يتم تقديم المشروبات الكحولية في مواقف شخصية ومهنية مختلفة - على سبيل المثال في حفلات الكوكتيل ، أو ساعات التخفيضات ، أو حفلات الزفاف ، أو العشاء العائلي ، أو حتى عشاء الاجتماعات. يمكن أن يجعلنا شرب كوب أو كوبين من الكحول نبدأ محادثة أو يجعلنا جوًا متوترًا أكثر استرخاءً. تعلم كيفية تحمل الكحول بشكل صحيح هو مهارة حياة جيدة لأولئك الذين يختارون شرب الكحول. ومع ذلك ، إذا أصبحت ضعيفًا بعد تناول مشروب واحد فقط ، فقد تحتاج إلى التفكير في بعض الخطوات "للحفاظ على تحملك للكحول" تدريجيًا. الأهم من ذلك ، يجب أن تتذكر دائمًا عدم الإفراط في الشرب ، والحفاظ على وتيرتك ، والقدرة على تحمل كمية معينة من تناول الكحول.
خطوة
طريقة 1 من 2: زيادة استهلاك الكحول بشكل مسؤول
الخطوة 1. تعرف على الفرق بين التسامح والاعتماد على الكحول
في حين أن هناك علاقة بين التسامح والاعتماد على الكحول ، فإن الاثنين ليسا متشابهين. يمكن لأي شخص أن يزيد من تحمُّله للكحول دون أن يصبح معتمداً على الكحول ، على الرغم من أن تحمُّل الكحول المرتفع للغاية يعني عادةً أنك مدمن على الكحول أيضًا.
- يعني التسامح أن جسمك يتكيف مع استهلاك كمية معينة من الكحول ، حتى بكميات كبيرة مثل علبة البيرة أو كأس من النبيذ.
- يعني الإدمان أنك تستهلك الكحول باستمرار وبشكل إلزامي ، وتحتاج إلى الكحول حتى يعمل جسمك. هذا موقف خطير يجب عليك تجنبه. إذا كان تحملك للكحول مرتفعًا جدًا ، فمن المحتمل أنك مدمن على الكحول. قد يكون هذا خطرًا ليس عليك فقط ، ولكن أيضًا لمن حولك.
الخطوة 2. اعلم أن الأنواع المختلفة من المشروبات تنتج أيضًا تأثيرات مختلفة
لا تحتوي جميع المشروبات الكحولية على نفس قوة الكحول ، وحتى نفس النوع من المشروبات يمكن تحضيره بشكل مختلف من قبل أطراف مختلفة.
- بشكل عام ، كلما كانت الحصة أصغر ، زادت قوة الكحول في المشروب. رشفة واحدة من الويسكي يمكن أن تحتوي على قدر من الكحول مثل علبة بيرة خفيفة.
- في بعض البلدان ، تتم كتابة محتوى الكحول على الملصق خارج العبوة. كلما زاد محتوى الكحول ، زاد التأثير.
- قد يكون من الصعب أحيانًا تقييم مشروبات الفواكه و / أو الكوكتيلات السكرية لمحتوى الكحول - خاصة للمبتدئين. نظرًا لأن تخمير هذه المشروبات يمكن أن يختلف اعتمادًا على النادل الذي يقوم بتخميرها ، فلا يوجد محتوى كحول محدد.
- لا تحتوي جميع أنواع المشروبات على معايير كحولية. تحتوي علب البيرة الكبيرة العادية عمومًا على حوالي 5٪ كحول ، لكن تحتوي بيرة الصناديق على 20٪ أو أكثر.
- يمكن أن تنتج المشروبات المختلفة تأثيرات مختلفة. كن حذرا. في حين أن آثار صداع الكحول شائعة عادة ، يمكن أن تسبب أنواع مختلفة من المشروبات تأثيرات مختلفة قليلاً. على سبيل المثال ، قد يصبح الشخص أكثر عرضة لشرب الخمر من التكيلا.
الخطوة الثالثة. حدد مدى تحملك الحالي للكحول
قبل أن تبدأ في زيادة استهلاكك ، قدر التسامح المؤقت. سيساعدك هذا في تحديد الطريقة الأكثر أمانًا لاستهلاك الكحول.
- تناول مشروبًا ثم آخر في بيئة آمنة محاطة بأشخاص مسؤولين. لا تضع نفسك في مواقف مخمور خطيرة ، أو مع أشخاص غير مسؤولين وسوف يدفعونك إلى ما هو أبعد من حدود راحتك.
- إذا كنت لا تشرب الكحول عادة أو تشرب مرة أو مرتين في الأسبوع فقط ، فسيكون مستوى تحملك منخفضًا نسبيًا. إذا كنت تستهلك مشروبين كل خمسة أيام في الأسبوع ، فسيكون تحملك أعلى أيضًا.
الخطوة الرابعة: تناول المزيد من الكحول تدريجيًا بطريقة آمنة ومسؤولة
أسهل طريقة لزيادة تحملك للكحول هي شرب المزيد منه. يجب عليك القيام بذلك دون إيذاء نفسك أو الآخرين. من المهم أن ندرك أن تناول الكحول أمر ينطوي على مخاطر دائمًا. بينما قد لا تشعر بآثار شرب الكحول ، فقد يظل جسمك أضعف من أن يعمل بشكل طبيعي.
- جربها ببطء. على سبيل المثال ، تناول مشروبًا واحدًا أكثر من المعتاد. إذا لم تشرب الكحول أبدًا ، فابدأ بشرب مشروب واحد أو حتى نصف مشروب. إذا كنت تشرب عادةً كأسًا واحدًا من النبيذ أو الخمور ، اشرب كوبًا ونصفًا أو كوبين. سيضمن هذا أنك لا تستهلك الكثير من الكحول عندما تحاول زيادة تحملك للكحول.
- ضع في اعتبارك أن تشرب كوبًا من الماء بين المشروبات الكحولية لتساعد نفسك على تناولها ببطء.
- تناول الطعام أثناء شرب الكحول. يمكن أن يساعد تناول الطعام أثناء شرب الكحول في منع الكحول من أن يكون له تأثير قوي للغاية. يؤدي الشرب على معدة فارغة إلى حدوث مخلفات أسوأ مما كانت عليه عند تناول الطعام.
الخطوة 5. التزم بإرشادات الشرب الحكيمة
تذكر أنه يجب عليك زيادة مستوى تحملك وتجنب التبعية. باستهلاك الكحول بحكمة ، سوف تقلل من خطر إدمانك لها أو إيذاء نفسك.
- تذكر أن الكحول يضعف حكمك - يمكنك أن تسكر ولا تفكر بوضوح. لهذا السبب ، من الأفضل دائمًا السفر مع صديق يمكنه مراقبتك ومساعدتك على الشرب بحكمة.
- تعتمد وحدات الكحول على النسبة المئوية للكحول الموجود في المشروب وكمية الكحول المستهلكة. وحدة واحدة من الكحول هي 10 مل من الكحول النقي. نظرًا لأن معظم المشروبات الكحولية ليست كحولًا خالصًا ، فإن نسبة الكحول في المشروب هي عامل في عدد الوحدات. كمرجع ، تحتوي زجاجة واحدة من النبيذ على 9-10 وحدات من الكحول..
- على سبيل المثال ، يحتوي نصف لتر من البيرة يحتوي على 4٪ كحول على 2.3 وحدة من الكحول. إذا كنت تفضل مشروبًا قويًا مثل سكوتش ، فإن جرعة سكوتش 25 مل تحتوي على وحدة واحدة من الكحول. أو إذا كنت تفضل النبيذ ، فإن كأسًا واحدًا من النبيذ بحجم 175 مل يحتوي على 2.3 وحدة من الكحول.
- تنصح المبادئ التوجيهية للشرب الحكيم النساء بعدم شرب أكثر من 2-3 وحدات من الكحول كل يوم. تعادل هذه الجرعة علبة واحدة تقريبًا من البيرة أو كأسًا واحدًا من النبيذ يوميًا ، أو قطعتين إلى ثلاث طلقات من المشروبات الروحية.
- تشير الدلائل الإرشادية للشرب بشكل منطقي إلى أن الرجال يجب ألا يستهلكوا أكثر من 3-4 وحدات من الكحول يوميًا. هذه الجرعة تعادل ما يقرب من 1-2 علب من البيرة أو كأس من النبيذ ، أو 3-4 مشروبات كحولية في اليوم.
الخطوة 6. اعرف متى تتوقف
مع زيادة تحملك للكحول ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تتناول الكثير من الكحول. سيساعدك التأكد من معرفتك للكمية التي استهلكتها على تجنب السكر أو شرب الكحول أو ربما أسوأ من ذلك.
الخطوة 7. احصل على يوم خالٍ من الكحول كل أسبوع
قم بإعداد يومين على الأقل خالٍ من الكحول كل أسبوع. سيساعدك هذا على أن تصبح أقل اعتمادًا على الكحول ، كما يساعد جسمك على التعافي من استهلاك الكحول السابق.
إذا لم تتمكن من قضاء يوم دون شرب الكحول ، فهذه علامة على أنك أصبحت معتمدًا عليه. إذا حدث هذا ، فاطلب المساعدة المهنية
الخطوة 8. تعرف على مخاطر شرب الكحول
عندما تتناول مشروبات كحولية ، فإنك تخاطر بإلحاق الضرر بجسمك. الطريقة الوحيدة لاستهلاك الكحول دون مخاطر هي عدم شربه على الإطلاق ، وكلما شربت أكثر ، زادت مخاطرك.
- لن يحميك التسامح من ضرر الكحول.
- على المدى القصير ، يمكن أن يسبب استهلاك الكحول مشاكل صحية: زيادة الوزن ، والاكتئاب ، ومشاكل الجلد ، وفقدان الذاكرة.
- على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب استهلاك الكحول مشاكل صحية: ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد المزمنة وسرطان الثدي.
الطريقة 2 من 2: تعظيم تحملك للكحول
الخطوة الأولى: اعرف كيف يمكن أن تؤثر عوامل الجسم المختلفة على التسامح
تتأثر كيفية تحمل الشخص للكحول بعدة عوامل ، يمكن التحكم في بعضها. جنسك ونوع جسمك ووزنك وتعاطي المخدرات والطعام الذي تستهلكه والتعب هي بعض الأمثلة على العناصر التي تؤثر على تحملك للكحول.
النساء ، اللائي لديهن عمومًا دهون أكثر في الجسم ونسبة أقل من الماء في دمائهن ، لديهن تحمُّل أقل للكحول من الرجال. هذا لأن ليس لديهم الكثير من الماء لتخفيف الكحول في دمائهم
الخطوة 2. إتقان عوامل تحمل الكحول التي يمكن السيطرة عليها
بينما لا يمكنك التحكم في عناصر مثل الجنس ، إذا كنت ترغب في زيادة تحملك للكحول ، يمكنك التحكم في العوامل التي يمكن التحكم فيها ، مثل الوزن ، والتعب ، والماء ، واستهلاك الطعام. تحكم في هذه العوامل حتى يزيد مستوى تحملك للكحول.
الخطوة 3. اكتساب الوزن
من الطرق السهلة لزيادة قدرتك على التحمل هي زيادة الوزن. كلما زادت كمية الدهون التي يحتويها جسمك ، زادت سرعة امتصاص جسمك للكحول ، وبالتالي يكون مستوى تحملك أعلى.
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فتذكر أنه عليك القيام بذلك بأمان. تساعد إضافة الوزن حتى أقل من 4.5 كجم على زيادة تحملك للكحول. لكن تذكر: كما أن شرب الكحول له مخاطره الخاصة ، فإن اكتساب الوزن يمكن أن يأتي أيضًا مع بعض المخاطر. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم
الخطوة 4. أكل
إذا ملأت معدتك بالطعام ، فسيستغرق امتصاص الكحول وقتًا أطول ، مما يجعل التأثير أقل وضوحًا. والعكس صحيح ، فالمعدة الفارغة ستخفض مستوى تحملك.
- يمكن أن تكون كمية الطعام التي تتناولها عاملاً محددًا. على سبيل المثال ، إذا تناولت المزيد من الطعام ، فسيساعد ذلك على إبطاء امتصاص الكحول في دمك ، وبالتالي زيادة تحملك للكحول بشكل مؤقت.
- يؤثر الوقت بين الطعام واستهلاك الكحول أيضًا على تحمل الكحول. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل المزيد من الطعام قبل أو أثناء تناول الكحول ، فسيكون تحملك للكحول أكبر. إذا كنت تأكل كمية أقل من الطعام وتنتظر شرب الكحول ، فسيكون تحملك للكحول أقل أيضًا.
- تذكر أن الطعام يؤخر فقط امتصاص الكحول في نظامك. لا تحتاج إلى شرب المزيد من الكحول أكثر مما تفعل عادةً ، لذلك من الأفضل أن تشرب باعتدال ولا تفرط.
الخطوة 5. تأكد من أنك مرطب
يؤدي شرب الكحول عندما تكون مصابًا بالجفاف إلى انخفاض القدرة على التحمل. هذا بسبب انخفاض مستويات الماء في الدم ، وهو أمر مفيد لتخفيف الكحول.
- على سبيل المثال ، قبل أن تشرب الكحول ، فكر في شرب كوب من الماء للتأكد من أنك لست مصابًا بالجفاف.
- ضع في اعتبارك شرب كوب من الماء بين كل مشروب كحولي. سيساعدك هذا في الحفاظ على رطوبتك ويضمن أنك لا تستهلك أكثر من الموصى به.
الخطوة السادسة: تأكد من أنك مستريح وبصحة جيدة
إذا كنت متعبًا و / أو مريضًا ، فإن جسمك يكون أقل كفاءة في معالجة الكحول والتخلص منه.
- إذا لم تنم بعد وتعبت من الإجهاد في العمل ، ففكر في الذهاب ليوم واحد بدون كحول. سيساعد ذلك جسمك على التعافي والتأكد من أنك لا تشرب الكثير من الكحول.
- إذا كنت مريضًا وتتناول أدوية ، فاعلم أن هذه الأدوية يمكن أن تتفاعل مع الكحول وتزيد من تأثيره على جسمك.
- إذا كنت مريضًا ، ففكر في قضاء يوم بدون كحول. سيساعد ذلك جسمك على التعافي ، ويضمن عدم شرب الكثير من الكحول أو التعرض لردود فعل سلبية تجاه خليط المخدرات والكحول.
الخطوة السابعة: احرصي دائمًا على شرب الكحول بحكمة
حتى إذا اخترت زيادة مستويات التحمل من خلال عوامل يمكن التحكم فيها مثل الوزن والتعب والمرض واستهلاك الطعام ، فلا يزال عليك اتباع هذه الإرشادات الخاصة باستهلاك الكحول بحكمة.
من خلال القيام بذلك ، سوف تساعد نفسك على التأكد من أنك لن تؤذي نفسك ، بما في ذلك من خلال الاعتماد على الكحول
نصائح
- يمكن أن يؤدي التمسك بنوع واحد من الكحول أثناء حدث ما إلى تسهيل حساب كمية الكحول التي استهلكتها.
- زيادة تحمل الكحول بطريقة مسؤولة وآمنة أمر لا يمكنك فعله بين عشية وضحاها. سيستغرق زيادة استهلاكك وتحملك بشكل معقول وتدريجي وقتًا. سيحميك هذا أيضًا من أي مخاطر صحية محتملة.
تحذير
- لا تشرب الكحول أبدًا قبل القيادة.
- يمكن أن يتسبب شرب الكحول إلى درجة السكر في إلحاق أضرار جسيمة بصحتك ، أو حتى الوفاة.
- يمكن أن تؤدي زيادة تحمل الكحول إلى تعصب مفاجئ وغير متوقع و / أو تسمم بالكحول ، والذي يمكن أن يكون قاتلاً أيضًا.
