غني بمضادات الأكسدة والبروتين والمعادن ، مسحوق أوراق المورينجا يعد مكملًا عشبيًا رائعًا. كثير من الناس يستخدمون مسحوق أوراق المورينجا كمكمل غذائي ، ويعتقدون أن المورينجا لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، من الحد من أعراض الربو إلى زيادة إنتاج حليب الثدي. للحصول على أقصى استفادة من مسحوق أوراق المورينجا ، استهلكها مباشرة أو امزجها مع طعامك أو مشروبك المفضل. لا تقم بطهي مسحوق المورينجا لأن الحرارة يمكن أن تقلل من العديد من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
خطوة
طريقة 1 من 3: تناول مسحوق أوراق المورينجا المجفف
الخطوة 1. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن تناول مسحوق أوراق المورينجا
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكملات عشبية جديدة. من غير المعروف ما إذا كان مسحوق المورينجا يمكن أن يتفاعل سلبًا مع الأدوية. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كان مسحوق المورينجا آمنًا لك.
- تشمل الآثار الجانبية لمسحوق المورينجا آلام المعدة أو الإسهال.
- لا ينصح النساء الحوامل بتناول مسحوق المورينجا لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض.
- لا تستهلك مساحيق تحتوي على أجزاء من جذور شجرة المورينجا. في حين أن أوراق وبذور المورينجا المسحوقة آمنة للاستهلاك ، إلا أن الجذور سامة للغاية في الواقع.
الخطوة الثانية: قم بقياس 1 ملعقة صغيرة (6 جم) من مسحوق أوراق المورينجا
الجرعات الزائدة يمكن أن تسبب تأثير ملين (ملين). لتجنب ذلك ، تناول مسحوق المورينجا بجرعات صغيرة فقط. ملعقة صغيرة تكفي للحصول على الفوائد.
بينما يمكن لبعض الأشخاص تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة (18 جم) من مسحوق أوراق المورينجا يوميًا ، فمن المستحسن عمومًا أن تبدأ بجرعة لا تزيد عن 1-2 ملعقة صغيرة يوميًا (6-12 جم)
الخطوة 3. ضع مسحوق المورينجا تحت اللسان
سيساعد هذا الجسم على امتصاص المورينغا بسرعة أكبر. لا تمتص مسحوق المورينجا عند تناوله. استعد للشعور بإحساس حاد أو حار مثل الفجل الحار.
الخطوة 4. اشطف الفم بالماء
خذ رشفة وابتلع مسحوق المورينجا مع الماء. اشرب مرة أخرى لتنظيف بقايا الفم.
طريقة 2 من 3: تناول مسحوق أوراق المورينجا مع الطعام والشراب
الخطوة 1. امزج 1 ملعقة صغيرة
(6 جم) مسحوق المورينجا في الماء لصنع شاي المورينجا. تحضير كوب (235 مل) من الماء البارد أو الفاتر. أضف مسحوق أوراق المورينجا وحركه في الكوب حتى يذوب معظمه. ضع منخلًا ناعمًا فوق كوب جديد. صب شاي المورينجا فوق مصفاة لفصل الماء. تخلص من أي مسحوق متبقي في المنخل.
- إذا كنت لا تحب المذاق ، أضف العسل والليمون إلى شاي المورينجا.
- يمكنك صنع شاي المورينجا بالماء الساخن ، لكن الحرارة ستدمر مضادات الأكسدة الموجودة فيه.
الخطوة 2. امزج 1 ملعقة صغيرة
(6 جم) مسحوق أوراق المورينجا في عصيرك المفضل. يمكن للعصائر أن تخفف المذاق المنعش للمورينجا مثل الفجل الحار. أضف مسحوق أوراق المورينجا إلى أي عصير. يعتبر عصير الكرنب الأخضر أو السبانخ هو الخيار الأفضل مع المذاق الترابي للمورينجا.
رش مسحوق المورينجا على المكونات التي تريد عصرها ، ثم امزج كل شيء. يمكنك أيضًا تضمينه في العصائر المصنوعة بالفعل
الخطوة الثالثة: رش مسحوق أوراق المورينجا على السلطات والأطعمة النيئة الأخرى
يمكنك إضافة مسحوق المورينجا إلى الطعام ، لكن لا تطبخه. يمكن للحرارة أن تدمر العناصر الغذائية الهامة الموجودة فيها. فقط أضفه إلى الأطباق النيئة مثل السلطات والحمص وزبدة الفول السوداني واللبن.
يمكنك أيضًا مزجه مع الأطعمة المطبوخة والمبردة ، مثل دقيق الشوفان
الخطوة 4. اشرب مسحوق المورينجا في شكل كبسولة
هناك خيار أكثر عملية لأخذ مسحوق المورينجا في شكل كبسولة أو حبوب. قم بشرائه من متجر الأطعمة الصحية أو المكملات الغذائية. تناول الكبسولات حسب التعليمات المدونة على عبوة الزجاجة.
طريقة 3 من 3: معرفة فوائد مسحوق أوراق المورينجا
الخطوة 1. تناول مسحوق المورينجا للحصول على كمية كاملة من البروتين في نظام غذائي نباتي
مسحوق المورينجا هو بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تجعل هذه المكونات مسحوق المورينجا خيارًا ممتازًا للنباتيين الذين قد يحتاجون إلى مصادر بروتين إضافية من مكونات غير حيوانية.
الخطوة 2. استخدم مسحوق أوراق المورينجا للمساعدة في إدارة أعراض مرض السكري
لا تزال هذه الفوائد قيد البحث ، لكن مسحوق المورينجا قد يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم. يمكن أن يقلل استهلاك مسحوق المورينجا يوميًا من مخاطر الآثار الجانبية مثل أمراض القلب.
الخطوة 3. تناول مسحوق أوراق المورينجا لتقليل الالتهاب في الربو والتهاب المفاصل (النقرس)
يُعتقد أن مسحوق المورينجا يحتوي على مواد مضادة للالتهابات. من المحتمل أن تخفف هذه المادة بعض الحالات مثل الربو والتهاب المفاصل. اجمع بين مسحوق المورينجا والأدوية الشائعة الأخرى لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
تذكر أن فوائد مسحوق أوراق المورينجا للالتهابات لا تزال في مرحلة البحث. من غير المعروف مدى فعالية مسحوق المورينجا عند استخدامه كدواء بديل
الخطوة الرابعة: استشر الطبيب قبل تناول مسحوق أوراق المورينجا لزيادة حجم حليب الثدي
غالبًا ما يستخدم مسحوق المورينجا لزيادة حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية. قبل القيام بذلك ، استشر طبيبك للتأكد من أن مسحوق المورينغا آمن لك ولطفلك.
- من المحتمل أن يقترح طبيبك الانتظار من أسبوع إلى أسبوعين بعد الولادة قبل تناول مسحوق المورينجا.
- لا يزال من غير المؤكد ما إذا كان مسحوق المورينجا يمكن أن يزيد الإرضاع أم لا.
الخطوة 5. توقف عن تناول مسحوق المورينجا إذا كنت تعاني من عسر الهضم
تعد آلام المعدة أو الإسهال أو مشاكل المعدة الأخرى من الآثار الجانبية الشائعة لاستهلاك مسحوق المورينجا. توقف عن الاستخدام لبضعة أيام حتى تختفي الأعراض. إذا قررت تناوله مرة أخرى ، خذ نصف الجرعة السابقة. توقف عن تناول مسحوق المورينجا تمامًا إذا ظهرت الأعراض مرة أخرى.
