العلاج الانعكاسي مفيد في تخفيف آلام الظهر بسبب تنكس العمود الفقري أو الفتق أو التضيق أو مشاكل أخرى. هذه الحالة تجعل جذور الأعصاب تتعرض للضغط بسبب الجاذبية وتسبب ألمًا حادًا في الظهر والأرداف والساقين وباطن القدمين. عند الخضوع للعلاج الانقلاب ، سوف تستلقي على ظهرك أثناء الشقلبة لتوسيع الفجوة بين الفقرات وتقليل الضغط على نهايات الفقرات وجذور الأعصاب. تشير الدراسات إلى أن هذا العلاج مفيد لآلام الظهر قصيرة المدى ، خاصة إذا كانت إصابة الظهر حديثة. عندما تبدأ في استخدام الطاولة المعكوسة ، استلق على ظهرك وقم بإمالة الطاولة قليلاً في كل مرة. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك إمالة الطاولة أكثر بحيث يكون رأسك أقرب إلى الأرض.
خطوة
طريقة 1 من 2: تشغيل الجدول المعكوس
الخطوة 1. ضع الطاولة المقلوبة على أرضية مستوية
تأكد من تثبيت جميع المسامير وخطافات الحبل والمقابض بإحكام في مكانها. خذ الوقت الكافي للتحقق من حالة الجدول بالتفصيل في كل مرة تريد استخدامها حتى تظل آمنًا.
اقرأ التعليمات الخاصة باستخدام المنضدة المعكوسة بعناية قبل الاستخدام. عليك القيام بكل خطوة بشكل صحيح لأنك تعتمد فقط على الطاولة للحصول على الدعم. فقط في حالة وجود صديق يرافقك عند استخدام الطاولة المقلوبة في المرة الأولى
الخطوة 2. ارتدِ أحذية رياضية عند استخدام المنضدة المعكوسة
الأحذية مفيدة لدعم الكاحل بشكل جيد عند إمالة الطاولة. لا تستخدم الطاولة المعكوسة بدون حذاء رياضي.
الخطوة الثالثة. قفي ووجهك ظهرك إلى الطاولة
تتبع باطن القدمين واحدًا تلو الآخر على مسند القدمين. انحن للأمام مع جعل ظهرك مستقيمًا لسحب الرافعة لأعلى ومنع رجلك من التحرك.
الخطوة 4. لف حبل الأمان حول الجسم
يوفر كل نموذج طاولة انعكاس جهاز أمان مختلفًا ، مثل دعامة الكاحل أو حزام الجسم أو أي معدات أخرى. تأكد من قفل جميع أجهزة الأمان قبل الشقلبة.
الخطوة 5. أمسك المقابض المرفقة على جانبي الطاولة
تحتاج إلى الضغط على المقبض بكلتا راحتي اليد حتى تتمكن من الشقلبة.
الخطوة 6. أعد الطاولة إلى الوضع الأفقي ثم استلق لمدة 1-2 دقيقة
تعمل هذه الخطوة على تطبيع تدفق الدم بمجرد العودة من وضع الانقلاب. حرك الطاولة مرة أخرى إلى موضع البداية قبل تحرير جهاز الأمان والنزول إلى الأرض.
طريقة 2 من 2: علاج آلام الظهر باستخدام طاولة معكوسة
الخطوة 1. استخدم الجدول المقلوب لدعم برنامج العلاج الذي أوصى به الطبيب
يخفف العلاج الانعكاسي من الألم الخفيف فقط ، لذلك نادرًا ما يستخدم لعلاج الآلام المزمنة. إذا كان ألم ظهرك شديدًا جدًا ، فقد يقترح طبيبك أن تتناول الأدوية المضادة للالتهابات ، أو الخضوع للعلاج الطبيعي ، أو ممارسة الرياضة بانتظام ، أو إجراء حقنة فوق الجافية ، أو إجراء عملية جراحية لتخفيف الألم.
الخطوة 2. حرك الجدول ببطء في كل مرة تستخدم فيها الجدول المعكوس
هذه الطريقة تمنع الإصابة أو الألم المطول.
الخطوة 3. استخدم الجدول المعكوس بطريقة آمنة
اضغط على المقبض حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض ثم ابق في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة للسماح لتدفق الدم بالتكيف قبل إمالة الطاولة إلى وضع مقلوب.
الخطوة 4. حرك الطاولة بحيث تشكل زاوية 45 درجة مع الأرضية
حافظ على وضع الطاولة لمدة 1-2 دقيقة أثناء التنفس بعمق.
الخطوة 5. ارفع ذراعيك فوق رأسك حتى تكون مستعدًا لأداء الشد في العمود الفقري (الشد)
أولاً ، تأكد من أنك مستلقٍ بشكل مريح على المنضدة المعكوسة.
الخطوة 6. قم بتمديد مدة العلاج تدريجيًا إلى 5 دقائق أو أكثر بزاوية إمالة منضدة تبلغ 25 درجة
قم بهذه الخطوة مرتين يوميًا لمدة أسبوع حتى يتكيف الجسم بسرعة أكبر.
الخطوة 7. قم بزيادة ميل الطاولة بمقدار 10-20 درجة في الأسبوع حتى تشعر بالراحة عند الشقلبة عند 60-90 درجة لمدة 1-5 دقائق
الخطوة الثامنة: استخدم الطاولة المقلوبة 3 مرات أو أكثر كل يوم أو عندما يكون الظهر مؤلمًا للغاية
تساعد الطاولة المقلوبة على تخفيف الألم بشكل مؤقت فقط. لذلك ، استخدمه قدر الإمكان لتحقيق أقصى قدر من النتائج العلاجية.
لا تحتاج إلى الشقلبة بحيث يكون جسمك عموديًا على الأرض. يقوم بعض الأشخاص بإجراء العلاج الانعكاسي بحد أقصى 60 درجة ، ولكن بشكل عام يصل إلى 30 درجة فقط لأنه أكثر راحة ولا يزال مفيدًا
الخطوة التاسعة: سجل شدة الألم كل يوم حتى تتمكن من إجراء العلاج الروتيني بالطريقة الأنسب
تحديد زاوية ميل الجدول ، والمدة ، وتكرار العلاج في اليوم حسب الحاجة.
نصائح
- طريقة أخرى للخضوع للعلاج الانعكاسي هي القيام بوضعيات انقلابية في اليوجا أو الاعتماد على قضيب أفقي لأداء الجر في العمود الفقري. يمكنك القيام بانقلابات أثناء ممارسة اليوجا بدون جهاز مساعد أو باستخدام جدار. إذا كنت تستخدم طاولة مقلوبة ، فقم تدريجياً بزيادة ميل الطاولة ومدة العلاج.
- اقرأ مقالًا على wikiHow يشرح كيفية التعامل مع آلام الظهر. استشر الطبيب إذا تفاقمت آلام الظهر.
تحذير
- يجب على النساء الحوامل عدم استخدام الطاولة المقلوبة أو القيام بوضعيات انقلابية أثناء ممارسة اليوجا.
- لا تخضع للعلاج الانعكاسي إذا كنت تعاني من الجلوكوما أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. تزيد الشقلبات من ضغط الدم في الرأس والقلب والعينين.
- إذا كنت تتعافى أو تتعافى من كسر أو هشاشة العظام الشديدة أو جراحة زرع العظام ، فيرجى استشارة طبيبك قبل بدء العلاج الانعكاسي.
