إذا كانت مهنتك تتطلب منك التحدث أو الغناء كثيرًا ، فمن الطبيعي أن يكون تردد صوتك أعلى بكثير من ترددات من حولك. نتيجة لذلك ، غالبًا ما ينفد صوتك وستشعر بالإرهاق حتى لمجرد إلقاء التحية على الآخرين. لا تقلق؛ من خلال القيام بالإحماء الصحيح ، من المؤكد أن تحسين القدرة على التحدث أو الغناء لم يعد مجرد حلم. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وتحريك لسانك في فمك وتتظاهر بالمضغ لإرخاء عضلاتك. اهتز شفتيك أيضًا ومارس مهاراتك في التحدث عن طريق نطق الكلمات الصعبة بسرعة وبدقة. تريد معرفة المزيد من المعلومات التفصيلية؟ اقرأ على هذا المقال!
خطوة
طريقة 1 من 3: القيام بإحماء العضلات
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا
قف بشكل مستقيم واسترخ كتفيك. ضع يديك على بطنك ، ثم تنفس من خلال أنفك. أثناء الشهيق ، قم بتوسيع معدتك ورئتيك / ضلوعك. احبس أنفاسك للعد حتى عشرة ، ثم ازفر ببطء ؛ أثناء الزفير ، اضغط على بطنك كما لو كنت تدفع الهواء للداخل للخارج.
- عند القيام بتمارين التنفس ، تأكد من أن كتفيك لا يتحركان لأعلى ولأسفل.
- كرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات.
الخطوة 2. لف لسانك
افتح فمك قليلًا ثم لف لسانك وحركه للخلف وللأمام لمدة خمس إلى ثماني ثوان. كرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات.
هذا التمرين فعال في إرخاء عضلات الجزء الخلفي من لسانك
الخطوة 3. تدليك الفك وعظام الوجنتين
ضع راحة يدك على خديك. ببطء ، في حركات دائرية ، دلكي الفك وعظام الوجنتين. أثناء التدليك ، حرك فكك أيضًا لأعلى ولأسفل لإرخاء العضلات.
قم بهذه العملية لمدة 20-30 ثانية ، وكرر من ثلاث إلى خمس مرات
الخطوة 4. نتظاهر بالمضغ
تخيل أن لديك علكة أو طعامًا آخر في فمك. باستخدام عضلات الفك العلوي والسفلي ، تظاهر بالمضغ لمدة خمس إلى ثماني ثوان. كرر العملية مرتين إلى ثلاث مرات.
هذا التمرين فعال في إرخاء عضلات الفك
الخطوة 5. نؤدي حركات دائرية في منطقة العنق والكتف
بدون تحريك كتفيك ، أدر رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة ، ثم كرر نفس العملية في الاتجاه المعاكس 10 مرات. بعد ذلك ، دون تحريك رقبتك ، حرك كتفيك للخلف وللأمام 10 مرات.
عند الجمع بين التمرينين المذكورين أعلاه ، يكونان فعالين في إرخاء عضلات العنق ومنطقة الحلق
الطريقة 2 من 3: تضخيم حديثك
الخطوة 1. صوت "Mm-mmm
قم بهذه العملية حتى تشعر منطقة وجهك بالطنين أو الاهتزاز. على الرغم من أنه قد يشعر بالدغدغة بعض الشيء ، إلا أن الاهتزازات التي ينتجها تشير إلى أنك فعلت ذلك بشكل صحيح.
كرر هذه العملية خمس مرات
الخطوة 2. صوت بالتناوب "مم-مم" و "مم-همم"
افعل كلاهما بالتناوب وكرر سلسلة العمليات خمس مرات. بعد ذلك ، قم بإعادة صوتهم بالتناوب بدءًا من نغمة منخفضة إلى عالية ، ثم عد مرة أخرى إلى نغمة منخفضة (اضبط وفقًا لنطاق نغمتك). كرر هذه العملية 10 مرات.
هذا التمرين فعال في تشكيل صدى صوتك
الخطوة الثالثة: صوت "Ney ney ney" بشكل متكرر بدءًا من نغمة منخفضة للكلام إلى نغمة عالية ، ثم عد مرة أخرى إلى نغمة منخفضة (اضبط وفقًا لنطاق طبقة الصوت لديك)
قم بإحداث ضوضاء عالية ، لكن لا تصرخ.
كرر هذه العملية 10 مرات
الخطوة الرابعة: تدرب على صوتك باستخدام أسلوب الإعصار اللسان (نطق الكلمات الصعبة بسرعة وبدقة)
اقرأ الجمل أدناه بأسرع ما يمكن وبوضوح. ابدأ بوتيرة بطيئة وزد من الإيقاع حيث يعتاد فمك على نطقها. هذا التمرين فعال في تقوية عضلات الحلق وتوضيح نطقك. بعض الجمل تستحق المحاولة:
- "جوز الهند المبشور ، خدش الرأس".
- "اجلس ، احصل على الفلين على الحائط ، Dung!"
- "قطتي الصفراء تبولت على مفاتيحي".
- "أظافر أخوتي مثل أظافر أجدادي".
- "أنت سيد لفات الفلوت مرة أخرى."
الخطوة 5. قم بهذه التمارين بانتظام ، على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع
بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بالتمرين قبل 30 دقيقة من التحدث في الأماكن العامة.
طريقة 3 من 3: تضخيم صوت الغناء
الخطوة 1. اهتز شفتيك
أغلق شفتيك واسترخي ، ثم زفر من خلال شفتيك حتى تشعر بالاهتزاز في شفتيك العلوية والسفلية. كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات.
لزيادة مستوى الصعوبة ، صوت "أه" بترميز معين أثناء تحريك شفتيك. كرر العملية لمدة خمس ثوان. تخلق إضافة الملاحظات إلى العملية إحساسًا بالدوار والاهتزاز في أنفك وفمك ووجنتيك وجبينك
الخطوة 2. غناء Do-Re-Mi-Fa-Sol-La-Si-Do
تُعرف هذه العملية باسم solfegio. قم بالغناء "Do Re Mi Fa Sol La Si Do" على المقياس C ، ثم ارفع وخفض طبقة الصوت كما تريد (اضبط درجة الصوت). أثناء قيامك بذلك ، تأكد من الاستماع إلى كل ملاحظة تخرج من فمك.
كرر هذه العملية 10 مرات
الخطوة 3. تقليد صوت صفارات الإنذار
أنت بالتأكيد تتعرف على صوت سيارة الإطفاء ، أليس كذلك؟ ابدأ بنبرة منخفضة جدًا (وفقًا لنطاق طبقة الصوت لديك) ، حاول أن تسمع صوت "Ooooo" و "Eeeeeee" لمدة خمس إلى ثماني ثوان. كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات ؛ تأكد من أنك تبدأ دائمًا بملاحظة أعلى من التمرين السابق.
إذا لم تتمكن من الوصول إلى المستويات المرتفعة والمنخفضة ، فهذا يعني أن صوتك متعب. أوقف عملية التمرين ودع صوتك يرتاح لمدة خمس دقائق
الخطوة 4. صوت "ماه ماي مي مو مو
بدءاً من نغمة منخفضة ، قم بغناء الكلمات بصوت رتيب. كرر العملية خمس مرات ؛ تأكد من أنك تبدأ دائمًا بملاحظة أعلى من التمرين السابق.
- لزيادة مستوى الصعوبة ، حاول غنائها في نفس واحد.
- لا تجبر صوتك تأكد من أن صوتك هادئ دائمًا أثناء التمرين.
الخطوة 5. صوت "Ng
عندما تفعل هذا ، ستشعر بمؤخرة لسانك وسقف فمك يلتصقان ببعضهما البعض. احتفظ بالصوت لمدة عشر ثوان.
كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات
الخطوة 6. قم بغناء أغنية
اختر أغنية مفضلة أو أغنية بسيطة مثل "النجم الصغير". غمغم الأغنية مرتين إلى ثلاث مرات أو اضبط طول الأغنية.
هذا التمرين فعال في إرخاء عضلات أحبالك الصوتية
الخطوة 7. قم بإجراء التمارين الواردة في هذه المقالة يوميًا أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع
تأكد أيضًا من القيام بهذه التمارين قبل 30-45 دقيقة من التحدث أو الغناء في الأماكن العامة.
