النوم وفمك مفتوح يمكن أن يجعل فمك جافًا في الصباح. تظهر نتائج بعض الدراسات أن تغطية فمك أثناء النوم أمر مهم للراحة الجيدة. إذا كنت تحاول النوم وفمك مغلق ، فهناك العديد من الطرق والأدوات التي قد تساعدك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير العادات اليومية
الخطوة 1. تمرن على التنفس من خلال أنفك طوال اليوم
إذا كنت تتنفس من فمك أثناء النهار ، فستفعل الشيء نفسه أثناء النوم. لتغيير هذه العادة ، كن على دراية بالطريقة التي تتنفس بها طوال اليوم. عندما تتنفس من خلال فمك ، حاول أن تغطي فمك وتتنفس بوعي من خلال أنفك.
الخطوة 2. ارفع رأسك أثناء النوم
قبل الذهاب إلى الفراش ، ضعي وسادة إضافية تحت رأسك. يمكن أن يساعد رفع رأسك أثناء النوم في منع فتح فمك.
الخطوة 3. مارس الرياضة بانتظام لتغيير نمط تنفسك الطبيعي
المشي أو الجري كل يوم سيزيد من حاجة الجسم للأكسجين ، وسوف يستجيب الجسم بشكل طبيعي عن طريق استنشاق الهواء من خلال الأنف. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا في تقليل التوتر ، وهو أيضًا سبب التنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فإن جعل هذا النشاط جزءًا من روتينك اليومي قد يساعد في جهودك للنوم وفمك مغلق.
يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو التأمل كطريقة لتقليل التوتر وتركيز عقلك على أنفاسك
الخطوة 4. نظف غرفة النوم بانتظام لتقليل مسببات الحساسية المحمولة في الهواء
يمكن أن يؤدي عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وغيرها من مسببات الحساسية المحمولة جواً إلى سد الممرات الأنفية أثناء النوم ، ونتيجة لذلك ، يجبر فمك على فتح التنفس. لتقليل هذه المواد المسببة للحساسية في الهواء ، اغسل الملاءات بانتظام بالماء الساخن ، واستخدم المكنسة الكهربائية ونفض الغبار عن الأرضيات والغرف.
للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مكنسة كهربائية بفلتر محكم ، مثل مرشح HEPA أو هواء جسيمات عالي الكفاءة
الطريقة 2 من 3: استخدام الأدوات
الخطوة 1. ارتدِ حزامًا للذقن لمنع فتح فمك
حزام النوم هذا هو جهاز بسيط يمكن أن يساعد في إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم. يتم تثبيت هذه الأداة حول الجانب السفلي من الذقن والرأس ، وعادة ما يتم إرفاقها بشريط لاصق.
- إذا كانت هذه الأدوات تعمل من أجلك ، ولكنها غير مريحة ، فحاول الاستمرار في استخدامها لفترة من الوقت. بمرور الوقت ، ستعتاد على استخدامه.
- هذه الأداة مفيدة للغاية خاصة للأشخاص الذين يستخدمون جهاز CPAP على شكل قناع الأنف أثناء النوم.
- يمكنك شراء هذه الأداة من معظم المتاجر الكبرى أو المتاجر عبر الإنترنت.
الخطوة الثانية: ارتدِ واقي الفم لمنعك من التنفس من خلال فمك
يُسمى واقي الفم البلاستيكي هذا المصمم لمنعك من التنفس من خلال فمك بالدرع الدهليزي. هذا الجهاز عبارة عن غطاء بلاستيكي يوضع في الفم قبل النوم. سيجبرك الدرع الدهليزي على التنفس من خلال أنفك.
- يمكن لواقي الفم أيضًا أن يمنعك من الشخير بسبب تنفس الفم ليلًا.
- قد تساعد أيضًا واقيات الفم التي يتم تسويقها كأجهزة يمكنها منع الشخير.
- يمكن العثور عليها في معظم الصيدليات الكبرى أو متاجر المستلزمات الطبية.
الخطوة 3. استخدم موسع أنف لفتح الأنف
قد تنام وفمك مفتوحًا لأن مجرى الهواء في أنفك مسدود أو ضيق للغاية ، مما يجعل من الصعب عليك التنفس من خلال أنفك. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام جهاز يسمى موسع الأنف أثناء النوم لفتح أنفك. يمكنك شراء هذه المجموعة بدون وصفة طبية من معظم الصيدليات الكبرى أو متاجر المستلزمات الطبية. هناك 4 أنواع مختلفة من موسعات الأنف:
- يتم توصيل موسع أنفي خارجي بعظم الأنف.
- يتم وضع دعامة للأنف في كل منخر.
- يتم وضع مشبك الأنف فوق الحاجز الأنفي.
- سوف يضغط محفز الحاجز على الحاجز الأنفي للمساعدة في فتح الممرات الأنفية.
طريقة 3 من 3: استكشاف المشكلات الطبية وإصلاحها
الخطوة 1. نظف الانسداد في الأنف باستخدام بخاخ محلول ملحي أو منظف للأنف
قد تتنفس من خلال فمك بسبب انسداد الأنف الذي يجعل من الصعب عليك التنفس من خلال أنفك. في هذه الحالة ، قد يساعدك منظف الأنف أو بخاخ المحلول الملحي على النوم وفمك مغلقًا عن طريق زيادة تدفق الهواء عبر أنفك. تساعد منظفات الأنف على إزالة الاحتقان في الممرات الأنفية ، بينما تساعد بخاخات المحلول الملحي على تقليل التورم. يمكن شراء بخاخات المحلول الملحي للأنف بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية.
إذا كان الانسداد الأنفي مزمنًا ، فقد يكون اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة قادرًا على وصف بخاخ أقوى من الستيرويد
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب إذا استمرت المشكلة
قد يشير التنفس عن طريق الفم أثناء النوم إلى وجود مرض كامن. لذلك ، إذا استمرت هذه المشكلة ، فمن الجيد زيارة الطبيب. لاحظ متى لاحظت هذه المشكلة لأول مرة بالإضافة إلى أي أعراض أخرى قد تواجهها.
الخطوة 3. علاج الحساسية لتنظيف الممرات الأنفية
يمكنك النوم وفمك مفتوحًا إذا كنت تعاني من حساسية الأنف. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الحساسية ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج.
- سيساعدك طبيبك في تحديد الحساسية لديك وتقديم المشورة بشأن أفضل طريقة لتجنب المثيرات.
- قد يصف طبيبك أيضًا الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة لتقليل أعراض الحساسية.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك إجراء عملية جراحية لتصحيح الانسداد بسبب مشكلة تشريحية
قد يؤدي انحراف الحاجز الأنفي إلى النوم وفمك مفتوحًا. الحاجز الأنفي هو جدار رقيق يفصل بين الأنف الأيمن والأنف الأيسر. يمكن أن يسد الحاجز المنحرف جانبًا واحدًا من الأنف ، مما يمنع تدفق الهواء. نتيجة لذلك ، سوف تتنفس من فمك أثناء النوم. في بعض الحالات ، يوصى بإجراء جراحة لتصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
