الاضطراب ثنائي القطب ، الذي كان يُعرف سابقًا باسم الهوس الاكتئابي ، هو اضطراب دماغي يسبب تغيرات في المزاج والنشاط والطاقة والوظائف اليومية. على الرغم من أن ما يقرب من 6 ملايين بالغ في الولايات المتحدة يعانون من هذا الاضطراب ، مثل معظم الحالات العقلية الأخرى ، إلا أن الاضطراب ثنائي القطب غالبًا ما يُساء فهمه. في الثقافة الشعبية ، قد يعتبر الناس شخصًا ما "ثنائي القطب" إذا أظهر تقلبات مزاجية. ومع ذلك ، فإن معايير تشخيص الاضطراب ثنائي القطب هي في الواقع أوسع من ذلك بكثير. هناك عدة أنواع من الاضطراب ثنائي القطب. في حين أن أي نوع من الاضطراب ثنائي القطب خطير ، إلا أنه يمكن علاجه أيضًا ، عادةً من خلال الأدوية الموصوفة والعلاج النفسي. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما تعرفه مصاب بالاضطراب ثنائي القطب ، فاقرأ المزيد في هذه المقالة لمعرفة كيفية مساعدتهم.
خطوة
طريقة 1 من 3: دراسة الاضطراب ثنائي القطب
الخطوة الأولى: ابحث عن "نوبات تقلب المزاج" الشديدة
يشير هذا المصطلح إلى تغيير كبير ، وحتى جذري ، في المزاج العام للشخص. في لغة الشخص العادي ، يسميها الناس "تغيير المزاج". أولئك الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب يتغيرون بسرعة في الحالة المزاجية ، أو قد يغيرون نوباتهم بشكل أقل تكرارًا.
- هناك نوعان أساسيان من نوبات المزاج: نوبات الإثارة الشديدة أو "الهوس" ونوبات الاكتئاب الشديد أو "الاكتئاب". قد يعاني المصابون أيضًا من نوبات "مختلطة" ، تظهر فيها أعراض الاكتئاب والهوس في نفس الوقت.
- قد يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من فترات من المزاج "الطبيعي" بين نوبات أخرى.
الخطوة الثانية: ثقّف نفسك حول الأنواع المختلفة للاضطراب ثنائي القطب
هناك أربعة أنواع قياسية من الاضطراب ثنائي القطب يتم تشخيصها بشكل روتيني: الاضطراب ثنائي القطب الأول والثاني ثنائي القطب والاضطراب ثنائي القطب غير المحدد بطريقة أخرى واضطراب المزاج الدوري. يتم تحديد نوع الاضطراب ثنائي القطب الذي يعاني منه الشخص من خلال شدته ومدته ، وكذلك مدى سرعة دورة نوبات المزاج. يجب أن يقوم أخصائي الصحة العقلية بتشخيص الاضطراب ثنائي القطب ؛ لا يمكنك فعل ذلك بنفسك ولا يجب أن تجربه.
- ثنائي القطب الأول ينطوي على نوبات مختلطة أو هوس تستمر لمدة سبعة أيام على الأقل. قد يعاني الشخص الذي يعاني منه أيضًا من نوبات من الهوس الشديد التي تتطلب عناية طبية فورية. قد يكون لديه أيضًا نوبات من الاكتئاب ، والتي عادة ما تستمر لمدة أسبوعين على الأقل.
- يتضمن الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني نوبات أكثر اعتدالًا من التقلبات المزاجية. الهوس الخفيف هو حالة أكثر اعتدالًا من الهوس ، حيث يشعر الشخص بأنه "متوتر" للغاية ، ومنتج للغاية ، وقادر على العمل بشكل جيد. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يصبح هذا النوع من حالة الهوس شديدًا. عادةً ما تكون نوبات الاكتئاب في الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني أكثر اعتدالًا من نوبات الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول.
- الاضطراب ثنائي القطب غير محدد بطريقة أخرى (BP-NOS) هو تشخيص يتم عند اكتشاف أعراض الاضطراب ثنائي القطب ، ولكنها لا تفي بالمعايير التشخيصية لـ DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية). تظل هذه الأعراض غير شائعة على مستوى الشخص "الطبيعي" أو الأساسي.
- اضطراب دوروية المزاج هو نوع خفيف من الاضطراب ثنائي القطب. كانت فترات هوسه الخفيف تتناوب مع اكتئاب أقصر وأكثر اعتدالًا. يجب أن تستمر هذه الحالة لمدة عامين على الأقل لتلبية معايير التشخيص.
- قد يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب أيضًا من "الدوران السريع" ، والذي يحدث عندما يمر بأربع نوبات مزاجية أو أكثر خلال فترة 12 شهرًا. يبدو أن الدورات السريعة تؤثر على النساء أكثر من الرجال ، ويمكن أن تأتي هذه الدورات وتذهب.
الخطوة 3. تعرف على كيفية التعرف على نوبة الهوس
قد تختلف الطريقة التي تظهر بها نوبة الهوس من شخص لآخر. ومع ذلك ، فإن هذه النوبات تمثل حالة مزاجية أكثر ارتفاعًا أو "حماسًا" من الحالة العاطفية "الطبيعية" أو الأساسية للشخص. تشمل بعض أعراض الهوس ما يلي:
- الشعور بالمتعة الشديدة أو السعادة أو الإثارة. قد يشعر الشخص الذي يعاني من نوبة جنون "بالحماس" أو السعادة لدرجة أنه حتى الأخبار السيئة لا يمكن أن تفسد مزاجه. يستمر هذا الشعور بالسعادة المفرطة حتى لو لم يكن هناك سبب واضح.
- الثقة المفرطة بالنفس ، والشعور بالضعف ، وتجربة أوهام العظمة. قد يكون لدى الشخص المصاب بنوبة جنون نفسية عالية جدًا أو شعور أعلى بتقدير الذات أكثر من المعتاد. ربما كان يعتقد أنه يمكن أن يحقق أكثر مما يتخيل ، كما لو أن لا شيء يمكن أن يوقفه. قد يتخيل أيضًا أن لديه صلة خاصة بشخصيات مهمة أو ظواهر روحية.
- مشاعر الغضب والتهيج التي تزداد فجأة. قد يهز الشخص المصاب بنوبة جنون الآخرين ، حتى بدون استفزاز. قد يكون "حساسًا" أو عصبيًا أكثر من مزاجه "العادي".
- فرط النشاط. قد يحاول المصابون القيام بالعديد من المشاريع في وقت واحد ، أو جدولة المزيد من الأشياء في يوم واحد على الرغم من أن ذلك غير واقعي. قد يختار أيضًا الانخراط في أنشطة مختلفة تبدو غير مجدية ، بدلاً من النوم أو الأكل.
- تحدث كثيرًا ، وتحدث تلعثمًا ، وفكر بسرعة كبيرة. غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهوس صعوبة في التعبير عن أفكارهم ، على الرغم من أنهم يتحدثون كثيرًا. قد ينتقل بسرعة من فكرة / نشاط إلى آخر.
- الشعور بالإهانة أو عدم الراحة. قد يشعر بالإهانة أو عدم الاستقرار. من السهل أيضًا تشتيت انتباهك.
- زيادة السلوك الخطر. قد يقوم المصابون بأشياء غير معتادة وخطيرة لأنفسهم ، مثل ممارسة الجنس غير الآمن ، أو التسوق بكثرة ، أو القمار. الأنشطة البدنية المحفوفة بالمخاطر مثل السرعة أو ممارسة الرياضات الشديدة / ألعاب القوى - خاصة تلك التي ليس مستعدًا لها - ممكنة أيضًا.
- عادات النوم المتدنية. قد ينام قليلاً ، لكنه يدعي أنه يشعر بالانتعاش. قد يعاني أيضًا من الأرق أو يشعر بالحاجة إلى النوم.
الخطوة 4. تعرف على كيفية التعرف على نوبة الاكتئاب
إذا كانت نوبة الهوس تجعل الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب يشعر كما لو أنه "على قمة العالم" ، فإن نوبة الاكتئاب هي الشعور بالسحق عند أقدام العالم. قد تختلف الأعراض التي تظهر من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض العلامات العامة التي يجب الانتباه إليها:
- مشاعر شديدة من الحزن أو اليأس. تمامًا مثل الشعور بالسعادة أو الإثارة في نوبة الهوس ، فإن هذه المشاعر ليس لها سبب واضح. قد يشعر الشخص بأنه لا قيمة له أو ميؤوس منه ، حتى لو حاولت تهدئته.
- أنهيدونيا. إنه مصطلح معقد يشير إلى أن الشخص لم يعد مهتمًا أو يستمتع بالأشياء التي كان يحبها. قد ينخفض الدافع الجنسي أيضًا.
- تعب. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد بالتعب طوال الوقت. قد يشكو أيضًا من الشعور بالألم أو المرض.
- أنماط النوم المضطربة. ستضطرب عادات نوم الشخص "الطبيعية" بعدة طرق. ينام بعض هؤلاء المرضى كثيرًا ، بينما ينام آخرون قليلًا. من المؤكد أن أنماط نوم هؤلاء الأشخاص مختلفة تمامًا عن تلك "العادية / العادية" بالنسبة لهم.
- تغيرات في الشهية. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من زيادة الوزن أو فقدانه. قد يأكلون كثيرًا أو قليلًا جدًا. هذا يختلف من شخص لآخر ، ويمثل تغييرًا عما كان "طبيعيًا" بالنسبة للشخص من قبل.
- صعوبة في التركيز. يمكن للاكتئاب أن يجعل من الصعب على الشخص التركيز أو حتى اتخاذ قرارات صغيرة. قد يشعر بالشلل تقريبًا أثناء نوبة الاكتئاب.
- أفكار أو أفعال انتحارية. لا تفترض أن كل الأشياء الانتحارية تتم "لجذب الانتباه". الانتحار خطر حقيقي للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. اتصل بالرقم 112 أو خدمات الطوارئ الأخرى إذا عبّر أحد أحبائك عن أفكار أو أفكار انتحارية.
الخطوة 5. اقرأ جميع المواد المتعلقة بالاضطراب ثنائي القطب
أنت تفعل الشيء الصحيح بالفعل من خلال قراءة هذا المقال كخطوة أولى. ومع ذلك ، كلما زادت معرفتك بالاضطراب ثنائي القطب ، زادت قدرتك على دعم أحبائك. إليك بعض الموارد التي يجب وضعها في الاعتبار (إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة أو تتحدث الإنجليزية):
- يعد المعهد الوطني للصحة العقلية مكانًا جيدًا لبدء تعلم المعلومات حول الاضطراب ثنائي القطب وأعراضه وأسبابه وخيارات العلاج المتاحة وكيفية التعايش مع المرض.
- يقدم تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب مجموعة متنوعة من مصادر المساعدة للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب وكذلك لأحبائهم الآخرين.
- مذكرات ماريا هورنباكر الجنون: حياة ثنائية القطب. تتحدث هذه المذكرات عن صراع المؤلف مدى الحياة مع الاضطراب ثنائي القطب. مذكرات د. يناقش كاي ريدفيلد جاميسون ، عقل غير هادئ ، حياة المؤلف كعالم يعاني من اضطراب ثنائي القطب. في حين أن تجربة كل شخص مختلفة وفريدة من نوعها لكل واحد منهم ، يمكن أن يساعدك هذان الكتابان في فهم ما يمر به من تحب.
- الاضطراب ثنائي القطب: دليل للمرضى والعائلات بقلم د. يمكن أن يكون فرانك مونديمور مصدرًا رائعًا لتعلم كيفية رعاية أحبائك (ونفسك).
- دليل النجاة من الاضطراب ثنائي القطب من د. تم تصميم David J. Miklowitz لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب وأحبائهم على التعامل مع هذا المرض.
- كتاب الاكتئاب: دليل التعايش مع الاكتئاب والهوس الاكتئابي كتبه ماري إلين كوبلاند وماثيو مكاي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب في الحفاظ على توازن المزاج باستخدام مجموعة متنوعة من تمارين المساعدة الذاتية.
الخطوة 6. تبديد بعض الخرافات الشائعة حول المرض العقلي
يُوصم المرض العقلي عمومًا بأنه شيء "خطأ" بالنسبة للإنسان. يمكن اعتبار المرض العقلي أيضًا "قابلًا للشفاء" إذا كان المريض "يحاول بجدية" أو "يفكر بشكل أكثر إيجابية". ومع ذلك ، في الواقع ، هذه الأفكار ليست صحيحة. الاضطراب ثنائي القطب هو نتيجة تفاعل معقد من العوامل بما في ذلك العوامل الوراثية ، وبنية الدماغ ، والاختلالات الكيميائية في الجسم ، والإجهاد الاجتماعي والثقافي. لا يستطيع الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب ببساطة "التوقف" عن تجربته. ومع ذلك ، يمكن أيضًا التغلب على هذا الاضطراب من خلال التدابير الطبية.
- فكر في كيفية التحدث مع شخص مصاب بمرض آخر ، مثل السرطان. هل تسأله ، "هل حاولت يومًا أن تتوقف عن الإصابة بالسرطان؟". إن إخبار الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب بأن "يبذل جهدًا أكبر" ليس صحيحًا.
- هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الاضطراب ثنائي القطب هو حالة نادرة. في الواقع ، يعاني حوالي 6 ملايين بالغ في الولايات المتحدة من نوع من الاضطراب ثنائي القطب. حتى المشاهير مثل ستيفن فراي وكاري فيشر وجان كلود فان دام كانوا منفتحين بشأن تشخيصهم باضطراب ثنائي القطب.
- هناك خرافة شائعة أخرى وهي أن نوبات الهوس أو الاكتئاب "طبيعية" أو حتى جيدة. في حين أن جميع البشر يمرون بأيام جيدة وسيئة ، إلا أن الاضطراب ثنائي القطب يسبب تقلبات مزاجية أكثر حدة وإضرارًا من "التقلبات المزاجية" المعتادة ، أو في أيامهم "العادية". كل هذه التغييرات تسبب اختلال وظيفي كبير في حياة المريض اليومية.
- خطأ شائع آخر هو الخلط بين الفصام والاضطراب ثنائي القطب. هذان المرضان مختلفان ، على الرغم من أنهما يشتركان في بعض الأعراض (مثل الاكتئاب). الاضطراب ثنائي القطب فريد من نوعه من حيث أنه يتغير بين نوبات الحالة المزاجية الشديدة. وفي الوقت نفسه ، يتسبب الفصام عمومًا في ظهور أعراض مثل الهلوسة والأوهام والكلام غير المنظم. كل هذه الأشياء لا تظهر عادة في الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.
- يعتقد الكثير من الناس أن الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب يشكلون خطورة على إخوانهم من البشر. وسائل الإعلام الإخبارية هي المسؤولة بشكل أساسي عن الترويج لهذه الفكرة السيئة. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب لا ينخرطون في عدد من أعمال العنف أكبر من الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يفكروا أو يحاولوا الانتحار.
طريقة 2 من 3: التحدث إلى أحبائهم
الخطوة الأولى: تجنب اللغة الجارحة
قد يقول بعض الناس أنهم "ثنائي القطب قليلاً" أو "فصامي" عند المزاح حول وصف أنفسهم. بالإضافة إلى كونها غير دقيقة ، فإن هذا النوع من اللغة يحط من قدر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. كن محترمًا عند مناقشة المرض العقلي.
- عليك أن تتذكر أن ما هو الناس أهم بكثير من المرض الذي يعانون منه. لا تستخدم عبارات محددة مثل ، "أعتقد أنك مصاب باضطراب ثنائي القطب." بدلاً من قول شيء من هذا القبيل ، قل شيئًا مثل ، "أعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب."
- إن تعريف الشخص "على أنه" المرض الذي يعاني منه سيقلل عنصرًا واحدًا من نفسه. يؤدي هذا الإجراء بعد ذلك إلى تعزيز الوصمة التي غالبًا ما تُحيط بالمرض العقلي ، حتى لو كنت لا تقصد ذلك على هذا النحو.
- محاولة تهدئة الشخص الآخر بقول "أنا مصاب بالاضطراب ثنائي القطب أيضًا" أو "أنا أعرف ما تشعر به" من المرجح أن تسبب مشاكل أكثر من الفوائد. قد تجعله هذه الأشياء يشعر وكأنك لا تأخذ مرضه على محمل الجد.
الخطوة الثانية: ناقش مخاوفك مع أحبائك
قد تكون قلقًا بشأن التحدث إلى أحد أفراد أسرتك لأنك لا تريد إزعاجه. ومع ذلك ، فهي في الواقع مفيدة ومهمة للغاية. تحدث معه عن مخاوفك. إن تجنب الحديث عن الأمراض العقلية يعزز الوصم بالعار ويدعم المصابين به على الاعتقاد الخاطئ بأنهم "سيئون" أو "لا قيمة لهم" أو يجب أن يشعروا بالخجل من مرضهم. عند الاقتراب من أحبائك ، كن منفتحًا وصادقًا. إظهار المودة.
- طمئن المريض أنه ليس وحده. دعه يعرف أنك ستكون موجودًا لدعمه وتريد مساعدته قدر الإمكان.
- اعلم أن المرض الذي يعاني منه الشخص العزيز عليك حقيقي. محاولة قمع الأعراض التي تعاني منها لن تساعدها على الشعور بالتحسن. بدلاً من محاولة إخبارها أن مرضها "ليس مشكلة كبيرة" ، اعترف بأن الحالة خطيرة ولكن يمكن علاجها. على سبيل المثال: "أعلم أن لديك مرضًا حقيقيًا. هذا المرض يجعلك تشعر وتقوم بأشياء غير عادية. يمكننا أن نجد المساعدة معًا ".
- عبر عن حبك وقبولك له. خاصة في نوبة الاكتئاب ، قد يعتقد أنه عديم القيمة أو محطم تمامًا. واجه هذه المعتقدات السلبية بالتعبير عن حبك وقبولك له. على سبيل المثال: "أنا أحبك ، وأنت مهم بالنسبة لي. أنا أهتم بك ، ولهذا أريد المساعدة ".
الخطوة 3. استخدم جمل "أنا" للتعبير عن المشاعر
عند التحدث إلى أشخاص آخرين ، يجب أن تبدو غير عدواني أو تصدر الأحكام. قد يشعر الأشخاص المصابون بمرض عقلي أن العالم ضدهم. لذلك ، أظهر أنك موجود لتقديم الدعم.
- على سبيل المثال ، قل أشياء مثل ، "أنا مهتم بك وأقلق بشأن بعض الأشياء التي أدركتها عنك."
- هناك بعض العبارات التي تبدو دفاعية. تجنب هذه العبارات. على سبيل المثال ، تجنب قول أشياء مثل "كنت أحاول المساعدة فقط" أو "استمع إلي أولاً".
الخطوة 4. تجنب التهديدات واللوم
قد تكون قلقًا بشأن صحة أحد أفراد أسرتك ، وتريد التأكد من حصوله على المساعدة "بكل الطرق". ومع ذلك ، لا تبالغ أبدًا في أي شيء ، أو تستخدم التهديدات ، أو تستغل الشعور بالذنب ، أو توجه الاتهامات لإقناعهم بطلب المساعدة. كل هذه الأشياء ستجعل هؤلاء الناس يعتقدون أنك تدرك أن شيئًا ما "خطأ" فيهم.
- تجنب عبارات مثل "أنت تقلقني" أو "أنت تتصرف بغرابة". هذه العبارات تبدو اتهامية وقد تجعل المصاب يتوقف عن العمل.
- العبارات التي تحاول الاستفادة من ذنب المريض لن تكون ذات فائدة أيضًا. على سبيل المثال ، لا تحاول استخدام علاقتك معه لحمله على طلب المساعدة ، بقول شيء مثل ، "إذا كنت تحبني حقًا ، فستطلب المساعدة" أو "فكر فيما فعلته لعائلتنا". غالبًا ما يكافح الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب للتغلب على مشاعر الخزي وانعدام القيمة. عبارات كهذه ستجعل مشاعرهم أسوأ.
- تجنب التهديدات. لا يمكنك إجبار الآخرين على فعل ما تريد. إن قول أشياء مثل ، "إذا لم تطلب المساعدة ، فسأغادر" أو "لن أدفع مدفوعات سيارتك مرة أخرى إذا لم تطلب المساعدة" لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر. بعد ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا التوتر إلى نوبات من المزاج السيئ.
الخطوة 5. ضع مناقشتك كمخاوف صحية
قد يتردد بعض الناس في الاعتراف بأن لديهم مشكلة. عندما يمر الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب بنوبة هوس ، فإنه غالبًا ما يشعر "بالإثارة" لدرجة أنه لن يعترف بسهولة بوجود مشكلة. عندما يعاني من نوبة اكتئاب ، قد يشعر كما لو كان يعاني من مشكلة ولكن ليس لديه أمل في العلاج. يمكنك تجميع مخاوفك كتنبيه طبي. هذا يمكن أن يساعد.
- على سبيل المثال ، يمكنك نقل فكرة أن الاضطراب ثنائي القطب هو مرض ، مثل مرض السكري أو السرطان. تمامًا كما ستدعم شخصًا آخر لطلب العلاج من مرض السرطان الذي يعاني منه ، تأكد من أنه يفعل نفس الشيء مع هذا الاضطراب.
- إذا كان المريض لا يزال مترددًا في الاعتراف بأنه يعاني من مشكلة ، ففكر في اقتراح زيارة الطبيب لفحص الأعراض التي تعرفها ، بدلاً من "الاضطراب". على سبيل المثال ، قد تجد أن اقتراح زيارة شخص آخر لطبيب بسبب الأرق أو التعب قد يكون مفيدًا في إقناعه بطلب المساعدة.
الخطوة السادسة: شجع المصاب على التعبير عن مشاعره ومشاركة تجربته معك
يمكنك تغيير محادثة لا شعورية للتعبير عن القلق كجلسة محاضرة مع أحد أفراد أسرتك. لتجنب ذلك ، ادعوه للتعبير عن أفكاره ومشاعره. تذكر: بينما قد تتأثر بالإلهاء ، لست أنت المهم هنا.
- على سبيل المثال ، بعد مشاركة مخاوفك معه ، قل شيئًا مثل ، "هل ترغب في مشاركة أفكارك الآن؟" أو "بعد سماع ما يجب أن أقوله ، ما رأيك؟"
- لا تفترض أنك تعرف كيف يشعر. قد تكون قادرًا ببساطة على قول شيء مثل "أنا أعرف ما تشعر به" لطمأنته ، ومع ذلك ، فإن هذا قد يجعله يشعر بالإهمال. بدلاً من قول شيء من هذا القبيل ، قل شيئًا يعترف بمشاعر المريض دون أن تدعي أنها تخصك: "أنا أعرف الآن لماذا جعلتك تشعر بالحزن".
- إذا رفض أحد أفراد أسرتك فكرة الاعتراف بأن لديه مشكلة ، فلا تجادله. يمكنك تشجيعه على طلب العلاج ، لكن لا يمكنك إجباره على ذلك.
الخطوة السابعة: لا تتجاهل أفكار ومشاعر من تحب باعتبارها "غير واقعية" أو غير ضرورية
حتى لو كانت مشاعر عدم القيمة ناتجة عن نوبة اكتئاب ، فإنها ستكون حقيقية جدًا بالنسبة للشخص الذي يمر بها. إن رفض مشاعر شخص ما بشكل صريح سيجعله لا يرغب في التحدث إليك لاحقًا. بدلًا من التقليل من شأن ذلك ، اعترف بمشاعر الشخص وتحديه للتغلب على أفكاره السلبية في نفس الوقت.
على سبيل المثال ، إذا كان يعبر عن فكرة أنه لا أحد يحبه وأنه شخص "سيء" ، فقل شيئًا مثل: "أعلم أنك تشعر بهذه الطريقة ، وأنا آسف لذلك. أريدك أن تعرف أنني أحبك. أعتقد أنك ودود ومهتم"
الخطوة الثامنة. شجع أحبائك على إجراء اختبار الفحص
الهوس والاكتئاب هي السمات المميزة للاضطراب ثنائي القطب. يقدم موقع تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب اختبارات فحص سرية عبر الإنترنت لاكتشاف حالات الهوس والاكتئاب.
قد يكون إجراء اختبار سري في موقف خاص بالمنزل وسيلة خالية من التوتر لفهم احتياجات العلاج
الخطوة 9. التأكيد على الحاجة إلى المساعدة المهنية
الاضطراب ثنائي القطب هو مرض خطير للغاية. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تتفاقم حتى الأشكال الخفيفة من هذا الاضطراب. شجع من تحب على طلب العلاج على الفور.
- عادة ما تكون زيارة الطبيب العام خطوة أولى مهمة. يمكن للأطباء تحديد ما إذا كان يجب إحالة الشخص إلى طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
- سيقدم أخصائيو الصحة العقلية عادةً العلاج النفسي كجزء من خطة العلاج الخاصة بهم. هناك أنواع مختلفة من المتخصصين في مجال الصحة العقلية الذين يقدمون العلاج ، بما في ذلك الأطباء النفسيين وعلماء النفس والممرضات النفسيين والأخصائيين الاجتماعيين السريريين المرخصين والمستشارين المحترفين المعتمدين. اطلب من طبيبك أو المستشفى اقتراح حفلات في منطقتك.
- إذا كانت هناك حاجة إلى دواء ، فقد تحتاج إلى اصطحاب من تحب لرؤية طبيب أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو ممرضة نفسية مرخصة للحصول على وصفة طبية. يمكن لـ LCSW و LPC تقديم العلاج ولكن لا يمكن وصف الأدوية.
طريقة 3 من 3: دعم من تحب
الخطوة الأولى: افهم أن الاضطراب ثنائي القطب هو مرض يستمر مدى الحياة
يمكن أن يكون الجمع بين الأدوية والعلاج مفيدًا جدًا لأحبائك. مع العلاج ، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب من تحسن كبير في الوظيفة والمزاج. ومع ذلك ، لا يوجد حقًا "علاج" للاضطراب ثنائي القطب ، ويمكن أن تظهر الأعراض مرة أخرى طوال حياة الشخص. كن صبورًا مع الأشخاص الذين تحبهم.
الخطوة 2. اسأل كيف يمكنك المساعدة
خاصة أثناء نوبة الاكتئاب ، قد يشعر العالم بالارتباك تجاه شخص مصاب بالاضطراب ثنائي القطب. اسأل المصابين عما سيفيدهم. يمكنك حتى تقديم اقتراحات محددة إذا كان بإمكانك تخمين أكثر شيء أثر عليه.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "يبدو أنك تتعرض لضغط شديد مؤخرًا. هل تريد مني المساعدة في رعاية أطفالك وإعطائك بعض "الوقت لنفسك"؟"
- إذا كان شخص ما يعاني من اكتئاب شديد ، فقدم له تشتيتًا لطيفًا. لا تعامله كشخص ضعيف ولا يمكن الوصول إليه لمجرد مرضه. إذا كنت تدرك أنه يعاني من أعراض الاكتئاب (المذكورة في مكان آخر في هذه المقالة) ، فلا تجعل الأمر كبيرًا. فقط قل شيئًا مثل ، "يبدو أنك تشعر بالإحباط هذا الأسبوع. هل تود الذهاب معي إلى السينما؟"
الخطوة 3. انتبه للأعراض
يمكن أن يساعد الانتباه إلى الأعراض التي يعاني منها الشخص العزيز عليك في غضون أيام قليلة. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يساعدك في معرفة العلامات التحذيرية لنوبة مزاجية معينة. يمكن أن توفر هذه الحقيقة حتى معلومات مفيدة للأطباء أو أخصائيي الصحة العقلية. يمكنك أيضًا التعرف بسهولة أكبر على المحفزات المحتملة لنوبة الاكتئاب أو الهوس.
- تشمل العلامات التحذيرية للهوس: النوم لفترات أقل ، والشعور بـ "الإثارة" أو الاهتمام ، والتشتت بسهولة أكبر ، وعدم القدرة على الراحة ، وزيادة مستويات النشاط.
- تشمل العلامات التحذيرية للاكتئاب: الإرهاق ، وأنماط النوم المضطربة (النوم لفترة أطول أو أقصر) ، وصعوبة التركيز أو التركيز ، وقلة الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً ، والانسحاب الاجتماعي ، والتغيرات في الشهية.
- يحتوي تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب على تقويم شخصي لتسجيل الأعراض. قد يكون هذا التقويم مفيدًا لك ولأحبائك.
- تتضمن بعض المسببات الشائعة لنوبات المزاج التوتر وتعاطي المخدرات واضطرابات النوم.
الخطوة الرابعة: اسأل الشخص المقرب لك عما إذا كان قد تناول الدواء
قد يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يتم تذكيرهم بلطف ، خاصةً إذا كانوا يعانون من نوبة جنون تجعلهم ينسون أو لا يهدأون. قد يعتقد الشخص أيضًا أنه يشعر بتحسن وبالتالي يمكنه التوقف عن تناول الدواء. ساعديه على الاستمرار في اتخاذ الإجراء اللازم ، لكن لا يبدو أنه يصدر أحكامًا.
- على سبيل المثال ، عبارة خفية مثل ، "هل تناولت دوائك اليوم؟" شيء جميل أن أقوله.
- إذا رد محبوبك بأنه يشعر بتحسن ، فقد ترغب في تذكيره بفوائد الطب: "يسعدني سماع أنك تشعر بتحسن. أعتقد أن هذا يرجع جزئيًا إلى نجاح علاجك. من الأفضل ألا تتوقف عن تناوله إذن ، أليس كذلك؟"
- قد يستغرق العلاج بضعة أسابيع حتى يدخل حيز التنفيذ ، لذا تحلى بالصبر إذا لم تتحسن أعراض الشخص العزيز عليك.
الخطوة 5. شجع المريض على البقاء بصحة جيدة
بالإضافة إلى تناول الأدوية الموصوفة بانتظام ورؤية المعالج ، فإن الحفاظ على لياقتك البدنية يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض الاضطراب ثنائي القطب. الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. شجع أحبائك على تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام باعتدال ، والحفاظ على جدول نوم جيد.
-
غالبًا ما يبلغ الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب عن عادات غذائية غير صحية ، بما في ذلك عدم تناول وجبات منتظمة أو تناول أطعمة غير صحية. شجع أحبائك على تناول نظام غذائي من الخضار والفواكه الطازجة والكربوهيدرات المعقدة مثل المكسرات والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك قليلة الدسم.
- يمكن أن يساعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية في تخفيف أعراض الاضطراب ثنائي القطب. تظهر بعض الدراسات أن أوميغا 3 ، وخاصة تلك الموجودة في أسماك المياه الباردة ، يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب. تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة ، وكذلك الأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور الكتان مصادر جيدة للأوميغا 3.
- شجع أحبائك على تجنب الإفراط في تناول الكافيين. قد يؤدي الكافيين إلى ظهور أعراض غير مرغوب فيها لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.
- شجع أحبائك على تجنب الكحول. الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب هم أكثر عرضة للإدمان على الكحول والمواد الأخرى بخمس مرات من أولئك الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ويمكن أن يؤدي إلى نوبات اكتئاب شديدة. يمكن أن يتداخل الكحول أيضًا مع تأثيرات بعض أنواع الأدوية الموصوفة.
- يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة ، وخاصة التمارين الرياضية ، في تحسين الحالة المزاجية والوظيفة العامة لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. يجب أن تشجع أحبائك على ممارسة الرياضة بانتظام ؛ غالبًا ما يفيد الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب أنهم غير معتادون على ممارسة الرياضة بشكل جيد.
الخطوة 6. اعتنِ بنفسك أيضًا
يجب على الأصدقاء وأفراد الأسرة المصابين بالاضطراب ثنائي القطب التأكد من أنهم يعتنون بأنفسهم أيضًا. لا يمكنك تقديم الدعم عندما تكون متعبًا أو متوترًا.
- تظهر الدراسات أنه عند تعرض الشخص المصاب للضغط النفسي ، قد يجد الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب صعوبة أكبر في اتباع خطة العلاج. يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك بشكل مباشر أيضًا.
- يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم الاجتماعي أيضًا على تعلم كيفية التكيف مع مرض أحد أفراد أسرتك. يقدم تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب مجموعات دعم عبر الإنترنت بالإضافة إلى مجموعات دعم محلية. لدى التحالف الوطني للأمراض العقلية أيضًا برامج يمكن أن تساعد.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام جيدًا وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يؤدي الحفاظ على هذه العادات الصحية أيضًا إلى دعم أحبائك للبقاء بصحة جيدة.
- اتخذ إجراءات لتقليل التوتر. اعرف حدودك واطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة. بعض الأنشطة مثل التأمل أو اليوجا مفيدة لتقليل مشاعر القلق.
الخطوة السابعة. انتبه للأفكار والأفعال الانتحارية
الانتحار خطر حقيقي للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. من المرجح أن يفكروا في الانتحار أو يحاولوا القيام به أكثر من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد. إذا أظهر أحد أفراد أسرتك علامات تفكير انتحاري ، حتى ولو بشكل عرضي ، فاطلب المساعدة على الفور. لا تعد بإبقاء أفكاره أو أفعاله سرية.
- إذا كان شخص ما في خطر محدق ، فاتصل بالرقم 112 أو خدمات الطوارئ.
- اطلب من أحبائك الاتصال بخدمات الصحة العقلية على الرقم 500-454.
- طمئن من تحب أنك تحبه وتعتقد أن لحياته معنى ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لهذا الشخص في الوقت الحالي.
- لا تخبر من تحب ألا يشعر بشعور معين. كل المشاعر التي شعر بها كانت حقيقية ، ولم يستطع تغييرها. بدلًا من التصرف بهذه الطريقة ، ركز على الأفعال التي يمكنه التحكم فيها. على سبيل المثال: "أعلم أن هذا صعب عليك ، ويسعدني أنك تحدثت معي بشأنه. يكمل. سأستمع إليك."
نصائح
- تمامًا مثل أي مرض عقلي آخر ، فإن الاضطراب ثنائي القطب ليس خطأ أحد. هذا الانزعاج ليس خطأ أحبائك أو خطأ نفسك. كن ودودًا ومحبًا تجاهه وتجاه نفسك.
- لا تركز فقط على المرض. قد تنشغل بسهولة بمعاملة المريض مثل الطفل ، أو التركيز فقط على المرض. تذكر ، إنه أكثر من مرض. لديه هوايات وعواطف ومشاعر. استمتع وادعمه في حياته.
تحذير
- الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب معرضون بشدة لخطر الانتحار. إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بهذه الحالة وبدأ في الحديث عن الانتحار ، خذهم على محمل الجد وتأكد من حصولهم على العلاج النفسي على الفور.
- إذا أمكن ، حاول الاتصال بأخصائي الصحة أو خدمة الصحة العقلية قبل إشراك الشرطة. كانت هناك عدة حوادث تدخلت فيها الشرطة وانتهت بصدمة أو وفاة أشخاص يعانون من أزمات عقلية. إذا استطعت ، قم بإشراك شخص تعتقد أنه لديه خبرة وتلقى تدريبًا للتعامل مع أزمة نفسية أو نفسية معينة.
