السعال في الليل يمكن أن يزعج شريكك ويجعل من الصعب عليك النوم طوال الليل. يمكن أن تكون بعض أعراض السعال في الليل علامة على مشاكل في الجهاز التنفسي ، مثل الأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والسعال الديكي والالتهاب الرئوي. إذا لم يتحسن السعال لديك في الليل بعد حوالي أسبوع ، فاستشر طبيبك. تُعد معظم حالات السعال الليلي من أعراض الحساسية أو انسداد مجرى الهواء ، ويمكن أن تتحسن بالعلاج المناسب.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعديل عادات نومك
الخطوة 1. النوم على منحدر معين
جهز وسادات لدعمك قبل النوم ، وحاول استخدام أكثر من وسادة. سيمنع هذا كل السوائل التي تمر عبر أنفك والمخاط الذي تبتلعه طوال اليوم من العودة إلى حلقك عندما تستلقي ليلًا.
- يمكنك أيضًا وضع كتلة من الخشب تحت رأس سريرك لرفعها إلى ارتفاع 10 سم. ستساعد هذه الزاوية على خفض حمض المعدة حتى لا تهيج الحلق.
- إذا أمكن ، تجنب النوم على ظهرك لأن هذا الوضع يمكن أن يتداخل مع تنفسك ليلاً ويسبب لك السعال.
- النوم مع الوسائد المكدسة عن طريق زيادة عدد الوسائد هو أفضل طريقة لعلاج السعال من قصور القلب الاحتقاني (CHF) في الليل. سيتجمع الماء في حقول الرئة السفلية ولن يؤثر على التنفس.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش
يمكن أن يؤدي جفاف المسالك الهوائية إلى تفاقم السعال في الليل. لذا قم بالبخار في حمام ساخن وامتصاص الرطوبة قبل النوم.
إذا كنت مصابًا بالربو ، فقد يؤدي البخار في الواقع إلى تفاقم السعال. لا تجرب هذا العلاج إذا كنت تعاني من الربو
الخطوة الثالثة: تجنب النوم تحت مروحة أو مدفأة أو مكيف هواء
إن هبوب الهواء البارد على وجهك ليلًا لن يؤدي إلا إلى تفاقم السعال. حرّك سريرك حتى لا يكون أسفل التكييف أو المدفأة مباشرة. إذا قمت بتشغيل المروحة في غرفتك بالليل ، فقم بنقلها إلى جانب الغرفة المقابل لسريرك.
الخطوة 4. ضع المرطب في غرفتك
يمكن لجهاز ترطيب الهواء أن يحافظ على رطوبة الهواء في غرفتك وليس جافًا. ستساعد هذه الرطوبة في الحفاظ على رطوبة مجرى الهواء بحيث تكون أقل عرضة للسعال.
حافظ على مستويات الرطوبة بين 40٪ و 50٪ ، حيث ينتشر عث الغبار والعفن في الهواء الرطب. لقياس الرطوبة في غرفتك ، اشترِ مقياسًا للرطوبة من متجر الأدوات المنزلية المحلي
الخطوة 5. اغسل الفراش مرة واحدة في الأسبوع على الأقل
إذا كنت تعاني من السعال المستمر في الليل ، وكنت عرضة للحساسية ، فحافظ على سريرك نظيفًا في جميع الأوقات. عث الغبار ، وهي حيوانات صغيرة تتغذى على خلايا الجلد الميتة ، يمكن أن تعيش في الفراش وهي مسببة للحساسية. إذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بعث الغبار. تأكد من غسل الملاءات وحاول استخدام بطانية لتغطية السرير.
- اغسل كل مفروشاتك ، من الملاءات وأكياس المخدات ، إلى أغطية المراتب بالماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا لف مرتبتك بالبلاستيك لمنع العث والحفاظ عليها نظيفة.
الخطوة 6. ضع كوبًا من الماء على المنضدة بجانب سريرك
بهذه الطريقة ، إذا استيقظت في الليل وأنت تسعل ، يمكنك تطهير حلقك بشرب الكثير من الماء.
الخطوة 7. حاول التنفس من خلال أنفك أثناء النوم
قبل الذهاب إلى الفراش ، تذكر القول: "الأنف للتنفس والفم للأكل". درب نفسك على التنفس من أنفك أثناء النوم عن طريق ممارسة التنفس الأنفي. سيقلل ذلك من الضغط الواقع على حلقك ويقلل في النهاية من السعال في الليل.
- اجلس منتصبًا في وضع مريح.
- أرخِ الجزء العلوي من جسمك وقم بتغطية فمك. ضع لسانك خلف أسنانك الخلفية بعيدًا عن الجزء العلوي من فمك.
- ضع يديك على الحجاب الحاجز أو أسفل بطنك. يجب أن تحاول التنفس من الحجاب الحاجز وليس من صدرك. التنفس من الحجاب الحاجز مهم لأنه يساعد الرئتين في تبادل الغازات وتدليك الكبد والمعدة والأمعاء ، وبالتالي طرد السموم من هذه الأعضاء. يمكن أن يؤدي التنفس مثل هذا أيضًا إلى إرخاء الجزء العلوي من جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا من أنفك واستنشقه لمدة 2-3 ثوانٍ.
- زفر من خلال أنفك لمدة 3-4 ثوان. توقف لمدة 2-3 ثوان ، واستمر في الشهيق من أنفك مرة أخرى.
- تدرب على التنفس مثل هذا من خلال أنفك عدة مرات. يساعد تمديد الشهيق والزفير جسمك على التعود على التنفس من خلال أنفك ، وليس من خلال فمك.
طريقة 2 من 3: استخدام الطب المهني
الخطوة الأولى: تناول أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن تساعد أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية بطريقتين:
- المواد الطاردة للبلغم ، مثل Mucinex DM ، والتي تساعد على إرخاء البلغم والمخاط في الحلق والممرات الهوائية.
- مثبطات السعال ، مثل Delsym ، والتي تمنع رد فعل السعال في جسمك وتقلل من رغبة الجسم في السعال.
- يمكنك أيضًا تناول شراب السعال العادي أو فرك Vick's Vapor Rub على صدرك قبل الذهاب إلى الفراش. كلاهما معروف بتقليل السعال في الليل.
- اقرأ الملصق الموجود على عبوة الدواء قبل استخدامه. اسأل الصيدلي إذا لم تكن متأكدًا من دواء السعال المناسب لنوع السعال الذي تعاني منه.
الخطوة 2. استخدم المستحلبات لقطرات السعال
تحتوي بعض شراب السعال على مادة فعالة مخدرة ، مثل البنزوكائين ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة السعال لفترة كافية لمساعدتك على النوم.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك إذا لم يختفي السعال بعد 7 أيام
إذا تفاقم السعال الليلي بعد عدة علاجات ، أو بعد 7 أيام ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يكون السعال ليلاً أحد أعراض أمراض أخرى مثل الأنفلونزا أو عدوى مثل التهاب الشعب الهوائية والسعال الديكي والالتهاب الرئوي. إذا كنت تعاني من حمى شديدة وسعال ليلي مزمن ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
- سيبدأ تقييم السعال المزمن بتاريخ شامل وفحص بدني. قد يرغب الطبيب في إجراء أشعة سينية على الصدر للتحقق من وجود أي أمراض كامنة. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى اختبارات أخرى للارتجاع المعدي المريئي والربو.
- اعتمادًا على تشخيصك ، قد يصف طبيبك مزيلًا للاحتقان أو علاجًا أكثر خطورة. إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة صحية خطيرة تسبب لك السعال في الليل ، مثل الربو أو الأنفلونزا ، فتحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي تتناولها لعلاج هذه الأعراض.
- يمكن أن تكون بعض أنواع السعال ، خاصة إذا كانت مزمنة ومستمرة ، من أعراض أمراض أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب وسرطان الرئة. ومع ذلك ، عادة ما يكون هذا المرض مصحوبًا بأعراض أكثر وضوحًا ، مثل سعال الدم أو تاريخ من مشاكل القلب.
طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. اشرب ملعقة كبيرة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش
العسل علاج طبيعي مفيد للحلق الملتهب ، حيث يغلف الأغشية المخاطية في الحلق ويلطفها. يحتوي العسل أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا من الإنزيمات التي يوفرها النحل. لذلك إذا كان سبب سعالك هو مرض بكتيري ، يمكن أن يساعد العسل في محاربة تلك البكتيريا السيئة.
- اشرب 1 ملعقة كبيرة من العسل الخام العضوي 1-3 مرات في اليوم وقبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك أيضًا إذابة العسل في كوب من الماء الساخن مع الليمون وشربه قبل النوم.
- للأطفال: 1 ملعقة صغيرة من العسل 1-3 مرات في اليوم وقبل النوم.
- يجب عدم إعطاء العسل للأطفال دون سن الثانية بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي ، وهو عدوى بكتيرية.
الخطوة الثانية: اشرب شاي جذر عرق السوس
جذر عرق السوس مزيل طبيعي للاحتقان. يمكن لهذا الجذر أن يهدئ الممرات الهوائية ويخفف البلغم في الحلق ويهدئ التهاب الحلق.
- ابحث عن جذر عرق السوس المجفف في متجر الأطعمة الصحية المحلي. يمكنك أيضًا شراء جذر عرق السوس في أكياس الشاي في قسم الشاي في معظم محلات السوبر ماركت.
- ينقع جذر عرق السوس في الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة ، أو حسب التعليمات الموجودة على عبوة الشاي. قم بتغطية الشاي أثناء تخميره لحبس البخار والزيت الذي يطلقه الشاي. اشرب الشاي 1-2 مرات في اليوم وقبل الذهاب إلى الفراش.
- إذا كنت تتناول المنشطات أو كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فلا تأخذ جذر عرق السوس.
الخطوة 3. الغرغرة بالماء المالح
يمكن للمياه المالحة أن تخفف الانزعاج في الحلق وتزيل البلغم. إذا كنت تعاني من انسداد الحلق والسعال ، فإن الغرغرة بالماء المالح يمكن أن تساعد في التخلص من المخاط في حلقك.
- امزج 1 ملعقة صغيرة من الملح في 250 مل من الماء الدافئ حتى يذوب.
- تغرغر بالماء المالح لمدة 15 ثانية ، مع الحرص على عدم ابتلاعه.
- صفي الماء في الحوض واشطف فمك بالمياه المالحة المتبقية.
- اشطف فمك بالماء العادي بعد الغرغرة.
الخطوة 4. قم بتجفيف وجهك بالماء والزيوت الطبيعية
يعد البخار طريقة رائعة لامتصاص الرطوبة من خلال ممرات الأنف ومنع السعال الجاف. يمكن أن توفر لك إضافة الزيوت الأساسية مثل شجرة الشاي وزيت الأوكالبتوس فوائد مضادة للفيروسات والبكتيريا ومضادة للالتهابات.
- قم بغلي كمية كافية من الماء لملء وعاء متوسط الحرارة. صب الماء في وعاء واتركه يبرد لمدة 30-60 ثانية.
- أضف ثلاث قطرات من زيت شجرة الشاي وقطرتين من زيت الأوكالبتوس إلى وعاء من الماء. قلب سريعًا لتحرير البخار.
- ضع رأسك فوق الوعاء وحاول أن تجعله قريبًا من البخار قدر الإمكان. لكن لا تقترب كثيرًا ، لأن البخار يمكن أن يؤذي بشرتك. ضع منشفة نظيفة على رأسك ، مثل الخيمة ، لحبس البخار. استنشق بعمق لمدة 5-10 دقائق. حاول إجراء علاج بالبخار بالزيوت الأساسية 2-3 مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا فرك الزيوت العطرية على صدرك أو صدرك لمنع السعال ليلًا. قم دائمًا بتخفيف الزيوت العطرية بزيت الزيتون قبل وضعها على بشرتك ، حيث لا ينبغي أبدًا وضع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد. سيعمل الزيت العطري الذي تفركه في صدرك مثل Vick's Vapor Rub ولكنه خالي من المواد الكيميائية وطبيعي تمامًا. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات ، تحقق من الملصق الموجود على عبوة الزيت العطري للحصول على تحذيرات أو ملاحظات السلامة.
