عندما تستمر في الاعتذار ، فإنك تقدم نفسك كشخص مثير للشفقة لمن حولك. بينما يجب أن يتم الاعتذار بعد ارتكابك لخطأ ما ، فإن الاعتذار كثيرًا سيعزز الشعور بالذنب لكونك على طبيعتك. في البداية ، ربما تقصد حسنًا ، تريد أن تكون شخصًا لطيفًا ومحبًا وحساسًا. ومن المفارقات أن من حولك سيشعرون بالغربة والارتباك بسبب اعتذاراتك المفرطة. لذلك ، ابدأ في تغيير نفسك وقلل من عادة الاعتذار.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم عادة الاعتذار
الخطوة الأولى: تعرف على مدى تأثير الإفراط في الاعتذار عليك
الاعتذار المفرط يعني الخجل والندم لكونك على طبيعتك. هذا واضح بشكل خاص عندما لا تفعل شيئًا خاطئًا (على سبيل المثال ، الاعتذار عن صدم كرسي). إذا لم يتأذ أحد فلماذا أعتذر؟
- يهتم الأشخاص الحساسون بمشاعر وتجارب الآخرين أكثر من اهتمامهم بمشاعرهم وتجاربهم ، ولذلك يميلون إلى الاعتذار كثيرًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى شعور قوي ولكن خفي متنام بعدم الاحترام أو إنكار قيمة المرء.
- تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في الاعتذار يعكس الخزي وليس الشعور بالذنب لارتكاب خطأ.
الخطوة 2. فهم الاختلافات بين الجنسين
تميل النساء إلى الاعتذار أكثر من الرجال ، وتشير الأبحاث إلى أن السبب في ذلك هو أن النساء أكثر حساسية تجاه السلوك الذي يسيء للآخرين. الرجال يواجهون صعوبة في الشعور بالإهانة. لذلك ، غالبًا ما تشعر النساء بالمسؤولية عن معرفة المزيد عن الأشياء التي يمكن أن تسيء إلى الآخرين.
النساء اللائي يعتذرن كثيرًا يمكن أن يكون سببًا لمشاكل اجتماعية وبيئية ، لذا فإن عادة الاعتذار ليست خطأك. إن تغيير هذه العادة أمر صعب للغاية ، ولكن على الأقل يمكنك الراحة بسهولة لأن هذه العادة ليست نتيجة "شذوذ" بداخلك
الخطوة الثالثة. افحص تأثير ذلك على الآخرين
كيف يتفاعل الأشخاص الآخرون من حولك عندما تعتذر كثيرًا؟ لن يُنظر إليك على أنك شخص رديء وغير كفء فحسب ، بل سيعاني المقربون منك من العواقب. قد يتسبب الاعتذار في كثير من الأحيان في شعور الشخص الآخر بالنفور لأنه لا يعرف ما هو الخطأ ، أو ربما كان شديد القسوة والعدوانية.
على سبيل المثال ، إذا قلت ، "أنا آسف ، لقد جئت مبكرًا جدًا" ، فسيشعر الشخص الآخر أنه أخافك. من الممكن أيضًا أن يشعر أنك غير مرحب بك ولا يتم تجاهلك عند دخولك
جزء 2 من 3: تتبع وتغيير عادات الاعتذار الخاصة بك
الخطوة 1. كن على دراية بعاداتك السيئة
ما مقدار الاعتذار أكثر من اللازم؟ إذا بدأ اعتذارك يبدو مشابهًا ، فعادةً ما يكون الأوان قد فات. ضع في اعتبارك أن الاعتذارات التالية هي أعذار للظروف والأنشطة العادية ويجب ألا تسيء إلى أي شخص.
- "آسف ، لم أرغب في التطفل"
- "آسف ، لقد ركضت للتو في الصباح والآن أنا مغطاة بالعرق."
- آسف ، بيتي في حالة من الفوضى ".
- "آسف ، لقد نسيت إضافة الملح إلى هذا الفشار."
الخطوة 2. سجل اعتذارك
اكتب ملاحظات ذهنية ومكتوبة عن اعتذاراتك وانتبه جيدًا. اسأل نفسك عما إذا كان ما فعلته متعمدًا أم خطيرًا. تتطلب الأخطاء المتعمدة أو الخبيثة أن تعتذر.
- حاول تتبع اعتذارك لمدة أسبوع.
- قد تجد أن معظم الاعتذارات هو لأنك تريد تجنب الخلاف أو تريد أن تبدو متواضعًا ومهذبًا.
الخطوة 3. أعد النظر عندما يحين وقت اعتذارك
انتبه إلى ما إذا كان الاعتذار يحل المشكلة مع الشخص الآخر أم أنه معيار لنفسك. حاول أن تشعر عندما يتم تقديم الاعتذار بسهولة شديدة ، كما لو كنت تطلب الإذن لأفعالك وآرائك بطريقة خفية.
- إذا شعرت بالارتباك ، ارسم خطًا لدورك في حدث ما والتزم به. من الصعب القيام بذلك إذا كنت تعتذر للشخص الآخر لتجنب الخلاف. ومع ذلك ، فإن الاعتذار عن تصرفات الآخرين غالبًا ما يولد الاستياء ، لأنك تحملت مسؤولية شخص آخر.
- الوقت المناسب للاعتذار هو دائمًا قرار الجميع ويتخذ كل شخص قرارًا مختلفًا.
الخطوة 4. استبدل الاعتذار بنكتة سخيفة
عندما تبدأ في تقديم اعتذارات غير ضرورية ، استبدلها بكلمات سخيفة مثل "ecapede" أو "yawla". هذا سيجعل الاعتذارات تبدو ذكية وستكون قادرًا على تتبع الاعتذارات بسهولة أكبر.
- بتقليل استخدام كلمة "آسف" ، فأنت تحاول بالفعل تحسين عاداتك السيئة.
- استخدم هذه الطريقة للبحث عن اعتذارك. ابدأ باستبدال الاعتذار بتعبير أكثر وضوحا عن القلق.
الخطوة 5. أظهر الامتنان
في حالات معينة ، من الأفضل أن تقول "شكرًا". على سبيل المثال ، قام أحد الأصدقاء بإخراج القمامة قبل أن يكون لديك الوقت للقيام بذلك. بدلًا من الاعتذار عن تأخره في المهمة ، اشكر صديقك لطفه بما يكفي لمساعدتك. ركز على أعمال صديقك الصالحة بدلاً من أخطائك.
بهذه الطريقة ، ستتجنب الشعور بالذنب والمسؤولية غير الضروريين ، ولن تثقل كاهل أصدقائك بمشاعر الذنب
الخطوة 6. استبدل الاعتذار بالتعاطف
التعاطف هو قدرة الشخص على وضع نفسه مكان شخص آخر. يتم استخدام التعاطف لبناء التضامن (وهذا على الأرجح سبب اعتذارك). سيقدر أحبائك التعاطف أكثر لأنك تظهر القلق دون أن تحبط نفسك.
- اجعل من حولك يشعرون بأنهم مسموعون ومفهومون ، بدلاً من الشعور بالذنب تجاه اعتذارك.
- يمكنك التعبير عن نفس المشاعر التي يشعر بها الشخص الآخر فيما يتعلق بالموقف. على سبيل المثال ، عندما يقضي صديقك يومًا سيئًا في العمل ، حاول أن تقول ، "أنا أعرف ما يشبه أن يوبخ رئيسك في العمل". بهذه الطريقة ، يعرف صديقك أنك استمعت وفهمت مشاعره.
الخطوة 7. اضحك على نفسك
في كثير من الأحيان يمكنك التعبير عن الشعور بالذنب دون الاعتذار. على سبيل المثال ، تسكب القهوة أو تطلب تناول الطعام في مطعم مغلق. بدلًا من الاعتذار عن الخطأ ، اضحك على نفسك. روح الدعابة فعالة جدًا في تخفيف التوتر وتهدئة من حولك.
من خلال الضحك على أخطائك بدلاً من الاعتذار ، أنت ومن حولك تعترف بأخطائك دون أخذها على محمل الجد
جزء 3 من 3: إيجاد السبب الجذري للتغيير طويل الأمد
الخطوة 1. اسأل نفسك
ما هو الغرض من اعتذارك؟ هل تحاول تقليص نفسك؟ أو أنك تحاول تجنب الخلاف أو تريد أن تشعر بالقبول. استكشف كل هذه الأسئلة بدقة. يرجى كتابة إجابتك لمعرفة رأيك في هذا الشأن.
علاوة على ذلك ، من تعتذر أكثر؟ زوجك؟ الرئيس في المكتب؟ افحص كل هذه العلاقات ولاحظ تأثير الاعتذار على هؤلاء الأشخاص
الخطوة 2. استكشف مشاعرك
عندما تعتذر كثيرًا ، قد تصبح مشاعرك أكثر خنقًا. قد يتم تقديم الاعتذارات بناءً على آراء الشخص الآخر بدلاً من مشاعرك تجاه الموقف. تعمق في مشاعرك عندما تكون على وشك الاعتذار وانتبه لما تجده.
- غالبًا ما ترتبط الاعتذارات بالعار الداخلي الذي يمكن التغلب عليه بقبول نفسك وتجديد وجهة نظرك في نقاط قوتك وقيمتك.
- يمكنك الحصول على مساعدة من طبيب نفسي أو معالج لتعديل عادات احترام الذات لديك.
الخطوة 3. اعترف بأخطائك
يجب أن يكون الجميع قد ارتكبوا أخطاء. هذا يعني أنه ليس عليك الاعتذار عن أصغر الأخطاء. قد تكون كل هذه الأخطاء محرجة ، لكن اعلم أن الجميع ارتكبها وأنها ليست مشكلة كبيرة ، لذا لا يتعين عليك التعلق بها. حوّل تركيزك إلى النمو والتغيير نحو الأفضل.
الاعتراف بأخطائك سيساعدك على تطوير نفسك. إذا تسبب خطأ ما في عدم الراحة أو حتى الألم ، فهناك دائمًا فرصة للتعلم من التجربة والتحسين
الخطوة 4. تخلص من أي بقايا من الذنب
يعد الاعتذار وإلقاء اللوم على نفسك في كثير من الأحيان علامة على أنك شخص تشعر دائمًا بالذنب بدلاً من مجرد الشعور بالذنب لما فعلته بشكل خاطئ. أصلح شعورك بالذنب بالبدء في حب نفسك والتكيف مع المعايير غير الواقعية والاعتراف بأن هناك أشياء لا يمكنك التحكم فيها.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بأنك "يجب" أن تكون شخصًا مرحًا طوال الوقت ، وتشعر بالذنب عندما تكون أقل بهجة. هذا معيار غير واقعي تضعه بنفسك. أظهر حبك لنفسك عندما تشعر بالحزن قليلاً. قل لنفسك ، "لا بأس أنا لست سعيدًا اليوم لأن اليوم يوم صعب."
- تذكر أنه يمكنك التحكم في أفعالك وردود أفعالك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد غادرت مبكرًا ولكنك لا تزال متأخرًا عن الاجتماع بسبب الاختناقات المرورية ، فهذا ليس خطأك. لا يمكنك التحكم في الازدحام المروري. يمكنك شرح ما حدث ، لكن لا تشعر بالذنب حيال ذلك.
الخطوة 5. تطوير قيمك
يُظهر الاعتذار المفرط أحيانًا عدم فهمك لقيمك. هذا لأن الاعتذارات تركز على رد فعل الشخص الآخر لتحديد الصواب والخطأ. بدلًا من الاعتماد على قيم الآخرين ، ابدأ في تطوير قيمك الخاصة.
- سيوضح تحديد قيمك طرق التعامل مع المواقف واتخاذ القرارات بناءً على قيمك.
- على سبيل المثال ، قلد الأشخاص الذين تحبهم. ما هي القيم التي تحترمها في ذلك الشخص؟ كيف يمكنك تطبيق هذه القيم في حياتك.
الخطوة 6. حسن علاقتك
الاعتذار في كثير من الأحيان يمكن أن يضر بعلاقتك مع من حولك. أثناء عملك على تقليل الاعتذارات ، أخبر من حولك بجهودك ولماذا. دون الاعتذار عن أفعالك السابقة ، قل أنك تريد إجراء تغييرات تتمنى أن يكون لها تأثير إيجابي على نفسك والآخرين.
- قد تقول شيئًا مثل ، "أدرك أنني أعتذر كثيرًا ، ونتيجة لذلك ، يشعر أحبائي بالقلق عندما أكون في الجوار. أنا أعمل بجد لإصلاحها ".
- شارك بما تعلمته عن الإفراط في الاعتذار أو شيئًا عن نفسك له صلة بشخص آخر. تأكد من أنك تزداد ثقتك بنفسك حتى يعرف الشخص الآخر أنك تريد حقًا تحسين علاقتك.
- إذا كانت لديك علاقة تعتمد على سلوكك الاعتذاري أو الخاطئ ، فهذه العلاقة غير صحية ويجب التعامل معها.
الخطوة 7. استفد من نقاط قوتك
يمكن أيضًا استخدام كلمة "آسف" للإدلاء ببيان مباشر ، أو للتعبير عن رأيك دون التظاهر بالغرور أو العدوانية. لقد اعتذرت مرات كافية لاستخدام كلمة "آسف" بكفاءة. احتضن نقاط قوتك من خلال إدراك أنك لست شخصًا فظًا أو أنانيًا حقًا.
- من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤثر نقاط قوتك على الآخرين من خلال كونك ما أنت عليه. تمنحك هذه القوة تأثيرًا على العالم من حولك.
- لاحظ وكن ممتنًا للقدرات والصفات التي تتمتع بها والتي يعترف بها الآخرون. قدّر نقاط قوتك ولا تنكرها.
- إذا كنت تريد التعبير عن رأيك ، فلا تبدأ بعبارة "آسف للمقاطعة". تحدث برأيك بشكل مباشر وثقة واحترام. على سبيل المثال ، "لدي بعض الأفكار التي أريد مشاركتها. هل يمكنكم قضاء دقيقة يا رفاق؟ " لا يتم التعبير عن الآراء بطريقة قسرية أو عدوانية ، ولكن لا يلزم أيضًا أن تكون اعتذاريًا.
الخطوة 8. ابحث عن مصدر آخر للراحة
في بعض الأحيان ، يتم استخدام الاعتذارات لطلب العزاء من أحبائهم. نشعر أننا ما زلنا محبوبين ومقبولين من قبل الأصدقاء أو العائلة أو غيرهم من الأشخاص المحترمين عندما يقولون "لا بأس" أو "لا تقلق بشأن ذلك". فيما يلي بعض الطرق الأخرى للحصول على الراحة دون الاعتذار للآخرين:
- التأكيدات هي تعويذة لنفسك للمساعدة في اكتساب الثقة وإجراء تغيير إيجابي. على سبيل المثال ، "أنا جيد بما يكفي مثلي".
- التحدث عن أشياء إيجابية لنفسك سوف يحول الأفكار السلبية التي تنخر منك إلى أفكار إيجابية تشجعك وتساعدك. على سبيل المثال ، عندما تكون أفكارك تنتقد الذات ، تحداها بعبارة إيجابية ، "لدي فكرة رائعة تستحق أن يسمعها الآخرون.
