يقول بعض الناس مازحين إنهم "مدمنون على الرياضة" لأنهم يحبون الرياضة حقًا. لحياة متوازنة وصحية ، من المهم اتباع روتين تمارين يناسبك. الشيء الذي يجب تذكره هو أنه تمامًا مثل الكحول أو المخدرات ، يمكنك أن تصبح مدمنًا على الرياضة وهذا أمر غير صحي. المفتاح لمنع نفسك من أن تصبح مدمنًا هو أن تضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق وألا تدع التمرين يصبح هاجسًا. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحياة الصحية ، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية خطيرة.
خطوة
جزء 1 من 3: تحفيز نفسك على التمرين
الخطوة 1. استمتع برياضتك
يمكن أن يؤدي القيام بنشاط بدني تستمتع به إلى تحويل التمرين إلى هواية ، وليس مجرد نشاط لحرق السعرات الحرارية. لكل فرد مستوى شدة التمرين الخاص به. حاول العثور على الأنشطة التي تناسبك لتستمتع بها حتى يتم تشجيعك على مواصلة ممارسة الرياضة وتكوين علاقة صحية معهم.
- إذا كنت تستمتع بالخروج في مجتمع ما وتستمتع برفع الأثقال ، فقد تكون مناسبًا لصالة الألعاب الرياضية.
- إذا كنت من النوع الذي يفضل أن يكون بمفردك ويحب التمارين الهوائية ، فحاول المشي أو الركض. يمكن الجمع بين هذه الرياضة وهوايات أخرى مثل مشاهدة الطيور.
- الرقص هو الطريقة المثلى لممارسة الرياضة. إذا كنت تحب الرقص ، فحاول أخذ دروس الرقص الهوائية بانتظام.
الخطوة الثانية: تأكد من أنك تشعر بالرضا
يستخدم العديد من المراهقين والبالغين التمرين كملاذ صحي من الإجهاد اليومي. بينما لا تزال تحاول جعل جسمك وعقلك معتادًا على ممارسة الرياضة ، حاول ألا تركز على حرق السعرات الحرارية. يمكنك الركض على جهاز المشي أو على المضمار أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، أو مشاهدة التلفزيون إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل.
تقدم بعض تطبيقات الهواتف الذكية مثل تطبيق Zombies Run قصصًا مثيرة للاهتمام تجعلك متحمسًا للجري والمشي بينما تستمتع بوقتك في نفس الوقت
الخطوة 3. مارس التمارين بأفضل ما لديك
حاول أن تمارس الرياضة بأفضل ما لديك حتى تشعر براحة أكبر في روتينك ، دون الضغط الإضافي من الأصدقاء أو المدربين. تأكد من دفع نفسك في كل مرة تمارس فيها الرياضة. رفع معدل ضربات القلب له تأثير إيجابي على صحتك أكثر من ممارسة الرياضة في منطقة راحتك. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.
جزء 2 من 3: إنشاء روتين تمرين منتظم
الخطوة 1. حدد أهدافًا لنفسك
يجب أن تكون التمارين ممتعة. تحكم في روتينك وفكر في النتائج التي تريد الخروج منها. حدد ما تريد تحقيقه على المدى القصير ، والأهداف التي تريد تحقيقها على المدى الطويل. سيجعلك هذا الهدف المحدد تركز على التغييرات للحصول على حياة أكثر صحة.
- قم بإنشاء أهداف S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): محددة (محددة) ، قابلة للقياس (يمكن قياسها) ، قابلة للتحقيق (قابلة للتحقيق) ، ذات صلة (ذات صلة) ، ومحددة زمنياً (لها فترة زمنية). على سبيل المثال ، "في غضون شهرين سأكون قادرًا على الركض 5 كيلومترات بالمشي / الركض / الجري ثلاث مرات في الأسبوع."
- ربما يكون هدفك قصير المدى شيئًا بسيطًا مثل المشي كيلومترًا واحدًا. إذا لم تتمكن من القيام بذلك الآن ، فهذا هدف جيد وعملي.
- يجب أن يكون هدفك طويل المدى شيئًا يمكنك أن تأمل فيه بعد بضعة أشهر من التمرين. باستخدام مثال مشي كيلومتر واحد من المثال السابق ، قد تتمكن من زيادة المسافة إلى كيلومترين. ربما يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان جسمك قادرًا على الجري في تلك المسافة.
الخطوة الثانية. خذ وقتك في يومك
تقدم هذه الخطوة البسيطة العديد من المزايا. بادئ ذي بدء ، تأكد من أن لديك خطة لممارسة الرياضة الكافية. ثانيًا ، سيحد من مقدار التمرين الذي تمارسه ، لذلك لا تهمل الجوانب المهمة الأخرى في حياتك. يعد وضع جدول للتمارين والالتزامات الأخرى جزءًا من توازن حياة صحي.
اجعل "وقت التاريخ" مع نفسك لممارسة الرياضة. ضع هذا التاريخ على جدول أعمالك ، تمامًا كما لو كنت تحدد موعدًا لزيارة طبيب الأسنان. تذكر أن هذه الأنشطة تمنعك أيضًا من الإصابة بالمرض
الخطوة الثالثة. تدرب مع صديق
سيجعل هذا التمرين يشعر وكأنه وعد اجتماعي مع الآخرين عليك الوفاء به. من خلال التمرين معًا ، يمكنكما دعم بعضكما البعض للتأكد من إجراء هذا التمرين بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا مراقبة بعضكما البعض لمنع أي شخص من الإدمان على الرياضة.
إذا كان رفيقك في التمرين غير أمين أو كان له علاقة بالرياضة ، أو يغضب عندما يفوته التمرين ، أو يبدو أنه متحمس جدًا لممارسة الرياضة لدرجة أنه لم يعد ممتعًا ، فقد يصبح صديقك مدمنًا على هذه الرياضة. يجب أن تنتبه إلى ما إذا كانت هناك تغييرات مثل هذه في نفسك أيضًا
جزء 3 من 3: الحفاظ على توازن صحي
الخطوة 1. التعرف على نقاط الضعف الخاصة بك
يمكن لأي شخص أن يكون مدمنًا على الرياضة ، من الرياضيين إلى العاملين في المكاتب. إذا كانت هناك تغييرات في حياتك تسمح لك بممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، فتأكد من الحد من الوقت والطاقة اللذين تقضيهما في هذه الأنشطة. ضع خطة تمرين جديدة تسمح لك بمتابعة اهتماماتك الأخرى أيضًا.
الخطوة الثانية: حدد مقدار زيادة شدة التمرين
تتمثل إحدى علامات إدمان التمرين في ظهور توقعات عالية غير ضرورية مرتبطة بزيادة حرق السعرات الحرارية أو وقت التمرين. من الطبيعي أن ترغب في زيادة شدة التمرين ، ولكن هناك حدود عليا يجب الانتباه إليها. حاول التركيز أكثر على مجالات أخرى من حياتك عندما لا يكافح جسمك لإكمال خطة التمرين اليومية.
الخطوة 3. إذا كنت مدمنًا على شيء ما ، فلا تتغلب عليه بالتمرين
تُفرز التمارين الدوبامين في الدماغ ، وهي مادة كيميائية يطلقها جسمك عندما تتوق إلى شيء ما أنت مدمن عليه. يعد الجري طريقة جيدة للابتعاد عن إدمان التبغ ، ولكن قد ينتهي بك الأمر بنقل الأفيون. يحتاج جسمك إلى ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، ولكن تأكد من التغلب على إدمانك قبل أن تبدأ أو تنتقل إلى روتين تمرين جديد.
الخطوة 4. حاول أن تكون صريحًا بشأن روتين التمرين
إذا وجدت نفسك تكذب على المقربين إليك بشأن عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة ، فقد تكون مدمنًا. إذا كانت لديك شخصية مهووسة ، فحاول مشاركة روتين التمرين هذا مع صديق بين الحين والآخر. هذا يضمن أنك مرتاح لكمية التمرين.
الخطوة 5. لا تضع الكثير من التركيز على التمرين
من المهم التخطيط لممارسة روتينية للحفاظ على اللياقة البدنية. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا موازنة ذلك مع اهتماماتك الأخرى. إذا كنت تقضي بضع ساعات كل يوم في ممارسة الرياضة ، فقد تكون مدمنًا. حاول قضاء المزيد من الوقت في الاهتمام بالأشخاص من حولك ، أو ممارسة هواية نسيتها منذ فترة طويلة.
