يمكنك إجبار الأوردة على الخروج بسهولة عن طريق منع الدورة الدموية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو الأوردة دائمًا منبثقة ، فسيتعين عليك بذل المزيد من الجهد للحصول عليها. سواء كنت تستعرضها للأصدقاء أو تستعد لالتقاط صورة لكمال الأجسام ، سنرشدك خلال هذه المقالة.
خطوة
طريقة 1 من 2: احصل على جسم لاعب كمال أجسام
الخطوة الأولى: تقليل نسبة الدهون في الجسم
من أجل الحصول على عضلات تنمو مثل لاعب كمال الأجسام ، عليك تقليل نسبة الدهون في الجسم. الأوردة التي ستنشأ هي عروق سطحية. كلما قل الانسداد بين الجلد والأوردة ، كلما ظهرت الأوردة بشكل أكثر وضوحًا. اتباع نظام غذائي خاص لانقاص الوزن عن طريق تقليل الدهون في الجسم.
- نسبة الدهون أقل من 10٪ في جسم الرجل تجعل الأوردة الرئيسية مرئية. كلما انخفض محتوى الدهون في الجسم ، كلما كانت الأوردة أكثر وضوحًا ، خاصة في المناطق التي يصعب رؤيتها ، مثل البطن. بالنسبة للنساء ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم في حدود 15٪.
- لتقليل محتوى الدهون في الجسم إلى أقل من 10٪ ، يجب اتباع نظام غذائي نظيف. النظام الغذائي النظيف هو تناول الخضار الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون فقط ، ومن ناحية أخرى عدم تناول الوجبات السريعة والصودا والحلويات.
الخطوة الثانية: قلل من تناول الملح
يتسبب الملح في احتفاظ الجسم بالماء. عندما يحتفظ الجسم بالماء ، يتمدد الجلد بحيث تختفي الأوردة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الأخرى التي لم تصنعها بنفسك. من المحتمل أن الطعام الذي لا تصنعه بنفسك يحتوي على الكثير من الملح.
- في هذا الوقت ، 2300 مجم من الملح هو الحد الموصى به لاستهلاك الملح. 2300 مجم من الملح هي مجرد ملعقة صغيرة من الملح. يوصي معهد الطب وجمعية القلب الأمريكية بأن يقتصر استهلاك الملح على 1500 مجم في اليوم. للتحكم في تناول الملح ، قم بشراء الأعشاب والتوابل الطازجة واستخدمها لتتبيل طعامك.
الخطوة 3. ابدأ ببناء العضلات
لبناء العضلات التي تبرز أوردتك ، تحتاج إلى التركيز على تنفيذ استراتيجية بناء العضلات الجادة. لا يمكن بناء العضلات المتينة فقط عن طريق أداء 3 مجموعات من 10 تكرارات لكل منها ، وهو ما يوصي به الناس عادةً لتمارين بناء العضلات. للحصول على عضلات تبرز عضلاتك ، عليك القيام من 3 إلى 5 مرات تكرار التمرين بأوزان ثقيلة.
ابدأ بـ 6 مجموعات من 5 تكرارات ، لكن زد الوزن بنسبة 25٪. تحتاج العضلات لممارسة القوة للنمو
الخطوة 4. ابدأ بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية طريقة رائعة لحرق الدهون وفقدان الوزن. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مناسب لك. تدريبات HIIT هي تمارين قصيرة وعالية الكثافة للقلب والأوعية الدموية ، تتخللها دائمًا فترات راحة ، ويستمر التمرين من 20 إلى 30 دقيقة.
بعض الأمثلة على تمارين HIIT التي يمكنك القيام بها تشمل ركوب الدراجات بوتيرة مكثفة ، ثم الراحة ثم المتابعة مرة أخرى ، أو الركض 90 مترًا عشر مرات ، مع 60 ثانية من الراحة بينهما
الخطوة 5. اشرب الماء
من خلال شرب كمية كافية من الماء ، ستتم تلبية محتوى الماء الذي تحتاجه بنفسك وعضلاتك. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل كمية الماء المخزنة في الجسم. عن طريق شرب كمية أكبر من الماء ، يمكنك التخلص من الماء الزائد ، وبالتالي ستقل كمية الماء المخزنة في الجسم. من خلال الحفاظ على مستويات البوتاسيوم في الجسم عند مستوى صحي ، يفرز الجسم المزيد من الماء بدلاً من الاحتفاظ به (مثل الملح).
يتعمد العديد من لاعبي كمال الأجسام تجفيف أنفسهم قبل بدء المنافسة. من خلال شرب كمية أقل من الماء ، ستظهر الأوردة بشكل أكثر وضوحًا. لا ينصح بهذه الطريقة لأنها خطيرة للغاية. إذا جربت هذه الطريقة ، فافعلها بحذر شديد
الخطوة 6. تقليل الكربوهيدرات المستهلكة
تزيد الكربوهيدرات من كمية السوائل التي يخزنها الجسم. عن طريق تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، ستقل كمية الماء المخزنة تحت الجلد. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات أيضًا في تقليل محتوى الدهون في الجسم.
الخطوة 7. النظر في استخدام مدرات البول بأمان
تزيل مدرات البول الماء الذي يحتويه الجسم ، وبالتالي تظهر الأوردة بشكل أكثر وضوحًا. يمكنك شراء مدرات البول أو استخدام مدرات البول الطبيعية مثل الإسبريسو. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مدرات البول خطيرة للغاية. إذا كنت تستخدمه ، فاستخدمه بشكل صحي وذكاء.
الخطوة الثامنة: تناول المكملات الغذائية
أغماتين هو مكمل غذائي مصنوع من حمض الأرجينين الأميني. يمنع أغماتين انهيار أكسيد النيتريك في الجسم ، لذلك سيزداد تدفق الدم إلى العضلات. عن طريق زيادة تدفق الدم ، تزداد الأوعية الدموية في الجسم أيضًا. تساعد مكملات أكسيد النيتريك أيضًا في جعل الأوردة تبدو أكثر بروزًا. الكرياتين هو مكمل آخر يمكنك استخدامه لزيادة الأوعية الدموية في الجسم.
طريقة 2 من 2: إظهار الأوردة مؤقتًا
الخطوة 1. اربط الذراع بشيء
عن طريق ربط الذراع ، سيزداد الضغط داخل الوريد ويمتلئ الوريد ، مما يسهل الرؤية. اربط شيئًا حول الذراع أو الساق حيث تريد أن تنفجر الأوردة من حوله.
- طريقة أخرى يمكنك استخدامها هي وضع يدك اليمنى أعلى معصمك الأيسر (أو العكس) ، ثم إمسكها بإحكام.
- الطريقة هي نفسها عندما تريد التبرع بالدم أو أخذ عينة دم. تقوم الممرضة بربط الذراع حتى يظهر الوريد ، حتى تتمكن من معرفة مكان إدخال الإبرة.
الخطوة 2. اصنع قبضة
بعد ربط ذراعيك بإحكام ، اقبض بقبضتيك ، ثم افتحهما مرة أخرى عدة مرات. من خلال القيام بذلك مع تقييد الذراعين ، سيتم حظر الدم في الأوردة ، وبالتالي ستظهر الأوردة.
الخطوة 3. استمر حتى تشعر بالضغط على ذراعك
يجب أن تنتهي هذه العملية في غضون 10 إلى 15 ثانية. تمامًا مثلما تحبس أنفاسك ، ستتمكن من الشعور بها عندما تحتاج ذراعك أو ساقك إلى الأكسجين. يجب أن تظهر الأوردة.
حرر يديك أو الأشرطة عندما تحتاج أجزاء من جسمك إلى الأكسجين. ستعود الأوردة إلى حالتها الطبيعية عند إزالة العقدة
الخطوة 4. حاول حبس أنفاسك
بحبس أنفاسك ، سيتم حظر تدفق الأكسجين في الجسم ، وسيرتفع ضغط الدم. غط فمك وأنفك ثم اضغط بقوة. عادة ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه الطريقة لإنشاء الأوردة.
قد تكون هذه الطريقة خطيرة. يمكن أن يؤدي ثقب الوريد بهذه الطريقة إلى حدوث نزيف في بعض الأحيان. يمكن أن يحدث النزيف في أجزاء غير خطيرة ، مثل العينين ، أو في أجزاء خطيرة ، مثل الدماغ. تذكر أن تتنفس بعد حوالي 30 ثانية
الخطوة 5. تمرن
عند ممارسة الرياضة ، ستندفع أوردة الجلد إلى السطح حتى تنفجر الأوردة. سيظهر اليورات بشكل ملحوظ في الجسم الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. من خلال رفع الأثقال ، ستزداد العضلات التي تنشأ بشكل كبير في أجزاء العضلات التي يتم تدريبها. ستظهر الأوردة أيضًا بشكل ملحوظ بعد التمرين لأن الجسم يعاني من الجفاف.
الخطوة 6. زيادة درجة حرارة الجسم
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، يتم دفع الدم إلى سطح الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور الأوردة. إحدى الطرق التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام هي استخدام مجفف شعر على الجلد حتى تظهر الأوردة. هناك طريقة أخرى أكثر أمانًا لتسخين الجسم وهي استخدام الطعام. جرب الفلفل الحار أو الفلفل الحار. توفر بعض المكملات أيضًا فوائد هذه الأطعمة.
