في حين أن جميع الآباء يريدون لأطفالهم أن يأكلوا نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا ، فإن الحقيقة هي أن العديد من الأطفال يأكلون من الصعب إرضاءهم. يميلون إلى التذمر أو البكاء أو ببساطة رفض الطعام الذي لا يحبونه. من المهم ألا تستسلم لهذا النوع من السلوك إذا كنت تريد أن يأكل طفلك ويستمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة. ستوضح لك هذه المقالة كيفية جعل طفلك يأكل أي شيء تقريبًا - ما عليك سوى الاطلاع على الخطوة 1 أدناه للبدء.
خطوة
جزء 1 من 3: تطوير العادات الجيدة
الخطوة الأولى: فهم أهمية تنمية العادات الجيدة
يتعلم الأطفال في سن مبكرة ويكونون قابلين للتأثر بشكل كبير من خلال الروتين وإدخال العادات الجيدة. عندما يعتاد طفلك على تجربة الأطعمة والتجارب الجديدة ، ستجد أنه من الأسهل توسيع آفاقه وتنمية أذواقه.
الخطوة 2. اجبر الطفل على تناول الطعام على المائدة
من أفضل العادات التي يمكنك تعليمها لأطفالك تناول الطعام دائمًا على مائدة العشاء. لا تدعهم يأكلون أمام التلفزيون أو بمفردهم في الغرفة.
- دع الأطفال يعرفون أنهم إذا أرادوا تناول الطعام ، فعليهم الجلوس على الطاولة. أخبرهم أنه لا ينبغي لهم مشاهدة التلفزيون أو اللعب في الخارج حتى ينتهوا من كل الطعام الذي يتم تقديمه أمامهم.
- إذا لم يرغبوا في تناول الطعام ، اجعلهم يجلسون على الطاولة لفترة من الوقت ، ثم اتركهم يذهبون. ومع ذلك ، لا تعطِ وجبات خفيفة أو تصنع أطعمة أخرى. يجب أن يتعلموا أنهم سوف يموتون جوعا ما لم يأكلوا الطعام المقدم.
الخطوة الثالثة: تناول الطعام بدون مصادر تشتيت الانتباه
يجب أن يكون وقت الوجبة فرصة للعائلات للجلوس والتحدث مع بعضها البعض. تجنب تشغيل التلفزيون أو الراديو في الخلفية ، أو السماح لطفلك باللعب بهاتفه أو بألعاب الفيديو أثناء تناول الطعام.
- بمجرد أن يتقبل الأطفال حقيقة أنه لا ينبغي أن يكون هناك أي مشتتات أثناء أوقات الوجبات ، سيكونون أكثر استعدادًا للجلوس على الطاولة وإنهاء الطبق بسرعة.
- كما يوفر تجنب عوامل التشتيت على مائدة العشاء فرصة للتعرف على آخر أخبار طفلك وطرح أسئلة حول المدرسة وأصدقائهم والحياة بشكل عام.
الخطوة 4. إنشاء روتين
إنها لفكرة جيدة إنشاء روتين ثابت لتناول الطعام والوجبات الخفيفة ، حيث سيعرف طفلك متى حان وقت الأكل وسيكون جائعًا بما يكفي لتناول الطعام عندما يحين الوقت.
- على سبيل المثال ، يمكنك تقديم ثلاث وجبات ثقيلة ووجبتين خفيفتين يوميًا. بخلاف أوقات الوجبات المرتبة مسبقًا ، لا تسمح لطفلك بتناول أي شيء - فقط امنحه الماء.
- سيضمن ذلك أن يكون طفلك جائعًا بدرجة كافية ومستعدًا لتناول الطعام عندما يحين الوقت ، بغض النظر عما تخدمه.
الخطوة 5. تقديم أطعمة جديدة إلى جانب الأطعمة المفضلة
عند تقديم طعام جديد ، قدمه مع أحد الأطعمة المفضلة لطفلك. على سبيل المثال ، جرب تقديم البروكلي مع البطاطس المهروسة أو الخس مع شريحة بيتزا.
- إن تقديم الأطعمة الجديدة مع المفضلة القديمة سيساعد الأطفال على قبول الطعام الجديد ويجعلهم أكثر حماسًا للجلوس على الطاولة منذ البداية.
- بالنسبة للأطفال الأكثر مقاومة ، يمكنك جعل قاعدة أنه لن يُسمح لهم بتناول طعامهم المفضل (مثل البيتزا) إلا بعد الانتهاء من طعامهم الجديد (مثل الخس).
الخطوة 6. قللي عدد الوجبات الخفيفة التي يتناولها طفلك
إذا كان طفلك صعب الإرضاء ، فحاول تقليل عدد الوجبات الخفيفة التي يتناولها يوميًا. من المتوقع أن يؤدي ذلك إلى خلق الشهية والشهية لمجموعة متنوعة من الأطعمة.
- قد لا يشعر الأطفال الذين يتناولون الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات بالجوع عندما يحين وقت تناول الطعام ، وبالتالي لا يرغبون في تجربة أطعمة جديدة.
- قلل من الوجبات الخفيفة إلى وجبتين أو ثلاث فقط يوميًا ، وحاول تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل شرائح التفاح أو الزبادي أو حفنة من المكسرات.
جزء 2 من 3: الاستمتاع بوجبة الطعام
الخطوة الأولى: حاول أن تجعل وقت تناول الطعام ممتعًا وتفاعليًا
يجب أن تكون أوقات الوجبات ممتعة وتفاعلية. لا ينبغي أن توترك الوجبات بالكامل ، أو تنتهي دائمًا ببكاء طفلك أو الشكوى من شيء لا يريد أن يأكله. يجب أن يكون الأكل تجربة ممتعة للجميع على المائدة.
- قارن أذواق الأطعمة المختلفة (السمك مالح ، الجبن طري ، إلخ) ، تحدث عن ألوان مختلفة (جزر برتقالي ، براعم بروكسل خضراء ، شمندر أرجواني ، إلخ) ، أو اجعل طفلك يخمن مذاق طعام معين على أساس على رائحته.
- يمكنك أيضًا محاولة تقديم الطعام بطريقة ممتعة. على سبيل المثال ، يمكنك عمل شكل للوجه على طبق الطفل ، باستخدام السباغيتي للشعر ، وكرات اللحم للعينين ، والجزر للأنف وصلصة الطماطم للفم.
الخطوة 2. تحضير وجبات الطعام مع الطفل
أشرك الطفل في تحضير الطعام وناقش سبب وضع بعض المكونات معًا من حيث المذاق واللون. المشاركة في عملية الطهي ستجعل الأطفال يشعرون بفضول أكثر لتذوق النتيجة النهائية.
- هناك طريقة أخرى لإبقاء الأطفال مهتمين ومشاركين في عملية تحضير الطعام وهي السماح لهم بالنمو أو اختيار طعامهم بأنفسهم. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة زراعة الطماطم الخاصة بك وإعطاء طفلك مسؤولية سقيها كل يوم والتحقق مما إذا كانت الطماطم ناضجة.
- يمكنك أيضًا اصطحاب أطفالك إلى حديقة المزارع والسماح لهم بقطف التفاح والفاكهة الأخرى بأنفسهم. هذا سيجعلهم أكثر حماسًا لتناوله.
الخطوة الثالثة. اعرض هدية
إذا كان طفلك لا يريد تجربة بعض الأطعمة ، فحاول تقديم هدايا صغيرة. إذا وعدوا بتناول كل شيء في طبقهم ، يمكنك منحهم حلوى صغيرة بعد الوجبة ، أو اصطحابهم إلى مكان ممتع ، مثل الحديقة أو زيارة صديق.
الخطوة 4. انتبه لما تقوله للطفل
من الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الآباء إخبار أطفالهم أن تناول أطعمة معينة سيجعلهم كبيرًا وصحيًا وقويًا.
- في حين أن هذا يمكن أن يكون فعالًا في بعض الأحيان في جعل الأطفال يأكلون ، إلا أنه يعطي انطباعًا بأن الأكل شيء يجب على الأطفال القيام به ، وليس شيئًا يجب أن يستمتعوا به.
- بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على جميع النكهات اللذيذة والمتنوعة للطعام. علم الأطفال الاستمتاع بأوقات الوجبات والترحيب بفرص تجربة أشياء جديدة. بمجرد أن يكون طفلك متحمسًا لتناول الأطعمة وتجربة الأطعمة الجديدة ، سيرغب في تناول أي شيء تقريبًا تضعه أمامه!
جزء 3 من 3: فرض قواعد الأكل
الخطوة 1. ضع قواعد صارمة لأوقات الوجبات
ستعطي القواعد الصارمة تنظيمًا لأوقات الوجبات وتساعدك على زيادة شهية طفلك. على سبيل المثال ، واحدة من أهم القواعد التي يمكنك تعيينها هي: يجب على الجميع تناول ما يتم تقديمه ، أو على الأقل المحاولة. لا تدع طفلك يرفض بعض الأطعمة إذا لم يجربها حتى.
- تأكد من أن الأطفال يدركون أنه لا توجد بدائل إذا لم يأكلوا ما هو أمامهم.
- لن يساعدك الاستسلام لدموع طفلك وانفجاراته العاطفية على تحقيق أهدافك. تحلى بالصبر والتزم بقواعدك ، وستتبع النتائج.
الخطوة 2. كن قدوة حسنة للأطفال
يبحث الأطفال عن والديهم لأسباب عديدة ، بما في ذلك ما تأكله وكيف تتعامل مع بعض الأطعمة.
- إذا كنت لا تأكل نوعًا معينًا من الطعام أو تظهر تعبيرًا عن الاستياء عندما تأكل شيئًا لا تحبه ، فكيف تتوقع من طفلك أن يأكله؟ دع طفلك يعرف أن قواعد الأكل تنطبق على الجميع ، وليس عليهم فقط.
- لذلك ، يجب أن تكون قدوة حسنة من خلال تناول ما يأكله طفلك ، عندما يأكله.
الخطوة 3. لا تضغط على الطفل ليأكل
فيما يتعلق بالأكل ، أنت كوالد تحدد ما سيتم تقديمه ومتى يتم تقديمه وأين. بعد ذلك ، يعود الأمر للطفل فيما إذا كان سيأكله أم لا.
- إذا اختار طفلك ألا يأكل ما تخدمه ، فلا تجبره على تناول الطعام - فهذا سيجعل الطفل أكثر مقاومة ويزيد من إجهادك. ومع ذلك ، يجب ألا تعرض أبدًا على طفلك طعامه المفضل ، لأن هذا سيقلل من الرغبة في تجربة شيء جديد.
- لا تسمح للطفل بتناول الطعام مرة أخرى حتى يتم تقديم الوجبة التالية. سيعلم هذا الأطفال ألا ينتقيوا كثيرًا بشأن ما يأكلونه - هناك مقولة مفادها أن "الجوع هو أفضل صلصة."
الخطوة 4. التحلي بالصبر
لن يتعلم الأطفال قبول الأطعمة الجديدة والإعجاب بها بين عشية وضحاها. إن تجربة الطعام عادة يجب تكوينها ، تمامًا مثل أي عادة أخرى. تحلى بالصبر ولا تتخلى عن جهودك لتعليم الأطفال كيف ولماذا يجب عليهم تناول نظام غذائي صحي ومتنوع.
- تذكر إتاحة الوقت الكافي للطفل لقبول الطعام الجديد. لا تحاول تجربة طعام واحد في كل مرة ، ثم استسلم إذا قال طفلك إنه لا يحب ذلك.
- قدمي طعامًا جديدًا كجزء من القائمة ثلاث مرات على الأقل قبل أن تستسلم - قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتسخين قبل أن يدرك طفلك أنه يحب الطعام الجديد بالفعل.
الخطوة 5. لا تعاقب الأطفال إذا كانوا لا يريدون الأكل
لا تعاقب طفلك على رفض بعض الأطعمة - فهذا قد يجعله أكثر ترددًا في تناولها.
- بدلاً من ذلك ، اشرح لطفلك بهدوء أنه لن يحصل على أي شيء حتى الوجبة التالية ، وأنه سيكون جائعًا جدًا إذا لم يأكل الآن.
- أوضح أن الجوع هو قرار الطفل - لا يعاقب. إذا التزمت بهذه التقنية ، فسوف يستسلم طفلك في النهاية ويأكل كل ما يتم تقديمه له.
