خلال موسم البرد والانفلونزا ، هل ستصاب بالمرض؟ لا يجب أن يكون كذلك. إذا قمت بإعداد نفسك عن طريق اتخاذ بعض الاحتياطات ، مثل غسل يديك بشكل متكرر ، وتقوية جهاز المناعة لديك ، فمن المحتمل أن يمر موسم البرد والإنفلونزا دون أن يمرض على الإطلاق. اقرأ الخطوة الأولى لتتعلم كيفية الوقاية من نزلات البرد والأمراض الأخرى الأكثر خطورة عن طريق اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة.
خطوة
طريقة 1 من 3: منع نزلات البرد والانفلونزا
الخطوة 1. اغسل يديك
هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا وللتأكد من عدم انتشار المرض إلى أشخاص آخرين. يمكن أن ينتشر فيروس البرد بسهولة عن طريق اللمس. لذا فإن غسل اليدين هو أفضل طريقة للتخلص من الفيروس عند التعرض له. يعد غسل يديك أمرًا مهمًا بشكل خاص بعد التواجد في مكان عام حيث لمس العديد من الأشخاص المصابين بالأنفلونزا أو البرد ما لمسته. اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون بعد:
- السفر بالمترو أو الحافلة أو القطار
- العودة إلى المنزل من متجر صغير مزدحم أو متجر آخر
- العودة إلى المنزل من المدرسة أو العمل
- استخدام المرحاض العام
- استخدام معدات الصالة الرياضية
الخطوة الثانية: لا تلمس عينيك وأنفك وفمك قبل غسل يديك
لا مفر من لمس الدرابزين وأزرار المصعد ، ولكن يمكن منع لمس العينين والأنف والفم. يؤدي لمس هذه الأجزاء من الوجه إلى تسهيل دخول فيروس البرد أو الإنفلونزا إلى نظام الجسم. لا تفرك عينيك أو تفرك أنفك أو تلعق أصابعك قبل غسل يديك بالماء الدافئ والصابون.
- المناديل المبللة المضادة للبكتيريا والمواد الهلامية عبارة عن أدوات يدوية في متناول اليد لاستخدامها عندما تكون بعيدًا عن مرفق يمكنك فيه غسل يديك.
- إذا كان يجب عليك مسح أنفك أو لمس وجهك ، فقم بتغطية يديك بمنديل - أو إذا لم يكن لديك خيار آخر ، أكمامك - لمنع الجراثيم من الانتقال مباشرة من أصابعك إلى وجهك.
الخطوة 3. لا تشارك الأطعمة والمشروبات مع الآخرين
خلال موسم البرد والإنفلونزا ، من الجيد رفض عروض مشاركة الطعام والشراب. يعد الاتصال بلعاب أو مخاط شخص آخر طريقة مؤكدة للإصابة بأي فيروس قد يكون في نظام ذلك الشخص. استخدم أدوات المائدة والنظارات الخاصة بك بدلاً من مشاركتها مع الآخرين.
الخطوة الرابعة: عدم استعارة الأغراض الشخصية من بعضكما البعض
قد يكون من الواضح أنه لا ينبغي مشاركة فرش الأسنان مع أشخاص آخرين. ومع ذلك ، هناك عناصر شخصية أخرى لا ينبغي مشاركتها أيضًا. لا تستعير شفرات الحلاقة وقصافة الأظافر والأشياء الأخرى التي تتلامس مع سوائل الجسم. لا ينبغي مشاركة المناشف ، والمناشف ، وحتى الملاءات وأكياس الوسائد. كل هذه العناصر يمكن أن تكون وسيلة لنقل جراثيم البرد أو الإنفلونزا.
- بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استخدام أدوات المكياج معًا. يمكن أن يؤدي اقتراض أحمر الشفاه وكحل العيون والمسكرة وكريم الأساس لشخص آخر إلى نقل جراثيم هذا الشخص إلى وجهك.
- لا تستخدم الهواتف المحمولة الخاصة بالآخرين ، ونظف أجهزتك بانتظام.
الخطوة 5. تجنب الأشخاص المرضى
إذا كنت تشك في أن شخصًا ما قد يكون مريضًا ، فمن الجيد الابتعاد عن هذا الشخص عند التعامل معه.
ضع في اعتبارك أيضًا ارتداء قناع عند الخروج لحماية نفسك من البكتيريا والفيروسات
الخطوة 6. احصل على لقاح الأنفلونزا
عندما يمرض كل من حولك ، يلزم اتخاذ تدابير إضافية لمنع نفسك من الإصابة بالمرض أيضًا. أحد الاحتياطات الذكية هو الحصول على لقاح الأنفلونزا ، والذي يعتبر فعالًا للعديد من الأشخاص في منع الهجمات حتى ينتهي موسم الأنفلونزا. قم بزيارة الطبيب للحصول على لقاح الأنفلونزا ، أو اذهب إلى أقرب صيدلية إذا كنت ترغب في الحصول على الحقنة بسعر مخفض.
- تختلف حقن الأنفلونزا باختلاف الفئات العمرية. بعض أنواع حقن الإنفلونزا مخصصة فقط للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، بينما تم تصميم أنواع أخرى خصيصًا للأطفال أو الرضع. قم بزيارة عيادة مهنية للحصول على النوع المناسب من حقن الأنفلونزا.
- إذا كنت معرضًا "لخطر كبير" للإصابة بالأنفلونزا ، فيجب أن تحصل على لقاح الإنفلونزا. تشمل فئة "المخاطر العالية": الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أقل أو أقل من 5 سنوات ، والنساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.
طريقة 2 من 3: تقوية جهاز المناعة
الخطوة 1. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات
مهما كان المرض الذي تحاول تجنبه ، امنح جسمك أفضل فرصة للبقاء بصحة جيدة من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية. الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض. للحفاظ على قوة نظام المناعة لديك ، تأكد من أن الطعام الذي تتناوله يحتوي على المكونات التالية المهمة لنظام المناعة الصحي:
-
فيتامين أ.
تناول الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والقرع والمشمش والبطيخ.
-
فيتامينات ب.
تناول المكسرات والخضروات والدواجن والأسماك واللحوم.
-
فيتامين سي.
تناول البابايا والبروكلي والفلفل والبرتقال والكيوي والفراولة وبراعم بروكسل.
-
فيتامين د.
احصل على الكثير من أشعة الشمس وتناول سمك السلمون والرنجة وفول الصويا.
-
فيتامين هـ.
تناول اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وجنين القمح وزبدة الفول السوداني.
-
السيلينيوم.
تناول التونة والروبيان والسلمون والديك الرومي والدجاج ومجموعة متنوعة من الأسماك.
-
الزنك.
تناول المأكولات البحرية ولحم البقر وجنين القمح والسبانخ والكاجو.
الخطوة 2. حافظ على رطوبتك
إن شرب كميات كافية من الماء - والحصول على سوائل من الخضار والفواكه - أمر مهم للحفاظ على قوة جهاز المناعة ومساعدة الجسم على التخلص من الجراثيم. اشرب 2 لتر من الماء كل يوم للحفاظ على صحة الجسم. قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها إذا شعرت أنك على وشك أن تمرض. احرصي على البقاء رطبًا طوال اليوم ، من الصباح إلى المساء.
الخطوة 3. الراحة
ربما تكون قد مررت بهذه التجربة: البقاء مستيقظًا ليلتين على التوالي وفي اليوم الثالث أصبت بنزلة برد. قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالمرض. حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.
الخطوة 4. حاول تقليل التوتر
عندما يتعلق الأمر بمشاكل النوم ، فإن مقدار التوتر في حياتك له تأثير أيضًا. يمكن أن يقلل الضغط الاجتماعي أو النفسي أيضًا من استجابة الجسم المناعية. يمكن أن يتداخل الإجهاد مع تواصل الجسم بين الجهاز العصبي وجهاز الغدد الصماء (الهرمونات) وجهاز المناعة. في الأساس ، يمنع الإجهاد هذه الأنظمة الثلاثة من العمل للحفاظ على التوازن الهش الذي يسمح للجسم بالبقاء بصحة جيدة. يعتقد العلماء أن الإجهاد يسبب الإفراز المستمر للهرمونات التي تتداخل مع وظيفة خلايا الدم البيضاء ، وهي جزء من جهاز المناعة الذي يحارب الجراثيم.
الخطوة 5. قلل من تناول الكحول وعادات التدخين
يتسبب شرب الكحوليات والتدخين في مشاكل صحية مختلفة بالإضافة إلى تفاقم الأمراض الشائعة. إذا شعرت بقليل من التوعك ، فلا تشرب الكحول أو التدخين. بدلًا من ذلك ، اشرب الماء وتناول الأطعمة الصحية واخلد إلى الفراش مبكرًا ، وقد تتجنب الإصابة بالمرض.
الخطوة 6. تحديد أولويات التمرين
ممارسة الرياضة كل يوم هو الخيار الأفضل ، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت ، فحاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ممارسة الرياضة تحافظ على مستويات الأكسجين في الجسم طبيعية ، وتزيل السموم من الجسم ، وتقوي الجسم من الداخل إلى الخارج.
الخطوة 7. استخدم البخار
زيادة رطوبة الهواء بتقنية (مبخر ، مرطب) أو بالطريقة القديمة (إناء الماء الساخن). عندما يصبح الهواء المحيط جافًا جدًا ، تميل الأغشية المخاطية للجسم إلى الجفاف أيضًا. على الرغم من أنه قد يبدو مثيرًا للاشمئزاز وعديم الفائدة ، إلا أن الوحل مهم جدًا في الواقع. يحتوي المخاط على العديد من الأجسام المضادة المفيدة التي يمكن أن تمنع المرض ، بالإضافة إلى أنه يعمل كمرشح يلتقط المتطفلين (البكتيريا) قبل أن يتمكنوا من دخول نظام الجسم بالكامل.
اضبط مستوى الرطوبة على الهواء الصحيح. حاول أن تحافظ على الرطوبة بين 30-50٪ في الصيف و30-40٪ في الشتاء. تؤدي رطوبة الهواء التي تقل عن 30٪ إلى جفاف الأغشية المخاطية بشدة. من ناحية أخرى ، تسبب الرطوبة التي تزيد عن 50٪ عددًا من المشكلات الصحية الأخرى
الخطوة الثامنة: تناول التوابل التي يمكن أن تدعم جهاز المناعة
في حين أن معظم الأعشاب لم تثبت قدرتها على الوقاية من الأمراض ، إلا أن هناك بعض الأعشاب التي يبدو أنها تساعد. لا حرج في شرب شاي الأعشاب وإدخال البهارات في الطهي لإعطاء الجسم أفضل فرصة لتجنب المرض. جرب هذه البهارات الصحية:
- من المعروف أن الثوم يساعد في منع العدوى.
- يعتقد أن الجينسنغ قادر على تعزيز جهاز المناعة.
- تساعد البروبيوتيك الجهاز الهضمي وتمنع العدوى.
- يستخدم إشنسا بشكل شائع للوقاية من نزلات البرد ، لكن فعاليته محل نقاش بين الأطباء المتخصصين.
طريقة 3 من 3: تجنب المرض
الخطوة 1. احصل على اللقاحات المختلفة المهمة
يمكن الوقاية من العديد من الأمراض عن طريق اللقاحات المختلفة التي يتم الحصول عليها أثناء الطفولة أو في وقت لاحق. إذا لم تكن قد تلقيت لقاحات الأمراض الشائعة ، أو لم تكن متأكدًا مما إذا كان اللقاح الذي تلقيته لا يزال فعالاً ، فاستشر طبيبك. على سبيل المثال ، لم يعد جدري الماء منتشرًا في كل مكان بفضل اللقاحات - وكذلك الحصبة وشلل الأطفال والأمراض الأخرى التي كانت شائعة في السابق.
الخطوة 2. استعد قبل السفر
إذا كنت تخطط للذهاب إلى بلد آخر ، فاكتشف ما إذا كانت هناك حاجة للاحتياطات لتجنب الإصابة بالمرض. لا يجوز استخدام جسمك للطعام والماء في تلك الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعرض أيضًا لأنواع مختلفة من مسببات الأمراض الجديدة. اتخذ الاحتياطات التالية:
- راجع الطبيب للحصول على اللقاحات والطب الوقائي قبل الذهاب إلى المناطق التي تنتشر فيها الملاريا والسل وأمراض أخرى.
- تعرف على الماء والطعام الآمن للشرب والأكل في منطقة الوجهة. قد تحتاج إلى إحضار الإمدادات الخاصة بك لتكون آمنًا.
- أحضر الناموسيات إذا ذهبت إلى المناطق التي تنتشر فيها الملاريا.
الخطوة 3. ممارسة الجنس الآمن
ليس من الصعب الوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً (STIs) إذا تم اتخاذ الاحتياطات. تأكد من ارتداء الواقي الذكري أو أي وسيلة حماية أخرى يمكن أن تمنع انتقال الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي أثناء الجماع. إذا كان لديك شريك منتظم ، فيجب أن تخضع أنت وشريكك للاختبار للكشف عن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي الشائعة.
نصائح
- شرب الماء يطهر نظام الجسم. تأكد من شرب الكثير من الماء لتشعر بتحسن وانتعاش. اشرب الكثير من الماء إذا كنت تعاني من الحمى. يؤدي الجفاف إلى تفاقم حالة الجسم.
- فكر في شيء آخر أو تحدث مع شخص ما.
- إذا كنت تستطيع أن تأكل كمية صغيرة من الطعام ولا تتقيأ ، فحاول تناول Pepto Bismol أو شرب شيء مثل الزنجبيل.
- قد يكون الناس ألطف معك لأنك مريض.
- تناول وجبات خفيفة ، مثل الشاي مع الخبز المحمص والبيض والبطاطس المخبوزة وما إلى ذلك إذا شعرت بعدم الراحة في معدتك. لا تستهلك الأطعمة والمشروبات الحمضية لأنها قد تؤدي إلى تفاقم أمراض المعدة.
- خذ قسطًا طويلًا من النوم واشرب الكثير من الماء. ادعم رأسك بوسادة أثناء النوم حتى لا تستيقظ مصابًا بنزلة برد.
- شاهد الأفلام أو العب ألعاب الفيديو. اختر كوميديا. هذه الأنشطة تصرف العقل عن الألم.
- اذكر أسماء الحيوانات / النباتات / المجموعات الموسيقية إلخ. تبدأ بأحرف بالترتيب الأبجدي. هذه الطريقة رائعة لتشتيت الانتباه.
- قرر ما إذا كان يجب عليك الاتصال بمدرستك أو عملك لطلب إجازة مرضية.
تحذير
- إذا كنت مريضًا حقًا ، فلا تحاول منع نفسك من التقيؤ لأن القيء هو آلية الدفاع الطبيعية لجسمك.
- لا داعي للذعر لأنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
- لا تاكل.
