تم استخدام العلاج بالروائح لعدة قرون للاسترخاء وإنعاش الجسم ، وحتى علاج الأمراض. يوفر الاستحمام بالعلاج العطري العديد من الفوائد دفعة واحدة ، مثل تهدئة العقل وترطيب البشرة وإنعاش الجسم. هناك عدة طرق للنقع في العلاج بالروائح ، حتى لو كانت بشرتك حساسة. من استخدام الزيوت العطرية ونقع المواد الهلامية إلى شموع العلاج العطري وموزعات الروائح ، يمكنك أنت وشريكك الاستمتاع بتجربة استحمام فاخرة.
خطوة
جزء 1 من 2: التعرف على العلاج بالروائح
الخطوة 1. تعرف على العلاج بالروائح
العلاج بالروائح هو استخدام العطور (عادة من الزيوت الأساسية) للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. تم استخدام العلاج بالروائح لعدة قرون في مختلف الثقافات حول العالم. من خلال معرفة الأنواع المختلفة من العطور والفوائد الصحية للعلاج بالروائح ، يمكنك تحديد أي نوع من العلاج بالروائح هو الأنسب.
يمكن لأي شخص - من البالغين إلى الأطفال - استخدام العلاج بالروائح. ومع ذلك ، بالنسبة للأطفال الصغار والبالغين والنساء الحوامل ، يجب أن تكون حذرًا عند استخدام الزيوت الأساسية والماء الساخن
الخطوة 2. تعرف على الفوائد الصحية للعلاج بالروائح
يمكن أن توفر الزيوت الأساسية مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية عند استنشاقها أو وضعها على الجلد. يمكن للزيوت الأساسية أيضًا أن تخفف أو تعالج الأمراض مثل ضيق التنفس أو تهدئة الحالات النفسية ، مثل القلق. من خلال التعرف على فوائد العلاج بالروائح ، يمكنك اختيار الزيت العطري الذي يناسب احتياجاتك.
- يمكن للعلاج بالروائح أن يخفف من أعراض بعض الأمراض الجسدية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد استخدام زيت الأوكالبتوس العطري في تخفيف ضيق التنفس.
- يمكن للعلاج بالروائح أيضًا أن يخفف من أعراض بعض الأمراض العقلية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي استخدام زيت اللافندر أو البابونج الأساسي إلى تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
- بشكل عام ، يمكن أن يساعد استخدام العلاج بالروائح (خاصة إذا تم استخدامه أثناء الاستحمام بماء دافئ) على الاسترخاء وتهدئة الجسم.
الخطوة 3. تعرف على الزيوت الأساسية
يتم إنتاج الزيوت الأساسية من تقطير الأوراق والسيقان والزهور ولحاء الأشجار أو جذور بعض النباتات. تحتوي هذه الزيوت على الخلاصات الطبيعية للنباتات المستخدمة لذا فإن الزيوت الأساسية ليست مجرد سوائل زيتية أو سوائل معطرة.
- عادة ما تكون الزيوت الأساسية سوائل صافية ليست دهنية للغاية ، وفي الواقع تميل إلى أن تكون مثل الماء.
- الزيوت الأساسية أيضًا ليست عطورًا أو عطورًا.
- تتركز الزيوت الأساسية بدرجة عالية ، لذا لا يتعين عليك استخدام الكثير للحصول على الفوائد.
الخطوة 4. ابحث عن الزيوت الأساسية التي تناسب احتياجاتك
ستحتاج إلى استخدام زيوت عطرية مختلفة في حمامك ، اعتمادًا على الفوائد التي تريد الحصول عليها من العلاج بالروائح (مثل الاسترخاء وتهدئة العقل أو تخفيف أعراض المرض). يحتوي كل زيت على محتوى مختلف ومن خلال معرفة المحتوى الموجود في كل زيت ، يمكنك اختيار الزيت الأساسي الذي يناسب احتياجاتك.
- احرص دائمًا على توفير مجموعة كبيرة من الزيوت الأساسية حتى تتمكن من استخدامها وقتما تشاء أو تحتاج إليها.
- يمكن أن يخفف زيت البرغموت العطري من التوتر والاكتئاب والقلق وعلاج بعض التهابات الجلد مثل الصدفية والأكزيما.
- يمكن أن يكون زيت البابونج الأساسي مهدئًا قويًا. بصرف النظر عن كونه مطهرًا ، يمكن لزيت البابونج الأساسي أيضًا تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب.
- يساعد زيت الأوكالبتوس العطري في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي والحمى والصداع ويمكن أن يكون منشطًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الزيت العطري أيضًا على تكييف ومزيل للعرق.
- يمكن لزيت الياسمين الأساسي أن يخفف التوتر والإجهاد. يمكن لهذا الزيت العطري أيضًا إطلاق عملية المخاض ، وتخفيف الاكتئاب ومشاكل الجهاز التنفسي.
- يمكن أن يكون زيت اللافندر الأساسي خيارًا رائعًا لتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام هذا الزيت كمضاد للاكتئاب ومزيل للعرق ومهدئ.
- يمكن لزيت الليمون الأساسي تحسين التركيز وتحسين الهضم وعلاج حب الشباب.
- يمكن أن يخفف زيت البردقوش العطري من القلق والتوتر وإرهاق الطيران وعلاج مشاكل الجهاز التنفسي والدورة الدموية.
- يمكن أن يخفف زيت الورد العطري من الاكتئاب والقلق ، فضلاً عن تحسين عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا الزيت أيضًا على تحسين الدورة الدموية والتغلب على مشاكل الجهاز التنفسي ، مثل الربو.
- زيت النعناع العطري له تأثير تبريد وتنشيط يجعلك تشعر بالشبع مرة أخرى. يمكن لهذا الزيت أيضًا زيادة اليقظة العقلية.
- يمكن استخدام زيت شجرة الشاي الأساسي كمطهر للشفاء من الحروق أو الجروح ، وكذلك لتخفيف قروح البرد (بثور على الشفاه التي يسببها فيروس الهربس البسيط) وآلام العضلات.
- للحصول على قائمة كاملة بالزيوت الأساسية ومكوناتها ، تفضل بزيارة
الخطوة 5. استخدم الزيت الحامل للمزج مع الزيوت الأساسية
نظرًا لأن الزيوت الأساسية تحتوي على مثل هذا التركيز العالي ، فسوف تحتاج إلى تخفيفها بزيت أساسي لتسهيل استخدامها. هناك مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية التي يمكن استخدامها كزيوت أساسية ، بما في ذلك زيت اللوز الحلو وزيت بذور الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمسم. يوفر استخدام الزيوت الأساسية أيضًا فوائد إضافية ، مثل ترطيب البشرة بشكل فعال.
- تأكد من استخدام الزيوت النباتية الطبيعية. الزيوت النباتية هي "الشريك" المناسب والأكثر فاعلية للزيوت الأساسية. بعض من أنسب الزيوت الأساسية تشمل زيت اللوز الحلو وزيت بذور الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمسم.
- لا تستخدم الماء أو السوائل الأخرى لإذابة الزيوت العطرية حيث سيكون من الصعب استخدام الخليط بشكل فعال للاستحمام أو الاستحمام (مع الاستحمام).
الخطوة 6. كن مستخدمًا مطلعًا للزيوت الأساسية
نظرًا لأن كل نوع من أنواع الزيت له محتوى مختلف وقد لا يكون مناسبًا لجميع المستخدمين ، فمن المهم أن تقرأ أو تعرف محتوى الزيت قبل استخدامه. من الجيد أيضًا إجراء اختبار حساسية على الجلد قبل استخدام الزيت للاستحمام.
- من خلال قراءة الملصق الموجود على زجاجة الزيت ، يمكنك معرفة موانع استخدام الزيت. على سبيل المثال ، يجب ألا تستخدم زيت الأوكالبتوس الأساسي إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو مصابة بالصرع.
- إذا لم تقرأ موانع استخدام الزيوت الأساسية ، فإنك تخاطر بالتأثير بشكل خطير على صحتك.
- قبل استخدام الزيت للاستحمام ، قم بإجراء اختبار حساسية على الجلد أولاً. ضع قطرة أو قطرتين من الزيت العطري المخفف على الكوع من الداخل. اتركيه لمدة 24 ساعة وإذا لم يكن هناك تهيج للجلد ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية للاستحمام.
الخطوة 7. حدد الطريقة المرغوبة لاستخدام الزيوت العطرية
هناك طرق مختلفة لاستخدام الزيوت العطرية كعلاج بالروائح. استخدم الطريقة التي تناسبك ، بدءًا من الحمام الدافئ وحتى تسخينه بموزع العطر.
- من أفضل طرق استخدام الزيوت العطرية للعلاج بالروائح خلطها بزيت أساسي ثم إضافتها إلى الحمام.
- قد يكون استخدام الزيوت العطرية المضافة إلى ماء الاستحمام قويًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص لأن هناك بعض الأشخاص لديهم بشرة حساسة. في مثل هذه الحالات ، يمكنك استخدام مزيل روائح ساخن لجني فوائد العلاج بالروائح.
الخطوة 8. رش الزيت على المنشفة
إذا كنت لا ترغب في وضع الزيت على بشرتك (أو على الأقل ملامسة الزيت مباشرة) لأن بشرتك حساسة ، يمكنك رش الزيت على منشفة. يمكن لرائحة الزيت الاسترخاء وتجعل النوم أسهل.
- يمكنك صنع بخاخات الزيوت العطرية بسهولة. أضف 30-40 من الزيت العطري المفضل لديك (خاصة تلك التي تساعد على النوم) إلى 45 مل من الماء المقطر. امزج الاثنين في زجاجة رذاذ نظيفة ، ثم رشها (برفق فقط) على منشفة.
- تعتمد كمية الزيت العطري التي تستخدمها على مدى قوة الرائحة التي تريدها.
- ما عليك سوى رش الزيت برفق على المنشفة للحصول على الفوائد. لا تحتاج إلى غمس المنشفة في الزيت لأن ذلك قد يسبب تهيجًا للجلد.
جزء 2 من 2: حمام العلاج بالروائح
الخطوة 1. اختر الزيت العطري الذي تريد استخدامه واخلطه مع الزيت الأساسي
قبل أن تستمتع برفاهية حمام العلاج بالروائح ، اختر زيتًا أساسيًا أو جلًا للنقع يناسب احتياجاتك. قد ترغب في الاسترخاء أو الانتعاش أو تخفيف أعراض مرض معين. بمجرد اختيار الزيت العطري الذي تريد استخدامه ، امزج الزيت بالزيت الأساسي (حسب تفضيلاتك).
- إذا لم تتمكن من العثور على زيت عطري معين ، فحاول استخدام هلام نقع معطر أو ملح العلاج العطري أو قنبلة الاستحمام (منتج كرة "قنبلة" يمتزج بالماء وله رائحة). إذا كانت بشرتك متهيجة بسبب الزيوت الأساسية ، يمكنك استخدام هذه المنتجات. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هذه المنتجات قد يكون لها نفس التأثيرات (أو تأثيرات مختلفة) مثل الزيوت الأساسية.
- لاستخدام الزيوت العطرية في حمام مائي ، اخلطي الزيت بالزيت الأساسي. أنسب نسبة هي حوالي 7-12 قطرة من الزيت العطري إلى 25 مل من الزيت الأساسي. ستعتمد كمية الزيت العطري الذي تستخدمه على مدى قوة العطر الذي تريده.
الخطوة 2. تحضير ماء النقع
حان الوقت لملء حوض الاستحمام الخاص بك بالماء وخليط من الزيوت العطرية حتى تتمكن من الحصول على الفوائد الكاملة للعلاج بالروائح. تأكد من أن الماء المستخدم ليس ساخنًا جدًا حتى تشعر بالاسترخاء. أضف الزيت أيضًا أثناء ملء الحوض بالماء حتى ينتشر الزيت ويختلط جيدًا.
- إذا لم يكن لديك حوض استحمام بالمنزل ، ضعي بعض الزيت العطري المذاب على إسفنجة استحمام واستحم كالمعتاد. تأكد من أنك تتنفس بعمق عند فرك جسمك بالإسفنجة.
- تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا عند ملء الحوض حتى لا تحرق بشرتك. يمكنك استخدام مقياس حرارة للتحقق من درجة حرارة الماء المثلى لأي شخص. كل شخص لديه تفضيلات مختلفة أو نطاقات درجة حرارة مثالية. على سبيل المثال ، تتراوح درجة حرارة الماء المثالية للأطفال والرضع بين 37 و 38 درجة مئوية.. بالنسبة لكبار السن (كبار السن) ، تتراوح درجة حرارة الماء المثالية بين 37 إلى 39 درجة مئوية. وبالنسبة للنساء الحوامل ، فإن درجة حرارة الماء المثالية هي 37 أو 38 درجة مئوية. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لمعظم الناس ، تكون درجة حرارة الماء المثالية بين النطاقين من 36 إلى 40 درجة مئوية.
- أضف الزيت العطري أثناء ملء الحوض لتوزيع الزيت بالتساوي.
- إذا كنت لا ترغب في إضافة الزيت إلى الحمام ، فحاول إضافة الحليب كامل الدسم إلى الحمام للمساعدة في تنعيم البشرة وترطيبها.
الخطوة 3. خلق جو مريح ومريح
عادة ، يستحم الناس بالعلاج بالروائح لتهدئة أجسادهم. إذا كنت ترغب في إنعاش جسمك ، فما زلت بحاجة إلى جعل الحمام مريحًا ومريحًا قدر الإمكان من خلال تشغيل الموسيقى وإعداد أدوات النظافة وإضاءة الشموع.
- يمكن للشموع العطرية ومصابيح الروائح زيادة محتوى أو فوائد الزيوت الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك التوهج الناعم لضوء الشموع أكثر استرخاءً. كلاهما متاح على نطاق واسع في كبار تجار التجزئة وعبر الإنترنت.
- إذا كانت بشرتك حساسة ، يمكن أن يكون استخدام الشموع العطرية ومصابيح الروائح بديلاً جيدًا.
- قم بتعتيم أضواء الحمام ، لكن لا تطفئها (إلا إذا كنت تستخدم شمعة).
- يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة في ضبط الحالة المزاجية لتشعر بالاسترخاء والانتعاش.
الخطوة 4. افرك بشرتك بفرشاة جافة أو قطعة قماش قبل دخول حوض النقع
استخدمي ليفة أو فرشاة استحمام لفرك بشرتك قبل الغوص في حوض الاستحمام. هذا لا يحسن الدورة الدموية ويزيل خلايا الجلد الميتة فحسب ، بل يساعد أيضًا على امتصاص الجلد للزيت وترطيبه.
- استخدمي فرشاة ذات شعيرات طبيعية أو لوفة لتقشير جسمك.
- ابدأ بفرك قدميك ثم انتقل إلى صدرك. افركيه بحركة مستقيمة (وطويلة). تأكد من فرك الجسم عدة مرات وبشكل متكرر للتأكد من أنك تقوم بفرك الجسم بالكامل بالتساوي.
- كن حذرًا عند فرك أجزاء الجسم الحساسة.
- عند الانتهاء ، يمكنك الدخول في حوض الاستحمام أو الاستحمام بماء دافئ.
الخطوة 5. نقع في العلاج بالروائح
حان الوقت الآن للاستمتاع بما تم تحضيره: حمام العلاج بالروائح! يمكن أن يمنحك الحمام الفاخر بالعلاج العطري في الوقت المناسب فوائد العلاج بالروائح.
- للحصول على فوائد العلاج بالروائح بشكل فعال ، يجب أن تنقع لمدة 15-20 دقيقة. قد يؤدي النقع لفترة أطول من الوقت الموصى به إلى جفاف الجلد أو إتلافه.
- جرب استخدام أدوات التجميل ، مثل الوسائد أو بتلات الورد ، لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
- لتجعلك تستمتع أكثر بإحساس النقع بالعلاج العطري ، قم بتغطية عينيك بقطعة قماش دافئة. تأكد من تبليل المنشفة بالماء النظيف (وليس الماء الممزوج بالزيوت الأساسية) حتى لا يدخل الزيت في عينيك.
- تأكد من أن ماء النقع لا يشرب أو يدخل العين.
- بمجرد خروجك من حوض الاستحمام ، لف نفسك بمنشفة دافئة لتحافظ على دفئك وترطيب بشرتك حتى تضع المرطب على بشرتك.
نصائح
- تذكر أنه من الجيد استخدام كمية صغيرة من الزيت العطري أولاً. يمكنك دائمًا تضخيم الرائحة عن طريق إضافة الزيوت الأساسية إذا شعرت أنها ليست كافية ، ولكن إذا كانت الرائحة قوية جدًا ، فسيكون من الصعب تقليل الرائحة.
- يمكنك مزج أنواع مختلفة من الزيوت العطرية ، لكن خلطها يتطلب القليل من الخبرة والتجربة لمعرفة أي العطور تعمل بشكل أفضل عند مزجها.
تحذير
- لا تستخدمي الكثير من الزيوت العطرية لأنها يمكن أن تهيج الجلد.
- تأكد من عدم دخول الملح أو الزيت العطري في عينيك.
- لا تشرب الزيت العطري المستخدم. لا يمكن استخدام الزيوت الأساسية إلا موضعياً.
