يعني الإقلاع عن الهيروين القتال من أجل حياتك ضد النفس المدمن الذي يريد السيطرة عليك وامتلاكك وقتلك. سيكون اختيار التوقف عن تعاطي المخدرات غير المشروعة والسيطرة على نفسك أهم خيار تتخذه. حياتك ملكك ، عليك أن تتعلم التحكم فيها.
خطوة
طريقة 1 من 5: توقف على الفور تمامًا
الخطوة 1. توقف فورًا إذا كنت لائقًا بما يكفي للقيام بذلك
هذا يعني التوقف عن الهيروين بشكل مفاجئ وخوض أعراض الانسحاب في أسرع وقت ممكن ، وعادة ما تكون من 5 إلى 7 أيام مصحوبة بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا والكثير من الألم. يمكن أن يكون مؤلمًا نفسيًا وجسديًا للغاية ، ويوصى به فقط للمستخدمين الذين يتمتعون بصحة جيدة نسبيًا.
يؤدي إيقاف الهيروين فجأة إلى ظهور أعراض الانسحاب ، والتي تكون قاتلة في بعض الحالات ، لذلك لا ينصح به للنساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية
الخطوة 2. تحديد موعد وتقليل الجرعة قدر الإمكان
إذا كنت تريد التوقف على الفور ، يجب أن تقلل جرعتك قدر الإمكان قبل أن تتوقف تمامًا لتقليل الصدمة. سواء كنت تريد أن تقول "سأستقيل ابتداءً من يوم الجمعة" أو "سأستقيل بمجرد انتهاء هذا الأمر" ، فالأمر متروك لك ، ولكن حدد يومًا يتعين عليك فيه إجبار نفسك على الإقلاع وفعل ذلك. خذ إجازة من وظيفتك وكن مستعدًا لهذه العملية.
من المهم تجنب "تقليل الجرعة" كذريعة للاستمرار في الاستخدام. إذا نفد الهيروين لديك وامتدحت نفسك لشراء المزيد حتى تتمكن من تقليل جرعتك ، فأنت لا تزال تتناول الهيروين ولا تتوقف عن تناوله. عندما تتخذ قرار الإقلاع على الفور ، عليك القفز. حاليا. مثل ضمادة الجرح ، قم بإزالتها فورًا لإنهاء سريع
الخطوة 3. حرق جميع موارد الهيروين الخاصة بك
عندما يحين وقت التوقف ، تخلص من كل شيء ، إبرك ، وملعقتك القذرة ، قم بإلقاء الهيروين في المرحاض ، وتخلص من جميع الأكياس الفارغة الموجودة حولك ، حتى تخلص من حزامك إذا لزم الأمر. احذف رقم هاتف البائع. تخلص من أي شيء متعلق باستخدام الهيروين استعدادًا للتوقف التام. اجعل من المستحيل عليك استخدامها.
إذا كنت لا تثق في نفسك للقيام بذلك ، فاطلب المساعدة. اسمح لصديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة أو الراعي بفحص جميع أدراجك للحصول عليها جميعًا. لا ترمها في سلة مهملات المطبخ ، اطحنها بمطرقة واطلب من شخص آخر رميها في مكان سري
الخطوة 4. ابحث عن مكان
اطلب من شخص ما أن يأتي ويساعدك في تجهيز مكانك للعيش فيه ، وتوفير المعدات اللازمة لتجاوز الشفاء ، إذا كنت ستتوقف عند هذا الحد ، أو اذهب إلى مكان آمن مثل فندق أو منزل صديقك حيث يمكنك قضاء أسبوع في صمت ، واطلب منهم تنظيف المكان. ابقَ أنت أثناء المرور به. على أي حال ، قم بإزالة أسبوع من جدولك واستعد للجحيم.
اطلب من شخص ما أن يفحصك بانتظام خلال الأسبوع القادم ، أو الأفضل من ذلك ، اطلب منه أن يرافقك خلال هذه العملية. يمكن أن تكون عملية مظلمة وحيدة تمر بها بمفردها. لذا لا تفعل ذلك
الخطوة 5. قدم كل ما تحتاجه لمدة 5-7 أيام
أهم شيء تحتاجه هو شرب الكثير من الماء والوقت. من المهم جدًا أن تظل رطبًا وأن تزيل نفسك من حياتك أثناء التعافي. تساعد السوائل والأدوية الباردة والأطعمة على شكل زبدة الفول السوداني أو الحساء على تسهيل العملية ، وكذلك تغيير الملابس.
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء ، جاتوريد ، وعصير الجريب فروت
اشرب قدر الإمكان. سيكون التعرق البارد والإسهال مشكلة ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف بسرعة ، لذا تأكد من وجود الكثير من الماء وتخزينه قدر الإمكان. يساعد جاتوريد على رفع مستويات السكر في الدم والكهارل ، كما يساعد عصير الجريب فروت على توفير الفيتامينات الأساسية. وبالمثل ، فإن الفيتامينات المتعددة والخلطات متساوية التوتر مفيدة.
إذا تسبب لك مشروب آخر غير الماء في الشعور بالغثيان ، فحاول إضافة بعض الماء للتخلص من الطعم ثم اشربه. سوف يساعد Gatorade على زيادة محتوى الإلكتروليت ، وهذا مهم جدًا. ضع الماء في الشراب واشرب كثيرا. يمكنك أن تفعل ذلك
الخطوة السابعة: تناول Nyquil و Imodium و Dramamine لمحاربة أعراض البرد
ليس هناك من تجنبها: سيشعر الانسحاب من الهيروين بأنه أسوأ إنفلونزا مررت بها على الإطلاق ، وسيستمر لأيام دون توقف. تشمل الأعراض الشائعة التعرق البارد والغثيان والإسهال ، لذلك من الجيد تخزين بعض أدوية البرد وتناول ما يكفي لتخفيف الأعراض ومساعدتك على الراحة.
- في وقت التحضير ، اشرب أحيانًا كوبًا من حليب المغنيسيوم (هيدروكسيد المغنيسيوم ، ملين) قبل أيام قليلة من البدء ، مع تقليل الجرعة ، لتنظيف نظامك وتخفيف الإسهال عند توقف العملية.
- ينجح بعض الأشخاص في تناول جرعات كبيرة (30-40 مجم) من إيموديوم في الأيام القليلة الأولى من خلال عملية الإقلاع الأكثر صعوبة ، ثم تقليلها لمنع الإمساك. حاول استخدام أقل عدد ممكن من العقاقير التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، إذا كنت تستخدمها ، حتى لا تفرط في استخدامها.
- البدائل الطبيعية الأخرى مثل فاليريان تحظى بشعبية كبيرة وفعالة في تهدئتك وتقليل الغثيان. نظرًا لأنه سيؤثر على نفس مستقبلات الدماغ ، فكر في الأمر على أنه Valium وهو رخيص ويمكن العثور عليه في Wal-Mart.
الخطوة 8. حاول أن تأكل شيئا
يمكن أن ينقذ الخبز وزبدة الفول السوداني حياتك عندما تتوقف العملية. قد يكون من الصعب جدًا الاحتفاظ بالطعام في معدتك ، لكن إجبار نفسك على تناول بضع قضمات من الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني يمنحك القوة ويجعلك تشعر بتحسن. وفر مخزونًا أو رامينًا للتدفئة وتنويع نظامك الغذائي قليلاً ، ولكن مهما فعلت ، حاول أن تأكل قليلاً كل يوم للبقاء على قيد الحياة.
الخطوة 9. حافظ على نظافتك وحاول أن ترتاح
وفر عدة أكوام من الفراش لأن العرق البارد في الليل شديد للغاية. قم بتغيير الملابس والملابس الداخلية كل يوم. حاول أن تحافظ على نظافتك قدر الإمكان ، حتى لو كان ذلك مجرد تشتيت انتباهك. خذ حمامًا ساخنًا إذا لزم الأمر واسترح. أنت تقاتل لسبب وجيه ، لذا حاول الاسترخاء قدر الإمكان والراحة.
من الشائع جدًا أن تشعر بإحساس بارد جدًا خلال عملية الإقلاع عن التدخين. الاستحمام بماء ساخن سيشعرك بالراحة ، مما يجعلك تشعر بالدفء والطبيعة. عندما تشعر بالبرد ولا يمكنك تدفئة نفسك ، ادخل حمامًا ساخنًا أو دشًا ودع البخار يدفئك
الخطوة 10. حاول ممارسة الرياضة ، إن أمكن
قد يبدو هذا جنونًا ، أو آخر شيء تريد القيام به ، لكن المشي أو الركض هو الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف تشنجات الساق والوجع البارد الذي تشعر به خلال هذه العملية. في بعض الأحيان لن تشعر بأي أعراض عند استخدام جسدك لممارسة الرياضة. اجبر نفسك على الحركة وكافئ نفسك بدش ساخن. اتخذ الخطوات الأولى لإبقائها نظيفة.
الخطوة 11. حارب يوما بعد يوم
ستخوض أصعب صراع ستخوضه. لن يكون الأمر ممتعًا ، لكنك تقوم بالمهمة الأولى التي يتطلبها التوقف عن استخدام الهيروين تمامًا واستعادة حياتك.
طريقة 2 من 5: توقف ببطء
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك تناول الأدوية الموصوفة للحد من أعراض الانسحاب
إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن استخدام بعض الأدوية الموصوفة في بيئة خاضعة للرقابة والمراقبة بعناية هو وسيلة أكثر فاعلية لإيقاف الهيروين. يمكنك مراقبة استخدامك بعناية أكبر ، وتقليل أعراض الانسحاب والشعور بالراحة أثناء عملية الإقلاع.
في حين أن هناك مخاطر من الإدمان على عقاقير أخرى ، فإن التعرف على طرق الإقلاع البطيء يمكن أن يضمن لك عدم الوقوع في تلك الحفرة
الخطوة الثانية: اكتشف الخيارات منخفضة التكلفة أو المجانية في منطقتك
تكمن مشكلة الإقلاع ببطء أو على الفور في أنه يتعين عليك إنفاق أموال لا تملكها وتحتاج إلى تأمين صحي قد لا تتمكن من الحصول عليه. اتصل بالخط الساخن لتعاطي المخدرات 1-800-662-HELP (4357) لمعرفة المزيد عن العيادات المجانية أو منخفضة التكلفة في منطقتك ويمكنك معرفة المزيد والتحدث عن خياراتك.
لمنع الإدمان على العقاقير الطبية الأخرى ، لا تعتمد على نفس التاجر الذي أجبرك على التوقف عن استخدام الهيروين. لا تحاول أن تفعل ذلك بنفسك. افعل ذلك بذكاء ، من خلال الاستعانة بأي متخصص صحي متاح وتناول الأدوية كما هو موصى به
الخطوة 3. كيف تحدد عيادات الميثادون المدعومة في منطقتك
الميثادون هو ناهض أفيوني يتم تناوله بشكل مقتصد في العيادات ، في الغالب مجانًا أو بثمن بخس للغاية ، لمساعدة مستخدمي الهيروين الذين يرغبون في إيقاف أعراض الانسحاب وتقليل جرعاتهم بطريقة خاضعة للرقابة. لا يزال بإمكانك تحديد ما إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، ولكن إجراء الاختبار والفحص من قبل الطبيب أثناء القيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل الصدمة النفسية لأعراض انسحاب الهيروين لدى بعض المستخدمين. فعلت الشيء الصحيح.
- حاول أن تبدأ بأصغر جرعة ممكنة. تبدأ بعض العيادات بجرعات تصل إلى 70 مجم ، مما يجعلها "سهلة للغاية" للمستخدمين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين بشكل أسرع وأكثر فعالية. تواصل مع الموظفين واجعلهم يعرفون نيتك في الاستقالة ، ولا تؤخر العملية. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فحاول أن تجبر نفسك على البدء بجرعات صغيرة.
- لسوء الحظ ، من الشائع جدًا لمستخدمي الهيروين أن يصبحوا معتمدين على الميثادون ، أو حتى يستخدمون كليهما ، الميثادون في الصباح والهيروين بعد زوال آثار الميثادون. الميثادون ليس مناسبًا للجميع ، لكنه الخيار الأقل تكلفة ، خاصة إذا كان بإمكانك التسجيل والتأهل للتأمين الصحي في بلدك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول طريقة Suboxone أو Subutex
أحيانًا يكون Suboxone أو Subutex أسهل من تناول الميثادون ، وسيساعدان حقًا في إدمانك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، من الأسهل أيضًا استخدام كميات أقل من الميثادون. طول الفترة الزمنية التي يجب أن تستخدم فيها Suboxone / Subutex أقصر بكثير من الميثادون أيضًا - تستغرق العملية من 3 إلى 6 أشهر ، اعتمادًا على المريض والطبيب.
الخطوة 5. استعد لأسئلة الطبيب
من المهم أن تكون صادقًا مع الطبيب الذي تستشيره بشأن إدمانك إذا كنت تريد وصفة طبية لمساعدتك على التوقف عن استخدام الهيروين. يمكن أن يؤدي اختلاق كذبة للحصول على بعض بذور Xanax إلى الشعور بالرفض والغضب واستخدامه مرة أخرى في النهاية للتعامل مع ألمك. كن صادقا. إذا كان هدفك هو التوقف عن استخدام الهيروين تمامًا ، فأخبر طبيبك بنواياك. يمكنهم المساعدة.
قد تضطر إلى الموافقة على الخضوع لفحص دوري للعقاقير واختبار فيروس نقص المناعة البشرية وإجراءات أخرى حتى يتم قبولك في عيادة حكومية. قد يكون الحصول على وصفة طبية أكثر صعوبة من مجرد الحصول على عدد قليل من الحبوب ، لذا كن مستعدًا لمواجهة التحدي
الخطوة 6. اسأل عن الأدوية الأخرى الموصوفة للحد من أعراض الانسحاب
إذا كنت لا ترغب في تناول الميثادون ، أو إذا لم يكن هناك خيار غير مكلف متاحًا في منطقتك ، فتحدث إلى طبيبك حول الأدوية الأخرى التي تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب. طالما أنك ذكي ومسيطر ، ستكون هذه طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين. لا تفرط في استخدام الأدوية الموصوفة أثناء عملية إيقاف الهيروين.
- كلونيدين هو عقار BP غير مخدر ، يديره معظم الأطباء المدمنين ، وهو فعال بدرجة كافية للتحكم في أعراض الانسحاب ، خاصةً للقلق أثناء العملية.
- الفاليوم و زاناكس هو عقار فعال من البنزوديازيبين لعلاج الإدمان ومحاربة الأرق وتخفيف القلق.
- فينوبارب وأتيفان وهو مخدر خفيف نسبيًا يوصف أحيانًا لتخفيف العبء.
- ترامادول هو مسكن للألم موصوف خصيصًا لمكافحة آلام الساقين أو "متلازمة تململ الساق" وقد ثبت أنه فعال جدًا في علاج الألم المصاحب لأعراض الانسحاب.
الخطوة 7. حارب أعراض الانسحاب الثانية
أكبر مشكلة في إيقاف الهيروين ببطء هي أنك ، في النهاية ، ما زلت تتعاطى المخدر. قد يكون له اسم مختلف ، ولكن إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تناول دوائك كل يوم ، فأنت لم تتوقف تمامًا. مهما كان ما تستخدمه ، يجب أن تلتزم بالقيام بالعمل الشاق المتمثل في الإقلاع تمامًا وعدم الإدمان.
اعتمادًا على طريقة الإقلاع التي تستخدمها ، قد تكون أعراض الانسحاب الثانية قصيرة وخفيفة ، أو يمكن أن تكون قريبة من الهيروين. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تشعر بأنك طبيعي مرة أخرى. ثم نفس عملية اختيار موعد الإقلاع والالتزام به
الخطوة الثامنة. ضع في اعتبارك التسجيل في منشأة لإعادة تأهيل التخلص من السموم ، إذا كنت تستطيع تحمل الرسوم
أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين هي عيادة إعادة التأهيل الخاصة التي يمكنك الذهاب إليها أثناء تعرضك لأعراض الانسحاب تحت الإشراف ، وتلقي الرعاية الصحية والعلاج النفسي ، ولديك الوقت لترك حياتك المدمنة وراءك. لسوء الحظ ، يمكن أن تكلف حزمة إعادة التأهيل الكاملة لبضعة أسابيع حوالي 10000 دولار (100 مليون روبية).
عادة ما تنتهي هذه الحزم بتدخل الأسرة ويمكن أن تجعل المدمن يشعر بالذنب الشديد بشأن التكاليف التي ينطوي عليها الأمر. إذا استقلت بمفردك وانتهى بك الأمر إلى ارتدائه مرة أخرى ، فسوف تشعر بخيبة أمل كبيرة ، ولكن إذا توقفت في مكان جعل والديك ينفقان آلاف الدولارات في الليلة ، فقد تشعر بالذنب والأسوأ. تأكد من أن الموقف لا يسير على هذا النحو
طريقة 3 من 5: فهم إدمانك
الخطوة الأولى: افهم أن الدفاع ضد أعراض الانسحاب ليس هو نفسه التوقف عن تناول الطعام
لا يشبه الإقلاع عن الهيروين الإقلاع عن الكحول ، والإقلاع عن تدخين السجائر ، ولا حتى الإقلاع عن تعاطي الكوكايين. الأجزاء الجسدية والنفسية للإدمان قوية ويصعب السيطرة عليها. الهيروين هو أصعب المخدرات التي يجب التوقف عن تناولها ، وقد انتهى الأمر بالعديد من المدمنين الذين تمكنوا من التخلص من إدمانهم الجسدي إلى تناوله مرة أخرى لأنهم لم يفكروا في الآثار النفسية التي قد تحدث. بعد الأسابيع أو الأشهر الأولى من الإقلاع عن عادتك ، عليك المضي قدمًا في حياتك.
الخطوة الثانية. اعترف بإدمانك العقلي
إذا كنت ستستقيل وتستمر في الإقلاع ، فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك: أنت مدمن. ستكون دائما مدمنا. عليك أن تقبل أن هذا لن يتغير أبدًا - فستريده دائمًا ، وسيظل إدمانك دائمًا في انتظار تدمير حياتك. يعني الإقلاع عن الهيروين اتخاذ قرار بتجنب هذا الإدمان ، يومًا بيوم.
من الصعب جدًا أن تتوقف عندما تفكر ، "لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك مرة أخرى ، طوال حياتي". لا تقلق بشأن بقية حياتك. فكر في أن تكون قادرًا على قضاء يومك حتى الساعة الخامسة دون ارتدائه. فكر في الوصول إلى يوم الاثنين دون ارتدائه
الخطوة الثالثة. تعلم كيفية معالجة وتوقع مكالماتك المبهجة
وسرعان ما ستشعر بالقلق حيال مدى روعة استخدام مرة أخرى ، مما يسمح لذكرى كل الألم والمشاكل بالتراجع والتركيز فقط على ما تريد استخدامه مرة أخرى. حتى أنك قد تشعر ببعض البهجة حيال شراء شيء ما وإعادته إلى المنزل ، والهوس مرارًا وتكرارًا. تعلم كيفية التحكم في هذا الإدمان ومحاربته.
الخطوة 4. الاستعداد لأسوأ جزء
بعد فترة أولية مدتها أسبوعين أو شهرين ، ستصل إلى نقطة يشعر فيها كل شيء بالملل والموت ، ويبدو العالم مثل الأفلام بالأبيض والأسود التي اعتدت مشاهدتها في المدرسة. هذه الفترة هي الفترة التي ينتكس فيها معظم المدمنين ، وأحيانًا تكون النتائج سيئة للغاية. يُعد الاكتئاب مشكلة كبيرة بالنسبة للمدمنين المتعافين ، لذلك من المهم أن تجد أنشطة تجعلك منشغلاً وتواصل حياتك دون استخدام المخدرات.
الخطوة 5. ابدأ بالتحدث إلى أشخاص آخرين
يمكن أن تكون اجتماعات "زمالة المدمنين المجهولين" مفيدة للغاية في توفير التنمية للمدمنين ومجتمعات الأشخاص الذين يشعرون بنفس الشعور. أنت لست وحدك في كفاحك ، والاستماع إلى قصص الآخرين والحصول على مكان لتروي لك قصصك يمكن أن يكون مفيدًا ومشجعًا للكثيرين. ابحث عن أقرب اجتماع لزمالة المدمنين المجهولين بالضغط هنا.
- من ناحية أخرى ، يمكن لزمالة المدمنين المجهولين أيضًا أن تزعج المدمنين. إذا كنت تفكر في قضاء بضع ساعات في الأسبوع في الاستماع إلى مدمنين آخرين يتحدثون دون توقف عن مخدراتهم ، أو إذا كان ذلك سيشجعك على تناولها مرة أخرى ، فابحث عن مجموعة اجتماعية أخرى يمكنها تخفيف العبء عليك. ابحث عن دوري بولينج أو مجموعة بطاقات أو منظمة اجتماعية آمنة أخرى ستمنحك أشخاصًا للتحدث معهم عن الأشياء التي تحبها.
- يمكن أن يكون التحدث إلى معالج علاجًا شافيًا ومفيدًا للعديد من المدمنين. إن اتخاذ قرار بالتعامل مع إدمانك يعني التحدث عنه ، والصدق بشأنه ، والقدرة على مناقشته مع شخص لن يحكم عليك أو على حياتك.
طريقة 4 من 5: ابق حياً دون ارتداء
الخطوة 1. كافئ نفسك
البرنامج النموذجي المكون من 12 خطوة ، سواء قررت المشاركة أم لا ، هو المكان الذي تتعرف فيه على كل فترة دون ارتدائها وتكافئ نفسك على ذلك. في حين أن الهدية هي فرصة للنظر إلى نفسك في المرآة والقول "لقد توقفت عن ارتداء الملابس لمدة أسبوع" ، فمن المهم أن تسمح لنفسك بالاحتفال بكل مرحلة من مراحل الإقلاع عن التدخين.
يجد بعض المدمنين أنه من المفيد توفير كل الأموال التي ستذهب نحو المخدرات والادخار مقابل هدية بعد تحقيق خطوة كبيرة معينة. اذهب في إجازة ، أو اشتر لنفسك شيئًا جميلًا. تستحقها
الخطوة الثانية. قم بإنشاء سلة مهملات في ذهنك
سيحدث الإغراء.سيحدث لك بغض النظر عما تفعله. ينتكس معظم المدمنين في غضون 3-6 أشهر من التوقف عن تناول الهيروين. بينما لا يمكنك منعه من الدخول في عقلك ، لا يتعين عليك الهروب. يخلق العديد من المدمنين "سلة مهملات" في أذهانهم ، حيث يمكنك التخلص من الإغراء عندما يأتي.
عندما تشعر بالإغراء ، فكر في سلة المهملات وفكر في إغرائك على أنها قمامة. ضعه في سلة المهملات. ضع الغطاء. ضعه بعيدًا عن الأنظار
الخطوة 3. استبدل استخدام الأدوية بطرق أخرى أكثر صحة
لقد توقفت عن الارتداء. ماذا الان؟ يمكن أن يكون الملل أحد أكبر التحديات التي يواجهها المدمن. إن الطريقة التي تقضي بها الوقت الذي تقضيه عادةً في ارتداء الملابس أمر متروك لك ، ولكن من المرجح أن تكون ناجحًا إذا كنت تبحث عن طرق أكثر إنتاجية وصحة ويمكن أن توفر قدرًا من المتعة مثل الارتداء. قد يعني هذا القيام بشيء ما أو القيام برياضة مليئة بالتحديات أو حتى القيام بشيء بسيط مثل المشي والتفكير. استخدم وقت فراغك كفرصة لبناء حياة جديدة. لديك صفحة فارغة. ابدأ في ملئه.
الخطوة 4. إتقان جسدك بالتمرين
جسدك ليس عبدا للهيروين. التمرين يساعد جسمك على التخلص من جميع الشوائب الموجودة فيه ، حيث أنه يزيل السموم بشكل طبيعي ، وينظم عملية التمثيل الغذائي ، وينتج الإندورفين الطبيعي. ابحث عن نوع التمرين الذي تستمتع به ويمكنك القيام به بانتظام. مارس رياضة الجري أو الجري. إذا كنت لا تحب الرياضة ، اذهب إلى نادٍ للرقص واستمتع. أنت لا ترتدي!
الخطوة 5. استخدم حياتك الخالية من النفع للتوقف عن تناول أي أدوية أخرى اعتدت عليها
عادة ، لا يتم تشجيع المدمنين على كسر كل العادات أثناء وجودهم في برنامج إعادة التأهيل الرسمي. ومع ذلك ، تعلم كيف يمكنك البقاء على قيد الحياة دون ارتداء ، عن طريق إزالة أكبر عدد ممكن من المواد المسببة للإدمان من حياتك واستبدالها بأنشطة إنتاجية أخرى.
- إذا استبدلت الهيروين بعقار آخر ، فقد يعمل لفترة قصيرة ، ولكن من المحتمل أيضًا أنك ستبقى قريبًا من نفس النوع من الأشخاص ، وستواجه نفس الإغراءات ، ولن تتوقف عن تناوله. اعرف نفسك.
- إذا كنت لا تزال تخوض معركة كبيرة ضد إغراء الهيروين وتشعر أن بعض السجائر هي الشيء الوحيد الذي ينقذ حياتك ، فلا تحاول الإقلاع عن التدخين على الفور. تعرف على حدودك وحدد أهدافًا لنفسك. إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فمتى يكون ذلك؟ الاسبوع المقبل؟ الشهر القادم؟ حدد موعدًا للتوقف عن تعاطي المخدرات أو الكحول أو التدخين إذا كان ذلك هدفًا في حياتك.
الخطوة 6. تولي زمام الأمور عن طريق تناول الأطعمة الصحية
قد يكون مفهوم الأكل والاستمتاع بالطعام مربكًا لبعض المدمنين ، لكن الاعتناء بنفسك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في استعادة العناصر الغذائية لجسمك والحفاظ على صحتك.
الخطوة 7. ابحث عن هواية جديدة لتمضية وقتك
تجنب أصدقاء المستخدم القدامى ، وكوِّن صداقات جديدة وجرب هوايات جديدة ستملأ حياتك المزدحمة. إذا كنت مشغولاً بالقيام بأنشطة أخرى ، فلن يعود الهيروين بسهولة إلى حياتك.
إنه لأمر مخز ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى قطع الصداقات مع الأشخاص الذين قد يؤثرون عليك لإعادة الدخول إلى عالم الهيروين السابق الخاص بك. عليك أن تكون ذكيًا وتتحكم في حياتك. إذا كنت قلقًا من أن كونك صديقًا لشخص معين سيغريك على ارتدائه مرة أخرى ، فعليك تجنب ذلك الشخص. أخبرهم أنك لا تثق في نفسك لتكون قريبًا منهم ، لكنك ستكون سعيدًا جدًا لرؤيتهم يتعافون
الخطوة 8. اسمح لنفسك بالاسترخاء
قد يشعر الاكتئاب والندم والإدمان أحيانًا وكأنهم يطاردونك في كل مكان. حاول أن تنظر للأمام لا للخلف. لا تركز على ما قمت به ، وما تندم عليه ، ركز على وجهتك وما ستحققه. ابدأ تلك الحياة.
الطريقة الخامسة من 5: إنشاء قائمة الأصدقاء
الخطوة الأولى: إذا كنت جادًا بشأن الإقلاع عن الهيروين ، فأنت بحاجة إلى أن يكون لديك أصدقاء على استعداد لمساعدتك
اجعله يحتفظ بعلامات تبويب على جميع مكالماتك الهاتفية إذا حاول شخص ما الاتصال بك ويخبرك بشراء شيء ما أو يريد تاجر المخدرات معرفة سبب عدم الاتصال به مطلقًا.
الخطوة الثانية. علم الشخص الذي اخترته ليكون صديقك
اشرح لهم شدة أعراض الانسحاب حتى يتمكنوا من مساعدتك في التعامل معها.
الخطوة 3. كن إيجابيا حتى لو شعرت أن حياتك قد انتهت
لا تتمسك بمشاعرك أبدًا ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل. تأكد من أن الشخص الذي تختاره جدير بالثقة وصادق في مساعدتك. تأكد من أن الشخص الذي تختاره هو شخص يمكنك التحدث إليه عن أي شيء في حياتك ويفضل أن يكون شخصًا تعرفه منذ سنوات.
الخطوة 4. تذكر أن الصديق الذي اخترته لم يفعل ذلك بك
لذا ، حتى في أسوأ مراحل حياتك ، تذكر أنهم ليسوا ملزمين بمساعدتك ويختارون القيام بذلك. علاوة على ذلك ، تذكر أن لديهم مشاعر أيضًا. وحذرهم مسبقًا من أنك ستعاني من تقلبات مزاجية ولا تأخذ أي شيء تقوله وقت أخذ أعراض الانسحاب على محمل الجد.
نصائح
- اكتب قائمة بالأشياء التي فقدتها بسبب الهيروين وما الذي ترغب في استعادته. اقرأ هذه القائمة في أي وقت تميل إلى ارتدائها مرة أخرى.
- ابحث عن مكان آمن لبدء العيش مرة أخرى. لا تعود إلى نفس الأشخاص والمواقف.
- لا تلوم نفسك. كن فخورًا بما تفعله.
- ركز على شفاءك وكل ما يجعله ممكنًا.
- إذا سقطت ، فلا داعي للعودة بقوة. ارفع نفسك بأي طريقة يمكن أن تعيدك إلى المسار الصحيح.
- من المهم طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المدمنين في فترة التعافي.
- إذا شعرت بالهبوط ، تسلق ، استمر في التسلق ، إذا انزلقت ، ونظرت لأسفل ، وتمسك ، وتذكر أن توازن بين نفسك ، وابتسم ، وتسلق أعلى ؛ لا تضغط على نفسك ، ولكن أيقظ نفسك.
- ابذل قصارى جهدك حتى لا تتأثر بالإغراء. عندما يقع الإغراء فجأة ، يمكنك الحصول على مساعدة من برنامج مكون من 12 خطوة مثل زمالة المدمنين المجهولين.
- أنشئ أهدافًا وأحلامًا ومشاريع جديدة لحياتك بدون الهيروين وخطط لتحقيقها مهما بدت صعبة. إذا بقيت بعيدًا عن الهيروين ، يمكن أن يحدث أي شيء.
- تجنب الأشخاص والأماكن التي تذهب إليها عند استخدام الهيروين.
- قد تذكرك أشياء معينة بموعد ارتدائها وتجعلك تشعر بالإغراء. حاول تجنبه.
