الحصول على ساقين مثاليتين هو حلم كل النساء. هناك أنواع مختلفة من الأقدام الجميلة في العالم ، مثل القدمين الصحيتين والمتناسقتين. سواء كنت تتطلع إلى التباهي بساقيك أو بناء عضلات جديدة ، فإن الساق المثالية هي للجميع.
خطوة
طريقة 1 من 3: التباهي بقدميك
الخطوة الأولى: إدراك أنه لا يوجد معيار جمال واحد يناسب الجميع
كل شخص لديه أقدام مختلفة ونظرة مختلفة للقدم المثالية. لا تشعري أن قدميك ليست جميلة مثل أرجل عارضات الأزياء في المجلات. لا تعتبر قدميك فريدة فحسب ، ولكن هناك فرصة جيدة لأن تكون أرجل العارضات في المجلات والإعلانات التجارية قد تم تحريرها بالفعل وليست أصلية.
الخطوة الثانية: ارتدي الكعب العالي لإبراز قدميك
يمكن أن يجعل الكعب العالي ساقيك تبدوان أطول. تأكد من أنك تشعر بالراحة عند ارتداء الكعب العالي حتى لا تبدو أخرق. يمكن أن يعزز الخناجر أيضًا مظهر قدميك.
الخطوة الثالثة: ارتدي تنورة أو شورت لإبراز ساقيك
إذا كنت لا ترغب حقًا في إبراز فخذيك ، ارتدِ ملابس بطول الركبة لإبراز ربلتيك. إذا كنت تشعرين بالثقة والجرأة ، ارتدي ملابس أقصر لإبراز ساقيك أكثر.
الخطوة 4. ارتدي السراويل التي تناسبك
ارتدِ بنطالًا يجعلك مرتاحًا ويمنحك نطاقًا كاملاً من الحركة. عادةً ما تكون أفضل السراويل التي تناسبك هي السراويل الضيقة حول الأرداف والساقين دون الحد من نطاق حركتك.
الخطوة 5. ارتدي جوارب طويلة
الجوارب الطويلة هي نوع من الجوارب ويمكن ارتداؤها في أي موقف طالما لديك مجموعة متنوعة من الألوان. ارتدي جوارب طويلة تحت التنورة لجعل ساقيك تبدوان أصغر وأنحف.
- ارتدِ جوارب طويلة داكنة اللون في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
- ارتدِ جوارب طويلة بنية أو فاتحة أثناء النهار أو حاولي ارتداء لون غامق.
الخطوة 6. الحصول على الساقين البني
تبدو الأرجل البنية أكثر صحة وجمالًا. خذ حمامًا شمسيًا للأقدام المدبوغة وتأكد من استخدام كريم واقي من الشمس مع عامل وقاية من الشمس 30 لقدميك.
يمكن لكريم تسمير البشرة البني أن يغمق قدميك بطريقة صحية ومثالية ، وكذلك يحمي قدميك من الأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك ، سيبدو اللون البني على بشرتك أكثر تناسقًا
الخطوة 7. الوقوف مع الموقف الصحيح
تخيل جسمك كخط. يجب أن تكون أذنيك على نفس الخط مع كتفيك ، ويجب أن يكون كتفيك على نفس الخط مع الوركين ، ويجب أن يكون الوركين على نفس الخط مع ركبتيك ، ويجب أن تكون ركبتيك على نفس مستوى كاحليك. الوقوف في الوضع الصحيح سوف يبرز قدميك في جميع الأوقات.
طريقة 2 من 3: العناية بقدميك
الخطوة الأولى: تجنب ظهور الدوالي من خلال عدم إرهاق ساقيك
دوالي الأوردة ، والمعروفة أيضًا باسم "الأوردة العنكبوتية" ، هي خطوط حمراء قبيحة تظهر على جلد المرأة مع تقدمها في السن. لا يمكن تجنب جميع الدوالي ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع ظهور الدوالي.
- ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة قوة ساقيك وتحسين الدورة الدموية.
- استخدم كريمات الحماية من الشمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس.
- اعبر كاحليك وأنت جالس ، وليس ساقيك.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والصوديوم.
الخطوة 2. افرك الجلد الميت بانتظام
سينتج جسمك بالكامل دائمًا الجلد الميت ، بما في ذلك قدميك. يمكن للحلاقة والمشي وارتداء السراويل تقشير بشرتك بشكل غير مباشر. لذلك ، استعادة الجلد الجديد عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة. استخدم منشفة أو لوفة (مقشر للجسم) أو مقشر للجسم لفرك قدميك في كل مرة تستحم فيها.
افركي الجلد بالسكر لنتائج أفضل
الخطوة 3. رطبي قدميك كل ليلة
امسحي جلد قدميك بكمية صغيرة من كريم البشرة المرطب كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش للحفاظ على صحة بشرتك. يمكن أن تحافظ كريمات البشرة المرطبة على ترطيب بشرتك وتمنع التشققات والجروح والبقع على الجلد.
الخطوة 4. نظف شعر ساقك
غالبًا ما يعتبر شعر الساق شيئًا قبيحًا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، ليس عليك أن تشعر بأنك ملزم بحلق ساقيك لمجرد إرضاء شخص ما. إذا كنت ترغب في حضور حدث رسمي ، أو لديك أرجل مثالية مثل المشاهير ، أو تجد شعر ساقك مصدر إزعاج ، يمكنك تنظيف شعر ساقيك.
- احلق ساقيك. تعد حلق ساقيك أثناء الاستحمام الطريقة الأكثر شيوعًا لتنظيف ساقيك. هذه الطريقة سريعة وسهلة ، لكنها لا تدوم طويلاً.
- شمع قدميك. على الرغم من أنه مؤلم ، إلا أنه مع استخدام الشمع ، يمكن أن تظل ساقيك ناعمة لفترة أطول من حلق ساقيك.
- استخدمي آلة إزالة الشعر. تعمل هذه الآلة الصغيرة مثل إزالة الشعر بالشمع عن طريق سحب الشعر واحدًا تلو الآخر. على عكس إزالة الشعر بالشمع ، فإن أجهزة إزالة الشعر قابلة لإعادة الاستخدام ونظيفة. ومع ذلك ، تشعر معظم النساء دائمًا بالألم عند استخدام هذا الجهاز.
طريقة 3 من 3: شد ساقيك
الخطوة 1. مارس التمارين الهوائية لمدة 3-5 ساعات كل أسبوع
التمارين الهوائية هي تمرينات يمكن أن تزيد من معدل التنفس وضربات القلب ، مثل السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات. يمكن أن يكون المشي أيضًا طريقة رائعة لتقوية رجليك وتقليل الدهون حول الفخذين. قم بتمارين خاصة لبناء قوة الساق ، مثل:
- دراجة
- سباحة
- صعودا وهبوطا السلالم
- تمرين القلب باستخدام آلة التمارين البيضاوية
الخطوة 2. قم بالجري لمسافة قصيرة أو التدريب المتقطع
لتقوية العضلات ، تحتاج إلى وقت لبناء ألياف العضلات. لا يؤدي الركض إلى شد عضلاتك ، لكن الجري المتقطع يمكن أن يحدث. للقيام بتمارين متقطعة ، قم بالركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية ، ثم اركض لمدة دقيقة واحدة للاسترخاء. بعد دقيقة واحدة ، ابدأ في الجري مرة أخرى لمدة 30 ثانية. كرر هذا النمط 10-15 مرة.
قم دائمًا بالإحماء والتبريد قبل التمرين وبعده
الخطوة 3. هل الطعنات
يمكن أن يؤدي تمرين الاندفاع إلى شد الفخذين والأرداف. لأداء اندفاع ، تقدم بقدمك اليمنى للأمام بقدر ما تستطيع. اخفض ركبتك اليسرى وخصرك ببطء وبعمق قدر الإمكان. قف وكرر هذه الحركة برجلك اليسرى. كرر هذه الحركة 10 مرات لكل جانب وقم بهذا التمرين 3 مرات.
الخطوة 4. أداء تمارين الفخذين مثل رفع الساق
يمكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين إلى شد عضلات الفخذ الداخلية. استلق على جانبك الأيمن وارفع ساقك اليسرى قطريًا ، كما لو كان لديك كرة بين فخذيك. كرر هذه الحركة 20 مرة ، ثم غيّر وضع جسمك. قم بهذا التمرين 3-5 مرات لكل وضع.
الخطوة 5. تمارين رفع ربلة الساق
يمكن إجراء هذا التمرين بسهولة في أي مكان طالما أن هناك موطئ قدم صغير. قف في نهاية الدرجة مع وضع كعبك على الحافة الخارجية للخطوة. ببطء على رؤوس الأصابع ، ثم خفض كعبيك لأسفل مرة أخرى. افعل ذلك 3 × 20 مرة لبناء عضلات ربلة الساق.
الخطوة 6. ارفع الأثقال لبناء عضلات الساق
واحدة من أكثر الطرق فعالية لبناء أرجل عضلية مثالية هي شد وتناغم عضلات ساقيك. الشائعات حول رفع الأثقال يمكن أن تجعل النساء عضلات كاذبة. من خلال رفع الأثقال ، ستحصل على نتائج أسرع وأفضل ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ضبط حجم العضلات التي تريدها. في حين أن هناك العديد من أنواع معدات التمرين المختلفة ، فإليك بعض التمارين الجيدة لشد عضلات ربلتيك وفخذيك وأردافك:
- الرفعة المميتة.
- القرفصاء
- تجعيد الساق
الخطوة 7. تمرن بأمان وفعالية
إن معرفة أسلوب التمرين الصحيح هو أهم شيء في تنغيم عضلاتك. يمكن أن يتسبب الإهمال في إصابة وإعاقة نمو عضلاتك. إليك بعض المبادئ التي يجب أن تضعها في اعتبارك:
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن لا تدعها تسبب لك إصابة أو إصابة.
- قم بأداء 3-5 مجموعات من التمارين تتكون من 10-15 تكرارًا للحصول على أفضل النتائج.
- اعتني بوضعك. حافظ على استقامة جسمك ، وحافظ على كلا القدمين على الأرض ، ولا تفرط في التمدد.
نصائح
- يمكن أن يعيق الجلوس مع وضع ساقيك الدورة الدموية ويسبب توسع الأوردة. يمكنك تجنب هذه المشكلة عن طريق عبور كاحليك.
- كن صبورا. لا توجد طريقة سريعة للحصول على ساقين مثاليتين. يعد تغيير شكل قدميك على مدى فترة طويلة طريقة صحية لجسمك. ضع جدولًا للتمارين الرياضية واتبعه بانتظام لتعظيم الفوائد الجسدية والنفسية.
- تحقق من المنتج الذي ستستخدمه على الإنترنت وجربه في المتجر قبل شرائه. يمكن لبعض مكونات الدواء أن تكون ضارة لبشرتك ، مثل زيادة حساسية الجلد لأشعة UVA / UVB ، أو تهيج الجلد ، أو التسبب في الحساسية ، إلخ.
- يمكن أن تأتي الأقدام المثالية في العديد من الأشكال والنسب. أهم شيء هو أن تعتني بجسمك بكل قوتك.
- ستظهر الفجوة بين الفخذين إذا كنت تعاني من نقص الوزن.
تحذير
- استخدم دائمًا كريم الحماية من الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أكثر عندما تكون في الخارج في الشمس. لا تقلق ، ستظل بشرتك أغمق. كما أن التعرض المفرط للشمس ليس مفيدًا لك لأنه قد يؤدي إلى أمراض جلدية خطيرة ، مثل الورم الميلانيني.
- كن حذرًا بشأن استخدام حبوب الحمية أو الأدوية الكيميائية التي يمكنها تشكيل الجسم بسرعة. عادة ما يتخلل استخدام هذه الأدوية آثار جانبية وليست فعالة. إذا كان للدواء فوائد كثيرة جدًا ، فسيكون له أيضًا العديد من الآثار الجانبية.
