على الرغم من عدم وجود طريقة مثبتة لتحسين الرؤية بدون عدسات تصحيحية أو جراحة ، إلا أن هناك طرقًا يمكن أن تساعد في تحسين صحة العين لتعزيز الرؤية الجيدة. يمكن أن يساعد تمرين العينين في تقليل التوتر وكذلك تقوية عضلات العين. وفي الوقت نفسه ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للفيتامينات والمعادن سيفيد أيضًا بصرك. من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل هذه ، ستظل عيناك ورؤيتك بصحة جيدة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تدريب العيون
الخطوة 1. تدرب على الرمش ببطء وبسرعة للمساعدة في تقليل إجهاد العين
سوف يمنح رمش عينيك لحظة للراحة وفي نفس الوقت يرطبهما حتى لا يجفوا. خذ دقيقتين وامض كل 30 ثانية. تأكد من إغلاق عينيك تمامًا قبل فتحهما مرة أخرى. بعد وميض بطيء ، خذ دقيقتين أخريين ليومض مرة كل 4 ثوان. كرر هذه الخطوة عدة مرات في اليوم لتدريب عينيك على الرموش أكثر.
- ستكون هذه الخطوة مفيدة بشكل خاص إذا ركزت على جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون طوال اليوم مما قد يجعل عينيك أكثر إرهاقًا بسهولة.
- تأكد من إغلاق عينيك تمامًا عند الوميض. خلاف ذلك ، ستظل العيون متوترة.
الخطوة 2. اتبع نمط الشكل 8 بعينيك لتقوية العضلات
تخيل أن أمامك شكل 8 أفقيًا يتراوح بين 2 و 3 أمتار. بدون تحريك رأسك ، ما عليك سوى اتباع النمط رقم 8 بعينيك. اتبع نموذج الشكل 8 في اتجاه واحد لمدة دقيقتين ثم اتبعه في الاتجاه الآخر. كرر هذا التمرين 2-3 مرات يوميًا لزيادة مرونة العين.
إذا كنت تواجه صعوبة في تخيل النمط رقم 8 واتباعه بعينيك ، فحاول تحريك عينيك بدلاً من ذلك. افتح عينيك وحركهما في اتجاه عقارب الساعة. بعد 1-2 دقيقة ، قم بتدوير عينيك عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين إضافيتين
الخطوة 3. قم بتغيير تركيز النظرة من الإبهام إلى الأشياء البعيدة لتحسين الرؤية
افرد ذراعيك أمامك ثم ارفع إبهامك لأعلى. ركز نظرك على إبهامك لمدة 5 ثوانٍ قبل أن تتحول إلى شيء على بعد 6 أمتار لإرخاء عينيك. استمر في تغيير التركيز كل 5 ثوانٍ لمدة دقيقتين لتصحيح قصر النظر.
- تدرب في الهواء الطلق أو أمام النافذة بحيث يمكنك بسهولة النظر إلى الخارج وتحديد الأشياء في المسافة للتركيز عليها.
- اجعل إبهامك أمامك وأنت تحول تركيزك إلى الأشياء البعيدة. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك تغيير التركيز مرة أخرى. عندما لا تركز على إبهامك ، سترى أنه ضبابي أمام الأشياء البعيدة.
الخطوة 4. حرك إبهاميك للداخل والخارج أثناء ممارسة التركيز
افرد ذراعيك أمامك مباشرة ووجه إبهامك لأعلى. قرب ذراعيك من وجهك مع الحفاظ على تركيز نظرك. بهذه الطريقة ، لن يظهر الإبهام ضبابيًا. توقف عندما يكون الإبهام على بعد حوالي 8 سم من الوجه أو حتى يبدو ضبابيًا. مد يدك ببطء مرة أخرى حتى يعود إبهامك إلى مكانه. كرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل لمساعدتك على تحسين تركيزك البصري.
نصيحة:
اختر نقطة على إبهامك حتى تتمكن من التركيز بسهولة أكبر. على سبيل المثال ، ركز بصرك على طرف ظفرك أو البقعة المظلمة على إبهامك.
الخطوة 5. ثبت راحتي يديك على عينيك لمدة 5 ثوان لإرخائهما
هذه التقنية مفيدة لتهدئة العيون المتعبة. افرك كلا راحة اليد لمدة 5-10 ثوان حتى تشعر بالدفء. بعد ذلك ، قم بلصقه برفق على سطح العين المغلقة. استنشق بعمق بينما تضع راحتي يديك على عينيك لمدة دقيقة واحدة. جرب هذه التقنية 2-3 مرات في اليوم للمساعدة في تقليل إجهاد العين.
لا تضغط على العين لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة
طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الخضار الورقية للحصول على فيتامين أ
الخضار الورقية غنية بفيتامين أ واللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة العين. أضف أطعمة مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والخردل الأخضر إلى نظامك الغذائي 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين صحة العين. استمتع بهذه الخضار طازجة أو مع طبقك المفضل.
يمكن أن يساعد فيتامين (أ) أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي
الخطوة الثانية: تناول ثمار الحمضيات ومصادر فيتامين سي الأخرى
يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين مع زيادة الدورة الدموية في العين. قم بتضمين الفواكه والخضروات مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم أو التفاح في نظامك الغذائي. حاول الحصول على حوالي 75-90 مجم من فيتامين سي يوميًا ، وهي جرعة صحية للجسم.
إذا وجدت صعوبة في تناول الأطعمة التي يمكن أن تلبي جرعتك اليومية من فيتامين سي ، ففكر في تناول المكملات الغذائية. هناك العديد من مكملات فيتامين سي التي تباع في الصيدليات المحلية
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وفيتامين د للمساعدة في علاج جفاف العين
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في مكافحة التنكس البقعي الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر في سن الشيخوخة. استمتع بأطعمة مثل السلمون والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا حوالي 3-4 مرات في الأسبوع في نظام غذائي متوازن.
يمكنك أيضًا الحصول على مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية من الصيدليات المحلية
الخطوة الرابعة: ابحث عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل مخاطر إعتام عدسة العين
تحتوي الأطعمة مثل التوت والشوكولاتة والشاي الأخضر والتفاح والنبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. حاول تضمين مصادر مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع للحفاظ على صحة الجسم.
الخطوة 5. تناول مكمل اللوتين للمساعدة في تحسين صحة العين
اللوتين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات. يمكن أن يساعد اللوتين في حماية العينين وتقليل التنكس. قم بزيارة الصيدلية المحلية للحصول على مكمل اللوتين الذي يمكنك تناوله كل يوم. خذ هذا المكمل مع كوب من الماء في الصباح أو في المساء.
استشر طبيبًا قبل استخدام أي مكملات جديدة. تأكد من أن هذا المكمل لا يتفاعل سلبًا مع دوائك أو مرضك
نصيحة:
يمكنك أيضًا الحصول على اللوتين عن طريق تناول أطعمة مثل صفار البيض والذرة والفلفل والكوسا والكيوي والسبانخ.
طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة الأولى. خذ فترات راحة بين الحين والآخر أثناء النظر إلى شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر
يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الكمبيوتر والتلفزيون في إجهاد العين وجفافها عند المشاهدة لفترة طويلة جدًا. حاول أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر. بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترفع عينيك عن الشاشة للحظة. عند الجلوس في مواجهة شاشة الكمبيوتر ، تأكد من الوميض بشكل متكرر وتقليل سطوع الشاشة لتقليل إجهاد العين أثناء العمل.
- تحتوي بعض أجهزة الكمبيوتر على خيارات إعداد يمكنها تقليل بعض الضوء الأزرق من الشاشة لتقليل إجهاد العين.
- يمكنك أيضًا شراء نظارات بها عدسات واقية لتقليل وصول الضوء الأزرق إلى عينيك.
نصيحة:
استخدم قاعدة 20/20/20 أثناء العمل مع أجهزة الكمبيوتر. خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا (6 أمتار). بهذه الطريقة ، يمكن لعينيك أن ترتاح ولا تجهد كثيرًا.
الخطوة الثانية: ارتدِ النظارات الشمسية لتقليل إجهاد العين في الطقس المشمس
يمكن أن تتسبب تأثيرات ضوء الشمس في فقدان البصر وتضعف عينيك بمرور الوقت. لذلك ، ارتدِ نظارة شمسية عند قضاء الوقت بالخارج أثناء الطقس المشمس. خذ هذه النظارات معك في كل مرة تخرج فيها حتى تكون دائمًا جاهزة. إذا كنت تريد حماية عينيك أكثر ، فاختر نظارات يمكنها أيضًا تغطية جوانب عينيك.
- إذا لم يكن لديك نظارة شمسية ، فحاول ارتداء قبعة أو غطاء للوجه لحماية عينيك من أشعة الشمس.
- يمكنك شراء النظارات الشمسية أو النظارات الواقية التي يمكن تركيبها على النظارات العادية إذا لزم الأمر.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين لمنع تلف أعصاب العين
يمكن أن يسبب التدخين مشاكل مختلفة في الرؤية مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين وتلف العصب البصري. إذا كنت لا تدخن ، فتجنب منتجات التبغ الأخرى. في هذه الأثناء ، إذا كنت تدخن ، قلل عدد السجائر التي تستهلكها في اليوم وحاول الإقلاع عنها تمامًا.
المواد الكيميائية الموجودة في السجائر لا تضر بصرك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تجعل عينيك جافة ومجهدة
الخطوة الرابعة: اذهب إلى الفراش ليلًا حتى ترتاح عيناك
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة في الليل ، فسوف تشعر بألم أو جفاف عينيك في اليوم التالي. حاول أن تنام ما لا يقل عن 6-8 ساعات كل ليلة حتى تتمكن عيناك من الراحة والتعافي. تجنب استخدام أي جهاز شاشة لمدة 30-60 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش حيث قد يصعب عليك النوم جيدًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول ارتداء قناع للعين أو تغطية النوافذ بستائر ضيقة الضوء لجعل غرفتك مظلمة تمامًا
الخطوة 5. إجراء فحص العين السنوي
فحص العين مهم للغاية للتأكد من عدم تدهور صحته وعدم تفاقم المرض. حدد موعدًا مع طبيب عيون مرة كل عام على الأقل لفحص بصرك وعينيك. أجب على جميع أسئلة الطبيب بصدق أثناء الفحص حتى تكون نتائج اختبارك دقيقة.
اسأل طبيبك عن الأساليب أو التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين صحة العين. قد يعرف الطبيب المزيد عن هذه التقنية
تحذير
- لا توجد طريقة مثبتة لتحسين الرؤية بدون العدسات التصحيحية. ومع ذلك ، فإن تمرين عينيك وإجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة عينيك لفترة أطول.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الرؤية أو أن رؤيتك تزداد سوءًا ، فاستشر طبيب عيون لإجراء فحص طبي.
