مع ضغوط الالتحاق بجامعة جيدة ، أصبح الإجهاد مرضًا وبائيًا في المدارس الثانوية في جميع أنحاء البلاد. القليل من التوتر أمر طبيعي ، بل وإيجابي. ومع ذلك ، إذا بدأت في الشعور بالمرض الجسدي ، فعليك أن تعيش نمط حياة أكثر صحة ، وأعد التفكير في الطريقة التي تتعامل بها مع المدرسة ، وتعلم كيفية إدارة وقتك.
خطوة
الطريقة 1 من 4: تغيير وجهة نظرك
الخطوة الأولى: اعرف متى يصبح التوتر غير صحي
القليل من الضغط يمكن أن يكون شيئًا جيدًا ؛ تشجعنا الكميات الصغيرة من الإجهاد على بذل المزيد من الجهد والقدرة على العمل تحت ظروف الضغط العالي. ومع ذلك ، فإن الكثير من التوتر يمكن أن يبدأ في الإضرار بصحتنا ويجعل من الصعب علينا العمل.
- علامة واضحة على أنك مرهق هي عندما لا يمكنك التعافي من الشدائد. الشعور بالتوتر في الليلة السابقة للامتحان منطقي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر عندما تعود إلى المنزل من المدرسة لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك ، فأنت تواجه مشكلة.
- أكثر علامات الإجهاد المفرط التي يتم الإبلاغ عنها شيوعًا هي الصداع وآلام البطن.
- تشمل الأعراض الأخرى التعب والإمساك والعصبية والإسهال وأنماط النوم غير المنتظمة وتشنجات الرقبة والتعرق وفقدان الشهية وعسر الهضم وحرقة المعدة والتهيج وصعوبة التركيز والشعور بعدم الجدارة والندم واليأس والفشل.
الخطوة 2. أعد صياغة وجهة نظرك
يجب أن تأخذ الوقت الكافي لمحاولة إعادة التفكير في الطريقة التي تنظر بها إلى وضعك. حاول أن تجد طريقة أكثر إيجابية للنظر إلى مشكلتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في اجتياز الفصول الإعدادية لامتحان دخول الطلاب الجدد ، فتذكر أنك لا تزال طالبًا في مدرسة ثانوية وتواجه وظيفة على مستوى الطالب. أنت لا تكافح في الجامعة ، فأنت تبلي بلاءً حسناً في المدرسة الثانوية.
- إذا كانت الدرجة السيئة تجعلك محبطًا ، فتذكر أنه عمل روتيني واحد فقط وأنك ستحصل على فرصة لتحسينه. التركيز على الأمور السلبية سيبقيك محبطًا ويمنعك من تحقيق النجاح في المستقبل.
- تحدث إلى مستشار مدرستك إذا شعرت أن درجاتك قد تكون منخفضة جدًا بحيث لا تحقق أهدافك. يمكن للدليل معرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح. إذا لم تكن على هذا المسار ، فقد يتمكن المعلم من إعطائك بعض النصائح حول كيفية اللحاق بالركب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمدرس توجيهك إلى مسارات وظيفية أخرى تتناسب مع اهتماماتك وقدراتك.
الخطوة 3. تحدث إلى الوالدين
ربما يكون التحدث إلى والديك هو الشيء الذي لا ترغب في القيام به في المدرسة الثانوية ، خاصة إذا كان والداك يلعبان أيضًا دورًا في التسبب في شعورك بالقلق. في بعض الأحيان ، يضغطون علينا ، عن غير قصد ، للنجاح ويدفعوننا إلى ما وراء حدودنا. نأمل ، إذا أخبرتهم بما تشعر به ، فسيقوم والداك بتعديل الطريقة التي يتحدثون بها معك.
- بدون هذا الضغط الخارجي ، يمكن أن يكون تطوير منظور أكثر صحة للعمل المدرسي أسهل بكثير.
- إذا كان والداك يعرفان ما تشعر به ، فيمكنهما أن يكونا شركاء مهمين في التعامل مع التوتر. يمكن للوالدين مساعدتنا في تحديد الجدول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مطالبتهم بالمساعدة في بعض الواجبات المنزلية أثناء القيام بالواجبات المدرسية يمكن أن يسهل علينا التركيز على إكمال هذه المهام.
الطريقة 2 من 4: تحسين الجدول الزمني وبيئة العمل
الخطوة 1. صمم جدولاً زمنيًا
خذ كتابًا في جدول الأعمال واكتب جميع التزاماتك. ابدأ بكتابة الالتزامات الدائمة مثل اجتماعات المدرسة والنادي. قرر متى ستؤدي كل مهمة من مهامك وحاول أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء.
- ابذل جهدًا لجدولة العمل المدرسي في الصباح. مع مرور الوقت ستجد صعوبة متزايدة في التركيز.
- حدد بعض وقت الفراغ كل يوم. تتمتع الأندية اللامنهجية والرياضية بإمكانية متساوية لتكون مصدرًا للتوتر ومصدرًا للترفيه. إنها لفكرة جيدة أن يكون لديك بعض وقت الفراغ لعدم القيام بأي شيء.
الخطوة 2. ابدأ العمل في المشاريع الكبيرة مبكرًا
إذا كنت تعلم أنه سيكون هناك امتحان ، فادرس شيئًا فشيئًا كل يوم. يعد القيام بمهام كبيرة في الثانية الأخيرة مصدرًا للتوتر. ضع جدولًا زمنيًا لإكمال هذه المشاريع قبل أيام قليلة من الموعد النهائي.
الخطوة 3. قم بإنشاء مساحة عمل
من المهم أن يكون لديك مساحة حيث يمكنك العمل دون تشتيت الانتباه. يجب ألا يكون هناك تلفاز أو هاتف ولا يجوز استخدام الإنترنت إلا لأغراض البحث. قد تضطر إلى مطالبة والديك بإيقاف تشغيل التلفزيون أيضًا ؛ سماع ما فاتك على شاشة التلفزيون من مسافة بعيدة سيجعل من الصعب عليك التركيز على مهمتك.
يجب أن تكون مساحة العمل نظيفة ومنظمة. يمكنك أن تفقد نتائج عملك في وسط حالة من الفوضى. يمكن أن تكون مثل هذه الأحداث مضيعة للوقت ومزعجة للغاية بالنسبة لك
الخطوة 4. تحدث إلى معلمك
إذا تحدثت إلى معلمك ، فقد يكون قادرًا على شرح الخطأ الذي حدث في الفصل. ربما يمكن للمدرس أن يقدم قيمة إضافية أو حتى يحيلك إلى خدمة دروس خصوصية.
الخطوة 5. احصل على مدرس خاص
سيساعدك المعلم الخاص الجيد في تنظيم واجباتك المدرسية وجدولة وقتك وفهم موضوع ما بشكل أفضل والقيام بمهامك بكفاءة أكبر. ابحث عن خدمات التدريس في منطقتك أو ابحث عن مدرس خاص عبر الإنترنت. إذا تشاورت مع مدرس أو مدرس ، فقد تجد أن هناك العديد من المدرسين الخاصين في المدرسة يمكنهم تعليمك.
الخطوة 6. تحديد الأولويات
عندما تبدأ في التخطيط لجدولك الزمني ، قد تجد أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم. في هذه المرحلة ، عليك تحديد ما هو مهم والبدء في التخلي عن الأشياء التي لا تهم حقًا. ضع في اعتبارك ما إذا كانت المسؤوليات الرياضية أو اللامنهجية تصرف انتباهك عن العمل المدرسي. إذا كان العمل المدرسي نفسه كثيرًا ، ففكر في التخلي عن بعض الفصول الإضافية أو المناهج الدراسية.
في بعض الأحيان يمكنك أيضًا قتل عصفورين باستخدام حجر واحد من خلال الاستفادة من عطلة الفصل الدراسي. خلال الإجازات ، لن تخضع لأنشطة التدريس والتعلم. يمكنك استخدام هذا الوقت للتحضير للامتحان الوطني وقبول الطلاب الجدد حتى لا تقلق بشأن ذلك خلال العام الدراسي. يمكنك أيضًا المشاركة في النوادي الرياضية وغيرها من الأنشطة اللامنهجية خلال الإجازات الطويلة
طريقة 3 من 4: إدارة القلق الاجتماعي
الخطوة 1. اطلب المشورة
من الطبيعي والشائع أن تشعر بالقلق حيال تكوين صداقات والشعور بالقبول في المدرسة. تحدث إلى شخص آخر ، سواء كان معالجًا أو صديقًا أو والدًا. يمكن لهؤلاء الأشخاص تقديم المشورة لك حول كيفية تحمل نفسك في دائرتك الاجتماعية.
الخطوة الثانية: افهمي سن البلوغ
يتسبب البلوغ في تغيرات عاطفية شديدة وسيؤثر على مظهرك. يشعر العديد من المراهقين بالتوتر الشديد بشأن الطريقة التي يؤثر بها سن البلوغ على مظهرهم. ومع ذلك ، فإن حب الشباب ورائحة الجسم والتغيرات السريعة في وزن الجسم ليست سوى آثار جانبية مؤقتة للبلوغ. اعلم أن هذه مجرد مضايقات قصيرة المدى تقودك إلى أن تصبح بالغًا.
للتعامل مع هذه الآثار الجانبية على المدى القصير ، عش نمط حياة أكثر صحة بما في ذلك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة الكافية
الخطوة 3. ابحث عن طرق للتعبير عن مشاعرك
جرب تأليف الشعر أو العزف على الجيتار أو صنع الفن. لا تتوقع أن يصبح عملك كطالب في المدرسة الثانوية تحفة فنية. في بعض الأحيان يكون وجود وسيط للتعبير عن شعورك مفيدًا. إذا كنت محظوظًا ، فقد تتعلم أيضًا مهارة جديدة.
الخطوة 4. ترديد تعويذة إيجابية
كرر عبارة "لست خائفًا" أو "يمكنني فعل ذلك" في رأسك. كرر هذا مرارًا وتكرارًا عندما تريد دفع حدودك الاجتماعية ، كما لو كنت تحاول الجلوس مع مجموعة جديدة من الأصدقاء على الغداء. ستبعد هذه الخطوة الأفكار السلبية وتساعدك على المضي قدمًا.
الخطوة 5. احتفل بإنجازاتك
في كل مرة تتحدث فيها إلى شخص جديد ، تمكنت من التحدث أمام مجموعة من الأشخاص ، واجتهد في مقابلة نادي مدرسي جديد ، أو تفقد رطلين ، أو تخلص من حب الشباب ، احتفل. حدد إنجازاتك حتى تتذكر لاحقًا أنه يمكنك التغلب على التحديات المختلفة.
طريقة 4 من 4: عيش حياة أكثر صحة
الخطوة 1. تمرن
ثبت أن التمرينات تزيد من الثقة بالنفس والطاقة مع تقليل التوتر. يجب أن تبذل جهدًا لممارسة الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، سواء كان ذلك الركض أو اليوجا أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة.
الخطوة 2. تناول نظام غذائي متوازن
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول. للحصول على الطاقة ، يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون. نوِّع أنواع الطعام الذي تتناوله قدر الإمكان.
- من المهم جدًا أن تتناول وجبة فطور جيدة لتمنحك الطاقة طوال اليوم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. مثل هذه الأطعمة ستجعل طاقتك تنخفض. سيؤدي استهلاك الكافيين بشكل منتظم إلى قطع إمدادك بالطاقة في النهاية.
- تجنب الوجبات السريعة. غالبًا ما تتضمن مثل هذه الأنظمة الغذائية إجبار نفسك على تفويت العناصر الغذائية الأساسية الضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العقلية.
- الأطعمة التي يقال إنها جيدة لتحسين القدرة على التفكير بوضوح تشمل الحبوب الكاملة والأسماك الزيتية والتوت والبرتقال وبذور اليقطين والبروكلي وأوراق المريمية والفاصوليا.
الخطوة 3. النوم
عندما تكون مراهقًا ، يجب أن تسعى جاهدًا للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. تبين أن الطلاب الذين ينامون أقل من ذلك يسجلون درجات أقل ولديهم مخاطر أكبر للتورط في حوادث المرور. النوم مهم للحفاظ على التركيز وصحتك العقلية بشكل عام.
لمساعدتك على النوم ، ابتعد عن الكمبيوتر لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. أظهرت شاشات الكمبيوتر أنها تصدر موجات ضوئية تثبط هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون مهم للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل
الخطوة 4. اضحك
الضحك يقلل التوتر بشكل طبيعي. خذ وقتك للتسكع مع الأصدقاء واستمتع. مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية المضحكة. لا تنسى أن تستمتع.
