يشير التلاعب إلى محاولات التأثير على سلوك أو أفعال الآخرين بشكل غير مباشر. كبشر ، عادة ما تتأثر أحكامنا بالعواطف ، لذلك يصعب علينا رؤية الواقع وراء جدول الأعمال أو الدوافع الخفية في السلوكيات المختلفة. يكون الجانب المسيطر المرتبط بالتلاعب في بعض الأحيان خفيًا للغاية ولا يلاحظه أحد ، ويخفي وراء مشاعر المسؤولية أو الحب أو العادة. يمكنك التعرف على العلامات حتى لا تصبح ضحية.
خطوة
طريقة 1 من 3: مشاهدة سلوك الناس المتلاعبة
الخطوة الأولى. لاحظي ما إذا كان يريدك دائمًا أن تتحدثي أولاً
يريد الأشخاص المتلاعبون سماع ما تريد قوله حتى يتمكنوا من تحديد نقاط قوتك وضعفك. سيطرح أسئلة استقصائية حتى تتحدث عن آرائك ومشاعرك الشخصية. تبدأ هذه الأسئلة عادةً بـ "ماذا" أو "لماذا" أو "كيف". عادة ما تستند ردود أفعاله وأفعاله على المعلومات التي تقدمها.
- ومع ذلك ، فإن الموقف الذي يشجعك على التحدث أولاً لا يعتبر بالضرورة تلاعبًا. ضع في اعتبارك أيضًا الأشياء الأخرى التي يفعلها.
- لا يكشف الأشخاص المتلاعبون عن الكثير من المعلومات الشخصية أثناء المحادثات ، بل يركزون عليك أكثر.
- إذا حدث هذا السلوك في كل محادثة تقريبًا ، فقد يكون علامة على التلاعب.
- بينما تبدو الأسئلة التي يطرحها ذات أهمية حقيقية ، ضع في اعتبارك أنه قد يكون هناك أجندة خفية وراءها.
الخطوة 2. لاحظ ما إذا كانت تستخدم سحرها لتحقيق أي شيء
بعض الناس ساحرون بطبيعتهم ، لكن المتلاعبين يستخدمون سحرهم لإنجاز الأمور. ربما يثني عليك قبل تقديم طلب. ربما قدم هدية صغيرة أو بطاقة تهنئة قبل أن يطلب شيئًا أو قال إنه سيفعل شيئًا لطيفًا لجعل شخصًا آخر يفعل شيئًا من أجله.
على سبيل المثال ، يقوم بعض الأشخاص بطهي عشاء لذيذ ويتصرفون بلطف شديد قبل طلب المال أو المساعدة في مشروع ما
الخطوة الثالثة. احذر من السلوك الانتهازي
سيشجع المتلاعبون الآخرين على فعل شيء ما بالقوة أو التهديد. ربما يصرخ في وجهه أو ينتقده أو يهدد بإقناع شخص ما بفعل شيء من أجله. يمكنه أن يبدأ بالقول ، "إذا لم تفعل ذلك ، فسوف _" أو "لن _ ، حتى أنت _". قد لا يتم استخدام هذا التكتيك فقط لتشجيع شخص ما على القيام بشيء ما ، ولكن أيضًا لمنع ذلك الشخص من القيام بعمل معين.
الخطوة 4. تعرف على كيفية التعامل مع الحقائق
إذا كان شخص ما يتلاعب بالحقائق أو يحاول إغراقك بالحقائق والمعلومات ، فقد يحاول التلاعب بك. يمكن التلاعب بالحقائق عن طريق الكذب أو الجدل أو حجب المعلومات أو المبالغة. يمكن للمتلاعبين أن يتصرفوا كخبير في موضوع معين ويقصفونك بالحقائق والإحصائيات. يفعل ذلك ليشعر بأنه متفوق عليك.
الخطوة 5. لاحظ ما إذا كان يلعب دور الشهيد أو الضحية دائمًا
ربما فعل ما لم تطلبه ، ثم استخدمه ليستفيد منك. من خلال "المساعدة" ، يفترض أنك يجب أن ترد الجميل وسوف تشتكي إذا كنت لا تريد ذلك.
قد يشكو المتلاعب ويقول ، "أشعر بالإهمال / الأذى / الاضطهاد ، إلخ." في محاولة لكسب التعاطف وجعلك تفعل شيئًا من أجله
الخطوة السادسة: فكر فيما إذا كانت اللطف مشروطة أم لا
قد يكون لطيفًا ولطيفًا إذا فعلت شيئًا جيدًا بما فيه الكفاية ، لكنه سيصاب بنوبة غضب إذا ارتكبت خطأ. يبدو أن هذا النوع من المتلاعبين ذو وجهين ، جانب واحد من الملاك عندما يريد أن يكون محبوبًا والآخر مخيفًا عندما يريد أن يكون خائفًا. يبدو كل شيء على ما يرام حتى تخذل التوقعات.
أنت مثل المشي على الحافة ، تخشى أن تغضب
الخطوة 7. مراقبة أنماط سلوكه
الجميع يفعل شيئًا تلاعبًا مرة واحدة على الأقل. ومع ذلك ، فإن المتلاعبين الحقيقيين يفعلون ذلك طوال الوقت. المتلاعبون لديهم أجندة شخصية ويستغلون الآخرين عن عمد للحصول على السلطة والسيطرة والربح على حساب ذلك الشخص. إذا حدث هذا السلوك بشكل منتظم ، فقد يكون متلاعبًا.
- عندما يتم التلاعب بك ، عادة ما يتم التضحية بحقوقك أو مصالحك ولا يعتبرها المتلاعب مهمة.
- اعلم أن السلوك المتلاعب قد يتأثر باضطراب أو مرض عقلي. على سبيل المثال ، قد يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب السيطرة دون نية تلاعب ، وقد يواجه الشخص المصاب باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) صعوبة في فحص بريده كل يوم. هذا لا يجعلهم أناسًا متلاعبين.
طريقة 2 من 3: تقييم تواصلك مع المتلاعب
الخطوة الأولى: تعرف على ما إذا كنت تشعر بعدم الجدارة أو النقد
أسلوب التلاعب الشائع هو تشتيت انتباهك والتقليل من شأنك لتجعلك تشعر بأنك عديم القيمة. بغض النظر عما تفعله ، يمكنه دائمًا العثور على الخطأ. لا يوجد شيء يمكنك القيام به بشكل جيد بما فيه الكفاية. بدلاً من تقديم نصيحة مفيدة أو نقد بناء ، فإنه يشير فقط إلى جانبك السلبي.
يمكن القيام بذلك أيضًا من خلال السخرية والنكات. قد يقوم المتلاعب بإلقاء النكات عنك ، من ملابسك ، وسيارتك ، وعملك ، وعائلتك ، ومظهرك ، وما إلى ذلك. حتى لو كانت التعليقات مقنعة في صورة دعابة ، فإنها تُستخدم ضدك. أنت هدف نكاته ، وتستخدم النكات لتجعلك تنظر إلى نفسك باستخفاف
الخطوة الثانية. لاحظ ما إذا تم إسكاتك
المتلاعب يستخدم الصمت للسيطرة. ربما يتجاهل مكالماتك ورسائلك ورسائلك الإلكترونية. يتم القيام بذلك لتجعلك تشعر بعدم الارتياح أو لمعاقبتك لارتكابك أمرًا خاطئًا. يختلف "الصمت" عن الحفاظ على مسافة لتهدأ ثم استئناف الاتصال مرة أخرى ، ويستخدم الصمت هنا كوسيلة لجعل الشخص الآخر يشعر بالعجز.
- قد يكون الصمت ناتجًا عن أفعالك ، لكنه قد لا يحدث. إذا أراد المتلاعب جعل شخص ما يشعر بأنه لا قيمة له ، فإنه يحتاج فقط إلى قطع الاتصال دون سبب واضح.
- إذا سألته عن سبب صمته ، فقد ينكر وجود أي خطأ أو يقول إن سؤالك ليس له معنى أو أنك مصاب بجنون العظمة.
الخطوة 3. اكتشف ما إذا كان يحاول جعلك تشعر بالذنب
يُستخدم الشعور بالذنب ليجعلك تشعر بالمسؤولية عن سلوك المتلاعب. يجعلك الشعور بالذنب أيضًا تلعب دورًا في تشكيل مشاعره ، مثل السعادة والفشل والنجاح والغضب وما إلى ذلك. في النهاية ستشعر بأنك ملزم بفعل كل ما يتطلبه الأمر ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا.
- عادة ما يثير المتلاعبون الشعور بالذنب بعبارات مثل "إذا كنت أكثر تفهمًا ، فستحصل على _" ، أو "إذا كنت تحبني حقًا ، فستفعل _" أو "فعلت هذا من أجلك ، فلماذا لا تفعل الشيء نفسه من أجلي ؟ " (على الرغم من أنك لم تطلب ذلك).
- إذا كنت توافق على شيء لا تفعله عادة أو يجعلك غير مرتاح ، فربما تكون ضحية للتلاعب.
الخطوة 4. أدرك ما إذا كنت تعتذر دائمًا
يمكن للمتلاعب أن يقلب الموقف ليجعلك تشعر وكأنك فعلت شيئًا خاطئًا. يقوم بذلك عن طريق لومك على شيء لم تفعله أو جعلك تشعر بالمسؤولية تجاه مواقف معينة. على سبيل المثال ، وعدت أنت وهو بمقابلة الساعة 1 ظهرًا ، لكنه ظهر بعد ساعتين فقط. أنت تسأله ، فيجيب: "أنت على حق. لم أفعل شيئًا جيدًا أبدًا. لا أعرف لماذا ما زلت تريد التحدث معي. ليس لي الحق في أن أكون معك ". الآن يجعلك تشعر بالتعاطف ويغير اتجاه المحادثة.
يميل المتلاعبون أيضًا إلى إساءة تفسير كل ما تقوله بأسوأ طريقة ممكنة ، مما قد يؤدي إلى الاعتذار عما قلته
الخطوة 5. اعرف ما إذا كان يقارنك دائمًا بأشخاص آخرين
في محاولة لحثك على القيام بشيء ما ، قد يخبرك أنك لست مناسبًا لأشخاص آخرين. قد يقول أيضًا أنك ستبدو غبيًا إذا لم تفعل شيئًا معينًا. يفعل هذا ليجعلك تشعر بالذنب ويضغط عليك للقيام بما يطلبه منك.
"الآخرون سوف _" أو "إذا طلبت من ميري المساعدة ، فستريد ذلك" ، أو "الجميع يقول إنه رائع غيرك" هي مقارنات مختلفة تجعلك تفعل شيئًا ما
طريقة 3 من 3: التعامل مع المتلاعبين
الخطوة 1. اعلم أنه يمكنك قول "لا"
سيستمر المتلاعب في التلاعب بك طالما سمحت بذلك. عليك أن تقول "لا" لحماية عقلك. انظر في المرآة وتدرب على قول "لا ، لا يمكنني مساعدتك" أو "لا ، لن ينجح هذا معي". عليك أن تدافع عن نفسك وأنت تستحق الاحترام.
- لا يجب أن تشعر بالذنب إذا قلت "لا". هذا حقك.
- يمكنك الرفض بأدب. عندما يطلب منك أحد المتلاعبين القيام بشيء ما ، قل "أنا أحب ذلك ، لكنني مشغول حقًا الشهر المقبل" أو "شكرًا ، لكن لا".
الخطوة 2. وضع حدود
سيحاول المتلاعب الذي يجد الظلم وهو في حالة ركود أن يستغل تعاطفك لمصلحته الخاصة. في هذه الحالة ، سوف يعتمد على مشاعر "العجز" ويطلب منك المساعدة ، سواء كانت مالية أو عاطفية أو غير ذلك. احترس من مثل هذه المواقف والتعليقات مثل "أنت كل ما لدي" و "لا يوجد شيء آخر يمكنني التحدث إليه" ، وما إلى ذلك. ليس لديك أي التزام أو قدرة على تلبية احتياجاته في كل وقت.
-
إذا قال "لا يوجد شيء آخر يمكنني التحدث إليه" ، فحاول الرد بمثال ملموس:
أتذكر عندما أتت Citra للتحدث إليكم طوال فترة بعد الظهر؟ وتقول ساري إنها ستكون سعيدة بمرافقتك على الهاتف كلما احتجت إلى الاستماع إليك. أود أن أتحدث إليكم في الدقائق الخمس القادمة ، ولكن بعد ذلك لدي موعد لا يمكن تفويته
الخطوة 3. لا تضغط على نفسك
المتلاعبون سيحاولون جعلك غير مستحق. تذكر أنه يتم التلاعب بك للشعور بعدم القيمة ، والمشكلة ليست معك. عندما تبدأ في الشعور بالسوء تجاه نفسك ، أدرك ما يحدث وعالج مشاعرك.
- اسأل نفسك هذه الأسئلة ، "هل يعاملني باحترام؟" ، "هل طلباته وتوقعاته معقولة" ، "هل علاقتي به تسير في اتجاه واحد؟" ، "هل أشعر أنني مستحق في هذا الصدد؟"
- إذا كانت الإجابة "لا" ، فمن المحتمل أن المتلاعب هو المشكلة وليس أنت.
الخطوة 4. كن حازما
عادة ما يقوم المتلاعبون بتحريف الحقائق وتشويهها ليجعلوا أنفسهم يبدون أكثر جاذبية. عندما ترد على حقائق مشوهة ، اطلب التوضيح. اشرح أن الحقائق التي تتذكرها ليست كذلك وأنك ترغب في معرفة المزيد عنها. اطرح أسئلة بسيطة ، مثل عندما يتفق كلاكما على قضية ، ما هو شكل النهج الذي يؤمن به ، وما إلى ذلك. عندما تصل إلى المعادلة ، فكر في الأمر كنقطة بداية جديدة ، وليس حقيقة مشوهة. على سبيل المثال:
- قال: "لم تساندني في الاجتماعات قط. أنت هناك فقط من أجلك وأنت دائمًا تلجأ إلى أسماك القرش المفترسة تلك ".
- تجيب ، "هذا ليس صحيحًا. أنا متأكد من أنك مستعد لمناقشة فكرتك مع هؤلاء المساهمين. إذا كنت أعتقد أنك ارتكبت خطأ ، كنت سأساعد ، لكن أعتقد أنك فعلت ذلك ببراعة ".
الخطوة 5. استمع إلى نفسك
من المهم أن تستمع إلى نفسك وتنتبه إلى ما تشعر به حيال الموقف أثناء تطوره. هل تشعر بالاضطهاد والضغط والإلزام بفعل الأشياء من أجله في حين أنك لا تريد ذلك حقًا؟ هل يبدو أن تأثير سلوكه لا نهاية له ، لذا بمجرد الانتهاء من مساعدته بطريقة ما ، يُتوقع منك تقديم المزيد من المساعدة والدعم؟ يجب أن تكون إجابتك بمثابة دليل إلى أين تتجه علاقتك.
الخطوة 6. توقف عن محاولة إثارة الذنب فيك
أحد مفاتيح التذكر عند محاولة الخروج من فخ الذنب هو أنه كلما تم إيقافه مبكرًا ، كان ذلك أفضل. اتخذ منهجًا مرتديًا يهاجمه ولا تدع تفسيره لسلوكك يملي الموقف. يتضمن هذا النهج تقييم ما يقوله المتلاعب ، بالإضافة إلى القول إنه لا يُظهر التقدير ، أو عدم الانتباه ، أو غير الواقعي ، أو عدم كونه لطيفًا.
- إذا قال ، "أنت حقًا لا تهتم بمدى جدية أحاول من أجلك." أجب ، "بالطبع أنا مهتم بالعمل الجاد الذي بذلته من أجلي. لقد قلتها عدة مرات. الآن يعطي انطباعًا بأنك لا تهتم بي ".
- قلل من قبضته عليك. عندما يحاول المتلاعب أن يجعلك تشعر بالذنب بإخباره أنه لا يهم ، فلا تتأثر.
الخطوة 7. ضع تركيزك على المتلاعب
بدلاً من السماح له بالسؤال وتقديم المطالب ، سيطر على الموقف. عندما يُطلب منك أو يتم الضغط عليك للقيام بشيء غير طبيعي أو يجعلك غير مرتاح ، اطرح بعض الأسئلة الاستقصائية.
- اسأل ، "هل يبدو ذلك عادلاً بالنسبة لي؟" ، "هل تعتقد أن هذا منطقي؟" ، "ما الفائدة من ذلك بالنسبة لي؟" ، أو "ما رأيك في شعوري حيال هذا؟"
- أسئلة من هذا القبيل قد تجعل المتلاعب يتراجع.
الخطوة الثامنة: لا تتخذ قرارات سريعة
قد يحاول المتلاعب الضغط عليك لاتخاذ قرارات سريعة أو المطالبة برد سريع. بدلاً من الاستسلام ، قل ، "سأفكر في الأمر". ستحميك هذه الإجابة من الرغبة في الاتفاق على شيء لا تريده حقًا أو في موقف مؤسف.
إذا ضاع عرض ما عندما تأخذ وقتًا في التفكير ، فربما يرجع ذلك إلى أنك لم تكن لتفعله إذا كان لديك وقت للتفكير. إذا كان يجبرك على اتخاذ قرار في غضون ثوان ، فإن أفضل إجابة هي "لا ، شكرًا"
الخطوة 9. بناء شبكة دعم
ركز على علاقات أكثر صحة واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا والثقة. انتقل إلى أفراد الأسرة ، والأصدقاء ، والموجهين ، والشركاء ، و / أو الأصدقاء من الإنترنت. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك على البقاء متوازنًا وسعيدًا مع نفسك. لا تعزل نفسك!
الخطوة 10. الابتعاد عن المتلاعبين
إذا وجدت أن التعامل مع الأشخاص المتلاعبين صعبًا جدًا أو خطيرًا ، ابعد عن نفسك. أنت غير ملزم بتغييره. إذا كان المتلاعب أحد أفراد العائلة أو زميل العمل الذي تقضي معه الكثير من الوقت ، فحاول الحد من التفاعل معه أو معها ما لم يكن ذلك ضروريًا.
نصائح
- يمكن أن يحدث التلاعب في أي نوع من العلاقات ، بما في ذلك العلاقات الرومانسية أو العائلية أو الأفلاطونية.
- ابحث عن أنماط سلوك معينة. إذا كان بإمكانك التنبؤ بسلوك شخص ما في السعي وراء هدف معين ، فقد تبدأ في التعرف على علامات السلوك المتلاعبة.
