الاقتراح التلقائي عبارة عن سلسلة من الكلمات والجمل الإيجابية التي يتم استخدامها مرارًا وتكرارًا لتغيير تصورك. هذه طريقة لتطوير الذات لخلق معتقدات جديدة وإيجابية عن نفسك ، وكذلك طريقة فعالة لتغيير العادات السيئة. يعمل الإيحاء الذاتي عن طريق وضع فكرة في العقل الباطن وجعله يعتقد أن الفكرة صحيحة.
خطوة
الطريقة 1 من 5: إنشاء اقتراحات تلقائية
الخطوة الأولى. حدد أولاً أي شيء تريد تغييره
حدد السمات التي تريد غرسها. حدد كل العادات السيئة التي تريد التخلص منها. حدد العوائق التي تريد إزالتها. اختر شيئًا واحدًا تريده حقًا. تأكد من أنها تتماشى مع أهدافك وخصوصياتك وتفاصيل أخرى ، وغير مؤذية للآخرين ، وتحدي ولكن واقعية.
الخطوة 2. اختر شيئًا مقنعًا
تأكد من أن الاقتراحات التلقائية التي تم إنشاؤها مقنعة لك. إذا لم تكن متأكدًا ، فهذه مضيعة. على سبيل المثال ، بدلًا من قول "أكسب مليونًا شهريًا" ، قل ، "أكسب عشرة ملايين شهريًا".
الخطوة 3. استخدم العواطف
لكي يعمل الإيحاء الذاتي ، يجب أن يثير المشاعر. كلما كان الاقتراح ذو مغزى بالنسبة لك ، كان أكثر فاعلية.
الخطوة 4. استخدم ضمير المتكلم الأول
يتم تقديم الاقتراحات التلقائية لنفسك فقط ، ولا لأي شخص آخر. لا تبني اقتراحاتك على الرغبة في تغيير الآخرين أو كيف تنظر في أعينهم ، قدم اقتراحات تلقائية حول ما تريده لنفسك.
الخطوة 5. فكر وكن إيجابيا
سيكون الاقتراح التلقائي أكثر فعالية عند إقرانه بالأفكار الإيجابية. يساعد استخدام العبارات الإيجابية أيضًا في الحفاظ على دوافعك نحو أهدافك.
تجنب الأفكار والمواقف السلبية. تجنب استخدام عبارات سلبية مثل "لا أستطيع" أو "لن أفعل" أو "لا أريد ذلك". على سبيل المثال ، من الأفضل استخدام "أنا شجاع" بدلاً من "لست خائفًا"
الخطوة 6. لا تضع حدًا زمنيًا
سيؤدي هذا في الواقع إلى إثارة التوتر والتدخل في التأمل وتحقيق الهدف.
الخطوة 7. تدرب على الاقتراحات التلقائية الخاصة بك
استخدم أساليب التأمل أو النوم أو الكتابة لممارسة الإيحاء الذاتي. كلما تم تدريبه في كثير من الأحيان ، كان يعمل بشكل أسرع.
طريقة 2 من 5: استخدام طريقة التأمل
الخطوة الأولى. استخدم التأمل لممارسة الإيحاء الذاتي
في حالة الاسترخاء ، تعتقد أنك أكثر انفتاحًا على الأفكار والاتجاهات الجديدة.
الخطوة الثانية. ابحث عن مكان مريح
ابحث عن بيئة مريحة ومريحة. تأكد من أنها هادئة وهادئة وخالية من المشتتات.
الخطوة 3. استخدم الموسيقى
الموسيقى هي أداة رائعة لتهدئة العقل. استخدم الموسيقى التي تساعدك على التركيز.
استخدم الموسيقى فقط إذا كانت تساعد على التأمل. لا تستخدمه إذا كان يزعجك
الخطوة 4. اجلس بشكل مريح
يمكنك الجلوس القرفصاء على الأرض أو على كرسي. على أي حال مريح وليس من السهل السقوط.
من الجيد أن تضع كلا القدمين على الأرض إذا كنت جالسًا على كرسي
الخطوة 5. أرخِ العينين واتركيهما نصف مفتوحتين
إذا كنت لا ترغب في إبقاء عينيك مفتوحتين ، فابحث عن غرفة مشرقة بدرجة كافية حتى يخترق الضوء جفونك. أثناء استرخاء الجسم ، من الممكن أن تغفو.
الخطوة 6. استرخي واسترخي الجسم
اجلس بشكل مريح ، واسترخ ، وتخلص من عبء العقل. تنفس بعمق وبشكل منتظم. ركز على نقطة أسفل السرة مباشرة. بمجرد أن تدرك هذه النقطة ، ركز كل انتباهك عليها.
الخطوة 7. ابتعد
إذا ظهرت فكرة في ذهنك ، فلا تتجاهلها. فقط اعترف أن الفكرة موجودة واتركها تذهب. تجنب المشاركة النشطة ، لأنها تجعلك متوترة وتتعارض مع التركيز.
الخطوة 8. كرر اقتراحك التلقائي
بمجرد أن تشعر بالاسترخاء التام ، كرر الاقتراحات التلقائية لنفسك. انسكب وركز أكبر قدر ممكن من المشاعر على تلك الاقتراحات التلقائية. تخيل نفسك تفعل ما هو مقترح.
الخطوة التاسعة: اقضِ ما لا يقل عن عشرين إلى ثلاثين دقيقة في التأمل بانتظام
امنح نفسك وقتًا كافيًا للتركيز على اقتراحاتك التلقائية حتى تتمكن من الانخراط فيها.
طريقة 3 من 5: استخدم طريقة النوم
الخطوة 1. سجل الاقتراحات التلقائية الخاصة بك
استخدم مسجل صوت أو برنامج مشابه على هاتفك. تأكد من تشغيل التسجيل في وضع "التكرار" حتى يتمكن من الاستمرار في اللعب أثناء نومك.
- تأكد من تسجيل الاقتراحات التلقائية بصوت قوي ولكنه ناعم. حاول أن تكون قائدًا ، لكن لطيفًا.
- إذا كنت لا تحب سماع صوتك ، فاطلب من صديق أو قريب تسجيل صوته.
الخطوة 2. استخدم ضمير المتكلم الثاني
بخلاف الطرق الأخرى ، استخدم ضمير المخاطب ، لأنك تعطي لنفسك أمرًا. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا شخص شجاع" ، قل "أنت شخص شجاع".
الخطوة 3. كرر كل جملة عشر مرات
تأكد من تكرار كل جملة عشر مرات قبل الانتقال إلى جملة أخرى.
كرر كل مجموعة من الاقتراحات حتى يكون لديك تسجيل لمدة 30 دقيقة
الخطوة 4. استخدم سماعات الرأس أثناء النوم
تأكد من أن سماعات الرأس المعنية تسمح لك بالنوم بسهولة. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام عادةً على جانبك ، فاستخدم سدادات الأذن لجعل رأسك أكثر راحة.
الخطوة 5. أرخِ جسمك
بمجرد أن تشعر بالراحة في وضع الجلوس ، حاول الاسترخاء وترك عقلك. تنفس بعمق وبشكل منتظم. سيكون من السهل جدًا تقديم اقتراحات للعقل عندما يكون في حالة استرخاء.
الخطوة 6. استمع إلى اقتراحاتك الصوتية أثناء نومك
سيتم استيعاب أمر الاقتراح هذا في العقل الباطن أثناء نومك.
الخطوة 7. استخدم الشريط لمدة 14 ليلة متواصلة
يتيح لك التكرار استيعاب الاقتراحات. بعد 14 يومًا ، انتقل إلى أمر الاقتراح التالي.
طريقة 4 من 5: استخدام طريقة التصور
الخطوة 1. حدد موعدًا
اختر وقتًا محددًا لتصور الاقتراحات التلقائية. تسهل الجدولة الحفاظ على جدول ثابت ، وتضمن نجاح الاقتراح التلقائي. # * قبل النوم وعندما تستيقظ ، هذا هو أفضل وقت لأنك في هذه اللحظة أكثر انفتاحًا على تلقي الاقتراحات.
الخطوة 2. أرخِ جسمك
اجلس بشكل مريح ، واسترخ ، وتخلص من عبء العقل. تنفس بعمق وبشكل منتظم. تعمل التصورات والاقتراحات التلقائية بشكل أفضل عندما تكون مسترخيًا ، لأن عقلك أكثر انفتاحًا على الاقتراحات.
الخطوة 3. أغمض عينيك
يمكنك الوقوف أو الجلوس أثناء هذه الطريقة وعينيك مغمضتين.
الخطوة 4. كرر الاقتراح الذي تختاره
كما تكرر ، تخيل نفسك تواجه الاقتراح بنفسك. ارفق الكثير من المعنى على ما يتخيله. كلما زادت العواطف ، زادت فعالية النتائج.
الخطوة 5. اجعل صورتك حقيقية قدر الإمكان
حاول أن تشغل كل حواسك وأنت تتخيل أن الاقتراح التلقائي يأتي إلى الحياة. حاول أن ترى وتسمع وتشعر وتشم وتلمس ما تتخيله.
الخطوة 6. اربط العاطفة بالتخيل
تخيل كيف يؤثر الإيحاء الذاتي المدمج على شعورك. إرفاق الشعور بالصورة التي تم إنشاؤها. على سبيل المثال ، إذا تخيلت الحصول على ترقية ، فتخيل كيف ستشعر إذا حدث ذلك: سعيد ، ناجح ، وواثق.
الخطوة 7. تحقق من تجربتك
تخيل موقفًا تستخدم فيه الإيحاء الذاتي. حرك الجسم قليلاً ، واستخدم إشارات اليد كما هو الحال في المواقف الحقيقية باستخدام الإيحاء التلقائي. على سبيل المثال ، إذا كان الاقتراح شيئًا مثل ، "أنا قارئ جيد" ، تخيل نفسك تلقي خطابًا رائعًا أمام الجمهور ، مكتملًا بإشارات اليد والتركيز على خطابك.
الخطوة 8. كرر التصور
حاول أن تتخيل هذا النوع من الأشياء مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تأكد من ممارسة هذا التخيل باستمرار. لن يعمل التصور والاقتراح التلقائي إلا إذا قمت بذلك بشكل متكرر.
طريقة 5 من 5: استخدام طريقة الكتابة
الخطوة 1. اطوِ ورقة في زاوية طويلة
افتح الورقة واكتب قائمة بالأشياء السلبية التي تريد تغييرها على اليسار. اكتب كل ما يخطر ببالك. افعل ذلك بشكل عفوي وصادق قدر الإمكان.
الخطوة 2. استمع إلى صوتك
خلال الأيام القليلة المقبلة ، استمع إلى صوتك عند التحدث إلى الآخرين. ركز على ما قيل. اكتب أي عبارات مونولوج سلبية تلتقطها.
الخطوة 3. اكتب جملة إيجابية
أعد كتابة كل عبارة سلبية في عبارة إيجابية. افعل هذا على الجانب الأيمن من الورقة. استخدم أقوى كلمة يمكنك الحصول عليها. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا ذكي" ، قل "أنا ذكي وحساس".
- تجنب استخدام الصفات والظروف المستقبلية. قل "أنا …" بدلاً من "سأفعل …"
- إذا كنت لا تشعر بالراحة عند قول "أنا …" ، فقل "أنا أتعلم …" أو "أنا أتحسن في …".
- استخدم قاموس المرادفات أو قاموس المفردات إذا كان من الصعب التوصل إلى كلمات أقوى.
الخطوة 4. اطوِ الورقة من المنتصف
لا تشير إلى الجانب السلبي بعد الآن. يجب أن يعتقد عقلك أنك انتهيت من كتابة قائمة سلبية. الآن سوف تدرب عقلك على التفكير بشكل إيجابي.
الخطوة 5. ضع الورقة المطوية في مكان يسهل رؤيته
ألصقها على باب الثلاجة أو زجاج الحمام. تأكد من أن الجانب الإيجابي من البيان واضح للعيان. ليس عليك التحديق في القائمة طوال الوقت. الشيء المهم هو أن تكون هناك للتذكير بأنك تقوم بتغيير نفسك.
الخطوة 6. انتبه لما يقال
توقف عن الكلام في كل مرة تقول فيها إحدى العبارات السلبية القديمة. بمجرد أن تتوقف ، قل كلمة إيجابية جديدة على الفور.
