافة اللون أيضًا إلى إبراز الابتسامة بشكل أكبر. على سبيل المثال ، يمكن لأحمر الشفاه الأحمر أو الوردي أن يجعل أسنانك تبدو أكثر بياضًا ، بينما الألوان المرجانية أو البرتقالية تجعل أسنانك تبدو أكثر اصفرارًا.
الخطوة الثانية: نظف أسنانك بفرشاة أسنان وخيط تنظيف الأسنان بانتظام
للحصول على ابتسامة مثالية والتخلص من تدني احترام الذات ، تأكد من تنظيف أسنانك وفمك بانتظام. قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة كل يوم. نظف بغسول الفم المضاد للبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، قم بزيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل في السنة للحفاظ على صحة الفم.
- لا تتجاهل اللثة. صحة اللثة جزء مهم من الابتسامة الصحية. تأكد من استخدام الخيط مرة في اليوم على الأقل.
- ضع في اعتبارك حمل مجموعة صغيرة من منظفات الفم والأسنان للعمل أو الخروج في حقيبتك أو حقيبة الظهر. وبالتالي ، يمكنك تنظيف أسنانك على الفور بالفرشاة أو التنظيف بين أسنانك بعد تناول الطعام.
الخطوة 3. تجنب مادة البوتوكس
ربما فكرت في حقن البوتوكس للتخلص من التجاعيد. يجب اتخاذ القرار بمساعدة طبيب متخصص. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن مادة البوتوكس يمكن أن تجمد عضلات الوجه ، كما أن تجمد العضلات يضعف قدرتك على الابتسام.
- مادة البوتوكس حول العين سيئة مثل مادة البوتوكس حول الفم لأن العين تلعب دورًا كبيرًا في تكوين ابتسامة حقيقية.
- تظهر بعض الدراسات أن مشاعر التعاسة والاكتئاب أعلى بنسبة 50٪ لدى الأشخاص الذين يستخدمون مادة البوتوكس. على الرغم من أن السبب غير واضح ، فقد يكون له علاقة بحقيقة أن مادة البوتوكس تمنعهم من التعبير عن المشاعر الطبيعية.
الخطوة 4. تبييض الأسنان
إذا كان النقص البسيط في ابتسامتك يجعلك تشعر بعدم الأمان ، فحاول إصلاحه. بطبيعتها ، الأسنان رمادية أو صفراء اللون ، وتغمق مع تقدم العمر. تلطخ الأسنان أيضًا بسبب الاستخدام المفرط للتبغ أو القهوة أو الشاي. على الرغم من أنه ليس من المفترض أن تكون الأسنان بيضاء تمامًا ، يستخدم الكثير من الناس المبيض لتفتيح ابتسامتهم.
- يعتبر مبيض الأسنان السطحي مادة كاشطة تساعد على إزالة البقع. يمكنك شراء هذا المنتج من الصيدلية. نظرًا لأن معظم المكونات تستخدم أيضًا في معجون الأسنان العادي ، فإن الاستخدام المنتظم لن يسبب تسوس الأسنان.
- التبييض أقسى بكثير من المبيض. يجب استشارة طبيب الأسنان مسبقًا ، خاصة وأن بعض هذه العلاجات لا تعمل في جميع حالات تغير لون الأسنان. على سبيل المثال ، ليس للتبييض أي تأثير على المرضى الذين يعانون من مشاكل في قناة الجذر أو ارتداء الحشوات أو التيجان أو البقع الثقيلة. يجب أن يتم التبييض فقط تحت إشراف طبيب الأسنان.
الخطوة 5. النظر في التدخلات
لسوء الحظ ، لا يستطيع بعض الأشخاص الحصول على رعاية أسنان جيدة أو تنظيف أسنانهم وفمهم بشكل صحيح. قد تكون الأسنان المفقودة أو الأسنان المعوجة أو اللثة غير الصحية أمرًا محرجًا للغاية. وظيفة طبيب الأسنان هي إصلاح مثل هذه المشاكل.
بالنسبة للمشاكل الأكثر خطورة ، قد تحتاج إلى استشارة طبيب الأسنان بشأن الإجراءات الترميمية. يمكن أن يساعدك طبيب أسنانك شخصيًا أو يحيلك إلى جراح الفم
نصائح
- بصرف النظر عن إنشاء ابتسامة أصلية ، يمكن أن تساعد هذه التقنيات أيضًا في تحسين حالتك المزاجية وخلق شعور بالبهجة.
- هناك طريقة أخرى مفيدة وهي "الأفكار المضحكة" ، وهي كلمات أو مشاهد تجدها مضحكة بشكل خاص. على سبيل المثال ، مشهد في برنامج تلفزيوني. قم بإعداد عدة خيارات.
