هل تجد الجنس مزعجًا أم مؤلمًا؟ هل أنت قلق بشأن مدى تمتع شريكك بعلاقته معك؟ في كلتا الحالتين ، إذا بذلت الجهد ، فستكون حياتك الجنسية أفضل.
خطوة
جزء 1 من 4: تحقيق النجاح
الخطوة 1. ممارسة الجنس الآمن
سيكون من الأسهل الاسترخاء والاستمتاع بالجنس إذا كنت متأكدًا من أنك تمارس الجنس الآمن. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ضع خطة لجعل حياتك الجنسية آمنة قدر الإمكان. قبل ممارسة الجنس ، تأكد من أنك تعرف شريكك جيدًا ، وتحدث عن تاريخك الجنسي السابق بصراحة. استخدم الواقي الذكري أو حاجز الأسنان في كل مرة تمارس فيها الجنس.
- يمكن فقط للواقي الذكري المصنوع من مادة اللاتكس والبولي يوريثين الحماية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي (الأمراض المنقولة جنسياً) وفيروس نقص المناعة البشرية. تتلف الواقيات الذكرية المصنوعة من مادة البولي يوريثين بسهولة أكبر من اللاتكس. استخدم الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها الجنس المهبلي أو الشرجي أو الفموي. السدود السنية هي حواجز مطاطية يمكن استخدامها عند ممارسة الجنس الفموي مع النساء. هذا الحاجز يمكن أن يمنع انتشار الأمراض المنقولة جنسيا وفيروس نقص المناعة البشرية. يمكنك أيضًا قطع الواقي الذكري على نطاق واسع واستخدامه كحاجز.
- يجب على النساء أيضًا التفكير في لقاح فيروس الورم الحليمي البشري HPV (فيروس الورم الحليمي البشري) للمساعدة في الوقاية من مشاكل مثل الثآليل التناسلية وسرطان عنق الرحم. قد يتسبب لقاح فيروس الورم الحليمي البشري في حدوث رد فعل تحسسي أو إغماء لدى بعض الأشخاص ، لذا تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان هذا اللقاح مناسبًا لك.
الخطوة 2. أحب جسدك
عدم الثقة أو الخجل من جسدك يمكن أن يجعل الجنس غير مريح. إذا كانت لديك مشكلة في شكل الجسم تؤثر سلبًا على حياتك الجنسية ، فامنح الأولوية لتحسين ما يمكنك وقبول ما لا يمكنك. قبول شكل جسمك هو مفتاح السعادة والخطوة الأولى لتحسين حياتك الجنسية.
- حاول أن تنظر لنفسك في المرآة واجعل هدفك أن تجد شيئًا إيجابيًا واحدًا عن نفسك كل يوم.
- يمكنك أيضًا محاولة التعرف على جسدك جنسيًا. تتمتع النساء اللواتي يمارسن العادة السرية برضا جنسي أكبر بكثير من النساء اللواتي لا يمارسن العادة السرية. إذا كنت تعرف ما هو شعور جيد ، فستتمكن من مشاركة احتياجاتك مع شريك حياتك.
الخطوة 3. نقل احتياجاتك بصراحة مع شريكك
سيزيد التواصل مع الشريك من الرضا الجنسي ويساعد على العلاقة الحميمة. قد يكون من الصعب بدء التواصل المفتوح مع شريكك والمحافظة عليه إذا لم تكن مرتاحًا لممارسة الجنس ولا تعرف ما تريده. فكر فيما يمكنك قوله ، وافعله وأنت تشعر بالراحة والأمان.
- شريكك ليس عرافًا ، فلن يعرف حتى لو كنت تعرف بعضكما البعض جيدًا. إذا كان هناك شيء في حياتك الجنسية تريد تغييره ، فعليك التحدث عنه. إذا كان شريكك ملتزمًا حقًا تجاهك ، فسوف يستمع إليك ويحترم احتياجاتك.
- يمكن أن يكون التواصل عن الاحتياجات الجنسية أيضًا تجربة ترابط لك ولشريكك.
الخطوة 4. قل ما تريد
يجب أن تعبر بصراحة عن ردودك ومشاعرك حول الجنس لشريكك. يجب عليك أيضًا أن تسأل عما يحبه شريكك ويريده. كونك خجولًا أو مترددًا سيجعل شريكك يشعر بعدم اليقين ، مما يجعل اللحظة أسوأ. اسمح لنفسك بالاستمتاع بها ودع شريكك يرى أنك تستمتع بها.
- لا تحكم على شريكك بمجرد معرفة ما يحبه. قد يكون الكشف عن المعلومات الشخصية مخيفًا في بعض الأحيان ، لذا استمع إليه دون مقاطعة. إذا كان شريكك يحب شيئًا لا تحبه ، فأخبره أنك لست مهتمًا بفعله دون أن يشعر بالغربة أو الانغلاق.
- تجنب اختيار الكلمات الدقيقة كلما أمكن ذلك. لن يوضح اختيار الكلمات الأكثر رقة وجهة نظرك ، وسيجد شريكك صعوبة في فهمها. استخدم اللغة التي تناسبك ، ولكن تذكر أن الجنس ليس "خاطئًا" أو "حقيرًا" ، لذلك من المفيد استخدام مصطلحات وكلمات واضحة وتواصلية.
الخطوة 5. دع شريكك يعرف ما لا يشعر بالرضا
هناك أوقات لا تؤدي فيها بعض الأشياء التي تجربها في غرفة النوم إلى النتائج المرجوة. بدلاً من إلقاء اللوم على شخص آخر ، استخدم عبارات "أنا" للتعبير عما وجدته غير مرضٍ في التجربة. إذا كنت أكثر صدقًا بشأن ما لا تحبه ، فيمكنكما إصلاحه. هذا سيجعل الجنس يشعر بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، قل لشريكك ، "أشعر أن هذا يتم التعجيل به. ماذا يمكننا أن نفعل لإصلاح ذلك؟ " ينقل هذا البيان المشكلة التي تواجهها ولكن لا يلوم أحدًا. بدلاً من ذلك ، تشير العبارة إلى أنه يمكن إصلاح المشكلة معًا.
- قم بلف كلماتك بعبارات إيجابية كلما أمكن ذلك ، مثل "أستمتع بها حقًا عندما _ وأريدك أن تفعل ذلك كثيرًا". أو "مذاق هذا وذاك أفضل من هذا وذاك ، هل يمكننا المحاولة؟"
الخطوة 6. راقب رد فعل شريكك
فكر في المتعة التي يحصل عليها على أنها هدفك. من المهم أن تحصل على ما تبحث عنه في علاقة جنسية ، لكن عليك أن تبدأ في تقديم مثال جيد. كلما زاد سعادته ، كلما أراد أن يمنحك نفس المتعة. مفتاح إرضاء الجنس هو التأكد من أنك تستجيب وتتعرف على ردود أفعال شريكك.
- عندما ترى شريكك عابس ، توقف. ربما كنت قد جرحته. إذا سمعت أن شريكك يئن ، كرر الحركة التي فعلتها للتو لأنها قد تشعر بالرضا تجاهه. الأهم من ذلك ، انتبه دائمًا لشريكك أثناء ممارسة الجنس للتأكد من أنه مهتم أيضًا بما تفعله.
- توقف فورًا إذا قال "لا".
- تذكر أنه حتى لو لم يقل شريكك "لا" ، فهذا لا يعني أنه مرتاح. تتطلب الموافقة عملية. بعد كل شيء ، الهدف من الجنس هو "نعم!" ثابت من كلاكما.
جزء 2 من 4: إتقان فن صنع الحب
الخطوة 1. تخلص من الصور النمطية الإباحية
الإباحية مثل جميع الأفلام: فهي لا تعكس الواقع. يتم تصوير المواد الإباحية وترتيبها لتبدو جيدة على الكاميرا ، ولكنها لا تعكس عادةً ما هو شعور جيد حقًا أو تصف شكل الجماع الفعلي.
حاول ألا تتوقع أي شيء. دع كل شيء يحدث بشكل طبيعي
الخطوة 2. استرخي لتستمتع
سترغب في الاستمتاع بكل دقيقة من هذه التجربة. ممارسة الحب ليست عملية "دخول وخروج". استمتع بالتجربة الجنسية على أكمل وجه. انتبه إلى المناطق الحساسة لشريكك وخصص وقتًا لمنحه المتعة هناك. تتبع جسم الشريك بالكامل ببطء. لا تذهب مباشرة إلى القلب.
- يمكنك أيضًا تضمين ألعاب لإضفاء الحيوية على الجو. حافظ على التركيز على اتصالك واجعله يخمن لإبقاء الجنس ممتعًا.
- حاول الاستمرار في التقبيل. تعد العودة دائمًا إلى القبلات العاطفية في منتصف ممارسة الحب طريقة رائعة لتحقيق أقصى قدر من المتعة.
الخطوة 3. ركز على الإحماء
قبل الوصول إلى الجوهر ، استمتع ببعض الوقت في التقبيل والمداعبة وإرضاء بعضكما البعض. يمكن للتدفئة أن تجعل الجنس يستمر لفترة أطول ويشعر بمزيد من الحسية والرومانسية. تجد النساء على وجه الخصوص أن الإحماء مفيد حقًا لوضعهن في الحالة المزاجية المناسبة ، بينما قد يكون الرجال أكثر استعدادًا في أي وقت.
بالنسبة للرجال ، فإن جعل شريكك في الحالة المزاجية المناسبة هو من أجل متعتك. سيزيد التسخين من مزلقه الطبيعي ويجعله يستمتع بالجنس أكثر
الخطوة 4. استمر في مدح شريكك
عليك أن تتأكد من أن شريكك لا يشك لثانية واحدة في أنك تعتقد أنه أو هي أكثر المخلوقات جاذبية في العالم ، وربما حتى أكثر المخلوقات جاذبية في أي عالم. عندما ترى جزءًا من الجسم يعجبك ، أخبره بذلك.
لست مضطرًا لصياغة الأمر في كلمات ، ولكن اقض وقتًا في الاستمتاع به. دع شريكك يرى أنك تستمتع بجسده أيضًا
الخطوة 5. استخدم مادة تشحيم جيدة
يمكن أن تزيد منتجات التزليق الشخصية من الرضا الجنسي بشكل كبير. يعد استخدام المزلقات عالية الجودة أمرًا مهمًا للغاية في ممارسة الجنس الرائع ، خاصة إذا كانت شريكتك امرأة أو إذا كنت ستمارس الجنس الشرجي. تتضمن التفاعلات الجنسية الكثير من الاحتكاك ، وعادة ما يكون الاحتكاك جيدًا. ومع ذلك ، فإن للاحتكاك أيضًا عيوبه ، مثل الغضب وعدم الراحة. يمكنك شراء المزلقات من العديد من المتاجر والصيدليات وكذلك على الإنترنت. يمكنك أيضًا الحصول عليه من طبيبك أو من عيادة الصحة الجنسية.
- اختاري منتج مزلق خالٍ من الجلسرين والذي يمكن أن يسبب الجفاف في منطقة المهبل. تجنبي المنتجات التي تحتوي على عطور أو مكونات أخرى يمكن أن تسبب جفاف المهبل ، بما في ذلك الدش المهبلي أو غسول اليد أو الصابون أو العطور. لاستخدام المزلق بشكل صحيح ، اتبع التعليمات الموجودة على العبوة.
- هناك ثلاثة أنواع من المزلقات ، وهي زيوت التشحيم القائمة على الماء والسيليكون والزيوت. يتم شطف المزلقات ذات الأساس المائي بسهولة وهي متوفرة على نطاق واسع في المتاجر أو الصيدليات. يمكن أيضًا استخدام المزلقات ذات الأساس المائي مع الواقي الذكري ، ويمكنها منع تسرب الواقي الذكري ، كما أنها أقل احتمالًا للتسبب في أعراض تناسلية أخرى مثل المزلقات التي تحتوي على السيليكون.
- تدوم المزلقات القائمة على السيليكون لفترة أطول من الأنواع الأخرى من المزلقات وهي الأفضل لممارسة الجنس الشرجي. لا ينبغي استخدام المزلقات التي أساسها الزيت مع الواقي الذكري اللاتكس لأنها يمكن أن تتسبب في تسرب الواقي الذكري.
الخطوة 6. اصنع صوتا سعيدا
عند ممارسة الجنس ، حاول أن تبدو سعيدًا كعربون تقدير لشريكك. لا تفرط في ذلك بالطبع ، لكن الأنين والاستنشاق يمكن أن يجعلا شريكك يعرف أنك تحب الحركات وأنه يجب عليه فعل ذلك كثيرًا ، بالإضافة إلى تأكيد أنك تستمتع حقًا بنفسك. سيؤدي ذلك إلى زيادة استمتاع شريكك وسيشجعه أيضًا على زيادة جهودك الممتعة.
كشفت الأبحاث الحديثة أن شخصين يصدران ضوضاء أثناء ممارسة الجنس يميلان إلى التمتع بحياة جنسية أفضل. لذا انطلق وافعل ما يبدو طبيعيًا وإذا كنت تحب إصدار الضوضاء ، فقط اتركها
جزء 3 من 4: تجربة أشياء جديدة
الخطوة 1. تنغمس في خيالك
لا يتعين عليك تفجير كل أفكارك الجامحة في السرير ، ولكن القليل من اللعب يمكن أن يضيف التنوع والإثارة إلى حياتك الجنسية. تكمن المشكلة في أن الجنس بمرور الوقت يمكن أن يبدو وكأنه روتين ، خاصة إذا كنت أنت وشريكك في علاقة لفترة طويلة. للحفاظ على شغفك وتحسين الجنس ، تحتاج إلى التخلص من رتابة النشاط الجنسي. لا شيء يمكن أن يقول "وداعًا رتيبًا" أكثر إقناعًا من عصابات العيون المصنوعة من الحرير والأصفاد المصنوعة من الفرو ولعبة Evil Police.
- يجب عليك أيضًا تجربة الألعاب الجنسية. يمكن أن يؤدي تضمين الألعاب الجنسية في حياتك الجنسية إلى زيادة الرضا ويمكن أن تستمتع أنت وشريكك بمعظم هذه الألعاب.
- يمكن أن تساعد الوسائل الجنسية الأخرى أيضًا في خلق شرارة في حياتك العاطفية. قم ببحثك وشاهد ما فاتك حتى الآن.
- كثير من الناس لديهم تخيلات جنسية محددة لدرجة أنهم يخجلون من مشاركتها مع شركائهم. إذا كنت تشعر بالراحة الكافية ، شارك تخيلاتك مع شريكك.
الخطوة 2. لا تدع الأمور يمكن التنبؤ بها
ربما تعرف كيف تجعل شريكك ينشوة بسرعة ، لكن هذا لا يعني أنه عليك ذلك. يجب أن يحدث الجنس بشكل طبيعي وأن يشعر بالعفوية. إذا كنت أنت وشريكك تمارسان الحب دائمًا في نفس الوقت كل يوم أو كل ليلة ، فقد حان الوقت الآن لإجراء تغييرات.
قم بتغيير المواقف التي تقوم بها ، حيث تمارس الجنس ، ومن يتحكم ، وما هي الأدوات التي تستخدمها
الخطوة 3. جرب منصبًا جديدًا
يمكن أن يؤدي تغيير المواقف إلى زيادة الرضا الجنسي. تجربة أشياء جديدة تجعلك أنت وشريكك تشعران بمزيد من الرضا. على سبيل المثال ، جرب أوضاع رعاة البقر المختلفة. تمنح هذه المواقف المرأة مزيدًا من التحكم ويمكن أن تزيد من سعادتها.
- جرب أيضًا أسلوب هزلي. على الرغم من أن الاسم ليس ممتعًا لسماعه ، إلا أن هذا الوضع جيد للحامل ويعطي تحفيزًا معينًا للمرأة.
- يمكنك أيضًا تجربة تقنية المحاذاة الجنسية. هذا هو الوضع الجنسي الذي تم البحث عنه وثبت أنه يوفر الكثير من التحفيز للنساء ، لذلك يمكن لكل منكما تحقيق أقصى استفادة من حدث الحب. تشبه هذه التقنية الموقف التبشيري التقليدي ، ولكنها تخلق مزيدًا من المتعة لكليكما.
- جرب وضعية جانبية. إذا كان أي منكما يعاني من آلام الظهر أو المفاصل ، أو كان هناك انزعاج بسبب حجم القضيب ، يمكن أن يوفر الوضع الجانبي مزيدًا من التحكم والراحة. أنت وشريكك تستلقيان على الجانبين في نفس الاتجاه مع الرجل الذي يقف خلفك. هناك العديد من الاختلافات في هذا المنصب ، لذا اكتشف أيها يناسبك.
جزء 4 من 4: طلب المساعدة الخارجية
الخطوة 1. ابحث عن بعض المصادر
يمكنك العثور على الإلهام من القصص المثيرة - تحب العديد من النساء 50 Shades of Grey - ولكن من الجيد أيضًا طلب المشورة من الكتيبات حول كيفية تحسين حياتك الجنسية. ابحث عن الكتب التي كتبها خبراء الجنس. الموارد التي تركز بشكل أكبر على احتياجاتك الخاصة ستكون مفيدة أيضًا ؛ هناك العديد من الموارد المتاحة للمثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وكبار السن وغيرهم.
توصي الجمعية الأمريكية للزواج والعلاج الأسري بسلسلة فيديوهات "جنس أفضل" لمعهد سنكلير
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب
بعض أسباب العجز الجنسي هي مشاكل طبية ، خاصة عند الرجال. على سبيل المثال ، ينتج ضعف الانتصاب بشكل عام عن مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة ، على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يكون سببًا أيضًا. إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية تتعارض مع حياتك الجنسية ، فتحدث إلى طبيبك.
معظم الحالات التي تسبب العجز الجنسي قابلة للعلاج بشكل كبير. لا تخجل من رؤية طبيب يعاني من هذه المشكلة ؛ يعد الخلل الوظيفي الجنسي مشكلة شائعة جدًا وغالبًا ما يعالج الأطباء المشكلة نفسها
الخطوة 3. استشر خبير
يواجه الأزواج في العلاقات أحيانًا مشاكل في حياتهم الجنسية لا يبدو أنهم يستطيعون حلها بمفردهم. هذه مشكلة طبيعية جدا. إذا استمرت معاناتك من مشاكل جنسية ، فإن زيارة معالج متخصص في العلاج الجنسي يمكن أن يساعدك. يعرف المعالج الجنسي (أو معالج الأزواج مع تعليم العلاج الجنسي) الأسئلة التي يجب طرحها لمساعدتك أنت وشريكك في العثور على سبب المشاكل في غرفة النوم.
قد يكون التحدث عن حياتك الجنسية مع الغرباء أمرًا محرجًا في بعض الأحيان ، لكن المعالجين الجنسيين ملزمون بقواعد السرية ، تمامًا مثل جميع المتخصصين في الصحة العقلية. إنهم موجودون لمساعدتك ، ولن يحكموا أو يناقشوا مشكلتك مع أي شخص
نصائح
تمامًا مثل أي شيء آخر ، يتطلب الجنس الممارسة ليكون مثاليًا. إذا كنت جديدًا ، فلا داعي للذعر إذا لم تكن هذه التجربة رائعة في البداية. ما زلت تدرس جسدك وما زلت تكتشف التقنيات والحركات التي تمنحك المتعة وما لا يرضي في السرير
تحذير
- تذكري أن وسائل منع الحمل لا تحميك من الأمراض المنقولة جنسيًا ، وليست فعالة بنسبة 100٪ في منع الحمل غير المخطط له.
- لا يوجد جنس آمن بنسبة 100٪ ، ولكن الممارسات الجنسية الأكثر صحة مثل التواصل المفتوح حول التاريخ الجنسي واستخدام الواقي الذكري دائمًا ستقلل بشكل كبير من المخاطر.
