أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يشربون الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر ، يفقدون الوزن بشكل أسرع من الأشخاص الذين لا يشربون الشاي. يمكنك الآن وضع حقيبتك الرياضية بعيدًا والتحول إلى شرب الشاي. إليك طريقة سهلة لإنقاص الوزن بالشاي.
خطوة
جزء 1 من 4: فاعلية الشاي لإنقاص الوزن
الخطوة الأولى: اختر الشاي بناءً على فعاليته وذوقك الشخصي
من الأفضل شرب الشاي ذو المذاق الجيد ، ولكن يجب أن تدرك أيضًا أن أنواعًا معينة من الشاي تعتبر أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من أنواع الشاي الأخرى. فعالية عالية:
الشاي الأخضر أو الأبيض أو الصيني الاسود فعالية متوسطة:
شاي أسود فعالية منخفضة:
شاي منزوع الكافيين أو شاي عشبي الخطورة الزائدة:
الشاي الحلو والشاي الدايت
الخطوة الثانية: اشرب الشاي كل يوم واجعله عادة
ابحث عن طرق لخلق عادات صحية لشرب الشاي. سيكون من الأسهل أن تجعل "وقت الشاي" جدولًا منتظمًا. اشرب كوبًا من الشاي في الصباح وكوبًا آخر بعد الظهر ، ثم شرب شاي منزوع الكافيين أو شاي عشبي قبل النوم لأنه لا يزال فعالاً حتى بدون الكافيين.
- استبدل قهوة الصباح بالشاي.
- قم بتبريد الشاي المخمر للاستمتاع به في الطقس الحار.
الخطوة الثالثة: لا تضف أي شيء إلى الشاي
يعمل الكريم والسكر على تدمير خصائص فقدان الوزن للشاي. يجب أن تكون على دراية ببرنامج الشاي دون أي إضافات.
الخطوة الرابعة: اشرب الشاي لمحاربة الجوع
الشاي طريقة رائعة للمساعدة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. ولكن للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ بشرب الشاي متى شعرت برغبة في تناول شيء حلو أو غير صحي. عادة ما يكفي كوب من الشاي الساخن لتهدئة المعدة وتجنب إغراء الأكل.
جزء 2 من 4: اختيار الشاي وملحقاته
الخطوة 1. ابحث عن الشاي الذي تفضله
بينما ركزت العديد من الدراسات على الشاي الأخضر ، يجب أن تجد شايًا (أخضر أو غير ذلك) يكون مذاقه جيدًا بالنسبة لك. بعض أنواع الشاي الأخضر مذاقها قوي للغاية وغير سار إذا لم تكن معتادًا على ذلك. أنواع الشاي الأخرى لذيذة جدًا حتى لمن يشربون الشاي الأخضر المبتدئين. الشاي الأخضر والأبيض: أوراق الشاي المجهزة قليلاً ، والمتوفرة بأصناف ونكهات عديدة.
الشاي الأسود: أوراق الشاي المعالجة الثقيلة التي تحول المواد الكيميائية المفيدة (ثيافلافين وثيروبيجين) إلى أشكال أكثر تعقيدًا. تبقى الفوائد ، لكنها قد تكون أقل فعالية.
أولونغ: شاي ذو معالجة خاصة يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي أكثر من الشاي الأخضر.
الشاي الخالي من الكافيين: نفس نوع الشاي أعلاه ، ولكن تم إزالة الكافيين. الكافيين فعال في إنقاص الوزن ، لكن هذا الشاي لا يزال يحتوي على مواد مفيدة.
شاي الأعشاب: الشاي المصنوع من نباتات غير أوراق الشاي التقليدية. عادة ما يكون هذا الشاي أقل فعالية ، لكنه لا يزال خيارًا جيدًا لاستبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية.
الخطوة 2. كن حذرا مع الشاي الغذائي
على الرغم من أن طعمه يشبه تقريبًا الشاي الأسود أو الشاي العشبي ، إلا أن شاي الحمية قد يكون حذرًا إذا كان الشاي يحتوي على نبات السنا أو الصبار أو العود أو جذور الراوند أو النبق أو زيت الخروع. يحتوي على عناصر ملين ، لذلك يجب عدم تناوله بكميات كبيرة. يحذر الخبراء من أن شرب الكثير من شاي الحمية يمكن أن يسبب القيء والغثيان والإسهال لفترات طويلة وتشنجات في المعدة وحتى الإغماء والجفاف.
- يعتبر مفهوم شاي "الدايت" ترويجًا مضللًا لأن أي شاي طبيعي غير محلى يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. بعض أنواع الشاي تعمل كملينات أو حاصرات للدهون ولهذا السبب يتم الإعلان عن شاي الحمية على هذا النحو. ومع ذلك ، فإن المسهلات تطهر الأمعاء فقط (لقد استهلكت السعرات الحرارية). ربما يمكنك إنقاص وزن الماء في البداية ، لكن عندما تشرب شيئًا ما ، سيعود الوزن.
- كوب واحد من شاي الدايت يكفي. جدي. سوف تندم إذا تجاوزت كوبًا واحدًا.
الخطوة 3. اقرأ ملصق المكونات الموجود على العبوة
هناك العديد من أنواع الشاي في السوق ، لذا قد تكون في حيرة من أمرك بشأن اختيار الشاي. يمكنك البدء بقراءة قائمة المكونات الموجودة على الملصق. إذا كان الشاي يحتوي على سكر أو مُحلي مضاف ، فقم بإعادته إلى الرف.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب الشاي الأخضر المنكه. بالتأكيد ، تحتوي بعض أنواع الشاي على سكر مضاف ، لكن البعض الآخر لا يحتوي على ذلك. وإذا كان بإمكانك اختيار شاي طبيعي بالكامل ، فهو أفضل لصحتك وخصرك
الخطوة الرابعة: جعل عملية تخمير (وشرب) الشاي أسهل
إحدى الصعوبات التي يواجهها بعض الناس هي أن تخمير الشاي ليس بالسهولة التي يبدو عليها ، على الرغم من أنها ليست عملية صعبة حقًا. بينما يمكنك تحضير كوب من الشاي بسرعة في الميكروويف (صب الماء في كوب سيراميك وسخنيه لمدة دقيقتين حتى يغلي ، ثم أضف كيس الشاي) ، يمكنك تسهيل عملية التخمير:
- اشترِ غلاية كهربائية. تتوفر الغلايات الكهربائية في متاجر المستلزمات المنزلية مع مجموعة كبيرة من الأسعار وهي سهلة الاستخدام للغاية. تحتاج فقط إلى ملئه بالماء والضغط على زر أو رافعة لتسخين الماء حتى الغليان. يمكنك تحضير كوب واحد من الشاي أو وضع عدة أكياس في الغلاية مرة واحدة. قم أيضًا بإعداد الترمس لتخزين الماء المغلي. املأ الترمس بالماء وأضف الشاي الأخضر وضعه بالقرب من غلاية أو طاولة عمل لسهولة سكبه في الكوب إذا كنت تريد مشروبًا.
- قم بشراء صانعة شاي مثلج. من المؤكد أن شرب الشاي المثلج في يوم حار أمر رائع. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بنفس الكمية من الشاي إذا كنت تريد استخدام آلة صنع الشاي المثلج. تمامًا مثل الغلاية ، املأ صانع الشاي المثلج بالماء وأضف الثلج (حسب التوجيهات) وكيس الشاي. ابدأ المحرك واشرب الشاي المثلج الطازج في دقائق.
- قم بغلي الشاي المثلج ليلاً لشربه في اليوم التالي. إذا لم يكن لديك وقت لتخمير الشاي أثناء النهار ، فقم بإعداد الشاي في الليلة السابقة واحتفظ بالإناء في الثلاجة. بدلاً من إحضار الصودا إلى العمل ، ضع في اعتبارك ملء ترمس كبير بالشاي المثلج واصطحابه معك أينما ذهبت طوال اليوم.
جزء 3 من 4: تطوير عادة الشاي اليومية
الخطوة الأولى: ابتكر عادة جيدة لشرب الشاي
للاستمتاع بفوائد الشاي ، عليك أن تبدأ بشربه كل يوم ، ولا تضف الكريمة أو الحليب أو السكر إلى الشاي إذا كنت تريد إنقاص الوزن. في كثير من الأحيان قدر الإمكان ، والمساومة دون أي إضافات. إذا لم يكن الأمر سهلاً ولذيذًا ومريحًا ، فقد تكون مترددًا في الاستمرار في هذه العادة. كيف تجعلك تشرب المزيد من الشاي؟
- بداية سهلة لتحضير "مخزون الشاي". إذا كنت تقضي 8 ساعات يوميًا في المكتب ، فمن الجيد أيضًا تخزين المستلزمات هناك ، مع استكمال الكوب المفضل لديك (أو الترمس) والوصول إلى الميكروويف أو الغلاية.
- خذ البريطانيين ، على سبيل المثال ، حيث الشاي هو مشروب للتواصل الاجتماعي. إذا كان تخمير إبريق واحد كثيرًا بالنسبة لك ، اصطحب أصدقاء آخرين معك. حضّر قدرًا من الشاي لزملائك في العمل. ادعُ الأسرة / زملاء المنزل في روتين شرب الشاي في المساء. إذا تم جمعها معًا ، فربما تستمتع بها أكثر.
الخطوة الثانية: استبدل قهوة الصباح بالشاي
ابدأ يومك بكوب من الشاي الساخن. يمكن لشاربي الشاي أيضًا تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كانوا يشربونه في المقهى. تحتوي معظم مشروبات المقاهي على مئات السعرات الحرارية ، في حين أن الشاي الذي تختاره لا يحتوي على سعرات حرارية مخفية.
-
كما ذكرنا أعلاه ، من المهم أن تشرب الشاي العادي. ستؤدي إضافة الحليب إلى تحييد قدرة الشاي على طرد الدهون (مركبات الفلافونويد). بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الحليب الخالي من الدسم هو الخيار الأسوأ. مفاجأة ، أليس كذلك؟
تم إجراء هذا البحث على حليب البقر. يمكنك تجربة حليب الصويا أو حليب اللوز ، لكن تذكر أن خصائص الشاي قد تتغير
الخطوة الثالثة: اطلب الشاي المثلج (غير المملح) بدلاً من الصودا للغداء والعشاء
من المعروف أن المشروبات الغازية ، حتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، تعيق فقدان الوزن. يمكن أن يحتفظ الصوديوم الموجود في صودا الدايت بالمياه في الجسم ، لذا اختر بديلًا صحيًا ، وهو الشاي المثلج. يعتبر الشاي المثلج أيضًا مثاليًا لأنه إذا كنت بحاجة إلى الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، فإن الشاي البارد (أو الساخن) سيكون له نفس التأثير بدون السكر في الصودا العادية أو الصوديوم في صودا الدايت.
أحد الأسباب التي تجعل الشاي فعالاً للغاية في إنقاص الوزن هو أنك لست بحاجة إلى شرب أي شيء آخر. محتوى السعرات الحرارية في الشاي منخفض جدًا (إذا تم شربه بالطريقة الصحيحة) ويمنع استهلاك المشروبات أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية. المفهوم هو نفسه فقدان الوزن بالماء
الخطوة 4. اشرب كوبًا من الشاي الساخن لإشباع جوعك في فترة ما بعد الظهر
حتى لو كانت رقائق البطاطس أو البسكويت على رف السوبر ماركت قد أغرت ، فلا تستسلم ، تناول كوبًا من الشاي. محتوى EGCG في الشاي الأخضر له تأثير في خفض مستويات الجلوكوز التي يمكن أن تتحكم في الجوع وقمع الرغبة في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن طقوس صنع الشاي (بدلاً من الدفع عند أمين الصندوق) هي فرصة لأخذ استراحة من الواجبات المنزلية أو العمل ، ويمكنك التفكير في الأشياء الجيدة وأيضًا اتخاذ خيار واع لدمج المشروبات الصحية في جسمك بدلاً من ذلك. من السعرات الحرارية الفارغة من الحلوى أو الشوكولاتة. اغتنم هذه الفرصة للدردشة مع أي شخص موجود أيضًا في المطبخ أو المخزن. الخمس دقائق التي تقضيها في تخمير الشاي هي فرصة للاسترخاء والتمدد والتواصل الاجتماعي
الخطوة 5. شرب كوب كامل من الشاي قبل العشاء مباشرة
إن تناول كوب من الشاي قبل العشاء سيملأ معدتك جزئيًا ، مما يعني أنك لن تأكل كثيرًا (على الرغم من أن الأكل الصحي لا يزال مهمًا). شرب الشاي البارد مهم أيضًا. يجب تسخين الشاي البارد أولاً بواسطة الجسم قبل المرور بعملية التمثيل الغذائي. لذلك ، يحرق الجسم سعرات حرارية إضافية مما يزيد من تأثير فقدان الوزن.
الخطوة السادسة: اشرب شاي الأعشاب (منزوع الكافيين) قبل النوم
سواء أكنت تفقد الوزن أم لا ، فإن تناول كوب من الشاي العشبي الدافئ في نهاية اليوم يمكن أن يساعد في استرخاء جسمك وعقلك. نظرًا لأن النوم الجيد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً عن طريق شرب الشاي مسبقًا.
ومع ذلك ، لا تشرب الشاي قبل النوم مباشرة لأنك مضطر للذهاب إلى الحمام كثيرًا وسيضطرب النوم ، خاصة إذا كنت حاملاً أو تعانين من اضطراب في المسالك البولية
الخطوة 7. حدد التوقيت المناسب
يعتقد بعض الخبراء أنه يجب شرب أنواع معينة من الشاي في أوقات معينة للحصول على أقصى قدر من النتائج في إنقاص الوزن. في حين أن شرب الشاي وحده كافٍ ، فكر في شرب أنواع مختلفة من الشاي خلال اليوم لمعرفة النوع الذي يناسبك.
- يمكن للشاي الأبيض أن يمنع امتصاص الدهون ، لذا اشربه قبل الغداء.
- يمكن لشاي التوت أن يوازن مستويات الجلوكوز ، لذا فهو مفيد بشكل خاص في العشاء.
- يعزز شاي Pu-erh والأخضر وشاي أولونغ عملية التمثيل الغذائي ، لذا اشربه في الصباح (وطوال اليوم).
الخطوة 8. شرب الشاي في الطريق
في حياة اليوم ، نقضي الكثير من الوقت في السفر. تأكد من قضاء بعض الوقت في رحلتك للاسترخاء وتناول بعض الشاي. اجعل قارورة (واحدة أو اثنتين) جاهزة للاستخدام عند الحاجة. قم بتجهيز بعض الشاي قبل المغادرة أو العودة إلى المنزل حتى تتمكن من الاستمتاع به في الطريق.
في الأساس ، موضوع هذه المقالة هو الشرب والشراب والشراب. فرصك في الحصول على أي شيء آخر غير الشاي في معدتك معدومة ، وربما تكون مترددًا بالفعل. ستشعر المعدة بالشبع إذا زاد استهلاك الشاي
الخطوة التاسعة: فكر في تناول الكافيين
تحتوي بعض أنواع الشاي على مادة الكافيين ، وعلى الرغم من أنها ليست بنفس القدر مثل القهوة ، إلا أن الكافيين سيتراكم في الجسم إذا كنت تشرب الشاي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. على الرغم من أن الكافيين لا يسبب الجفاف من الناحية الفنية ، فلا تتجاوز 300 ملليجرام في اليوم لأن كوبًا واحدًا من الشاي يحتوي على حوالي 50 ملليجرام من الكافيين.
إذا تسبب الكافيين في رد فعل غير مريح ، فاختر شاي عشبي لا يحتوي على الكافيين. على الرغم من أن هذه المشكلة ليست شائعة ، إلا أن بعض الأشخاص حساسون جدًا للكافيين ويمكن أن تسبب المستويات العالية من الكافيين الأرق والعصبية والأعراض التي تستمر لساعات بعد ذلك
جزء 4 من 4: الحفاظ على الدافع
الخطوة الأولى: وازن بين عادة شرب الشاي واتباع نظام غذائي صحي
في الواقع ، إذا لم تتمكن من رؤية نتائج نظام غذائي جديد في وقت قصير ، فأنت بالتأكيد لا تريد الاستمرار. على الرغم من أن شرب الشاي يعد خيارًا رائعًا ، إلا أن النتائج ستظهر بسرعة أكبر إذا توازنت مع نظام غذائي صحي. مزيج من الشاي ونظام غذائي صحي سيمنحك النتائج التي تريدها.
هل تعرف ما هي الأطعمة المناسبة للشاي؟ الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بما أنك تختمر الشاي بنفسك ، فلماذا لا تطبخ طعامك أيضًا؟ إذا قللت من استهلاكك للأطعمة المصنعة وطهي الطعام بنفسك ، فأنت تعرف بالضبط ما يدخل جسمك
الخطوة 2. تجنب الملل
قد تشعر بالملل من حاسة التذوق مع نوع واحد فقط من الشاي ، تمامًا كما تشعر بالملل من تناول نفس الطعام كل يوم. للحفاظ على عادتك في تناول الشاي ، جرب أنواعًا ونكهات وإضافات مختلفة. يمكنك الاحتفاظ بمجموعة كبيرة من أنواع الشاي في المنزل أو المكتب للاختيار من بينها حسب الحالة المزاجية في ذلك الوقت.
- أضف العسل أو قطع الحلوى إلى الشاي. تذكر أن هذا سيبطل النية الأولية لفقدان الوزن ، لكن القليل من العسل والتحلية سيجعل طعم الشاي أفضل. بين الحين والآخر ، فكر في الأمر على أنه يوم خاص.
- أضف القليل من الكريما الخالية من الدسم أو عصير الليمون للحصول على شاي أعذب. يمكن لشريحة من الليمون أن تجعل طعم الشاي أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات انخفاضًا بنسبة 70٪ في خطر الإصابة بسرطان الجلد لدى الأشخاص الذين شربوا الشاي الأسود مع قشر الليمون.
الخطوة 3. جرب نكهة شاي جديدة
هناك خيارات لا حصر لها من نكهات الشاي للاختيار من بينها. هناك العديد من العلامات التجارية ومصادر الشاي ، وربما لن تتمكن من تذوقها كلها. يحب خبراء الشاي التعرف على أنواع ونكهات وأنماط الشاي الجديدة.
-
إليك بعض خيارات الشاي المثيرة للاهتمام التي يمكنك تجربتها ، وكلها يقال إنها تخسيس الوزن:
- شاي زهرة لاوانج: يساعد على الهضم ويخفف آلام المعدة
- شاي النعناع: يتحكم في الشهية ويسرع الهضم
- شاي زهرة الورد: يمنع الإمساك ويحتوي على الكثير من الفيتامينات
- شاي Pu-erh: تقليل الخلايا الدهنية (مناسب للشرب في الصباح)
- شاي الحشيش: يقلل من انتفاخ البطن ويعمل كمدر للبول خفيف (اشرب كوبًا فقط)
- للبقاء وفياً لأهداف نظامك الغذائي ، اختر الشاي المخمر بدلاً من الشاي الجاهز. تحتوي بعض أنواع الشاي والقهوة المعبأة على الكثير من السكر الذي سيحبط النظام الغذائي.
الخطوة 4. استمتع بكل رشفة
بالنسبة لمعظم الناس ، يتعلق النظام الغذائي بالتغلب على استعداد العقل للجوع وضبط النفس. سوف يساعد الوعي على استعادة عادات الأكل ويساعدك على اختيار الأطعمة بطريقة هادئة ومنضبطة. حتى إذا كنت لا ترغب في شرب الشاي ، فما عليك سوى تحضيره لمحاربة إغراء تناول شيء ما.
- أصبح شرب الشاي تقليدًا وطقوسًا في أجزاء مختلفة من العالم. منذ آلاف السنين ، كان البشر يشربون الشاي لأسباب مختلفة ، أحدها الصحة.
- يمكنك أيضًا تجربة الشاي أثناء التأمل. الشاي والتأمل؟ هل قلت من قبل ، "كدت أشعر بالراحة أكثر من اللازم"؟ ستكون قادرًا على تجربته.
الخطوة 5. معرفة المزيد عن الشاي
وفقًا لدراسة أجراها عبد الدلو من معهد علم وظائف الأعضاء بجامعة فريبورغ سويسرا ، فإن مركب EGCG الموجود في الشاي ، بالإضافة إلى الكافيين ، يزيد من توليد الحرارة بنسبة تصل إلى 84٪. التوليد الحراري هو عملية تكوين حرارة الجسم التي تحدث نتيجة العمليات الطبيعية في هضم الطعام وامتصاصه واستقلابه. يزيد الشاي الأخضر أيضًا من مستويات النوربينفرين ، مما يهيئ الجسم لحرق الدهون استجابة للإجهاد. المعرفة قوة وتحفيز.
في حين لا يعتقد جميع الباحثين أن شرب الشاي الأخضر (أو أي شاي آخر) طريقة مؤكدة لإنقاص الوزن ، يتفق جميع خبراء إنقاص الوزن على أن ملء الجسم بالماء ، أو اختيار الشاي على الحلوى أو الصودا ، يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم وتشتيت الانتباه. أنت من الوجبات الخفيفة غير الصحية. على الرغم من خصائصه في إنقاص الوزن ، يعتبر الشاي خيارًا رائعًا ،
نصائح
- شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يحرق حوالي 50-100 سعرة حرارية
- راقب نظامك الغذائي لتشعر بالنتائج بشكل أسرع
- للشاي العديد من الخصائص ، منها حماية القلب ، ومنع تسوس الأسنان ، وتحسين الصحة ، وحماية الجسم من الأمراض ، وما إلى ذلك. نوصي بقراءة المزيد من المعلومات حول أنواع الشاي المختارة على وجه التحديد حيث قد تختلف خصائصها.
- استمر في نظامك الغذائي بشرب الشاي العادي والشاي مع إضافة الحليب الخالي من الدسم أو بدائل السكر.
- يوصي الباحثون في جامعة ماريلاند بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للصحة و / أو فوائد فقدان الوزن.
- يمكنك خسارة 1 كيلوغرام في الأسبوع عن طريق شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم.
تحذير
- شرب الكثير من الشاي يمكن أن يتعارض مع امتصاص الحديد.
- يمكن أن يتداخل الكافيين مع النوم. لا تتناول الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات.
- شرب الكثير من الشاي يمكن أن يصبغ الأسنان. كن مستعدًا لاستخدام منتجات تبييض الأسنان إذا كنت ترغب في الحفاظ على لون أسنانك.
- نضارة الشاي تدوم فقط لفترة معينة. لا تشرب الشاي المتعفن بالفعل وتأكد من شرب الشاي الأقدم أولاً. سيساعد شراء الشاي بكميات صغيرة على ضمان عدم شرب الشاي القديم.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتجنب تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً أو شرب أكثر من كوب شاي يوميًا.
- إذا كنت من محبي الشاي ، فقد تحتاج إلى مساحة كبيرة لتخزين الشاي. احجز مكانًا معينًا في مطبخك ولا تتجاوز حد العرض.
- يمكن أن تكون بعض أنواع شاي الأعشاب ضارة في ظروف صحية معينة ، لذا تأكد من معرفة محتواها. تجنب الشاي المصنوع من السنفيتون ، لأنه يحتوي على قلويدات بيروليزيدين التي يمكن أن تتداخل مع صحة الكبد. يحظر استهلاك السنفيتون في العديد من البلدان.
- استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة تمارين. كل شخص لديه احتياجات مختلفة ، لذلك عليك أن تعرف ذلك بنفسك.
- شرب أكثر من 3 أكواب من الشاي يوميًا يمكن أن يسبب مشاكل في الأسنان واضطرابات في النوم.
