يمكن أن تكون الدهون الزائدة على الوجه مزعجة للغاية. على الرغم من أنك قد لا تفقد الدهون في منطقة الوجه فقط ، إلا أن فقدان الوزن بشكل عام قد يساعد في إنقاصها. هناك عدة خطوات لتغيير نمط الحياة والتي ستكون مفيدة لفقدان الوزن وتنحيف الوجه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الجمع بين تقنيات التمرين والتدليك للحصول على وجه أنحف. ومع ذلك ، تأكد من مراجعة طبيبك لأن هناك بعض الأدوية والأمراض التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن في منطقة الوجه. من خلال الاستمرار في المحاولة ، سترى بمرور الوقت انعكاسًا أنحف للوجه عند النظر في المرآة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. ضع أهدافًا واقعية إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
إنقاص الوزن هو أفضل طريقة لتقليل دهون الوجه. على الرغم من أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا ، إلا أن النتائج يمكن أن يكون لها فوائد صحية طويلة المدى. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، حدد لنفسك هدفًا لفقدان الوزن وابدأ في العمل على تحقيقه. ابدأ بأهداف خفيفة حتى يسهل تحقيقها لزيادة ثقتك بنفسك.
- احرصي على إنقاص 0.5-1 كجم من وزن الجسم كل أسبوع. هذا الهدف صحي تمامًا ويمكن تحقيقه. يمكنك القيام بذلك عن طريق قطع 500-1000 سعرة حرارية من الطعام كل يوم.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تهدف إلى خسارة 3 كجم في 6 أسابيع. هذا الهدف واقعي تمامًا. لذا ، فإن فرصك في تحقيق ذلك ستكون أكبر.
الخطوة الثانية: انتبه لما إذا كانت هناك أطعمة ومشروبات تسبب دهون الوجه في نظامك الغذائي
يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في انتفاخ الوجه بحيث يبدو أكبر. حاول الاحتفاظ بمجلة يومية لتناول الطعام لمعرفة الأطعمة التي قد تسبب انتفاخ وجهك. قد ترغب في تجربة نظام غذائي للإقصاء إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تسبب مشكلة بالنسبة لك. انتبه إلى قائمة طعامك ، سواء كانت المكونات التالية مدرجة فيها غالبًا:
- المشروبات الكربونية
- القمح الذي يحتوي على الغلوتين
- منتجات الألبان
- كرنب
- بازيلاء
- بروكلي
- براعم
- قرنبيط
- بصلة
- الأطعمة المالحة كالرقائق والبيتزا المجمدة واللحوم المصنعة.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في إنقاص الوزن وتحسين الدورة الدموية
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تبسيط مظهر الوجه عن طريق فقدان الوزن. حتى لو لم تكن بحاجة إلى إنقاص الوزن الزائد ، فإن التمارين الرياضية ستساعد على تحسين الدورة الدموية ، وهذا وحده يمكن أن يساعد في ترشيد وجهك.
- تأكد من اختيار نوع من التمارين التي تستمتع بها مثل المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- حاول الحصول على 30 دقيقة أو أكثر من التمارين المعتدلة الشدة ، معظم أيام الأسبوع.
الخطوة الرابعة: احصل على مزيد من النوم لمساعدة نظام الغدد الصماء في الجسم
قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل في جهاز الغدد الصماء مثل مرض السكري. احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ولتحسين صحة نظام الغدد الصماء. يمكن أن تساعد هذه الخطوة في منع المشاكل التي تؤدي إلى زيادة دهون الوجه.
- حاول إنشاء غرفة نوم مريحة حتى تتمكن من النوم بشكل سليم. على سبيل المثال ، بجعله باردًا ومظلمًا ونظيفًا وهادئًا.
- يمكنك أيضًا النوم بشكل أفضل عن طريق تقليل تناول الكافيين أو تجنبه ، وإغلاق الستائر قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم ، وتجنب الأنشطة الأخرى غير النوم في السرير.
الخطوة 5. اشرب المزيد من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل احتباس الماء
عندما يكون جسمك رطبًا ، سيقل مظهر الوجه المنتفخ لأن احتباس الماء سينخفض أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية ، فإن جسمك يحتفظ بالماء في مناطق مختلفة من جسمك ، بما في ذلك وجهك. حاول أن تشرب 8 أكواب من 250 مل من الماء كل يوم. أيضًا ، اشرب الماء عندما تشعر بالعطش أو التعرق.
املأ زجاجة ماء قبل المغادرة في الصباح وأعد ملئها طوال اليوم أثناء تواجدك في العمل أو المدرسة
نصيحة: إذا كنت لا تحب طعم المياه العذبة ، فحاول إضافة عصير الليمون أو التوت أو شرائح الخيار حسب الرغبة.
الخطوة 6. قلل أو أوقف استهلاك الكحول
استهلاك المشروبات الكحولية يمكن أن يجعل وجهك يبدو أكثر انتفاخًا. لذلك ، من الأفضل التوقف عن شرب الكحول تمامًا إن أمكن ، أو على الأقل الحد من استهلاك الكحول. لا تشرب أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء ، أو أكثر من مشروبين يوميًا للرجال. يعادل مشروب كحولي واحد 350 مل من البيرة أو 50 مل من مشروب يحتوي على نسبة عالية من الكحول.
- جرب الموكتيلات كبديل عندما تريد مشروبًا. يُمزج الماء الفوار مع القليل من عصير التوت البري وقطعة من الليمون لصنع مشروب لذيذ قليل السعرات الحرارية.
- إذا وجدت صعوبة في التوقف عن شرب الكحول ، فتحدث إلى طبيبك. قد تحتاج إلى مساعدة طبيبك للتوقف عن شرب الكحول.
طريقة 2 من 3: تمرين عضلات الوجه
الخطوة 1. قل "X" و "O" 20 مرة على التوالي
سيؤدي قول X و O بالتناوب إلى تدريب عضلات الوجه. قل "X-O-X-O" بصوت عالٍ 20 مرة مع التأكيد على نطق كل حرف لتعظيم فوائده.
حاول القيام بهذا التمرين أثناء ارتداء ملابسك في الصباح
الخطوة الثانية: تمتص الخدين بحيث تشبه السمكة 20 مرة في اليوم
قد يبدو هذا التمرين سخيفًا ، لكنه في الواقع يمكنه تمرين عضلات خدك. اسحبي الخدين للداخل واستمري في ذلك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اتركيه. كرر هذا التمرين 20 مرة خلال اليوم.
جربي القيام بهذا التمرين أثناء عمل شعرك أو وضع المكياج
الخطوة الثالثة: افتح فمك على اتساعه ، وثبته لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ
افتح فمك على أوسع نطاق ممكن حتى تبدو وكأنك تصرخ. بعد ذلك ، ثبت فمك في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اتركه. كرر هذا التمرين 30 مرة كل يوم.
حاول القيام بهذا التمرين أثناء ترتيب السرير أو القيام بالأعمال المنزلية الأخرى
الخطوة 4. الغرغرة بالماء لمدة 5 دقائق كل يوم
خذ نفسًا عميقًا ثم أغلق فمك. دع الهواء يملأ فمك حتى يبدو ممتلئًا. بعد ذلك ، قم بتدوير الهواء في الفم لتدريب جميع عضلات الوجه. تأكد من التنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بذلك.
حاول القيام بهذا التمرين لمدة 5 دقائق كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بدقيقتين في الصباح و 3 دقائق بعد الظهر ، أو 5 دقائق بشكل عام إذا كنت تفضل ذلك
نصيحة: يمكنك أيضًا الغرغرة بالماء أو تجربة الشد بالزيت لتمرين نفس العضلات.
الخطوة 5. قم بتدليك وجهك بعد التمرين
اضغط بأطراف أصابعك على وجهك ، بدءًا من جبهتك وشق طريقك حتى الصدغ والخدين. بعد ذلك ، اضغطي بأطراف أصابعك على جانبي أنفك وحركيهما نحو خديك وأسفل. بعد ذلك ، اضغط بأصابعك على طول خط الفك وأسفل الفك. يمكنك أيضًا زيارة معالج تدليك محترف أو استخدام بكرة اليشم لتدليك وجهك.
سيساعد هذا التدليك على تحسين الدورة الدموية وإزالة السائل الليمفاوي من الوجه. سوف يتراكم السائل الليمفاوي حول العقد الليمفاوية. إذا كان السائل الليمفاوي المتراكم أكثر من اللازم ، فستظهر مناطق مختلفة من الجسم منتفخة
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب للتحقق من وجود مرض كامن
يمكن لبعض الأمراض أن تتسبب في تراكم الدهون في الجسم على الوجه. لذلك ، من الجيد أن ترى الطبيب إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل مفاجئ أو دراماتيكي. قد يقوم طبيبك بفحص بعض الأمراض في جسمك.
على سبيل المثال ، قد يتحقق طبيبك من مرض كوشينغ وقصور الغدة الدرقية لأن كلاهما يمكن أن يتسبب في زيادة وزن الوجه
نصيحة: احرصي على مشاركة التغييرات في صحتك التي تحدث مع زيادة وزن الوجه. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أيضًا بالتعب والتعب مؤخرًا ، فتحدث إلى طبيبك أيضًا.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عما إذا كانت الأدوية التي تتناولها يمكن أن تسبب زيادة الوزن في الوجه
من الممكن أن يكون سبب التورم أو زيادة الوزن على وجهك ناتجًا عن دواء جديد أو طويل الأمد استخدمته. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قد تناولت دواء مؤخرًا وواجهت هذه الآثار الجانبية.
على سبيل المثال ، على الرغم من ندرته ، يمكن أن يسبب الأوكسيكودون تورمًا في الوجه والأطراف
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك شد الوجه إذا لم تساعدك الطرق الأخرى
على الرغم من أن الجراحة التجميلية هي إجراء مكلف وجائر ، فقد ترغب في التفكير فيه إذا كانت الطرق الأخرى لا تعمل كما هو متوقع. اطلب إحالة إلى جراح تجميل ذي خبرة من ممارس عام يعالجك عادةً. لا تختار أرخص. تأكد من أن الجراح مؤهل جيدًا وذو خبرة عالية في جراحة الوجه.
- راجع الجراح إذا كنت تعتقد أنه مرشح جيد لشد الوجه أو جراحة أخرى لتقليل حجم وجهك.
- قد يُوصى بالعلاجات المركبة لك ، مثل شفط الدهون وشد الوجه
