يمكن أن تتغير الحياة للأفضل ، وهذه رؤية جيدة. إذا كنت على استعداد لبذل الجهد ، يمكن أن تتغير الحياة حقًا. حتى إذا كنت لا ترى تغييرات إيجابية كل يوم أو في كل مرة تحاول التغيير ، بمرور الوقت وبشكل عام ، فإن محاولة إجراء تغييرات إيجابية في حياتك ستظل تؤتي ثمارها.
خطوة
الطريقة 1 من 4: إنشاء حياة أفضل لنفسك
الخطوة الأولى. حدد القيم التي تعتز بها
فكر فيما تريده حقًا في الحياة. ما هي القيم التي تتمسك بها؟ ما هي بعض الطرق التي ترغب في تحسينها حتى تتمتع بحياة أفضل؟ ربما ترغب في كسب المزيد من المال أو ترغب في أن تكون والداً أفضل ، أو الحصول على معنى أكبر من عملك. مهما كان الموقف ، فكر في الأمر بعمق واستمع إلى مشاعرك.
حاول كتابة نسخ مثالية لجوانب من نفسك وحياتك على قطعة من الورق. يمكنك إنشاء أعمدة مختلفة ، مثل عمود العلاقة أو عمود المالية أو عمود التفكير المثالي (على سبيل المثال ، العقلية أو الموقف المطلوب بشكل عام)
الخطوة الثانية. أظهر الرغبة في التكيف
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى قوة إرادتك ، تكون بعض الأشياء صعبة أو لا يمكن تحقيقها. إذا قمت بتعيين قيمك بطريقة تشجعك على التكيف أو تقديم تنازلات ، فسوف تشعر بالسعادة ، وفي النهاية ، ستتمتع بحياة أفضل على المدى الطويل لأنك لن تشعر بخيبة الأمل أو الاكتئاب.
هذا يعني ، لا تستسلم بسهولة بالغة في الحياة. ربما لا يكون تحسين جوانب الحياة للحصول على حياة أفضل بالأمر السهل
الخطوة الثالثة. تحليل ردودك لأنماط الردود
بمجرد إدراج قيمك ، ابحث عن الأنماط التي قد توفر أدلة حول المناطق أو المجالات التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام والتحسين.
على سبيل المثال ، قد ترغب في تحقيق المزيد من المعنى وكسب المزيد من المال من العمل ، وتشعر أنه لا يوجد الكثير لتحسين هذا الجانب من العلاقة
الخطوة 4. اتخذ خطوات عملية لتغيير حياتك
إذا كنت تشعر ، على سبيل المثال ، أن تحسين حياتك المهنية أمر مهم ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتحسين جودة هذا الجانب.
على سبيل المثال ، يمكنك أخذ دروس مسائية لتحقيق حلمك في أن تصبح محاميًا أو معالجًا فيزيائيًا
الخطوة 5. حدد أهدافًا أو أهدافًا واقعية
على سبيل المثال ، الهدف غير الواقعي هو الرغبة في أن تصبح أفضل محامٍ في العالم وأن تربح 50 مليار دولار سنويًا في السنة الأولى بعد تخرجك من كلية الحقوق. تجنب مثل هذه الأهداف ، وبدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ولها حد زمني واضح.
- المُثُل المحددة هي أهداف محددة (واضحة). بدلًا من قول شيء غير محدد ، مثل "يومًا ما سأصبح محاميًا" ، حاول أن تقول شيئًا أكثر تحديدًا ، مثل "سأكون محامياً خلال 4 سنوات".
- الأهداف القابلة للقياس هي الأهداف التي تسمح لك برؤية تقدمك أو تطورك بمرور الوقت. يمكنك قياس تقدمك في كلية الحقوق عن طريق حساب عدد الدورات أو الاعتمادات المطلوبة للتخرج ، ووضع علامة على كل رصيد أكملته.
- الأهداف القابلة للتحقيق هي أهداف واقعية. مثال مثل هذا ليس الرغبة في أن تكون أفضل محامٍ في العالم ، على سبيل المثال. من ناحية أخرى ، سيكون الهدف الأكثر قابلية للتحقيق ، على سبيل المثال ، إنهاء كلية الحقوق والعثور على وظيفة براتب متوسط يعادل أو أعلى من المحامي.
- المُثُل ذات الصلة هي مُثُل تتماشى مع قيمك لتحقيق أو الحصول على حياة أفضل. إذا حددت قيمًا عالية في عملية إيجاد معنى للحياة (مثل مساعدة الناس من خلال القانون) وزيادة دخلك ، فإن أن تصبح محاميًا يعد هدفًا ذا صلة.
- من المؤكد أن المثل التي لها مهلة زمنية مناسبة هي أهداف يجب تحقيقها في غضون فترة زمنية معينة. قد يتضمن الموعد النهائي أيضًا موعدًا نهائيًا لأهداف إضافية ، مثل موعد محدد لإجراء امتحان القبول في كلية الحقوق.
الخطوة 6. استمر في مراجعة قيمك
تأكد من أن تسأل نفسك من وقت لآخر عن القيم التي تخصصها لكل جانب من جوانب الحياة. قد تلاحظ أنه بمرور الوقت ومع تجارب الحياة الجديدة ، تتغير هذه القيم.
ضع في اعتبارك أنه لا يهم إذا انتهى بك الأمر إلى تغيير أهدافك أو مُثُلك. هذا لا يعني أنك تتلعثم لتكريس الطاقة لجوانب أخرى من حياتك ؛ هذا يعني ببساطة أنك غيرت أولويات حياتك والقيم التي تعتز بها
طريقة 2 من 4: تحقيق حياة أفضل بشكل فعال
الخطوة 1. عِش الحياة التي تعيشها في الوقت الحالي
في حين أنه من المهم في بعض النواحي أن تفكر في المستقبل (على سبيل المثال من خلال وضع الخطط والادخار وما إلى ذلك) ، فمن المهم أيضًا أن تستمتع بحياتك في الوقت الحاضر.
في يوم واحد ، حاول إيقاف النشاط الذي تقوم به لبضع لحظات. تنفس بعمق وعد حتى خمسة وانتبه للأحاسيس التي تشعر بها في جسدك. حاول ألا تحكم على الأحاسيس التي تنشأ ، لكن اشعر بها بحرية
الخطوة 2. جرب أنشطة جديدة
الهوايات يمكن أن تساعدنا على النمو وتجديد الطاقة. الهوايات أيضًا تحفز العقل والجسم ، وتشجع الإبداع. يمكن أن تساعدنا الفوائد المستمدة من الهوايات على عيش حياة جيدة.
إذا كنت مرتبكًا بشأن النشاط الذي يجب القيام به ، فحاول زيارة هذا الموقع:
الخطوة 3. زيادة دخلك
تظهر بعض الدراسات أن المال يمكن أن يمنح السعادة حقًا ، ولكن إذا وصل المال المطلوب (كحد أقصى) إلى حوالي مليار روبية. إذا تجاوزت الأموال المكتسبة المليار ، فإن العلاقة بين المال والسعادة (أي تأثير المال على حياة أفضل) ستضعف أكثر.
لذلك ، سيظل الدخل مرتبطًا بقدر أكبر من الرضا عن الحياة ، مع زيادة الدخل (حتى لو تجاوز دخل الفرد مليار روبية). ومع ذلك ، سوف يعتمد هذا على كيفية تعريفك "لحياة أفضل". لذلك ، من المهم أن تفكر في الوضع الحالي وآرائك حول حياة أفضل ، وأن تفكر في مدى أهمية المال بالنسبة لك
الخطوة 4. تذكر أن تضحك
يضحك الأطفال أكثر من الكبار لأنهم يشعرون بالحرية والسعادة ، وحياتهم ممتعة وليست مليئة بالأفكار المشتتة للانتباه. كونك بالغًا لا يعني أنه عليك أن تعيش حياة خطيرة للغاية ومملة. حاول قدر الإمكان أن تضحك وتروي النكات كل يوم لتحافظ على متعة حياتك.
إذا كنت لا ترغب في إلقاء النكات ، فحاول مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك أو برنامج مثل الكوميديا الارتجالية
الخطوة 5. أبعد الأشخاص السلبيين عن حياتك
إذا كان هناك شخص ما يجعلك تشعر بالاكتئاب باستمرار وعدم الارتياح مع نفسك ، فتوقف عن التسكع مع هذا الشخص. بينما قد تشعر بالذنب في البداية ، ستشعر بتحسن بمرور الوقت بدون الآثار السلبية.
- إذا كان هذا الشخص صديقًا لك ، فامنحه "تلميحات" أقل وأقل وقتًا للرد على رسائله. يمكنك أيضًا التوقف عن الاتصال بهم على الفور.
- إذا كان الشخص فردًا من العائلة أو شخصًا تعيش معه ، فحاول تجنب ذلك الشخص من خلال مغادرة المنزل عندما يكون هو أو هي في المنزل ، أو دخول الغرفة إذا كان الشخص نشطًا في غرفة المعيشة.
طريقة 3 من 4: تحسين الصحة البدنية والعقلية
الخطوة 1. تمرن
يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير طفيف مضاد للاكتئاب. يمكن أن تخفف التمارين أيضًا من التوتر وهي جانب مهم من جوانب التمتع بحياة أفضل. تعود فوائد التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين ، وهو أحد هرمونات الدماغ التي توفر الشعور بالسعادة.
أثناء ممارسة الرياضة ، حاول الاستماع إلى أغنية يمكن أن تحفزك على ممارسة التمارين بشكل أكثر صعوبة. ومع ذلك ، تأكد من الانتباه أيضًا إلى حالة جسمك وعدم ممارسة الرياضة بشكل مفرط
الخطوة 2. تناول نظام غذائي صحي
عندما تأكل طعامًا غير صحي ، ستشعر بعدم الارتياح. لذلك ، من المهم أن تتناول أطعمة صحية إذا كنت ترغب في تحسين نوعية حياتك.
حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه والخضروات للحصول على أفضل النتائج وتذكر دائمًا توفير نظام غذائي متوازن (أي استهلك جميع المواد الضرورية بالكميات الصحيحة)
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب والحزن والقلق بحيث تنخفض جودة صحتك.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول جعل غرفة النوم أغمق. أيضًا ، ابتعد عن مصادر الضوضاء (مثل الهواتف المحمولة) و / أو ارتد سدادات الأذن. ابذل قصارى جهدك للالتزام بعادات وقت النوم كل ليلة. تتبع مقدار النوم الذي تستغرقه كل ليلة لتشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ ، وحاول النوم كل تلك الفترة الطويلة كل ليلة
الخطوة 4. لا تستهلك الكثير من المنتجات التي تحتوي على الكافيين
يمكن أن يجعلك الكافيين أكثر قلقا ، مما قد يؤدي إلى التوتر والقلق. إذا كانت الحياة الأفضل بالنسبة لك هي حياة خالية من التوتر والقلق ، فحاول تقليل استهلاكك للكافيين.
قارن بين الجوانب الإيجابية والسلبية. إذا كنت تشعر أنك أكثر إنتاجية بعد تناول منتجات تحتوي على الكافيين وأنك أكثر اهتمامًا بالإنتاجية من القلق الذي قد ينشأ (كأثر جانبي للكافيين) ، فقد لا يكون التوقف عن تناول الكافيين هو الخيار الأفضل. جرب كميات مختلفة من الكافيين يوميًا ولاحظ ما إذا كان تغيير كمية الكافيين يمكن أن يؤثر على شعورك
الخطوة 5. جرب العلاج النفسي
يمكن أن تساعد الاستشارة أو العلاج النفسي الأشخاص الآخرين في التعامل مع مشاكلهم ، وكذلك محاولة الحصول على حياة أفضل.
إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فيمكنك زيارة https://locator.apa.org/ للعثور على معالج نفسي أو مستشار في مدينتك
الخطوة 6. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
تخلص من عاداتك وروتينك القديم وحاول أن تفعل أو تدخل في المنطقة التي يمكن أن تمنحك تحديات و "مخاوف" جديدة. أظهرت العديد من الدراسات أن ظهور القلق أو التحديات يمكن أن يعزز في الواقع وظائف المخ وأدائه في أداء المهام المختلفة.
- للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، يمكنك تجربة نشاط هواية جديد أو تكوين صداقات جديدة أو بذل جهد أكبر من المعتاد لتحقيق أهدافك.
- لا يزال يتعين عليك أيضًا التفكير في القيم التي يتم دعمها وشخصيتك. إذا كنت تعتقد أن الحياة الأفضل يجب أن تمنحك الوقت للتفكير في نفسك ، عندما تكون انطوائيًا ، فربما لا يكون الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك خطوة مهمة بالنسبة لك.
- لن تعرفه حتى تجربه.
الخطوة 7. قم بالأنشطة التطوعية
خذ وقتك لمساعدة الآخرين وربما بمساعدة الآخرين ، ستكون صحتك الجسدية والعقلية أفضل. هناك طرق عديدة للقيام بالعمل التطوعي. على سبيل المثال ، يمكنك:
- العمل في مطابخ الحساء لتحضير وجبات الطعام للمشردين.
- ابحث عن القضايا أو الموضوعات التي تهتم بها واسأل المنظمات التي تعمل على حل تلك المشكلات المتعلقة بفرص التطوع.
- اتصل بمكتبتك المحلية واسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى معلم أو مدرس لمجال خبرتك.
- اتصل بالممثل السياسي في منطقتك واسأل عما إذا كان بإمكانك التطوع لتنظيم أنشطة الحملة المتعلقة بقضايا معينة.
طريقة 4 من 4: تحسين جودة العلاقة
الخطوة الأولى: تذكر عيوبك قبل أن تحكم على الآخرين
أنت إنسان ، لذا لابد أنك مررت بيوم سيئ أو كنت في مزاج سيئ ، وفقدت أعصابك ، واحتجت إلى وقت لنفسك ، وكذبت ، وتصرفت بأنانية. ضع في اعتبارك أن الأشخاص لا يظهرون دائمًا أفضل جانب لهم (في هذه الحالة ، لا يوجد أحد مثالي). لذلك ، إذا ارتكبت أخطاء وأردت أن يفهم الآخرون أنك لست مثاليًا ، فعليك أن تشعر بنفس الطريقة عندما يرتكب الآخرون أخطاء.
بدلًا من الحكم على شخص آخر أو الحكم عليه بقسوة على سلوك واحد ، حاول أن تجد نمطًا من السلوك يكون أكثر تمثيلًا للجانب الجيد لذلك الشخص
الخطوة الثانية: أظهر لطفك مع الأشخاص الذين تعرفهم
هل سبق لك أن تلقيت بطاقة شكر من شخص آخر؟ لعدد من الأسباب ، فإن تقديم بطاقة شكر يكون أكثر سعادة من مجرد قول شكرًا شخصيًا. هذا يعني أنه عندما يبذل الشخص الآخر جهدًا أكبر ليكون ممتنًا ، فسيتم مكافأة هذا الجهد ويجعل المتلقي يشعر بالامتنان والسعادة.
عندما تعامل صديقك جيدًا ، فمن المحتمل أنه سيفعل نفس الشيء معك. هذا يمكن أن يبقيك أنت وأصدقائك في علاقة جيدة ، وكذلك يساعدك على التمتع بحياة أفضل
الخطوة 3. التواصل بشكل أكثر وضوحًا
التواصل صعب لأنك تحتاج إلى ترجمة مشاعرك وأفكارك إلى شكل يتوقع المستمع أو الشخص الآخر فهمه بشكل صحيح. ومع ذلك ، هل أنت متأكد من أن الكلمات التي تتحدثها قد تم تلقيها أو فهمها بشكل صحيح من قبل الشخص الآخر؟
أحد التغييرات التي يمكنك إجراؤها هو التفكير للحظة قبل التحدث لجعل التواصل أكثر فعالية. إذا لم تكن أفكارك "منظمة" بدقة ، فقم بتنظيمها أو إدارتها أولاً قبل إطلاقها
الخطوة 4. كن مستمعًا أفضل
ركز وركز على الشخص المتحدث. قدِّر ما يقوله ، حتى لو لم تتفق مع آرائه أو آرائه.
ابذل قصارى جهدك لتجاهل الأشياء التي تزعجك. يمكنك فعل ذلك من خلال الانتباه لحركة شفاه الشخص الآخر. أظهرت العديد من الدراسات أن المعلومات المرئية التي تظهرها الشفاه يمكن أن تساعد في عملية الكلام
الخطوة 5. فهم وجهة نظر الشخص الآخر
حاول أن تفهم وجهة نظره. حاول أن تكون في مكانه قبل أن تحكم عليه. هل تشعر أنه يتكلم باقتضاب وإيجاز؟ لماذا يتحدث هكذا؟ بدلًا من افتراض أنه كان وقحًا ، افترض أنه ربما كان يومًا سيئًا في العمل ، أو أن شخصًا آخر كان وقحًا معه في الماضي.
الخطوة 6. حاول المشاركة مع الآخرين
أظهرت العديد من الدراسات أن تقاسم القوت (مثل التبرع) مع الآخرين يجعل الشخص يشعر بالسعادة ، بل إنه أكثر سعادة من إنفاق أمواله على نفسه. يوضح هذا مفهومًا يُعرف باسم "دفعها مقدمًا" - أي شخص يقدم خدمة لشخص آخر (نظريًا) سيفعل الخير أيضًا ، ولكن لشخص آخر (ليس لمنح اللطف الأول).
أحد الأمثلة على الأشياء الجيدة التي يمكنك القيام بها هو دفع ثمن التذاكر للزوار الذين يصطفون خلفك مباشرة ، أو شراء الطعام الدافئ والبطانيات للمشردين ، أو تنظيف منزل والديك
نصائح
- حاول القيام بشيء جديد كل أسبوع.
- خطط أو حدد وقتًا لممارسة النشاط البدني كل يوم لأن التمارين والصحة البدنية هما مفتاح تحقيق الرضا العقلي.
- استمر في تجربة أشياء جديدة مثل ركوب الأمواج أو القفز بالمظلات أو أي نشاط يثير اهتمامك. بهذه الطريقة ، ستزيد ثقتك بنفسك!
- قم بعمل قائمة أو التقط وطباعة صورة لجميع الذكريات الجميلة حتى تتمكن من الابتسام وتذكرها عندما تراها.
تحذير
- أي شخص يؤذيك عاطفيًا ، بما في ذلك أفراد الأسرة ، سيستمر في اكتئابك وإعاقة نموك ، لأي سبب من الأسباب.
- ابتعد عن الأشخاص الذين يقولون دائمًا إنه لا يمكنك فعل شيء ما (أو الذين غالبًا ما يهينونك).
- كن حذرًا عند الخروج. سيشجعك الأصدقاء "الخطأ" على القيام بأشياء لا تريد القيام بها ، لذا ستندم عليها لاحقًا.
