التعامل مع المنفى ليس سهلاً مثل تقليب راحة اليد. إذا عانى الشخص من العزلة الاجتماعية عن البيئة ، فسوف يعاني تلقائيًا من الألم العاطفي ، والذي ، وفقًا لعلماء النفس ، يمكن أن يكون له تأثير شديد مثل الألم الجسدي. هل سبق لك - أو كنت - تختبرها من قبل؟ لا تقلق ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين المنظور وتخفيف الألم. من خلال تنفيذ الخطوات أدناه ، سيكون لديك بلا شك الدافع لتكوين صداقات جديدة مرة أخرى وزيادة ثقتك بنفسك.
خطوة
جزء 1 من 2: التعامل مع العزلة Peristiwa
الخطوة 1. اقبل الموقف
المنفى لم يحدث بسببك. حتى لو انكسرت صداقتكما ، فهذا لا يعني أنك السبب ؛ هذا لا يعني أنه لن يكون لديك أصدقاء مرة أخرى إلى الأبد. خذ الجانب الإيجابي: عادةً ، لن يستمر التأثير السلبي للعزلة على حالتك العاطفية طويلاً. هذا يعني أنه بمجرد أن تكون على استعداد لقبول الموقف كما يحدث ، فإن التأثير العاطفي سيقل من تلقاء نفسه. في النهاية ، سيصبح عقلك أكثر وضوحًا وسيساعدك على الاستجابة بطريقة مناسبة.
- اعترف بالألم والغضب الذي ينشأ ، لكن لا تفكر فيهما لفترة طويلة. لقبول الموقف كما هو ، ذكر نفسك أن هذه المشاعر ليست دائمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المشاعر موجودة لتقديم دروس مفيدة حول بيئتك الاجتماعية.
- يمكن أن يعيق الألم قدرتك على التفاعل بشكل إيجابي مع الآخرين. كلما أسرعت في التعرف على المشاعر السلبية التي تنشأ ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معها.
- لا تتجاهل الألم الناتج عن رفضك. على الرغم من كونها مؤلمة للغاية ، إلا أن هذه المشاعر يمكن أن تشجعك على التفكير في الخطوة التالية بشكل أكثر وضوحًا. هل تحتاج إلى إيجاد اتصال جديد؟ أم أنك بحاجة للتخلص من بعض الأشخاص من حياتك؟
الخطوة الثانية. ضع الموقف في منظور مناسب
في كثير من الأحيان ، نأخذ الرفض على محمل شخصي. على سبيل المثال ، ستفترض على الفور أن هناك شخصية أو سلوكًا يمثل مشكلة في نظر الآخرين. ومع ذلك ، لا تتعلق جميع حالات الرفض بشخصية لا يمكنك تغييرها ؛ على سبيل المثال ، عندما لا تستطيع الحصول على وظيفة أحلامك أو يتم رفضك من قبل امرأة أحلامك.
- لا تفسر الرفض على أنه يوم القيامة. حتى لو كنت قد تعرضت للعزلة أو الرفض ، افهم أن العزلة ليست حكمًا سلبيًا على شخصيتك. في الواقع ، غالبًا ما تكون العزلة علامة على عدم التوافق.
- إذا اتضح أن شيئًا فعلته تسبب في العزلة ، فحاول الاعتذار للأطراف المعنية. الاعتذار دواء قوي لهم ولكم على حد سواء. صدقني ، ستشعر بتحسن كبير لأنك فعلت شيئًا حيال ذلك.
الخطوة 3. انتبه لخياراتك
بعد تجربة الرفض ، ينتقل معظم الأشخاص إلى "مرحلة التقييم". في هذه المرحلة ، يبدأون في إبداء الملاحظات والتخطيط لخطواتهم التالية. ما الذي تعتقد أنك بحاجة إلى القيام به لتصبح أكثر انخراطًا في بيئة اجتماعية معينة؟ بشكل غير مباشر ، العزلة ستجعلك أكثر حساسية تجاه العلاقات المحتملة والإشارات الموجودة في العلاقات الاجتماعية المرتبطة بها ، وسيتم تحريكك لمعاملة الآخرين بشكل أفضل (خاصة لأنك لا تريد أن يكرر الموقف نفسه). استخدم هذه الحساسية لبناء علاقات أجب عن الأسئلة أدناه لمعرفة ما إذا كنت تريد حقًا تحسين علاقتك بالأشخاص الذين أبعدوك عنك:
- هل كان نفيك مجرد سوء تفاهم؟ هل تشعر بالعزلة على الرغم من أن أصدقائك يحاولون دائمًا إشراكك؟
- هل المنفيون أشخاص تربطك بهم علاقات وثيقة وذات مغزى؟
- هل مناقشتها هي الطريقة الصحيحة لمساعدتك على المضي قدمًا في حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل هم على استعداد لشرح وجهة نظرهم؟
الخطوة 4. تجنب الرد بنوبات الغضب أو العنف
إذا كان لديك ما يكفي منه ، فمن الطبيعي أن تميل للتنفيس عن غضبك من خلال العدوانية تجاه المنفى. بالنسبة للبعض ، يعتبر الضغط على الآخرين طريقة قوية لاستعادة السيطرة على الموقف.
- تعلم تقنيات التحكم في الغضب لقمع نزعاتك السلبية. إذا كنت محاطًا بمنبوذون (أو أشخاص معرضون لإثارة الألم) ، فراقب جسدك بحثًا عن الأعراض واتخذ الاحتياطات قبل أن تبدأ في إيذاء الآخرين.
- الرد بالعنف سيعيدك فقط إلى نفس الحلقة المفرغة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين اعتادوا على الاستجابة بقوة سيجدون أيضًا صعوبة أكبر في قبول بيئتهم الاجتماعية.
الخطوة 5. ابحث عن العلاقات الاجتماعية في مكان آخر
مهما كانت الخطوات التي تختار اتخاذها للتعامل مع المنفيين ، تأكد من أنك تظل أصدقاء مع أشخاص خارج المنفى. في كثير من الأحيان ، يسعى ضحايا المنفى إلى زيادة احترامهم لذاتهم من خلال إقامة علاقات إيجابية مع أشخاص خارج المنفى.
- فكر في الأشخاص الموجودين في حياتك والذين يمكن أن يجعلوك تشعر بالمشاركة. يعد تعزيز ثقتك بنفسك من خلال العلاقات الاجتماعية مع الأشخاص الموجودين في حياتك خطوة مهمة في تسريع عملية التعافي. بالطبع ، يمكنك محاولة تكوين صداقات جديدة عندما تكون مستعدًا.
- على سبيل المثال ، على الرغم من أن الأسرة لا تستطيع حقًا ملء الفراغ في حياتك الاجتماعية ، فلا حرج في قضاء وقت ممتع مع أقاربك أو والديك.
الخطوة 6. أخذ دور المخطط
إذا لم تكن عزلتك شديدة بما يكفي لمنعك من التواصل الاجتماعي مع المنفى ، فلا حرج في محاولة إعادة التواصل معهم. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي التخطيط لنشاط ممتع يمكنكما القيام به معًا ، أو اصطحابهما في رحلة إلى مكان مريح ويسمح لك بالتفاعل (مثل منزلك أو مقهى ترتاده).
الخطوة 7. الإبلاغ عن إساءة استخدام العزلة
إذا تم نبذك باستمرار من قبل نفس الشخص (أو المجموعة) ، فيمكن تصنيف الفعل على أنه تنمر. التنمر مشكلة خطيرة ستزداد سوءًا إذا لم تتم معالجتها على الفور. إذا واجهت هذا ، فأبلغ فورًا عن الموقف إلى معلم أو ولي أمر أو مستشار موثوق به ؛ سيقدمون لك الدعم والمساعدة التي تحتاجها. راقب علامات التنمر المصحوبة بالعزلة ، واطلب المساعدة فورًا إذا تعرضت لها:
- يصاحب العزلة أفعال قاسية مثل التهديدات ونشر الشائعات والهجمات الجسدية و / أو اللفظية.
- يحدث السلوك بشكل مستمر ولا يبدو أنه يتوقف.
- المتنمر شخص خطير عليك ؛ على سبيل المثال ، يكون المتنمر أقوى وأكثر شهرة و / أو لديه معلومات يمكن أن تؤذيك إذا انتشر.
جزء 2 من 2: التعامل مع التأثير العاطفي للعزلة
الخطوة 1. اسمح لنفسك بالحزن
بصرف النظر عن كونها محرجة ومؤلمة ، فإن العزلة هي في الأساس موقف يحمل وصمة عار سلبية. الجزء من الدماغ الذي يعالج الألم العاطفي بعد المنفى هو نفسه الذي يعالج الألم الجسدي للشخص. هذا يعني أن العزلة لن تؤثر على غرورك فحسب ، بل ستؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. افهم أنك ستشعر بعدم الراحة بعد النفي ؛ والسماح لنفسك بالحزن هو خطوة مهمة للغاية في الحفاظ على عقلك.
خذ قسطًا من الراحة ليوم كامل لمعالجة الموقف. لا تخف من الانغماس في البكاء ، أو الاستماع إلى الموسيقى الحزينة التي تصف ما تشعر به ، أو الصراخ عندما تشعر بالغضب أو الإحباط. لا تقلق ، ستختفي هذه المشاعر السلبية من تلقاء نفسها بمجرد التعبير عنها
الخطوة 2. حافظ على علاقات إيجابية وذات مغزى
ركز على جهودك لتكوين صداقات جديدة والحفاظ على علاقات إيجابية ومريحة. على سبيل المثال ، ابحث عن شخص يمكنك الوثوق به والاستماع إلى مشاكلك الخطيرة (والعكس صحيح). بهذه الطريقة ، حتى إذا كنت تواجه مشكلة في دوائر اجتماعية معينة ، فأنت تعلم أن هناك أشخاصًا على استعداد دائمًا لدعمك والاستماع إليك.
الخطوة 3. إعطاء الأولوية للجودة وليس الكمية
أحيانًا يكون ألم الرفض متجذرًا في المعايير التي تضعها للحياة الاجتماعية "المثالية". يبدو أن الأمل في أن يكون لديك مئات الأصدقاء الذين سيتبعونك دائمًا أينما ذهبت أمرًا غير واقعي. تذكر أن الحياة الاجتماعية الممتعة لها أشكال عديدة ؛ العامل الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالتواصل والمشاركة هو جودة - وليس كمية - علاقاتك مع الآخرين. ببساطة ، ما يهم ليس عدد الأصدقاء لديك ، ولكن مدى أهمية علاقتك مع الأصدقاء.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن وجود صداقة أو صداقتين مهمتين هو أكثر أهمية بكثير من وجود الكثير من الأصدقاء ولكن لا أحد منهم قريب جدًا
الخطوة 4. أظهر ثقتك بنفسك
إذا كنت واثقًا ، فلن يتم تفسير أي إجراء تقريبًا على أنه "عزلة" (على الرغم من أنه نادرًا ما تتم دعوتك إلى الحفلات أو التحدث إليك في الأماكن العامة!). الثقة تعني أنك تفهم أنه بغض النظر عن ما تشعر به ، سيكون هناك دائمًا مكان لك ولتميزك. صدقني ، كل ما يحدث بالتأكيد - أو قد - علمك شيئًا ذا مغزى. أصعب جزء هو التخلي عن توقعاتك ومعتقداتك حول كيف "ينبغي" أن تكون الأمور.
- ركز على نجاحاتك وصفاتك السابقة. استخدم هذه الصفات لتطوير جوانب أخرى من حياتك ، مثل تكوين صداقات مع أشخاص جدد.
- من أكثر ردود أفعال الاغتراب شيوعًا "لعب دور الضحية" من خلال إظهار تعبيرات درامية ومبالغ فيها عن الحزن. حذر؛ إنه يدل على أن لديك آمالًا كبيرة في تكوين صداقات مع أشخاص آخرين. عادة ، هذا النوع من المواقف لن يجعل الناس مهتمين بأن يكونوا أصدقاء معك. دون أن تدرك ذلك ، فإن هذا النوع من المواقف يقلل أيضًا من جهودك المخلصة لتكوين صداقات مع أشخاص آخرين.
الخطوة 5. تخلص من كل ذكرياتك عن المنفى
إذا كنت معزولًا باستمرار في منطقة واحدة (على سبيل المثال ، في المدرسة أو في العمل) أو من قبل نفس المجموعة من الأشخاص ، فحاول محو الذاكرة السيئة قدر الإمكان. بالطبع ، لن يعمل هذا على الفور ، حتى لو كنت قد أنفقت الكثير من الطاقة في محاولة القيام بذلك. ولكن على الأقل ، حاول ألا تعاود التعامل مع مرتكبي الجرائم أو مواقع المنفى.
- العزلة هي حالة عاطفية للغاية. هذا هو السبب في أنه حتى بعد انتهاء الموقف ، تظل ذاكرتك قادرة على إثارة ألم عميق أو صدمة.
- إذا كان الطرف الذي أبعدك هو زميلك في المدرسة ، فعلى الأرجح لن تتمكن من تجنبه. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا تقليل شدة التفاعل معه أثناء العطلة وبعد المدرسة.
الخطوة 6. قم بزيادة نشاطك
يمكن للإندورفين الذي يتم إفرازه عند ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أن يحسن مزاجك حقًا. إذا كانت عزلتك مرتبطة بحدث واحد ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أيضًا في التعامل مع مشاعر معينة تتبع ذلك. اعتد على المشي بانتظام ، أو حاول القيام بأنشطة أكثر قوة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وممارسة اليوجا.
الخطوة 7. النظر في تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
يمكنك تناول عقار الاسيتامينوفين (مثل تايلينول) بالجرعة الموصى بها في الليل (قبل النوم) وفي الصباح (عند الاستيقاظ). يمكن أن يقلل الأسيتامينوفين من حساسية مجسات الدماغ للألم ، لذلك نأمل أن يهدأ الألم بعد تناوله.
كن حذرًا ، فالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار الاسيتامينوفين لها آثار جانبية يمكن أن تضر بالمستخدم. لذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل تناول أي أدوية ، خاصةً إذا كنت تخطط لتناول عقار اسيتامينوفين للحصول على مؤشرات غير معتادة / غير مألوفة (بمعنى أن سبب تناولك للدواء خارج نطاق الإشارة المفترضة / المعتمدة).)
الخطوة 8. اتبع عملية العلاج
يمكن للعزلة الاجتماعية الشديدة الصدمة أو المستمرة أن تفسد حياتك حقًا. حذر؛ الاكتئاب وإدمان المخدرات والانتحار من الآثار السلبية المتكررة على ضحايا العزلة طويلة الأمد. إذا كنت في نفس الموقف ، فاتخذ إجراءات فورية لاستعادة مشاعرك. يمكن لطبيب نفساني أن يساعدك في إدارة مشاعرك وتغيير سلوكك وتحسين مهاراتك الاجتماعية.
