قد يبدو مصطلح الحجر الصحي مخيفًا ، في حين أنه في الواقع إجراء احترازي بسيط لحماية نفسك والآخرين من الأمراض المعدية. إذا كنت تعيش في منطقة متأثرة بمرض معد ، مثل جائحة COVID-19 الأخير ، فقد تنصحك السلطات الصحية بالابتعاد عن الأشخاص الآخرين أو تحديد الوقت في الأماكن العامة لحماية نفسك والآخرين. إذا كنت مريضًا وتعرضت لمرض ، فقد تضطر إلى الحجر الصحي أو العزل الذاتي في المنزل حتى يتم تقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية. ابق على اتصال مع طبيبك وابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة لتقليل القلق والتوتر أثناء انتظار انتهاء فترة الحجر الصحي.
خطوة
طريقة 1 من 4: حماية نفسك من خلال التباعد الاجتماعي
الخطوة الأولى: ابق على بعد مترين على الأقل من الشخص الذي يبدو مريضًا
يمكن أن تنتقل العديد من الأمراض إلى الناس طالما كانوا حول مرضى ، حتى لو لم يكونوا على اتصال جسدي. يمكن أن يحدث هذا عندما يسعل الشخص المريض أو يعطس ، مما يتسبب في استنشاق قطرات من اللعاب أو المخاط من فمه وأنفه من قبل من حوله. لذلك ، خلال الوباء الحالي ، تجنب اللمس وحاول دائمًا الحفاظ على مسافة لا تقل عن مترين من أشخاص آخرين ، وخاصة أولئك الذين تظهر عليهم أعراض المرض مثل السعال أو العطس.
وفقًا لهيئة الصحة الأمريكية ، CDC ، فأنت معرض لخطر الإصابة بفيروس COVID-19 إذا كنت على بعد أقل من مترين من شخص مصاب لفترة طويلة من الزمن (أكثر من بضع دقائق) ، شخص مريض يسعل عليك أو يعيش مع شخص مصاب. -19
الخطوة الثانية: اغسل يديك كثيرًا في الأماكن العامة
يعد غسل اليدين من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لحماية نفسك والآخرين من انتشار المرض. إذا كنت في مكان عام أو في أماكن أخرى تكون فيها عرضة للمرض ، فاغسل يديك كثيرًا بالماء الدافئ (إن أمكن) والصابون. اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل ، بما في ذلك ما بين أصابعك وظهر يديك ورسغيك.
- يجب أن تغسل يديك خاصة بعد الذهاب إلى الحمام ، ولمس الأسطح التي يتم لمسها كثيرًا (مثل مقابض الأبواب ، والدرابزين ، ومفاتيح الإضاءة) ، وقبل تحضير الطعام ، أو لمس وجهك.
- في حالة عدم توفر الماء والصابون ، استخدم معقم يدين يحتوي على الكحول لتنظيف يديك.
الخطوة 3. أبعد يديك عن وجهك قدر الإمكان
هناك العديد من الفيروسات والجراثيم التي يمكن أن تدخل الجسم من خلال الأغشية المخاطية في العين والأنف والفم. لمنع حدوث ذلك ، تجنب لمس وجهك قدر الإمكان. قد تكون يديك قد لمست سطحًا أو جسمًا ملوثًا.
- إذا كان عليك أن تلمس وجهك ، اغسل يديك قبل وبعد بالماء والصابون.
- إذا أمكن ، ما عليك سوى استخدام منديل عند لمس أي منطقة من وجهك أو خدشها أو مسحها. تخلص من المنديل عند الانتهاء.
الخطوة 4. غط فمك وأنفك عند العطس أو السعال
حتى إذا كنت لا تشعر بالمرض ، يجب أن تحمي الآخرين وتضع نموذجًا للطريقة الصحيحة للعطس والسعال. غطي فمك وأنفك بمنديل ورميها بعيدًا على الفور. عند الانتهاء ، اغسل يديك أو استخدم معقم اليدين.
إذا لم يكن لديك منديل ورقي أو كنت في عجلة من أمرك ، قم بثني مرفقيك لتغطية فمك وأنفك عند العطس. لا تستخدم راحة يدك. بهذه الطريقة ، لن تنشر الفيروسات أو الجراثيم عند لمس الأشياء
الخطوة 5. تجنب الازدحام إذا كنت معرضًا لخطر كبير أو نصحت به السلطات الصحية
في بعض الحالات ، كما هو الحال في إندونيسيا اليوم ، قد يتم إلغاء الأحداث التي تحظى بحضور جيد وقد يتم تقييد الأشخاص في الأماكن العامة لمنع انتشار المرض. تحتاج أيضًا إلى تجنب الازدحام والأماكن العامة إذا كنت عرضة للإصابة. تجنب الحشود قدر الإمكان.
- على سبيل المثال ، ناشد حاكم DKI Jakarta الناس عدم مغادرة منازلهم ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية وعقد الاجتماعات عن بُعد قدر الإمكان.
- إذا نصحك طبيبك أو هيئة الصحة المحلية بالبقاء في المنزل ، فقم بإعداد المواد اللازمة مثل الأدوية ، ومحلات البقالة ، والمعدات الصحية مثل المناديل الورقية ، إلخ.
الخطوة 6. انتبه إلى النصيحة للابتعاد عن المواقع الصحية الموثوقة
إذا كنت تعيش في منطقة متأثرة بتفشي أحد الأمراض المعدية ، مثل COVID-19 ، فتفضل بزيارة موقع الويب الصحي المحلي للحصول على أحدث المعلومات. يجب أن يوفر هذا الموقع معلومات حول كيفية حماية نفسك من الأمراض وكذلك كيفية الحفاظ على مسافة بينك وبين الآخرين.
- على سبيل المثال ، قم بزيارة https://corona.jakarta.go.id/ أو https://corona.jogjaprov.go.id/ إلخ.
- يمكنك أيضًا الحصول على معلومات من وزارة الصحة أو منظمة الصحة العالمية (WHO).
- قد توصي هيئة الصحة المحلية بأن تحافظ على مسافة بينك وبين الأشخاص الآخرين ، وخاصة أولئك المعرضين للمرض ، مثل كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. قد تقوم الحكومات المحلية أيضًا بإلغاء الأحداث الكبيرة الحجم وحتى تعليق الأنشطة المدرسية مؤقتًا إذا كان هناك دليل على خطر انتشار المرض.
طريقة 2 من 4: الحجر الصحي بعد التعرض للمرض
الخطوة 1. الحجر الصحي إذا كنت على اتصال بشخص مصاب
إذا كنت تعلم أنك كنت بالقرب من شخص مصاب بمرض خطير مثل فيروس كورونا COVID-19 ، فيجب عليك عزل نفسك لحماية نفسك والآخرين. إذا كنت تشك في تعرضك لمرض معد أثناء تفشي المرض ، فاتصل بطبيبك أو مرفق الرعاية الصحية الخاص بك واسأل عما إذا كنت بحاجة إلى الحجر الصحي الذاتي.
قد يتم إخطارك باحتمال انتقال المرض من مدرستك أو شركتك أو هيئة الصحة المحلية. تعامل مع هذا الإشعار بجدية ولا تخف من طرح الأسئلة إذا كنت لا تعرف ما يجب فعله
الخطوة 2. اتصل بطبيبك أو الخط الساخن المحلي على الفور إذا كنت تشك في أنك مريض
إذا كنت تشك في تعرضك لمرض مثل COVID-19 ، وبدأت تعاني من أعراض مشبوهة ، فيرجى الاتصال بمرفق الرعاية الصحية المحلي ووصف حالتك. قد يطلب منك طبيبك أن تحضر للفحص ، وقد يطلب منك الحجر الصحي الذاتي.
- على سبيل المثال ، اتصل على الفور بمنشأة رعاية صحية أو مركز الخط الساخن للكورونا إذا كنت تعاني من أعراض مثل الحمى أو السعال أو صعوبة التنفس ، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة متأثرة بعدوى COVID-19.
- لا تأتي إلى المستشفى على الفور دون الاتصال بهم أولاً إذا كنت تشك في إصابتك بفيروس كورونا. قد يضطرون إلى إعداد معدات خاصة لحماية أنفسهم والمرضى الآخرين من نقل المرض.
الخطوة 3. ابق في المنزل لمدة 14 يومًا أو حسب توجيهات الطبيب
فترة الحجر الصحي الموصى بها هي أسبوعين. خلال هذا الوقت ، يمكنك ملاحظة الأعراض وتحديد ما إذا كنت تمثل خطرًا على صحة الآخرين. إذا أوصى طبيبك بالحجر الذاتي ، اسأل عن المدة التي يجب أن تبقى فيها في المنزل.
إذا ظهرت عليك أعراض وتم تشخيصك رسميًا بمرض معد مثل COVID-19 ، فقد تضطر إلى البقاء في المنزل لأكثر من أسبوعين
الخطوة الرابعة: تجنب الاتصال بالآخرين والحيوانات قدر الإمكان
خلال فترة الحجر الصحي ، يجب أن تعتني بنفسك جيدًا حتى لا تخاطر بنقل المرض للآخرين. حتى لو لم يكن لديك أي أعراض ، تجنب رؤية الضيوف وحافظ على مسافة بينك وبين أولئك الذين يعيشون معك. حدِّد وقتك مع الحيوانات الأليفة قدر الإمكان ، بما في ذلك تجنب حضنها ومداعبتها وإطعامها والاستحمام.
- اختر غرفة ، مثل غرفة النوم ، لاستخدامك فقط. يجب على الأشخاص الآخرين الذين يعيشون في المنزل الابتعاد عن الغرفة ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية. إذا أمكن ، لا تشارك نفس الحمام مع أشخاص آخرين.
- إذا طلبت توصيل الطعام أو البقالة إلى المنزل ، فاطلب من الساعي تسليمها إلى عتبة داركم.
- إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فاطلب من صديق أو أي شخص آخر في المنزل العناية بها حتى انتهاء الحجر الصحي. إذا كان عليك التعامل مع الحيوانات الأليفة ، فتأكد من غسل يديك قبل وبعد ، وارتداء قناع.
الخطوة 5. ارتدِ قناعًا إذا كان يجب أن تكون بالقرب من أشخاص آخرين
حتى لو لم تعانين من أي أعراض ، فإن ارتداء الكمامة أثناء الحجر الصحي يمكن أن يقلل من خطر انتشار المرض للآخرين. لذا ، ارتدِ قناعًا عندما يزورك الضيوف ، أو يدخل أفراد الأسرة غرفتك ، أو عندما تضطر إلى مغادرة المنزل لتلقي العلاج الطبي.
- إذا لم تتمكن من الحصول على قناع بسبب الندرة ، يمكنك تغطية أنفك وفمك بغطاء أو منديل.
- يجب على كل شخص يدخل غرفتك أو يحتاج إلى الاقتراب منك أثناء الحجر الصحي ارتداء قناع.
أعرف:
على الرغم من أن منظمة الصحة العالمية (WHO) لم توصي سابقًا باستخدام الأقنعة من قبل الجمهور لحماية أنفسهم من تفشي COVID-19 ، إلا أن فرقة العمل التابعة لـ BNPB لتسريع التعامل مع Covid-19 توصي الجميع بارتداء أقنعة من القماش أثناء الأنشطة. في الأماكن العامة والتفاعل مع الآخرين.
الخطوة 6. اغسل يديك باستمرار بالماء والصابون
احمِ نفسك والآخرين من الانتشار المحتمل للمرض أثناء الحجر الصحي بغسل يديك بانتظام. اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل ، خاصة بعد العطس أو السعال أو نفث أنفك ، وبعد الذهاب إلى الحمام ، وقبل تحضير الطعام أو الأكل.
في حالة عدم توفر الماء والصابون ، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل
الخطوة 7. غط فمك وأنفك كلما سعال أو عطس
عند السعال أو العطس ، امنع انتشار السوائل الملوثة عن طريق تغطية فمك وأنفك بمنديل. إذا لم يكن لديك منديل ورقي ، قم بتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس بعوج مرفقك.
لا تدع المناديل المستعملة تتناثر في كل مكان. تخلص من هذه المناديل فورًا في سلة مهملات مبطنة بكيس بلاستيكي ثم اغسل يديك بالماء والصابون
الخطوة 8. نظف الأشياء والأسطح التي تلمسها بمطهر
مرة واحدة يوميًا ، استخدم أحد منتجات التنظيف المنزلية مثل المناديل المطهرة أو المنظف متعدد الأغراض لتنظيف الأسطح التي تلمسها كثيرًا. على سبيل المثال ، مقابض الأبواب وأسطح الطاولات ومقابض الأبواب ومقاعد المرحاض.
اغسل أي شيء يدخل في فمك ، مثل أدوات المائدة أو موازين الحرارة بالصابون والماء الساخن
الخطوة 9. راقب حالتك عن كثب واطلب العناية الطبية إذا كانت هناك أي تغييرات
أثناء الحجر الصحي ، راقب علامات المرض أو إذا ساءت حالتك. إذا واجهت أعراضًا جديدة أو إذا ساءت الأعراض ، فاتصل بطبيبك على الفور واطلب المشورة.
صِف بالتفصيل نوع الأعراض التي عانيت منها ، ومتى بدأت في الشعور بها ، والأدوية التي كنت تتناولها ، إن وجدت (على سبيل المثال ، الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية)
طريقة 3 من 4: العزل الذاتي إذا كنت مريضًا
الخطوة 1. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك العودة إلى المنزل أو تحتاج إلى دخول المستشفى
إذا تم التأكد من إصابتك بمرض معد مثل COVID-19 ، فسيقوم طبيبك بتقييم حالتك على وجه التحديد وتقديم توصيات بناءً على حالتك. اسأل عما إذا كان بإمكانك العودة إلى المنزل ، وإذا كان الأمر كذلك ، إذا كنت بحاجة إلى عزل نفسك حتى تتعافى.
إذا اعتبر طبيبك أن حالتك مستقرة بما يكفي للسماح لك بالعودة إلى المنزل ، فاطلب تعليمات خاصة بالرعاية الذاتية خلال فترة العزل. إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يعتنون بك ، فشارك هذه المعلومات مع طبيبك أيضًا
الخطوة 2. ابق في المنزل ما لم تكن بحاجة إلى مساعدة طبية
إذا كنت مريضًا ، فأنت يجب أن تبقى في المنزل والراحة قدر الإمكان. ستساعدك الراحة في المنزل على التعافي بشكل أسرع مع حماية الآخرين من الإصابة بنفس المرض. لا تذهب إلى العمل أو المدرسة ، وتجنب استخدام وسائل النقل العام عند زيارة الطبيب قدر الإمكان.
- اتصل بالمستشفى أو مرفق الرعاية الصحية أولاً قبل المجيء. أخبر التشخيص ووصف الأعراض التي تعاني منها.
-
إذا كنت بحاجة إلى البقالة ، اطلبها عبر الإنترنت لتسليمها إلى منزلك. لا تتسوق أثناء العزلة.
الخطوة 3. ابق في الغرفة قدر الإمكان إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين
إذا استطعت ، ابق في الغرفة ولا تسمح لأي شخص ، بما في ذلك الزوار وأفراد الأسرة والحيوانات الأليفة بالدخول. إذا أمكن ، استخدم حمامًا منفصلاً عن الآخرين في المنزل.
- اطلب من شخص آخر رعاية حيوانك الأليف إن أمكن. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بـ COVID-19 ، والذي يمكن أن ينتقل إلى الحيوانات والبشر.
- حتى لا يضطر أحد إلى دخول غرفتك ، اطلب منهم وضع طعامك وكل ما تحتاجه عند الباب.
- بدلاً من ذلك ، اختر غرفة بها نوافذ يمكن فتحها.
الخطوة 4. ارتدِ قناعًا إذا كان عليك التفاعل مع أشخاص آخرين
إذا كنت أضعف من أن تعتني بنفسك ، ارتدِ قناعًا لكل من يساعدك في الغرفة. يجب عليك أيضًا ارتداء قناع إذا كان عليك مغادرة المنزل (مثل الذهاب إلى الطبيب).
- اطلب من الشخص الذي يساعدك أن يرتدي قناعًا أيضًا أثناء وجودك.
- إذا لم تكن هناك أقنعة بسبب الندرة في منطقتك ، فقم بتغطية أنفك وفمك بمنديل أو وشاح بدلاً من ذلك.
الخطوة 5. اعتد على الحفاظ على النظافة الشخصية لمنع انتشار المرض
أثناء العزلة ، حافظ على نظافة محيطك واتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب نقل المرض إلى أشخاص آخرين في منزلك. يمكنك الحفاظ على أمان أحبائك من خلال:
- اغسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون ، خاصة بعد السعال أو العطس أو تنظيف الأنف أو استخدام الحمام.
- تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس.
- تخلص على الفور من الأنسجة المستعملة في سلة مهملات مبطنة بأكياس بلاستيكية.
- لا تشارك المعدات الشخصية مع أشخاص آخرين ، بما في ذلك المناشف والمعدات الطبية (مثل موازين الحرارة وأكواب القياس) والأطباق والملاعق والشوك والأمشاط وشفرات الحلاقة والملاءات.
- قم بتطهير الأشياء والأسطح التي تلمسها بشكل متكرر ، مثل مقابض الأبواب والطاولات ومقاعد المرحاض.
الخطوة 6. اتصل بطبيبك على الفور إذا تغيرت الأعراض أو ساءت
أثناء وجودك في عزلة ، يجب عليك أنت أو الشخص الذي يعتني بك مراقبة تقدم حالتك عن كثب. إذا واجهت أعراضًا جديدة ، أو ساءت الأعراض أو لم تتحسن بعد الوقت المتوقع ، فاتصل بطبيبك على الفور. سينصح الطبيب بشأن الخطوة التالية من العلاج.
اتصل بمركز الخط الساخن لفيروس كورونا على الرقم 119 تحويلة 9 أو مركز الخط الساخن في منطقتك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. أخبر التشخيص الخاص بك إذا كان ذلك ممكنًا حتى يتمكنوا من اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
الخطوة 7. اعمل مع طبيبك لمعرفة متى يمكنك الخروج من العزلة الذاتية
يتم تحديد مدة العزلة الذاتية حسب حالتك الخاصة وأعراضك. حتى لو كنت تشعر بتحسن كبير ، ابق في المنزل حتى يقول الطبيب أن الوضع آمن. هذه الخطوة ستحميك أنت والآخرين من حولك.
قد يحتاج طبيبك أولاً إلى التشاور مع السلطة الصحية المحلية لتحديد أفضل فترة عزل لك
طريقة 4 من 4: الخضوع للحجر الذاتي
تصرف عندما تصاب بالحمى الخطوة 3 الخطوة الأولى: تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بمشاعر مختلفة أثناء الحجر الصحي
مواجهة تفشي مرض خطير أمر مخيف ومرهق. إن الاضطرار إلى الخوض في الحجر الصحي سيجعل هذه المشاعر أسوأ. مشاعر الخوف أو الحزن أو الإحباط أو الوحدة أو القلق أو حتى الغضب مما حدث أمر طبيعي. إذا واجهت هذه المشاعر ، فحاول الاعتراف بها دون الحكم على نفسك.
لا أشعر أن هذا أمر طبيعي. يختلف رد فعل الجميع تجاه المواقف المخيفة
تذكر:
إذا كانت هذه المشاعر غامرة أو تعرضت للتوتر لمدة أسبوعين أو أكثر ولم تتحسن ، فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية. اتصل بطبيبك أو الأخصائي النفسي لمساعدتك.
الخطوة 2. اتصل بطبيبك إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة
إذا كنت تشعر بالخوف أو عدم اليقين بشأن ما يحدث ، فقد يكون طبيبك قادرًا على المساعدة في تهدئة مخاوفك. لا تتردد في الاتصال بمرفق الرعاية الصحية أو الطبيب إذا كان لديك أي أسئلة.
قد يحولونك إلى مصادر معلومات مفيدة عبر الإنترنت
الخطوة الثالثة. اتصل بالشركة التي تعمل بها إذا كنت قلقًا بشأن عدم حصولك على أجر
إن عدم دخول المكتب لأنك مضطر للخضوع للحجر الصحي الذاتي أو العزلة الذاتية أو الابتعاد عن الأشخاص الآخرين يمكن أن يتسبب في تعطيل أموالك. إذا كنت قلقًا ، فحاول مناقشة هذا الأمر مع رئيسك في العمل. اشرح سبب عدم قدرتك على القدوم إلى العمل وقدم ملاحظة للطبيب إذا لزم الأمر.
- قد تسمح بعض الشركات لموظفيها بالتغيب عن المكتب بسبب الحجر الصحي أو العزلة بسبب المرض.
- قد تسمح بعض الشركات أيضًا لموظفيها بالعمل من المنزل أثناء الحجر الصحي الذاتي.
- حاول الاتصال بمزود خدمة الإنترنت الخاص بك واشرح موقفك. قد يقدمون خدمات خاصة مثل حصة الإنترنت المجانية لأولئك الذين يعملون أو يدرسون من المنزل أثناء الحجر الصحي.
الخطوة 4. ابق على اتصال مع أصدقائك وعائلتك
يمكن أن يجعلك البقاء في الحجر الصحي والعزلة تشعر بالوحدة الشديدة. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة أثناء المرض أو الخوف من الإصابة بمرض ما إلى زيادة القلق أو الإحباط. تواصل مع الأصدقاء والأحباء عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو مكالمات الفيديو لتخفيف شعورك بالوحدة.
بالإضافة إلى الاستماع إلى قصتك والمساعدة في تقليل الشعور بالوحدة والملل ، يمكن للأصدقاء والعائلة مساعدتك أيضًا. لا تخف من أن تطلب منهم توصيل الطعام أو البقالة إلى المنزل ، أو الاعتناء بالحيوانات الأليفة أثناء وجودك في الحجر الصحي ، أو القيام بالأعمال المنزلية التي لا يمكنك القيام بها
تجنب الشعور بالملل عندما تكون بمفردك الخطوة 2 الخطوة 5. قم بالأنشطة التي يمكن أن تخفف من التوتر بحيث تكون أكثر استرخاء
لتقليل الملل والقلق والإحباط ، ابحث عن أنشطة بسيطة وممتعة يمكنك القيام بها في المنزل. تشمل هذه الأنشطة:
- مشاهدة التلفاز أو الأفلام
- يقرأ
- اسمع اغاني
- يلعب ألعابا
- مارس التأمل أو مارس تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا
- صنع الحرف
- القليل من تنظيف المنزل
نصائح
يحتوي الموقع على معلومات مفيدة حول COVID-19 والتباعد الاجتماعي:
- مركز السيطرة على الأمراض ، الولايات المتحدة الأمريكية:
-
منظمة الصحة العالمية (WHO)
-
المعاهد الوطنية للصحة: https://www.nih.gov/health-information/coronavirus
الصحة العامة في إنجلترا:
