النوم الجيد ليلاً هو أحد أهم أجزاء الحياة اليومية للفرد وأيضًا لرفاهيته وصحته. ولكن في الأوقات العصيبة اليوم ، يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم والنوم بهدوء. هناك طرق مختلفة يمكن استخدامها للتخفيف من الأرق الذي يعانون منه. وإحدى الطرق البسيطة والطبيعية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل هي استخدام الزيوت الأساسية.
خطوة
طريقة 1 من 3: إيجاد الزيت العطري المناسب للنوم
الخطوة الأولى: افهمي كيف يمكن أن تساعدك الزيوت العطرية على النوم
استخدام الزيوت العطرية لن يعالج الأرق أو الأسباب الكامنة الأخرى. ومع ذلك ، يمكن للزيوت الأساسية أن تجعلك هادئًا ومسترخيًا قبل النوم ويمكن أن تساعدك على النوم والنوم.
- يتم تقطير الزيوت الأساسية من سيقان نباتات معينة أو أوراقها أو أزهارها أو جذورها أو لحاءها. هذا الزيت عالي التركيز لذا لا يجب أن تفرط في استخدامه للاستفادة منه.
- إذا كنت تعاني من الأرق لفترة طويلة ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالة أخرى أكثر خطورة.
الخطوة الثانية: اكتشف أفضل الزيوت العطرية للمساعدة على النوم
كل زيت عطري له تأثير مختلف على العقل والجسم. ادرس الزيوت الأساسية المختلفة المتاحة حتى تتمكن من تحديد الزيت المناسب لمساعدتك على النوم.
- زيت البابونج الأساسي مكون قوي ومهدئ. يمكن أن يساعد هذا الزيت أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب.
- زيت اللافندر الأساسي ليس رائعًا فقط لتخفيف التوتر ، بل يمكن استخدامه أيضًا كمسكن ومضاد للاكتئاب.
- يمكن أن يساعد زيت البردقوش العطري في تخفيف التوتر والقلق وتخفيف التعب.
- يمكن أن يساعد زيت الناردين العطري في تهدئتك واسترخائك ، ويمكن أن يساعد في بعض الأحيان في تخفيف الأرق.
- يمكن لزيت نجيل الهند الأساسي أن يهدئك ويريحك ، كما يساعدك على النوم والنوم.
الخطوة 3. شراء الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعدك على النوم
بعد تحديد الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعدك على النوم ، قم بشراء زيت تحبه وزيت ناقل. يمكن شراء الزيوت الأساسية من المتاجر أو عبر الإنترنت.
- من الجيد شراء بعض الزيوت العطرية المختلفة لمساعدتك على النوم. بهذه الطريقة ، يمكنك اختيار الرائحة التي تعجبك في أي يوم.
- نظرًا لأن الزيوت الأساسية عالية التركيز ، ستحتاج إلى تخفيفها بزيت ناقل حتى تعمل بشكل صحيح. تتضمن بعض الأمثلة على الزيوت الحاملة: زيت اللوز الحلو وزيت نواة المشمش وزيت الأفوكادو وزيت السمسم وزيت الزيتون.
- يمكن شراء الزيوت الأساسية والزيوت الحاملة من معظم متاجر الأطعمة الصحية أو تجار التجزئة للمكملات الغذائية ، سواء عبر الإنترنت أو في متاجر البقالة.
الخطوة 4. اقرأ العبوة
نظرًا لأن كل زيت أساسي يحتوي على محتوى مختلف وقد لا يكون مناسبًا لجميع المستخدمين ، اقرأ عبوة الزيت العطري الذي تشتريه قبل استخدامه. من الجيد أيضًا اختباره على بشرتك قبل استخدامه.
- ابحث عن موانع استخدام الزيت من خلال قراءة العبوة. على سبيل المثال ، يجب ألا تستخدم حشيشة الهر إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
- قبل استخدام الزيوت العطرية في الحمام أو للتدليك ، قم باختبار الجلد. ضع نقطة إلى قطرتين من الزيت العطري المخفف على الجزء الداخلي من الكوع. إذا لم يحدث تهيج في غضون 24 ساعة ، يمكنك استخدام الزيت بأمان على بشرتك.
طريقة 2 من 3: الاستحمام بالزيوت العطرية للمساعدة على النوم
الخطوة 1. امزج الزيت العطري الذي تختاره
اختر زيتًا أساسيًا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وخلطه مع زيت ناقل.
أفضل مزيج هو حوالي 7 إلى 12 قطرة من الزيت العطري لكل 30 مل من الزيت السائل الحامل ، اعتمادًا على قوة الرائحة التي تريدها
الخطوة 2. صب الماء في الحمام وأضف الزيوت العطرية
املأ الحوض بالماء والزيوت الأساسية. أثناء تدفق الماء إلى الحوض ، أضف الزيوت الأساسية لتوزيع الزيت بالتساوي.
- أضف الزيت العطري أثناء جريان الماء من الصنبور حتى يتوزع الزيت بالتساوي.
- تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا حتى لا تحرق جلدك. استخدم مقياس حرارة للتحقق من درجة حرارة الماء المثلى لأي شخص. تتراوح درجة الحرارة المثلى للاستحمام للجميع بين 37 و 39 درجة مئوية.
الخطوة 3. ضبط مزاج مريح ومريح
بحيث يمكنك الاسترخاء والنوم بسهولة قدر الإمكان اجعل الحمام مكانًا مريحًا ومريحًا. جرب استخدام الموسيقى وأدوات النظافة والشموع.
- إذا كنت ترغب في زيادة قوة حمام الزيت العطري ، فاستخدم شموع العلاج العطري ومصابيح الروائح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الضوء الخافت للمصباح على الاسترخاء أكثر. يمكنك شراء هذين العنصرين في المتاجر أو عبر الإنترنت.
- قم بتعتيم الأنوار في الحمام ، لكن لا تطفئها تمامًا إلا إذا أشعلت شمعة.
- يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة في ضبط الحالة المزاجية حتى تشعر بالاسترخاء والانتعاش.
الخطوة 4. استمتع بحمامك
استمتع بحمامك بالزيوت العطرية! يمكن أن يمنحك النقع لفترة زمنية مناسبة أقصى فوائد الزيوت الأساسية التي ستساعدك على النوم.
- انقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة للحصول على أقصى قدر من الفوائد. قد يؤدي النقع لفترة أطول من هذا الوقت إلى تلف بشرتك وجفافها.
- يمكنك استخدام أدوات النظافة ، مثل الوسائد أو بتلات الورد ، لمساعدتك على الاسترخاء أكثر.
- ضع منشفة دافئة على عينيك لمساعدتك على الاستمتاع بالاستحمام. لكن قم بتدفئة المنشفة باستخدام ماء من الصنبور حتى لا تدخل الزيت العطري في عينيك.
- لا تشرب الماء الذي تستخدمه للاستحمام ولا تدع الماء يدخل عينيك.
- لف منشفة حول جسمك لتدفئة نفسك وحبس الرطوبة للسماح للرطوبة بتغليف بشرتك.
طريقة 3 من 3: استخدام الزيوت العطرية للمساعدة على النوم
الخطوة 1. قم بتدليك جسمك بالزيوت العطرية
يمكن لتدليك جسمك برفق بالزيوت الأساسية قبل النوم أن يريحك ويقلل التوتر. سيؤدي تطبيق الزيوت العطرية في أماكن مثل القدمين والصدغين إلى تأثير مهدئ بنفس القدر. عن طريق وضع الزيوت الأساسية على جسمك ، يمكنك النوم بشكل أسرع.
- إذا كنت تستخدم الزيوت الأساسية للتدليك ، فتأكد من مزجها بزيت ناقل حتى لا تحرق بشرتك.
- تأكد من إعطاء تدليك خفيف. خلاف ذلك ، سوف تحفز الدورة الدموية وهذا بدوره سيجعل من الصعب عليك النوم.
- جرب تدليك معصميك أو صدغيك أو قدميك باستخدام الزيوت الأساسية.
الخطوة 2. رش الزيوت العطرية على الملاءات
إذا كانت بشرتك حساسة ولا تستطيع تحمل تلطيخها بالزيوت الأساسية ، رش الزيت على الملاءات. ستساعدك الرائحة التي يتم إنتاجها على الاسترخاء وتجعل من السهل عليك النوم.
- اصنع رذاذًا بإضافة 30 إلى 40 قطرة من الزيت العطري المفضل لديك إلى 44 مل من الماء المقطر لمساعدتك على النوم. ضع هذا الخليط في زجاجة رذاذ نظيفة.
- يعتمد عدد قطرات الزيت العطري الذي تستخدمه على مدى قوة الرائحة التي تريدها.
- فقط قم برشه برفق على الملاءات. قد يؤدي رشه بالماء إلى جعل نومك ليلاً غير مريح.
الخطوة 3. استخدم شمعة أو ناشر رائحة
الشموع المصنوعة من الزيوت الأساسية والناشرات المعطرة التي تسخن الزيوت الأساسية يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ مثل الاستحمام أو التدليك. لا تدع الجهاز يحترق حتى لا يتسبب في حريق عرضي.
- يمكنك شراء الشموع والعطور من المتاجر أو عبر الإنترنت.
- عند شراء الشموع ، من الجيد البحث عن الشموع التي لا تحتوي على روائح صناعية. يعد شمع العسل وفول الصويا والشموع النباتية الأخرى خيارات رائعة إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد الزيوت الأساسية لاستخدام الشمع.
- يوزع موزع العطر الزيت العطري في هواء الغرفة وينتشر الرائحة.
- للحصول على أفضل النتائج ، أشعل شمعة أو عطرًا بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل الذهاب إلى الفراش. خلال هذا الوقت ، ستنتشر الرائحة في غرفة النوم وتخلق بيئة مريحة تساعدك على النوم.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من إطفاء الشموع وأجهزة التعطير حتى لا تشعل النار.
