تحرير العقل من الأشياء التي تشتت الانتباه أو المرهقة هو مهارة مطلوبة في الحياة اليومية. توضح هذه المقالة بعض الطرق لتهدئة عقلك أو تحويله حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء وتحرر من متاعب الحياة.
خطوة
طريقة 1 من 4: التخلص من القلق الذي يثير الأفكار
الخطوة 1. تعامل مع القلق
على الرغم من أنه قد يبدو متناقضًا ، إلا أن أفضل طريقة لتحرير عقلك من المشاكل هي مواجهتها والتغلب عليها. إذا لم يتم حلها ، فستستمر نفس المشكلات في الظهور وتثير القلق.
- تقلب المزاج أو التفكير مرارًا وتكرارًا في الأشياء التي تثير القلق هي عادات عقلية يجب كسرها. ابدأ باكتشاف سبب استمرار التفكير في الأشياء التي تسبب لك القلق. ما هي أكثر الأحداث التي تخاف منها ولماذا تقلقك؟
- بمجرد أن تعرف سبب قلقك ، تخيل السيناريو الأسوأ. في كثير من الأحيان ، نسمح بالسيناريوهات غير الواضحة لتخيفنا. لكن في الواقع ، نحن قادرون على التعامل مع أي سيناريو ، حتى أسوأ سيناريو. اسأل نفسك ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث وهل يمكنني التعامل معه؟
الخطوة 2. خذ وقتًا للقلق
من المستحيل أن تجبر نفسك على عدم القلق عندما تواجه مشكلة ، خاصة إذا كانت المشكلة تسبب لك صعوبات في حياتك اليومية (مثل المشاكل المالية أو العلاقات). إن منح نفسك وقتًا كل يوم للقلق يمكن أن يساعدك في العثور على الحرية طوال اليوم.
- خصص 20-30 دقيقة في نفس الوقت كل يوم للتفكير في المشكلات التي تقلقك. ذكر نفسك بألا تأخذ لحظة أخرى للقلق.
- تأكد من تخصيص كل يوم مبكرًا قدر الإمكان حتى لا تزعج جدول نومك ليلا.
الخطوة 3. ابدأ التأمل
على عكس ما يتم عرضه على التلفزيون ، فإن التأمل ليس شيئًا معقدًا أو مخيفًا أو صوفيًا. يتأمل كثير من الناس لتهدئة العقل بعدة طرق سهلة. يمكّننا التأمل من تهدئة العقل وتركيزه.
- ابحث عن مكان هادئ خالٍ من الإلهاء. اجلس في وضع مريح بظهر مستقيم ووضعية جيدة. يمكنك الجلوس على كرسي أو القرفصاء على الأرض.
- أغلق عينيك برفق أثناء الشهيق والزفير بشكل طبيعي من خلال أنفك. ركز انتباهك على الهواء الذي يدخل من خلال أنفك ، أسفل عنقك ، إلى رئتيك ، ثم لاحظ كيف تشعر عندما يتدفق الهواء للخارج.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على التنفس حتى يبدأ عقلك في الشرود ، فأعد توجيه ذهنك إلى التنفس. ابدأ في ممارسة تهدئة عقلك لبضع دقائق ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا.
الخطوة 4. اعتد على ممارسة اليوجا بانتظام
اليوغا معروفة على نطاق واسع مثل التأمل ، لكنها لا تزال تُساء فهمها في كثير من الأحيان. يمارس الكثير من الناس اليوجا كطريقة لتدريب العقل والجسم على تهدئة العقل والتعافي بعد يوم طويل من الأنشطة. يوفر كل من التأمل واليوغا إحساسًا بالاسترخاء والهدوء ، ولكن على عكس التأمل ، فإن اليوغا تتضمن تمرينًا بدنيًا يكون أحيانًا شاقًا للغاية للحفاظ على صحتك والقدرة على إلهاء نفسك عن الأشياء التي تؤثر على عقلك.
- ابحث عن أقرب ممارسة يوجا. تقدم العديد من استوديوهات اليوجا فرصًا مجانية للتدريب لمعرفة ما إذا كانت هذه الممارسة مناسبة لك.
- بالإضافة إلى التدرب في الاستوديو أو مركز اللياقة البدنية ، يمكنك التدريب مع مجتمعات معينة تعقد دروسًا في اليوغا بأسعار مخفضة أو تدفع مقابل كل زيارة.
- إذا كنت لا تحب التمرين في مجموعة ، فابحث عن أدلة التمارين على DVD أو على YouTube. هذه الطريقة فعالة مثل الممارسة في الاستوديو. إذا تعلمت جيدًا ، يمكنك ممارسة اليوغا دون مساعدة من مقاطع الفيديو.
الطريقة 2 من 4: تشتيت انتباهك
الخطوة الأولى: تجاهل الأشياء التي تزعجك
أيًا كان ما يزعجك أو يشتت انتباهك أو مكتئبًا ، ضعه في مكان آخر وتجاهله في الوقت الحالي.
- إذا كنت قد عدت للتو إلى المنزل من العمل ، فاحتفظ بجهاز الكمبيوتر المحمول أو الهاتف المحمول أو الفواتير المستحقة أو أي شيء متعلق بالعمل. إذا انفصلت للتو عن شخص ما ، فعليك أن تنسى الأشياء التي تذكرك به. اجعل الأمر صعبًا على نفسك حتى لا تتذكر الأشياء التي تشغل بالك.
- يعاني العديد من الأشخاص اليوم من اضطراب القلق المعمم الذي يمكن التغلب عليه فعليًا من خلال عدم مشاهدة التلفزيون أو عدم قراءة الأخبار على الإنترنت لأن المعلومات غالبًا ما تبحث فقط عن الأحاسيس التي تؤدي إلى تفاقم القلق.
الخطوة 2. تعتاد على المشي في العراء
قضاء الوقت في حديقة أو غابة أو بحيرة أو مرج يجعلك أكثر وعياً بمحيطك ويخفف من التوتر. إلى جانب كونه مفيدًا للصحة البدنية ، فقد ثبت أن التواجد في الهواء الطلق يزيد من التركيز ويعزز الشعور بالسعادة.
- لا تقضي وقتًا في الهواء الطلق في التفكير في المشكلات التي تشتت انتباهك. أثناء المشي ، توقف لملاحظة نسيج العشب ، أو الأضواء المتناوبة التي تومض في الأشجار أو التلال ، أو التموجات على سطح البحيرة. تذكر أننا قادرون على خلق راحة البال وهناك أماكن يمكننا زيارتها بسهولة في أذهاننا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على محيطك وعاد عقلك إلى التفكير في المشكلة ، فحدد أولاً الغرض من رحلتك ، مثل جمع بذور النباتات المثيرة للاهتمام ، أو مراقبة أنواع مختلفة من الطيور ، أو البحث عن حيوانات / نباتات معينة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك تركيز انتباهك إذا كانت لديك مهمة تقوم بها.
الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى
الموسيقى رفيق دائم للحركة والرقص أو التأمل والاسترخاء. بغض النظر عن نوع الموسيقى التي تستمتع بها ، يمكن أن يساعد الاستماع النشط في تهدئة عقلك وتجعلك تشعر بالانتعاش.
- ستضعك الموسيقى الهادئة ذات الإيقاع البطيء في حالة تأملية ثبت أنها تقلل التوتر والقلق مثل التنويم المغناطيسي أو التأمل.
- أيضًا ، إذا كنت لا ترغب في الاسترخاء ولكنك بحاجة إلى إلهاء ، فاستمع إلى الموسيقى ذات الكلمات التي يصعب فهمها والتي تتطلب منك التركيز ، مثل موسيقى الروك أو الجاز. سيتم تحرير عقلك من العبء من خلال الاستماع الفعال للموسيقى.
طريقة 3 من 4: تركيز انتباهك على أشياء أخرى
الخطوة 1. اقرأ كتابًا يعجبك
استعادة الصحة العقلية من خلال القراءة تسمى أيضًا العلاج بالقراءة. إنها طريقة فعالة للغاية لإبعاد عقلك عن مشاكلك من خلال التركيز على قصص الآخرين.
اختر كتابًا من النوع الذي يعجبك وحاول أن تعيش حياة كل شخصية في القصة. يمكنك استعارة الكتب من المكتبة أو البحث على الإنترنت عن أي كتب ممتعة للقراءة
الخطوة 2. ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام
ستجد صعوبة في تحرير نفسك من عبء التفكير إذا لم تفعل شيئًا. أظهرت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تخفف من التوتر وتقلل من القلق وتمنع الاكتئاب. ابحث عن تمرين بدني تستمتع به ، مثل ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو التمدد في الحديقة. اقرأ المقالات التالية للتعرف على بعض طرق التمرين:
- تدريب الوزن
- القيام بالتمدد
- الهرولة
- سباحة
- لعب كرة السلة
- تدرب على الملاكمة
الخطوة 3. تطوع
مساعدة الآخرين هي إحدى طرق تحرير العقل من المشاكل.
- انضم كمتطوع في PAUD أو دار للأيتام أو دار رعاية المسنين. يمكنك الانخراط في أي مجتمع عن طريق التطوع.
- تظهر الأبحاث أن العمل كمتطوع 100 ساعة في السنة يمكن أن يزيد الرضا عن الحياة ويخفف التوتر ويحسن الصحة البدنية.
الخطوة 4. طهي قائمة جديدة
الطبخ ينشط العقل واليدين واللسان. ابحث عن وصفة جديدة كنت ترغب في تجربتها لفترة طويلة ، وقم بإعداد جميع المكونات الضرورية ، وابدأ في الطهي. إذا كنت تطبخ كثيرًا ، شاركها مع الجيران أو الأصدقاء. اختر قائمة جديدة من الوصفات التالية:
- شريحة لحم التونة
- طبق خزفي
- فطيرة تفاح
- دجاج مقلي
- فجل خضار
الخطوة 5. قم بأنشطة مفيدة
بدلاً من الخوض في المشاكل ، انخرط في أنشطة إنتاجية لإبقاء يديك وعقلك مشغولين. اختر نشاطًا تستمتع به ، على سبيل المثال:
- ارسم أو ارسم. حتى لو كنت لا تشعر بالموهبة الكافية ، فإن قضاء الوقت بالرسم مثل تينو سيدن أو الرسم مثل باسوكي عبد الله يجعلك تشعر بالاسترخاء.
- اصنع ملصقات من الصحف والمجلات ومقاطع الصور على شكل بطاقة يمكنك إرسالها إلى الأصدقاء.
- اكتب يوميات أو مجلة أو قصة قصيرة أو قصيدة. الكتابة هي طريقة للتخلص من عقلك ، طالما أن الموضوع الذي تختاره لا يتعلق بالمشكلة التي تريد تجنبها.
الخطوة 6. نظف منزلك
احصل على مكنسة كهربائية ومنتجات التنظيف وقطعة قماش وابدأ في تنظيف المنزل.
- يمكن أن يكون تنظيف منزلك رمزًا لبدايات جديدة ويساعدك على إعادة تركيز طاقتك على تحسين منزلك. في الواقع ، قد يكون العيش في مكان فوضوي مرهقًا ويمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق.
- ابدأ بفرز الأشياء التي لم تعد مستخدمة ، ورتب الغرفة ، وأخرج القمامة ، ثم خذ قسطًا من الراحة. بعد ذلك ، ابدأ بتنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية والكنس والمسح. تخلص من العناصر المكسورة وغير المستخدمة وتبرع بالأشياء التي لا تزال مفيدة ، ولكنك لم تعد بحاجة إليها.
طريقة 4 من 4: التنشئة الاجتماعية
الخطوة 1. اتصل بالأصدقاء
تتمثل إحدى طرق التخلص من عبء العقل في مقابلة أشخاص آخرين. لا تقضي الوقت فقط في الشعور بالضيق والاكتئاب بنفسك.
- اتصل بصديق وخطط للقيام بأنشطة معًا. أو ادعُ صديقًا مقربًا إلى منزلك لمشاهدة فيلم أو تناول العشاء معًا أو لعب لعبة.
- بالإضافة إلى التخلي عن أفكارك ، قد ترغب أيضًا في التحدث عما يثقل كاهلك أو يشتت انتباهك. إذا كنت تشعر بالضيق لأنك انفصلت للتو عن صديقك ، أو أصبت بخيبة أمل مؤخرًا ، أو بعض المشاكل الأخرى ، فمن الجيد التحدث إلى صديق يمكن أن يتعاطف معك ، بدلاً من صديق يضايقك.
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع عائلتك
سواء كنت تعيش في المنزل أم لا ، لديك عائلة كبيرة أو صغيرة ، قريبة من عائلتك أم لا ، يمكنك أن ترهق عقلك من خلال قضاء وقت ممتع مع عائلتك.
ضع خططًا للسفر أو قضاء بعض الوقت في المنزل مع عائلتك. حتى لو كان مجرد تناول العشاء معًا أو مشاهدة التلفزيون ، فإن الاستمتاع بصحبة عائلتك يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة
الخطوة 3. قم بزيارة مكان عام
إذا كانت عائلتك وأصدقائك مشغولين ، فيمكنك زيارة مكان عام والتواجد وسط حشد من الناس. حتى إذا كنت لا ترغب في الجلوس في مكان معين أو التحدث إلى أشخاص لا تعرفهم ، فإن مشاهدة الأشخاص يمرون بالقرب منك يمكن أن تكون طريقة ممتعة للتخلي عن عقلك.
- توجه إلى المكتبة أو المقهى أو الكافتيريا أو الحديقة العامة أو المركز التجاري للتواصل الاجتماعي أو مشاهدة الحشود.
- بينما يمكنك التسكع مع الأصدقاء والتعرف على أشخاص جدد في الحانة ، لا تشرب الكحوليات لإلهاء نفسك ، لأنها قد تسبب الإدمان. إذا كنت تريد القدوم إلى البار للتواصل الاجتماعي ، فلا تختار مشروبًا يسبب مشكلة.
الخطوة 4. أرسل خطابًا أو بطاقة بريدية إلى صديق قديم يعيش بعيدًا
إذا لم يسبق لكما رؤية بعضكما البعض منذ فترة ، فأرسل بريدًا إلكترونيًا أو بطاقة إلكترونية للحفاظ على استمرار العلاقة. اسألها عن حالها وأخبرها عن حياتك.
هل تريد أن تتذكر أيام مدرستك عندما كنتما مراهقين؟ قم بعمل تسجيلات للأغاني القديمة على الكاسيت وأرسلها بالبريد
تحذير
- تجنب الكحول والمخدرات. حتى لو كان ذلك للحظة واحدة فقط ، يمكنك التخلص من عبء عقلك بسرعة ، ولكن على المدى الطويل ، لن تسبب هذه الطريقة سوى مشاكل أكثر خطورة.
- تجنب المنشطات ، مثل الكافيين ، التي يمكن أن تثير القلق وتجعل من الصعب عليك نسيان الأحداث المجهدة.
