آلام الظهر مشكلة شائعة تعاني منها جميع الأعمار. تتنوع الأسباب ، بما في ذلك الالتواء أو الإجهاد العضلي ، أو مشاكل الأقراص الفقرية ، أو التهاب المفاصل ، أو ربما مجرد وضع جلوس غير لائق. تتحسن معظم حالات آلام الظهر بعد بضعة أسابيع باستخدام العلاجات المنزلية ، بما في ذلك استخدام الثلج للمساعدة في تخفيف الانزعاج. على الرغم من أن فوائد استخدام الثلج لتخفيف إصابات الظهر لا تدعمها أدلة علمية واضحة ، فإن وضع الثلج على ظهرك أو تدليك ظهرك بالثلج قد يساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
خطوة
طريقة 1 من 2: ضغط الثلج على الظهر
الخطوة 1. تحضير كيس ثلج
إذا كنت تعاني من آلام الظهر وترغب في استخدام كمادات ثلجية لتخفيفه ، يمكنك صنع كيس ثلج أو شراء واحدة. يمكنك استخدام أكياس الثلج التجارية أو أكياس الخضروات المجمدة للمساعدة في تخفيف الانزعاج وتقليل الالتهاب.
- يمكنك شراء عبوات ثلج تجارية مصنوعة خصيصًا للظهر من الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية.
- اصنع كيس ثلج عن طريق سكب 3 أكواب (حوالي 700 مل) من الماء وكوب واحد (حوالي 240 مل) من الكحول في كيس تجميد كبير. ضع الكيس في كيس آخر لمنع السائل من الانسكاب. ضعه في الفريزر حتى يتماسك قليلاً.
- يمكنك أيضًا وضع مكعبات ثلج صغيرة أو مكعبات ثلج في كيس بلاستيكي.
- يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة ، والتي قد تتناسب مع شكل ظهرك.
الخطوة 2. لف كيس الثلج بمنشفة أو قطعة قماش
قبل استخدامه ، قم بلف كيس الثلج بمنشفة أو قطعة قماش. لن تمنع هذه الطبقة تنميل الجلد فحسب ، بل ستحميه أيضًا من قضمة الصقيع.
من المهم لف كيس الثلج الأزرق التجاري في منشفة لأنه أبرد من الثلج الموجود في الماء العادي ويمكن أن يسبب قضمة الصقيع
الخطوة الثالثة. ابحث عن مكان مريح لتقديم الرعاية
يجب أن تشعر بالراحة أثناء وضع الثلج على ظهرك. يمكن أن يساعدك العثور على مكان مريح للاستلقاء أو الجلوس على الاسترخاء وتخفيف الشعور بعدم الراحة والحصول على الفوائد الكاملة لمكعبات الثلج.
قد يكون الاستلقاء أثناء وضع الثلج أسهل. ومع ذلك ، إذا كنت في العمل ، فقد تكون هذه الطريقة صعبة. يمكنك وضع كيس الثلج على ظهر الكرسي والحفاظ على وضعه من خلال الاتكاء عليه
الخطوة 4. ضع كيس الثلج على ظهرك
بمجرد أن تشعر بالراحة ، ضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة من ظهرك. قد يخفف هذا الألم فورًا ويقلل الالتهاب الذي يجعلك تشعر بمزيد من عدم الراحة.
- ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة. قد لا يكون الضغط لمدة تقل عن 10 دقائق فعالًا ، ولكن إذا كان طويلًا جدًا ، فقد تتسبب درجة الحرارة الباردة الجليدية في إتلاف الجلد. لذلك ، حاول الضغط لمدة 15-20 دقيقة. يمكن أن يؤدي الضغط لمدة تزيد عن 20 دقيقة إلى تلف الجلد والأنسجة الأساسية.
- يمكنك استخدام كيس ثلج بعد نشاط أو تمرين ، ولكن ليس قبل ذلك. يمكن أن يؤدي استخدام كيس الثلج قبل أي نشاط إلى منع الدماغ من تلقي إشارات الألم.
- إذا لم تصل كيس الثلج إلى المنطقة المؤلمة بالكامل ، يمكنك تحريكها.
- يمكنك أيضًا استخدام ضمادة مرنة أو رباط مطاطي لتثبيت كيس الثلج في مكانه.
الخطوة 5. الجمع بين الثلج وتسكين الآلام
جرب استخدام مسكن للآلام بدون وصفة طبية مع علاج كيس الثلج. قد يساعد استخدام كلاهما في تخفيف الألم بسرعة أكبر ويساعد أيضًا في السيطرة على الالتهاب.
- تناول الباراسيتامول أو الأيبوبروفين أو الأسبرين أو الصوديوم نابروكسين للمساعدة في تخفيف الصداع.
- يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والإيبوبروفين والصوديوم النابروكسين أيضًا في تقليل الالتهاب.
الخطوة 6. استمر في العلاج لبضعة أيام
يعتبر الثلج أكثر فاعلية لتخفيف آلام الظهر بعد أيام قليلة من شعورك به لأول مرة. استمر في وضع كيس الثلج حتى تختفي من الألم ، أو استشر طبيبًا إذا لم يتحسن ألم ظهرك.
- يمكنك وضع الثلج على ظهرك حتى 5 مرات في اليوم مع 45 دقيقة على الأقل بين العلاجات.
- العلاج باستخدام كيس الثلج المستمر يحافظ على درجة حرارة الأنسجة منخفضة ويساعد في تقليل الالتهاب والألم.
الخطوة 7. قم بزيارة الطبيب
استشر الطبيب إذا لم يساعد علاج كيس الثلج على حالتك بعد أسبوع واحد ، أو إذا كان الألم الذي تعاني منه لا يطاق. يمكن لطبيبك مساعدتك في إدارة الألم بشكل أكثر فعالية وسرعة ، بالإضافة إلى فحص السبب الكامن وراء انزعاجك.
طريقة 2 من 2: تدليك بالثلج
الخطوة 1. اصنع أو اشتري مدلك ثلج
أظهرت العديد من الدراسات أن التدليك بالثلج يخترق ألياف العضلات بسرعة أكبر ويخفف الألم بشكل أكثر فعالية من كمادات الثلج. يمكنك صنع أو شراء مدلك ثلج للمساعدة في تخفيف أي إزعاج تشعر به.
- اصنع مدلك ثلج عن طريق ملء ورقة أو كوب ستايروفوم حتى أسنانه بالماء البارد. ضع هذا الكوب على سطح مستوٍ من الفريزر حتى يتجمد ويتحول إلى ثلج.
- اصنع عدة مساج للثلج في وقت واحد حتى لا تضطر إلى الانتظار حتى يتجمد الماء في كل مرة تستخدمها.
- يمكنك أيضًا استخدام مكعبات الثلج كأداة للتدليك.
- تصنع العديد من الشركات مدلك الثلج التجاري الذي يمكن شراؤه من بعض الصيدليات ومتاجر المستلزمات الرياضية.
الخطوة 2. اطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة
بينما قد تتمكن من الوصول إلى المنطقة المؤلمة في ظهرك ، قد يكون من الأسهل القيام بهذا العلاج بمساعدة صديق أو أحد أفراد العائلة. يمكن أن تساعدك مساعدتهم على الاسترخاء والاستفادة الكاملة من تدليك الجليد.
الخطوة الثالثة. ابحث عن وضعية تريحك
يمكنك الجلوس أو الاستلقاء في وضع يجعلك مسترخيًا ومريحًا أثناء العلاج بالتدليك بالثلج. يمكن أن تساعدك هذه الوضعية على الخضوع للعلاج بشكل أكثر فعالية وتخفيف الألم بسرعة أكبر.
- إذا كنت في المنزل ، فقد تجد أنه من الأسهل الاستلقاء أثناء التدليك بالثلج.
- إذا كنت في مكتب ، فقد تحتاج إلى الجلوس على أرضية مساحة العمل أو حجرة العمل ، أو أمام كرسي عمل مريح.
الخطوة 4. افتح مدلك الثلج
قشر الوعاء حتى ينكشف حوالي 5 سم من الثلج. بهذه الطريقة ، يمكن للثلج أن يلتصق بظهرك ولكنه آمن للإمساك بيديك حتى لا يسبب قضمة الصقيع.
أثناء ذوبان الجليد ، قشر الحاوية مرة أخرى
الخطوة 5. ضع الثلج على المنطقة المؤلمة
بعد إزالة الثلج من الحاوية ، ابدأ بتدليك القرحة مرة أخرى. يمكن أن يساعد ذلك على اختراق الأنسجة العضلية وتسكين الألم بسرعة.
- افركي الثلج برفق بحركة دائرية على ظهرك.
- قم بتدليك المنطقة المؤلمة لمدة 8-10 دقائق في المرة الواحدة.
- يمكنك عمل تدليك بالثلج حتى 5 مرات في اليوم.
- إذا شعرت ببرودة شديدة أو خدر في بشرتك ، توقف عن التدليك حتى يشعر الجلد بالدفء مرة أخرى.
الخطوة 6. كرر التدليك بالثلج
استمر في التدليك بالثلج لبضعة أيام. يمكن أن يساعد ذلك في التأكد من أنه فعال بدرجة كافية وكذلك يخفف الألم والالتهاب.
يكون الثلج أكثر فاعلية عند استخدامه لعدة أيام
الخطوة 7. استخدم مسكنات الألم لدعم التدليك بالثلج
ضع في اعتبارك تناول مسكن للألم للمساعدة في دعم التأثيرات المخففة للألم والمضادة للالتهابات الناتجة عن التدليك. بهذه الطريقة ، يمكنك تخفيف الألم والتعافي بشكل أسرع.
- يمكنك استخدام العديد من مسكنات الألم ، مثل الأسبرين والباراسيتامول. ايبوبروفين ونابروكسين الصوديوم.
- يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين أن تقلل التورم والالتهاب اللذين يزيدان الألم سوءًا.
الخطوة 8. حدد موعدًا لإجراء فحص طبي مع طبيبك
إذا استمر ألم ظهرك بعد بضعة أيام من العلاج بالثلج ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكن للأطباء تحديد الحالة الأساسية للمشكلة أو تقديم علاجات أقوى لتخفيف الألم.
