تشي ، التي تُلفظ "ci" بلغة الماندرين ، مفهوم في الطب الصيني. إنهم يعتقدون أن تشي ، والتي تعني طاقة الحياة ، موجودة في كل الأشياء في الكون بما في ذلك البشر. يتعلم الكثير من الناس طرقًا مختلفة لتركيز تشي لأنهم يعتقدون أنه يمكنهم تحسين صحتهم وقدرتهم على التركيز ورفاههم. ممارسة السيطرة على تشي هي عملية تستمر مدى الحياة. إذا كنت ترغب في الحصول على هذه القدرة ، فاقرأ بعض الطرق الموضحة في هذه المقالة.
خطوة
طريقة 1 من 3: التحكم في الطاقة من خلال الحركة البدنية
الخطوة 1. ممارسة تايشي
يمكنك التحكم في تشي من خلال ممارسة تايشي ، وهي تمارين خفيفة تساعدك على التحكم في تشي من خلال العديد من الحركات وأساليب التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن ممارسة تاي تشي قادرة على تقليل التوتر والتغلب على المشاكل الصحية.
الخطوة 2. ابحث عن دورة تايشي
تقوم العديد من مواقع الويب بتحميل مقاطع فيديو لأدلة ممارسة taici. اكتب "فيديو تايسي" في محرك البحث للعثور عليه. إذا لم تكن قد مارست تايشي من قبل ، فابدأ في التدرب تحت إشراف مدرب تايشي ذي خبرة. ابحث عن معلومات دورة تايشي عن طريق الاتصال بمراكز اللياقة البدنية واستوديوهات اليوجا.
الخطوة 3. قم ببعض حركات تايشي الأساسية
إذا كنت لا تشعر بالراحة في التدرب في الفصل أو ترغب في معرفة ما إذا كنت تحب تايشي ، جرب بعض الحركات الأساسية بنفسك.
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين للحفاظ على توازن جسمك. أثناء ممارسة تايشي ، يجب أن تقسم وزنك بالتساوي على باطن قدميك. اعتد على الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وزرعهما بالتساوي على الأرض من الكعب إلى أصابع القدم.
- اثنِ ركبتيك قليلًا ، لكن لا تقفل! قف مع ثني ركبتيك كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي لتنشيط عضلات ساقيك.
- حاول فرد ظهرك في حالة استرخاء. تخيل أن فقرات العمود الفقري مرتبة بشكل مستقيم دون أن تلمس بعضها البعض.
- المس اللسان برفق بسقف الفم. يُعتقد أن هذه الطريقة قادرة على توصيل قنوات الطاقة بحيث يتدفق تشي بسلاسة في جميع أنحاء الجسم.
- تخيل أثناء تخيل وجود مفاصل تربط الرسغين والكاحلين والمرفقين والركبتين والكتفين والوركين.
- احذر من التنفس. تنفس بشكل طبيعي ، بهدوء وانتظام ، مع الانتباه إلى كل شهيق وزفير بينما تتوسع الرئتان وتنقبضان. إذا استطعت ، فحاول التنفس من البطن.
الخطوة 4. كن على دراية بالحاضر أثناء التدريب
إن إدراك ما يحدث الآن (بدلاً من الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل) يلعب دورًا مهمًا في الفلسفة الشرقية. عند ممارسة تايشي ، يجب عليك تطبيق الفلسفة من خلال التحكم في عقلك والوعي التام بما يحدث الآن. في سياق ممارسة تايشي ، يتم تطبيقها من خلال تركيز الانتباه على الأحاسيس الجسدية والعاطفية أثناء الحركة.
اعلم أن تجول الأفكار أمر شائع. أثناء ممارسة تايشي ، حاول أن تكون مدركًا للأفكار المشتتة ثم أعد انتباهك إلى المشاعر والأحاسيس التي تمر بها حاليًا. لا تحكم أو تتأثر بهذه الأفكار
الخطوة 5. تدرب بانتظام
يتم تحفيز تطوير ممارسة تايشي (بما في ذلك التحكم وزيادة الطاقة) من خلال الرأي القائل بأن كل إنسان هو دائمًا عملية. لذلك عليك أن تتدرب باستمرار إذا كنت تريد استخدام تايشي كوسيلة للتحكم في تشي. لا يزال التمرن كل يوم لمدة شهر مفيدًا ، ولكنه أكثر فائدة إذا مارست عدة مرات في الأسبوع لعدة سنوات.
طريقة 2 من 3: استخدام تمارين التنفس
الخطوة 1. قم بتمارين التنفس أثناء التركيز
يعني مصطلح "التركيز" أن تتمرن وأنت مدرك لما تختبره الآن دون أن تدفع نفسك. لذلك يجب أن تحاول تركيز عقلك على التمرين الذي تقوم به ، على سبيل المثال: ملاحظة شعور الشهيق والزفير.
عندما يتشتت عقلك عن طريق التفكير في أشياء أخرى و / أو مشاكل و / أو أشياء تحتاج إلى إنجازها ، ركز عقلك على الحاضر مرة أخرى دون لوم نفسك
الخطوة 2. ابحث عن الموضع الأنسب
يمكنك التدرب على الجلوس القرفصاء على الأرض أو الاستلقاء أو الوقوف. من أجل التدرب بشكل جيد ، اختر الوضع الأكثر راحة لأن كل شخص له الحرية في اختيار طريقة مختلفة. ارتدِ ملابس مريحة وتعود على الجلوس أو الوقوف بوضعية صحيحة.
- استنشق من خلال أنفك. تنفس بشكل طبيعي ، لا تستنشق لفترة طويلة أو قصيرة جدًا.
- ازفر ببطء. بدلًا من الزفير من خلال العد ، قم بالزفير من خلال فمك لأطول فترة ممكنة. زفر الهواء من الرئتين حتى ينفد.
- استنشق من خلال أنفك. سيشعر الاستنشاق بالانتعاش لأنه لا يوجد هواء في الرئتين ، لكن لا تستنشق وقتًا طويلاً. بدلاً من ذلك ، استمر في التنفس بشكل طبيعي.
- تنفس وفقًا للتعليمات المذكورة أعلاه بشكل متكرر حسب الحاجة ، أي استنشق من خلال أنفك وزفير من فمك. تجعلك تقنية التنفس هذه تشعر بالانتعاش واليقظة. إذا شعرت بالدوار ، خذ نفسًا عميقًا أو توقف قليلًا قبل مواصلة التمرين.
الخطوة 3. تمرن على التنفس من البطن
يعتقد الطب الشرقي التقليدي أن التنفس العميق باستخدام عضلات البطن أكثر فائدة من التنفس الصدري.
- استلقى على ظهرك. ابدأ في التدرب من وضعية الاستلقاء حتى تشعر بما يشبه تنفس البطن. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك التدرب على الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف.
- ضع إحدى يديك على بطنك أسفل السرة وتنفس بشكل طبيعي للاسترخاء.
- خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر بقوة حتى تشعر بتضخم تجويف البطن. تأكد من أن حوضك وظهرك لا يتحركان أثناء الزفير. افعل ذلك عدة مرات حتى تعتاد على التنفس من البطن دون مساعدة راحة يديك.
الخطوة 4. تنفس بنفس الطول
قد تبدو هذه الطريقة غريبة للبعض ، لكن يمكنك الشعور بما يسمى تشي من خلال التنفس بأطوال متساوية ، أي عن طريق الشهيق والزفير على 4 مراحل.
- ابحث عن مكان هادئ وخالٍ من الإلهاء حيث يمكنك التدرب بشكل مريح والاسترخاء. إذا كنت ترغب في ممارسة الجلوس أو الوقوف ، فتأكد من أن وضعيتك دائمًا مستقيمة.
- تنفس بشكل طبيعي عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء. إذا استطعت ، قم بالتنفس من البطن أو التنفس بشكل طبيعي عدة مرات للاسترخاء.
- حدد الوقت الأكثر راحة للاستنشاق والزفير. ابدأ بالاستنشاق لمدة 5 ثوان والزفير لمدة 5 ثوان. يمكنك تمديد أو تقصير المدة حسب الحاجة.
- استنشق للمدة التي حددتها (على سبيل المثال: 5 ثوانٍ) ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، لكن دع جسمك يسترخي. بعد ذلك ، قم بالزفير ببطء لمدة 5 ثوان متبوعًا بحبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ.
- ركز انتباهك على الأحاسيس التي تشعر بها أثناء التنفس بنفس الطول. اعلم أن ما تشعر به من التجربة هو تشي.
طريقة 3 من 3: التركيز على الطاقة بالتأمل
الخطوة 1. ابحث عن فيديو أو تطبيق دليل التأمل
إذا لم تمارس التأمل من قبل ، فابحث عبر الإنترنت عن مقاطع الفيديو أو تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكنك استخدامها كدليل لممارسة التأمل.
إذا كنت ترغب في استخدام مقاطع الفيديو ، فاختر الفيديو الذي تفضله مع مراعاة كيفية توجيه المواد ومدتها وتوجيهها. بدلًا من الاستماع إلى النهاية ، ابحث عن دليل تأمل للمبتدئين لأنه عادةً ما يكون أقصر والمواد الإرشادية أكثر لفظية
الخطوة الثانية: لا تأكل 30 دقيقة على الأقل قبل التأمل
المعدة الممتلئة تجعلك تشعر بالنعاس وتجد صعوبة في التركيز. يجب أن تبقى مستيقظًا ومرتاحًا أثناء التأمل.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مكان هادئ للتأمل
المكان الهادئ هو الأفضل.
إذا لزم الأمر ، قم بتشغيل موسيقى هادئة لتسهيل تركيز عقلك أثناء التأمل. ومع ذلك ، اختر الموسيقى المناسبة لتأمل تشي ، على سبيل المثال عن طريق تحديد مقطع فيديو موسيقي على YouTube. ابحث عن الفيديو المناسب أو المرافقة الموسيقية عن طريق كتابة الكلمات "موسيقى التأمل تشي" أو "موسيقى التأمل تشي"
الخطوة 4. اختر الموقف الأكثر راحة
يمكنك التأمل أثناء الجلوس القرفصاء على الأرض أو الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 5. ضع راحة يدك على حجرك
وجه راحتي يديك لأعلى وضعهما على فخذيك في حالة استرخاء. يمكنك أيضًا اختيار وضع يد آخر ، أي عن طريق الجمع بين راحة يدك اليسرى وظهر يدك اليمنى معًا ووضعها في حضنك أسفل السرة مباشرةً مع ضم أطراف إبهامك معًا.
الخطوة 6. افرد ظهرك
حتى لو كان الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، فحاول الجلوس مع ظهرك مستقيمًا ولا ترخي.
بينما يجب أن تحافظ دائمًا على عمودك الفقري مستقيماً من أجل الجلوس بشكل مستقيم ، حاول الاسترخاء لأنك لا يجب أن تجهد جسمك أثناء التمرين
الخطوة 7. استرخي نظرتك
يمكنك إغلاق عينيك بلطف أو إبقائها مفتوحة. أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، ابدأ التأمل من خلال النظر للأمام مباشرة بطريقة مريحة دون تركيز انتباهك على أي شيء على وجه الخصوص.
الخطوة الثامنة: كن على دراية بما تشعر به جسديًا وعاطفيًا
انتبه لأي أحاسيس جسدية تظهر أثناء جلوسك على الأرض أو على كرسي ولاحظ الأفكار والعواطف التي تظهر أثناء التأمل.
الخطوة 9. كن حذرا من التنفس
لاحظ كيف تشعر عندما تستنشق من أنفك (هل يأتي الهواء باردًا؟ هل هناك فتحة أنف واحدة مسدودة؟) وعند الزفير (هل يتدفق الهواء دافئًا؟ هل يخرج الهواء شيئًا فشيئًا أم كله دفعة واحدة؟).
عندما تستنشق ، تخيل أنك ترسم طاقة إيجابية. أثناء الزفير ، تخيل أنك تطرد السموم والطاقة السلبية
الخطوة 10. التأمل كل يوم
سيعطي التأمل أفضل النتائج إذا تم القيام به كل يوم. يمكنك تقصير مدة التمرين لأن التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم أفضل من 30-40 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع.
نصائح
- مهما كانت الطريقة التي تختارها للتحكم في تشي ، تدرب باستمرار. عليك أن تمارس كل يوم مدى الحياة إذا كنت تريد حقًا امتلاك هذه القدرة.
- استكشف إمكانية القيام بطريقتين أو ثلاث طرق للتحكم في تشي للحصول على أفضل النتائج.
- هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل. ممارسة التأمل الموصوفة في هذه المقالة هي التأمل البوذي. يمكنك ممارسة تأملات أخرى ، على سبيل المثال: تأمل اليقظة الذهنية ، التأمل المحب واللطف ، التأمل التجاوزي ، إلخ.
تحذير
- تدرب بصبر لأن بعض التمارين قد تبدو صعبة للغاية ، خاصة للمبتدئين. ضع في اعتبارك أن هذه المقالة تستخدم مصطلح "ممارسة" لأن القدرة على التحكم في تشي يجب أن تمارس باستمرار طوال الحياة.
- Taici هو تمرين آمن للجميع ، ولكن قبل التمرين ، يجب استشارة الطبيب للوقاية من المشاكل لأنه لا يمكن إجراء جميع الحركات من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، على سبيل المثال من قبل النساء الحوامل أو كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات في المفاصل أو العضلات.
