التغيير هو أحد جوانب الحياة التي يستحيل علينا تجنبها ، لكن هذا لا يعني أن التغيير أمر سيء. قال رجل حكيم ذات مرة "من أجل تغيير الأشياء ، عليك أن تغير نفسك أولاً". إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فاستخدم قوتك للتغيير ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا وتفانيًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نفسك للأفضل
الخطوة الأولى: ندرك أن كل تغيير له مغزى إذا جاء من الداخل
إذا كنت لا تؤمن بقدرتك على التغيير ، فلا أحد يستطيع تغييرك. يجب أن يكون التغيير الحقيقي مدفوعًا برغبتك في أن تكون أفضل ، وتشعر بتحسن ، ولديك نظرة إيجابية للحياة. قد يكون التغيير مخيفًا في بعض الأحيان ، لكن الطريقة السهلة للتغيير هي أن تحب نفسك وتؤمن بها.
فكر في التغييرات الكبيرة التي مررت بها. هل هذه التجربة مخيفة حقًا؟ إلى أي مدى أنت تتكيف مع هذا التغيير؟ ماذا يمكنك أن تتعلم من هذه التجربة؟
الخطوة الثانية: تعود على استخدام التأكيدات الإيجابية
النظرة الإيجابية للحياة والمستقبل هي أهم شيء في تحديد التغيير. بادئ ذي بدء ، عليك تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك من أجل إجراء تغيير. على سبيل المثال ، سوف تواجه عقبات فقط إذا كنت ترغب في تحسين حياتك العاطفية ، لكنك تؤمن دائمًا بأنني "لست مستحقًا للحب". تخلص من هذه الأفكار السلبية من خلال ممارسة تكرار الجمل الإيجابية كل يوم ، على سبيل المثال: "أنا أحب نفسي" ، "يمكنني فعل ذلك" ، "يمكنني التغيير".
لا تعاقب نفسك أو تشعر بخيبة أمل بسبب وجود أفكار سلبية. بدلًا من ذلك ، استبدلهم بأفكار إيجابية معاكسة. إذا كنت تفكر في "لا توجد امرأة تحبني" ، فقاومها بـ "لم أقابل امرأة تناسبني"
الخطوة 3. اعتنِ بجسمك وعقلك لتسهيل التغيير
حتى لو كانت أهدافك لا علاقة لها بجسمك ، فمن الأسهل تغيير نفسك للأفضل إذا كنت بصحة جيدة وسعيدًا. اعتد على اتباع نظام غذائي متوازن ، والنوم 6-7 ساعات كل ليلة ، والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها لتخفيف التوتر.
الخطوة 4. حدد السلوك أو الأفكار التي تريد تغييرها
لا تحكم أو تشعر بخيبة أمل بسبب أخطائك. هذا هو الوقت المناسب للنظر في سلوكك بشكل محايد لتحديد ما تريد حقًا تغييره في نفسك. هناك دائمًا سبب لرغبة شخص ما في التغيير ، وهذا ما يجب عليك استكشافه لأن التغيير يكون أسهل عندما يكون هناك دافع واضح. حاول أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل الوضع الحالي يجعلني سعيدا؟
- ما هي الحقائق وليس مشاعري حول هذا الوضع؟
- لماذا أريد أن أتغير؟
- ما هو الهدف؟
الخطوة 5. ضع خطة عمل
ضع خطة محددة وموجهة نحو الهدف. تحديد بعض الأهداف الصغيرة التي يسهل تحقيقها هو طريقة "لخداع" الدماغ ليعتقد أن هذه المهمة أسهل في القيام بها. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر التزامًا بهدف أكبر. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد تحسين حياتك العاطفية وأن تصبح شخصًا أكثر شجاعة. الأهداف الكبيرة المتمثلة في "تغيير الحياة العاطفية" ستشعر بسهولة تحقيقها من خلال تحديد أهداف أصغر.
- الخطوة 1: فكر فيما تريده من شريك حياتك. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك منجذباً وغير مهتم بشخص ما.
- الخطوة الثانية: فكر في سبب فشل علاقتك في الماضي. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو نظف منزلك ، أو ركز على تحسين فرصك في تكوين علاقة جديدة.
- الخطوة 3: تعهد بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والأنشطة الاجتماعية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أو حاول العثور على موعد من خلال وكالة مواعدة عبر الإنترنت.
- الخطوة 4: اسأل شخصًا ما في موعد غرامي. مهما كانت الإجابة ، اقبلها واستمر في المحاولة.
الخطوة 6. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة قبل إجراء تغييرات كبيرة
إذا كنت ترغب في التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة ، فسيكون من الصعب للغاية إذا قررت التوقف عن تناول البيتزا وشرب الصودا وتناول الكعك والحلوى والوجبات السريعة مرة واحدة. قلل ذلك تدريجيًا حتى تشعر بالنجاح من البداية وتعود تدريجيًا على التغييرات الكبيرة. على سبيل المثال ، حاول البدء في التخلص من عادة شرب الصودا. بعد أسبوع أو أسبوعين ، اترك البيتزا ، ثم الحلويات ، إلخ.
ضع جدولًا لتسهيل عملية التحقق. إذا كتبت أنك تريد التوقف عن تناول البيتزا اعتبارًا من 20 أبريل ، فمن المحتمل أنه يمكنك التوقف فعليًا بدلاً من مجرد قول "أريد التوقف عن تناول البيتزا"
الخطوة 7. حدد أهدافًا صغيرة كل يوم
ما هي الأنشطة التي يجب أن تقوم بها على الأقل كل يوم حتى يحدث التغيير؟ هذا يختلف عن الأهداف أو الخطط طويلة المدى لأن هذه الأهداف ستشكل طريقة تفكيرك كل يوم بحيث يتم توجيهك إلى التغييرات التي تريدها. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك العاطفية ، فحدد هدفًا لإجراء محادثات مع أشخاص لا تعرفهم كل يوم ، سواء في الحافلة أو في العمل. سيجعلك هذا تعتاد السعي وراء هدف أكبر دون الشعور بالتوتر أو الخوف.
يمكن أن يكون هذا الهدف منخفضًا ، طالما أن هناك حجمًا معينًا يجب عليك تحقيقه. لا بأس في استهداف 10 تمارين ضغط كل يوم ، لكن يمكنك القيام بذلك حتى 100 مرة
الخطوة 8. احتفظ بخططك لنفسك
وهذا مخالف للرأي العام الذي يقول إن الأهداف ستتحقق بسهولة أكبر إذا قيلت للآخرين. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الناس في الواقع يصبحون أقل حماسًا بعد الإعلان عن خططهم لأن هذا يقلل من الرضا عن تحقيقها. لا تنطبق هذه القاعدة في العمل الجماعي لأن العمل معًا لتحقيق الأهداف عادة ما يجعل الجميع أكثر حماسًا.
تعد كتابة الأهداف والدوافع ثم الاحتفاظ بها لنفسك طريقة رائعة "للإعلان" عن خططك حتى تتمكن من التغيير دون الحاجة إلى إخبارهم بأي شيء
الخطوة 9. تبسيط حياتك
في بعض الأحيان ، يعني التغيير ترك أشياء لم تعد ذات صلة بفعلها. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على ما يهم حقًا من خلال توجيه طاقتك إلى الأشياء التي تجعلك أكثر صحة وسعادة. ألق نظرة فاحصة على حياتك وفكر فيما لا يهم بعد الآن. ما هي الأنشطة التي جعلتك غير سعيد؟ هل هناك أي مشاريع أو مواعيد معلقة؟ هل هناك طريقة لإزالة التوتر من حياتك؟
- ابدأ بترتيب الأشياء الصغيرة ، مثل فرز البريد الإلكتروني في صندوق الوارد الخاص بك ، وإلغاء اشتراك صحيفة لم تقرأه أبدًا ، وتعديل جدولك الزمني ، وما إلى ذلك.
- ضع خطة يمكن أن تمنحك مزيدًا من الوقت للتركيز على نفسك بحيث يكون هناك وقت فراغ للتغيير نحو الأفضل.
الخطوة العاشرة: تحلى بالصبر واعلم أن التغيير ليس سهلاً ويستغرق وقتًا
خلاف ذلك ، سيتغير الجميع بسهولة. تعهد بالتغيير في غضون بضعة أشهر حتى يحدث ذلك. كن مستعدًا لمواجهة الشكوك والعودة إلى الطرق القديمة وتغيير رأيك لأن هذا أمر شائع. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تتغير إذا استسلمت على الفور عند مواجهة مشكلة.
- تعتاد على التغييرات لمدة 4-5 أشهر حتى يتم تكوين شبكة عصبية في الدماغ تدوم مدى الحياة.
- ضع أهدافك في الاعتبار عند مواجهة الشدائد. كم من الوقت ستستغرق لتحقيق ذلك ليس مهمًا ، فهدفك هو ما يهم.
طريقة 2 من 3: تكوين عادات أفضل
الخطوة 1. كوّن مجموعة من الأصدقاء الذين يدعمون هذه العادة الجديدة
من الأسهل تكوين عادات جديدة إذا كان هناك شخص ما على استعداد للعمل معك. يمكنكما مراقبة بعضكما البعض وتذكير بعضكما البعض بالأهداف ودعم بعضكما البعض في أوقات الشدائد. إذا كان من الصعب تكوين صداقات كهذه ، فابحث على الإنترنت عن مجموعات الدعم أو المجتمعات. هناك منتديات واجتماعات لأي شخص لديه أي عادة ، من الرغبة في التحرر من إدمان المخدرات إلى صناعة الفن مرة واحدة في الأسبوع.
- ادعُ الأصدقاء للإقلاع عن التدخين.
- ابحث عن شريك للتمرين لتحفيزك في صالة الألعاب الرياضية.
- التزم بإرسال فصل أو قصيدة أو فكرة جديدة إلى صديق بالمراسلة مرة واحدة في الأسبوع.
الخطوة الثانية: تعوّد على عادة جديدة كل يوم
ومع ذلك ، هناك استثناءات لهذا لأنك لست بحاجة إلى رفع الأثقال دون الراحة في أي يوم. ومع ذلك ، ستصبح العادات الجديدة جزءًا من حياتك اليومية كلما فعلت ذلك.
- ابحث عن طرق سهلة لممارسة كل يوم. إذا كنت لا تستطيع رفع الأثقال كل يوم ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والركض لمدة 20-30 دقيقة.
- وهذا ينطبق أيضًا على العادات السيئة ، ولكن في الاتجاه المعاكس. العادات السيئة التي تقوم بها كل يوم (التدخين ، تناول الوجبات السريعة ، الكذب) سوف يصبح من الصعب بشكل متزايد الإقلاع عنها. حاول تجنب هذه الإغراءات واحدة تلو الأخرى.
الخطوة 3. قم بنشاط أو عادة جديدة في نفس الوقت كل يوم
اعرف كم هو رائع جسمك. من خلال القيام بنفس النشاط في نفس الوقت و / أو المكان كل يوم ، يبدأ دماغك وجسمك في التعرف على هذه الأنشطة ويكونان مستعدين لممارستها كعادة. عملية التكييف هذه مفيدة جدًا لأي شخص يريد تكوين عادات جديدة ويمكن استخدامه في أي مكان. الروتين صديق جيد في تكوين العادات.
- حدد موعدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت كل أسبوع.
- جهز غرفة أو مكتبًا خاصًا للدراسة / العمل كل ليلة.
الخطوة 4. دمج العادات الجديدة مع الروتين القديم
بدلاً من قول "سأصلح المنزل" ، حاول أن تقول "في كل مرة أعود فيها إلى المنزل من العمل ، سأقوم بتنظيف غرفة واحدة في المنزل". يمكن أن تكون هذه الطريقة محفزًا لأنك ستتذكر أنه يتعين عليك التنظيف في كل مرة تصل فيها إلى المنزل.
يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للتخلص من العادات السيئة. إذا كنت تدخن دائمًا في الهواء الطلق في العمل ، فلا تذهب إلى هناك لتجنب إغراء إشعال سيجارة
الخطوة 5. إزالة العقبات
سيكون الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة إذا كان هناك دائمًا علبة سجائر في جيب بنطالك. على غرار اتباع نظام غذائي صحي ، سيكون من الأسهل وجود خيارات قائمة صحية لتناول طعام الغداء. حاول العثور على عمليات التفكير التي يمكن أن تحبط العادات السيئة من خلال التفكير في كيفية إزالة هذه العقبات ، على سبيل المثال عن طريق:
- تخلص من السجائر.
- أحضر طعامًا صحيًا إلى المكتب لتناول طعام الغداء.
- ممارسة الرياضة بعد العمل ، وليس قبله ، حتى لا تتعرق في المكتب.
- احمل معك دائمًا قلمًا وورقة حتى تكون مستعدًا لكتابة الأفكار أو القصص أو الأعمال الفنية الأخرى.
الخطوة 6. ندرك أنه لا يوجد وقت محدد لتكوين عادة جديدة
يقول بعض الناس أن العادات ستتشكل في غضون 21 يومًا ، لكن هذا ليس صحيحًا. كل شخص يحتاج إلى وقت مختلف. أثبت الباحثون أن العادات يمكن أن تتشكل تلقائيًا بعد 66 يومًا ، وليس 21 يومًا. هذا يعني أنه ليس خطأك إذا وجدت صعوبة في تكوين عادات. ولكن ، تحتاج أيضًا إلى أكثر من 2-3 أسابيع من التحفيز.
- لا تقلق إذا فاتك يوم ، فلا يزال أمامك 65 يومًا. يوم واحد يجلب فقط تغييرات صغيرة.
- ركز على الهدف النهائي ، وليس على عدد الأيام التي يجب أن تعيشها لتحقيقه.
طريقة 3 من 3: تغيير الغرض من الحياة
الخطوة الأولى: ارسم صورة ملموسة للحياة التي تريدها
عادةً ما يؤدي إجراء تغييرات كبيرة ، مثل إنهاء علاقة أو تغيير الوظائف ، إلى أشياء سيئة فقط لأنك لا تعرف ما سيحدث بعد ذلك. يمكن أن يكون عدم اليقين معيقًا إذا لم تحاول معرفة ما تريد. لا يتعين على أحد أن يعرف كل شيء ، بما في ذلك أنت ، ولكن يجب أن تكون هناك رؤية لكيفية التغيير الذي تريده.
- ما الذي تريد حذفه من حياتك اليومية؟
- ما الذي تريد تحسينه؟
- كيف ترى نفسك بعد سنة من التغيير؟
- ما هو أكثر شيء تريد أن تفعله لتمضية الوقت؟
الخطوة الثانية: ضع خطة محددة لتغيير نمط حياتك
بمجرد تحديد ما تريد ، حاول معرفة كيفية الوصول إليه. عادةً ما يكون هذا هو الجانب الأكثر صعوبة في التغيير ، ولكنه يصبح أسهل إذا فكرت مرة أخرى. لنفترض أنك تريد أن تكون كاتبًا مشهورًا. لجعل هذا حقيقة ، فكر في الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتصبح كاتبًا مشهورًا حتى تجد طريقة يمكنك القيام بها:
- الهدف: أن تصبح كاتبًا مشهورًا.
- تم نشر الكتاب.
- احصل على ناشر.
- كتابة وتحرير الكتب.
- اكتب كل يوم.
- اكتب أفكارًا لكتابة كتاب. إذا لم يكن لديك فكرة ، ابدأ من هنا. إذا كان لديك ، يمكنك البدء في الكتابة كل يوم!
الخطوة 3. إعداد المدخرات
من الأسهل إجراء تغييرات كبيرة إذا كان لديك شبكة أمان في حالة السقوط. ستكون أكثر شجاعة إذا كنت تعرف بالفعل أن الفشل لا يعني نهاية كل شيء. لذا ، قم بإعداد المدخرات. كما يسمح لك بالتركيز أكثر على تغيير حياتك بدلاً من دفع الفواتير.
- افتح حساب توفير وابدأ بإيداع نسبة معينة (5-10٪) من الراتب.
- يوصي العديد من المستشارين الماليين بإعداد مدخرات لدفع نفقات المعيشة لمدة 6 أشهر قبل إجراء تغيير كبير ، وتغيير الوظائف ، على سبيل المثال.
الخطوة 4. مواصلة التعليم
لا تقم بإجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة دون معرفة أهدافك. إذا كنت تتطلع إلى بدء مهنة جديدة ، فسيكون من المفيد جدًا أن تعود إلى المدرسة لأن المعرفة المحددة يمكن أن تعدك للحياة في المجال الذي تريده. في الواقع ، يتعين على الأشخاص الذين يرغبون في إجراء تغييرات جذرية ، مثل القيام برحلة لمدة عام أو أن يصبحوا فنانين ، أن يدرسوا أولاً لتحقيق أقصى استفادة من تغييرات نمط حياتهم.
- اقرأ السير الذاتية للأشخاص الذين مروا بنفس الشيء. في حين أنه ليس من الضروري اتباع طرقهم ، إلا أن هناك نصائح قيمة حول ما يمكنك كسبه من كونك على استعداد للتغيير.
- حاول العثور على معلومات حول التغييرات التي تريدها. ما هي المعدات التي تحتاجها؟ هل يجب عليك تغيير المواقع؟ ما هي عيوب نمط الحياة الجديد وهل هذا يقلل من رغبتك في التغيير؟
الخطوة 5. اترك الحياة القديمة بسرعة وباحترام
بمجرد اتخاذ قرار التغيير والشعور بالتأكد من أن الوقت قد حان للبدء ، قطع العلاقات القديمة. هذا لا يعني أنك سوف تنفصل عن الأصدقاء القدامى إلى الأبد. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى وقت للابتعاد عن روتينك وعاداتك ونمط حياتك من أجل التغيير حقًا. لا تقطع علاقة أبدًا بوقاحة أو غضب. دع الناس يعرفون أنك على استعداد للتغيير وأنك لا تزال بحاجة إلى الدعم طوال هذه العملية.
الخطوة 6. اسعَ لعيش الحياة المتغيرة كحقيقة يومية
يجب أن تكون ملتزمًا تمامًا بحياتك الجديدة إذا كنت تريد حقًا التغيير. في بعض الأحيان يكون من السهل القيام بذلك ، على سبيل المثال عن طريق ركوب طائرة والذهاب إلى الخارج إذا كنت ترغب في السفر لمدة عام. ومع ذلك ، هناك تغييرات تتطلب الانضباط على أساس يومي. على سبيل المثال ، عليك أن تكتب كل يوم إذا كنت تريد أن تصبح كاتبًا مشهورًا.
تذكر أن التغيير اختيار. حدد الخيار لإجراء التغييرات التي تريدها
نصائح
- كن صبورا. ليس كل شيء يسير بسرعة الضوء وسيحدث التغيير ببطء.
- استخدم الخيال لأن التغيير يمكن أن يحدث في ظروف غامضة.
- الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. افعل شيئًا لأنك تشعر أنه مناسب لك ، وليس لأن شخصًا آخر يقول ذلك.
- لا تتغير أبدا من أجل الآخرين. تغير بمفردك ولأنك تريد أن تكون شخصًا أفضل.
