الأيدي التي تعاني من التعرق المفرط يمكن أن تكون محرجة ومحرجة. أثناء مقابلات العمل ، والمواعيد الأولى والأحداث التي تتطلب أطفالاً من العمر خمسة أعوام ، لا تريد أن تتعرق يديك. تابع القراءة لمعرفة كيفية حل هذه المشكلة في الحياة اليومية.
خطوة
طريقة 1 من 4: محاولة التعامل السريع
الخطوة 1. ضعي مضاد التعرق على يديك
هناك العديد من مضادات التعرق المصممة خصيصًا لليدين والقدمين. ستغطي مضادات التعرق المتاحة دون وصفة طبية مسام العرق مؤقتًا ، مما يعني أنه سيكون هناك تعرق أقل على بشرتك. تأكد من اختيار مضاد للعرق وليس مجرد مزيل للعرق ؛ كلاهما منتجان مختلفان بوظائف مختلفة.
- قد يساعدك دمج مضادات التعرق في نظامك اليومي للعناية بالجسم على منع التعرق العرضي بدلاً من التعامل مع تعرق راحة اليد.
- استشر طبيب أمراض جلدية أو طبيب عام للحصول على إرشادات حول منتجات مضادات التعرق المختلفة.
الخطوة 2. اختر الملابس التي تدعم نشاطك
يمكن أن تساعد الملابس غير الضيقة الجسم على تنظيم درجة حرارته ، وبالتالي تقليل كمية العرق التي تظهر على الأجزاء المكشوفة من الجسم. عادةً ما يسمح القطن والصوف والحرير للجلد بالتنفس وهي خيارات رائعة للارتداء في الطقس الحار. يمكن أن تكون الملابس الرياضية التي تمتص العرق خيارًا جيدًا لممارسة الرياضة.
الخطوة 3. افركي بودرة التلك أو نشا الذرة بين راحتي يديك
تمتص هذه المساحيق الرطوبة بسهولة شديدة ، لذا ستحمي يديك من أن تبدو رطبة جدًا. يمكن لمسحوق التلك ونشا الذرة أيضًا تحسين دقة قبضتك ، والتي يمكن تقليلها عن طريق التعرق. لا تستخدم الكثير من البودرة أو الدقيق لأن ذلك قد يزيد من التعرق. طبقة رقيقة كافية.
لا تنس أن تغسل يديك بعد ذلك
الخطوة 4. خذ فترات راحة متكررة عند استخدام يديك
تأتي الوظائف مثل الكتابة أو البناء أو الكتابة مع الكثير من الاحتكاك والحرارة والكثير من الحركة. تأكد من حصولك على فترات راحة منتظمة عند القيام بهذه الأنشطة حتى يتمكن جسمك من تنظيم درجة حرارته. يمكن أن يساعد أيضًا مسح يديك بقطعة قماش ناعمة أو منشفة. يمكن الجمع بين هذه الإجازة والنصائح الأخرى لتقليل التعرق الموجودة في هذه المقالة ؛ على سبيل المثال ، أثناء فترات الراحة ، يمكنك غسل يديك أو نقلهما إلى مكان أكثر برودة.
إذا أمكن ، حاول التبديل بين مهامك المختلفة على مدار اليوم. اكتب لمدة نصف ساعة ثم قم ببعض الأعمال الأخرى قبل العودة إلى الكتابة. ستمنح هذه الخطوة جسمك فرصة للراحة
الخطوة 5. دع الهواء يدور في راحة يدك وأصابعك
لا تخفي يديك في جيوبك أو تغطيهما بالقفازات أو الخواتم. إن إبقاء يديك في أماكن ضيقة سيجعلها رطبة ودافئة ومتعرقة. في حين أن الهواء البارد قد يشعر بعدم الراحة أو اللسع في مناطق الجلد شديدة التعرق ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل التعرق.
الخطوة 6. احتفظ دائمًا بمنديل أو منديل في متناول يدك لتجفيف يديك عند الحاجة
يمكن أن تحافظ قطعة قماش قطنية بسيطة على جفاف يديك لفترة من الوقت. لا تحتاج إلى مسح يديك بانتظام ، فقط عندما تتعرق بشدة. القطن أفضل لأن هذا النوع من القماش يمتص الرطوبة جيدًا.
يمكن أن يساعد غمس القفازات أو قطعة القماش في الكحول المحمر في الحفاظ على يديك نظيفة وباردة
الطريقة الثانية من 4: كن على دراية بنظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء لخفض درجة حرارة الجسم
يتعرق الجسم الدافئ ليبرد نفسه. البقاء رطبًا أمر مهم لأنه يسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشروبات الباردة بدلاً من المشروبات ذات درجة حرارة الغرفة أو المشروبات الدافئة أن تمنع التعرق المفرط لأن تناول السوائل الباردة يحافظ على درجة حرارة الجسم الأساسية منخفضة.
- الماء هو أفضل مشروب ، ولكن يمكنك شرب الشاي البارد أو غيره من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ذات المذاق الجيد. كلما كان مذاقه أفضل ، زادت احتمالية شربه كثيرًا.
- يمكنك أيضًا شرب المشروبات الرياضية ، ولكن هذه السوائل مصممة للرياضيين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا قويًا. تحتوي مثل هذه المشروبات على كربوهيدرات وإلكتروليتات قد لا تحتاجها إذا كنت لا تمارس الرياضة.
الخطوة 2. تجنب الأطعمة المضاف إليها السكر
يمكن للأطعمة المليئة بالسكر أن ترفع نسبة السكر في الدم مسببة الدوخة والنعاس والتعرق. إذا كنت حساسًا للسكر ، فإن تناول المزيد من السكر أكثر مما تحتاجه يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز العرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي أمراض مثل نقص السكر في الدم التفاعلي إلى التعرق والأرق والصداع بعد هضم السكر.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكريات بسيطة ، مثل الخبز الأبيض أو البطاطس ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التفاعل حتى لو لم تحتوي على سكر مضاف. تجنب هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أو استبدلها ببدائل مثل خبز القمح الكامل أو البطاطا التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة
الخطوة الثالثة: الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات المحتوية على الكافيين ، خاصة أثناء الطقس الحار
تعمل الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين على تنشيط الناقلات العصبية التي تحث جسمك على إفراز العرق. اختر الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من التوابل وقلل من المشروبات والحلويات التي تحتوي على الكافيين.
ضع في اعتبارك أنه حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين المتبقي الذي يمكن أن يسبب مشكلة للأشخاص الحساسين
الخطوة الرابعة: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للألياف والفيتامينات والمعادن. تساعد هذه المواد في تنظيم وظائف الجسم. تشجع الأطعمة الطبيعية على استقرار مستويات السكر في الدم والتي يمكن أن تمنع حالات التعرق على راحة اليد. تحتوي الفاكهة والخضروات الطازجة على الماء الذي يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ، خاصة عندما يكون الجو باردًا.
- يجب أن تفكر في تضمين الفيتامينات المتعددة في نظامك الغذائي إذا كنت لا تستطيع تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية.
- خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تناول الفاكهة والخضروات لا "يزيل سموم" جسمك. من الأفضل تضمين أطعمة مثل هذه كجزء من نظامك الغذائي اليومي بدلاً من تضمينها في نظام غذائي مرتجل.
الخطوة 5. قلل من تناول الأطعمة الغنية باليود
تشمل هذه الأطعمة الديك الرومي والبصل والتوت البري ومنتجات الألبان والبطاطا والبروكلي ولحم البقر والهليون. على الرغم من أن هذه الأطعمة صحية ، إلا أن استهلاك الكثير من اليود يمكن أن يكون عاملاً مساهماً في فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو خلل في التمثيل الغذائي. أحد أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية هو التعرق المفرط.
يمكن للطبيب فقط تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية. إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بمتلازمات التمثيل الغذائي ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك
الخطوة 6. حافظ على وزنك في مستوى صحي
يمكن أن يكون التعرق المفرط أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو غير المناسبين. على الرغم من أن التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الشاقة ، تسبب تعرق الناس ، إلا أنك ستقل التعرق في حياتك اليومية إذا كان وزنك مثاليًا وتنخرط دائمًا في مستوى صحي من النشاط.
طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تجنب الأماكن الحارة والرطبة
سيتعرق جسمك لخفض درجة حرارته. يزيد التواجد في الطقس الحار من درجة حرارة الجسم. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق خلال الموسم الحار ، ففكر في أخذ فترات راحة منتظمة في غرفة أكثر برودة أو البحث عن مأوى منتظم في الظل أو المظلة.
غالبًا ما تكون الأماكن العامة مثل المقاهي والمكتبات والمتاحف مجهزة بتكييف الهواء خلال الموسم الحار. إن قضاء الوقت في أماكن مثل هذه للاسترخاء وتبديد الحرارة أمر مفهوم تمامًا
الخطوة الثانية: اغسل يديك باستمرار بالماء والصابون
استخدام الصابون سيبقي يديك نظيفة وخالية من البكتيريا. لا تنس تجفيف يديك بقطعة قماش ناعمة بعد غسلها.
- غسل يديك كثيرًا يمكن أن يجعلها جافة جدًا. قللي من غسل اليدين أو ضعي المستحضر بعد غسل يديك.
- يمكن أيضًا أن يحافظ معقم اليدين المحتوي على الكحول على برودة اليدين.
الخطوة الثالثة. خذ حمامًا باردًا لمنع جسمك من التعرق
تعتبر الاستحمام الباردة طريقة رائعة للتهدئة في الطقس الحار أو بعد يوم متعب. احرص على عدم الاستحمام كثيرًا ؛ الإفراط في تنظيف البشرة يمكن أن يجففها ويفقد الزيوت العطرية التي يمكن أن تتداخل مع التعرق الصحي. ضعي في اعتبارك استخدام مرطب أو لوشن للجسم بالإضافة إلى مضاد للعرق بعد الاستحمام.
الخطوة 4. السيطرة على القلق والتوتر
يمكن للمواقف المجهدة أو المجهدة أن تجعلك تتعرق أكثر من المعتاد. تحكم في مستويات التوتر من خلال التمارين اليومية مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك. ضع في اعتبارك ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي وحتى الضحك. امزج بين هذه الأساليب وطابقها في حياتك اليومية للتعامل مع أنواع مختلفة من التوتر. على سبيل المثال ، مارس اليوجا في الصباح وتنفس بعمق طوال اليوم.
يمكن أن يساعد النقع في حمام دافئ على التحكم في التوتر (والتعرق) ، على الرغم من أنه يرفع درجة حرارة الجسم
طريقة 4 من 4: طلب العلاج الطبي للحالات الشديدة
الخطوة 1. استشر الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فرط التعرق
يتميز هذا الاضطراب بالتعرق المفرط. قد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب إذا كنت تعاني من زيادة مفاجئة في التعرق ، أو إذا كان التعرق المفرط يتعارض مع حياتك اليومية ، أو إذا كنت تعاني من التعرق الليلي دون سبب واضح. قد يسألك طبيبك أسئلة عامة حول نمط حياتك أو يطلب معلومات حول تاريخ الأعراض.
- قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً باستخدام مضادات التعرق المتاحة دون وصفة طبية أو قد يصف دواءً موضعيًا أقوى مثل Drysol.
- يمكن للطبيب فقط تشخيصك باضطراب يمكن علاجه مثل فرط التعرق.
الخطوة 2. فكر في سؤال طبيبك عن الرحلان الشاردي
الرحلان الشاردي هو عملية يتم إجراؤها عن طريق تطبيق تيار كهربائي منخفض على المنطقة المصابة مثل راحة اليد. ثبت أن هذه العملية تقلل التعرق. هذا العلاج غير دائم ، يتم العلاج مرتين في اليوم لبضعة أيام ، وبعد ذلك سينخفض إفراز العرق لديك لبضعة أسابيع. ثم يجب تكرار الإجراء مرة أخرى.
قد يوصي طبيبك بأدوات يمكنك استخدامها لعلاج نفسك في المنزل. قد لا يكون الرحلان الشاردي هو العلاج المناسب لك إذا كنت حاملاً أو لديك جهاز تنظيم ضربات القلب
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك استخدام حقن البوتوكس
يمكن أن يقلل البوتوكس ، المعروف باسم علاج تجاعيد الوجه ، التعرق عن طريق شل الأعصاب في راحة يديك. يمكن أن يعمل هذا العلاج أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم ، مثل أخمص القدمين. قد يكون هذا الإجراء أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى وهو مؤقت ، لأنه يحافظ على جزء الجسم المعالج من التعرق لمدة ستة أشهر إلى عام.
الخطوة 4. تحدث عن العلاج الجراحي مع طبيبك
يمكن لبعض الإجراءات الجراحية أن تغير الأعصاب التي تحفز إفراز العرق الزائد. يمكن للعديد من الإجراءات الأخرى إزالة الغدة من داخل راحة يدك. تصبح الجراحة التصحيحية دائمة بعد حوالي شهر من إجراء العملية ، لذلك هناك وقت لعكس التغييرات التي تم إجراؤها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكن الاستخفاف بالجراحة ؛ قد تكون الجراحة باهظة الثمن ويمكن أن تعرضك لخطر الآثار الجانبية.
نصائح
- ابق يديك مفتوحتين ، غير مقبضين أو في جيوبك.
- بودرة الأطفال وبودرة التلك سهلة الحمل والاستخدام ، ولكن يجب إعادة استخدامها في كل مرة تغسل فيها يديك أو تذهب إلى المرحاض.
- تجنب وضع يديك على سطح واحد ، مثل منضدة ، لفترات طويلة من الزمن.
