مثل العضلات ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التدريب المستمر حتى يعمل على النحو الأمثل. بعض الطرق التي أثبتت فعاليتها في الحفاظ على صحة الدماغ هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عدة طرق يُزعم أنها تعمل على تحسين أداء الدماغ. على الرغم من أن فعاليتها في تحسين الوظيفة الإدراكية لم يتم الاتفاق عليها علميًا (باستخدام طرق القياس مثل معدل الذكاء واختبارات الدماغ المحددة) ، فلا حرج في التعود على تعلم أشياء جديدة وتقوية الذاكرة وقراءة المعلومات الجديدة كل يوم حتى يتمكن الدماغ من ذلك. يتم الحفاظ على الوظيفة بشكل صحيح.
خطوة
طريقة 1 من 3: تدريب الدماغ
الخطوة 1. تعلم أشياء جديدة
ساعد عقلك على البقاء نشطًا ومحفزًا من خلال تبني روتين جديد. من خلال تعلم أشياء جديدة ، فأنت تفتح بالفعل مسارات عصبية جديدة في الدماغ. من خلال القيام بذلك على أساس منتظم ، فأنت تشبه تقوية المسار الجديد ووضع اللمسات الأخيرة عليه. صدقوني ، كلما زاد استخدام الدماغ ، كلما كان أدائه أفضل.
- إذا كنت تتعلم العزف على آلة موسيقية جديدة ، فلا تتردد في التدرب كل يوم! إذا كنت ترغب في تعلم لغة جديدة ، خذ وقتًا كل يوم لتوصيل تلك اللغة مع الآخرين.
- ابدأ بالقيام بأنشطة بسيطة ، ثم كررها كل يوم لتدريب وظائف المخ وجعلها عادة.
الخطوة 2. استخدم عقلك لتذكر المعلومات
اليوم ، يمكن العثور على جميع أشكال المعلومات بسهولة وسرعة. نتيجة لذلك ، يميل البشر إلى ترك ذكرياتهم متربة لأن جميع المعلومات تم تسجيلها في وسائط مختلفة. على الرغم من أن التكنولوجيا تسمح للبشر بعدم استخدام ذكرياتهم بالصعوبة التي اعتادوا عليها ، فإن التعود على تذكر الأشياء يمكن أن يحسن وظائف المخ بشكل كبير ، كما تعلم! بعد كل شيء ، من أفضل الطرق لتدريب ذاكرتك القيام بتكرار المعلومات.
حاول تذكر بعض أرقام الهواتف المحمولة لأصدقائك المقربين لتدريب ذاكرتك
الخطوة 3. تغيير وجهة نظرك
حاول أن ترى الموقف من وجهة نظر أو منظور مختلف. على سبيل المثال ، هذا الصباح قاطع سائق متهور حارة سيرك. إذا نظرت إليها من وجهة نظرك ، فقد تفكر فيها كسائق قذر. ومع ذلك ، إذا كنت على استعداد لتوسيع منظورك ، فكر في الأمر ، فهل يمكن أنه لم يكن ينظر إليك حقًا في ذلك الوقت؟ يمكن أن يؤدي تعلم مراقبة جميع المواقف من وجهات نظر مختلفة إلى تدريب الدماغ على أن يكون أكثر انفتاحًا وإبداعًا.
نتيجة لذلك ، سيساعدك أيضًا على تحليل المواقف غير السارة بموضوعية أكبر وبدون إشراك المشاعر
الخطوة 4. لا تفعل أشياء كثيرة في نفس الوقت
حتى لو كنت تعتقد أنه يمكنك إنجاز المزيد في وقت أقل ، فأنت في الواقع أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء والشعور بالإحباط عندما تسوء الأمور. من خلال إكمال كل مهمة واحدة تلو الأخرى ، فأنت تقوم بالفعل بتدريب عقلك على التركيز على نشاط واحد وتقديم أقصى قدر من الأداء. لذلك ، قسّم أنشطتك إلى عدة مجموعات زمنية حتى يتمكن الدماغ من التركيز أكثر على إكمال جميع المسؤوليات بشكل أفضل.
في الواقع ، الدماغ البشري غير قادر على التركيز لساعات دون توقف. لذلك ، امنح استراحة دائمًا في كل مجموعة من الأنشطة التي تقوم بها
الخطوة 5. اقرأ يوميا
هل تعلم أن قراءة الكتب المخيفة و / أو المجهدة يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية للدماغ؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقراءة بانتظام أن تثري مهاراتك اللغوية وتوسع نطاق انتباهك. لذلك ، حاول أن تقرأ كل يوم ولو لفترة من الوقت ، حتى يشعر الدماغ بالفوائد.
اقرأ الكتب والمجلات والصحف أو أي وسيلة إعلامية تهمك
طريقة 2 من 3: الحفاظ على صحة الدماغ
الخطوة 1. تمرن كل يوم
ممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة كل يوم يمكن أن يحسن وظائف المخ ، كما تعلم! على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد التمارين الدماغ على استيعاب المعلومات وتذكرها بشكل أفضل. لذلك ، يجب عليك بناء روتين تمارين ثابت للحفاظ على صحة الدماغ من خلال النشاط البدني.
حاول الانضمام إلى نادٍ رياضي أو ممارسة الرياضة بانتظام مع الأشخاص الأقرب إليك لجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي
تذكر أن العناصر الغذائية التي تدخل جسمك هي عوامل مهمة للحفاظ على صحة الدماغ ووظيفته. لذلك عليك زيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والدهون غير المشبعة والألياف التي ثبت أنها مفيدة للدماغ. تناول أيضًا أكبر عدد ممكن من الخضار (البروكلي واللفت والسبانخ) والمكسرات والتوت والحبوب الكاملة والأسماك (السلمون والتونة). بالإضافة إلى ذلك ، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مواد تحلية مضافة (خاصة الشراب) والدهون المشبعة والدهون المتحولة
الخطوة الثالثة: احصل على قسط كافٍ من النوم بقدر ما يحتاجه جسمك
النوم محدد أساسي للغاية لصحة الدماغ. تظهر بعض الدراسات أنه أثناء النوم ، يفرز دماغ الإنسان السموم التي تتراكم على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم ضروري أيضًا لتوحيد الذكريات قصيرة المدى وطويلة المدى. لهذا السبب ، لا تفوت وقت النوم لأنه ثبت أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض التنكس العصبي.
حاول دائمًا النوم 8 ساعات على الأقل كل ليلة
الخطوة 4. الحفاظ على جودة العلاقات الاجتماعية
في الواقع ، يمكن أن يساعد التفاعل مع الأقرب إليك في تقليل مستويات التوتر ، وتعزيز التحفيز الفكري ، ومحاربة الاكتئاب ، وربما إبطاء تدهور ذاكرتك. بالإضافة إلى جعلك أكثر حماسة وهادفة في الحياة ، فإن الزواج السعيد أو علاقة طويلة الأمد فعال أيضًا ضد آثار التنكس العصبي الناتج عن الشيخوخة.
- تواصل مع الأقارب والأصدقاء المقربين بانتظام.
- تعرف على أشخاص جدد من خلال الأنشطة الاجتماعية أو الأحداث المجتمعية.
- تربية الحيوانات لرعاية وإشراق أيامك.
الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب إذا كانت وظيفتك العقلية تتدهور
إذا كنت تشعر بأنك تنسى الأشياء باستمرار أو تشعر بالارتباك ، فقد يكون لديك ضعف إدراكي خفيف أو في المراحل المبكرة من التنكس العصبي (الزهايمر أو الخرف). استشر الطبيب على الفور للحصول على التشخيص الصحيح!
تذكر أن الشيخوخة يمكن أن تسبب النسيان أيضًا. لسوء الحظ ، تختلف وظيفة دماغ رجل يبلغ من العمر 75 عامًا بالتأكيد عن وظيفة دماغ رجل يبلغ من العمر 25 عامًا
طريقة 3 من 3: ممارسة الألعاب لتدريب الدماغ
الخطوة الأولى: افهم أن فعالية هذه الطريقة لم يتم دعمها بأدلة علمية كافية
هناك احتمالات ، كثيرًا ما سمعت أن لعب سودوكو كل ليلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. على الرغم من أن الفوائد تبدو خاصة ، إلا أن نتائج البحث العلمي المتعلقة بالفوائد النهائية لتطبيقات تدريب الدماغ لا تزال متنوعة للغاية وليست قوية حقًا. تظهر بعض الدراسات زيادة في الاختبارات المعرفية المحددة ، لكن البعض يشير إلى عكس ذلك. في الواقع ، من الصعب جدًا قياس الوظيفة العامة للدماغ.
- على الرغم من عدم وجود أدلة علمية داعمة إيجابية ، إلا أن اللعبة ما زالت ممتعة وممتعة للتجربة ، أليس كذلك؟
- حتى لو لم تواجه أي فوائد كبيرة ، فستستمتع على الأقل باللعب!
الخطوة 2. جرب لعب اللغز
تعد الألغاز المتقاطعة والسودوكو والجناس الناقصة والشطرنج والبطاقات من بعض أنواع الألعاب التي يمكن أن تحفز عقلك وقد تزيد من قدرتك على حل المشكلات. اختر لعبة ممتعة حتى لا تشعر بالإرهاق عندما تضطر إلى لعبها كل يوم. مثل التمارين البدنية ، يجب ممارسة تمارين الدماغ بانتظام للحصول على أقصى قدر من النتائج!
خذ وقتًا كل يوم لتلعب أحجية أو لعبة مشابهة. على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص وقت للعب في وقت الغداء أو بعد العمل أو قبل الخلود إلى الفراش ليلًا
الخطوة 3. استخدم تطبيقًا خاصًا
في الواقع ، تهدف العديد من التطبيقات إلى تدريب أداء الدماغ ويُزعم أنها قادرة على تحسين الوظيفة الإدراكية لمستخدميها. على الرغم من أن هذه الادعاءات لم تثبت علميًا ، فلا حرج في الوصول بانتظام إلى التطبيق الذي تختاره لتدريب أداء الدماغ. بعض التطبيقات الأكثر شيوعًا التي تستحق المراجعة هي Lumosity و CogniFit.
- كما هو الحال مع لعب الألغاز ، حاول تخصيص وقت كل يوم لاستخدام التطبيق.
- تذكر أن بعض المواقع أو التطبيقات تفرض رسوم اشتراك معينة على مستخدميها.
