على الرغم من أنها ليست مشكلة خطيرة أو تهدد الحياة ، إلا أنها قد تكون محرجة وغير مريحة ، خاصة إذا كنت تعيش مع شريك أو صديق. ومع ذلك ، لا تقلق. أجاب هذا المقال على بعض الأسئلة المتداولة حتى تتمكن أنت والأشخاص الذين تعيش معهم من الحصول على نوم جيد ليلاً.
خطوة
طريقة 1 من 6: هل يمكن علاج الهذيان؟
الخطوة 1. لا يوجد علاج علمي لهذا حتى الآن
لسوء الحظ ، يمكن أن يكون سبب الهذيان عدة عوامل ، لذلك لا يوجد حل واحد يصلح للجميع. ومع ذلك ، قد يكون اختصاصي النوم قادرًا على مساعدتك في معرفة السبب.
قد يقوم أخصائي النوم ببعض أبحاث النوم. خلال هذه الدراسة ، يجب أن تستريح في مركز النوم حتى يتمكن أخصائي النوم من دراسة عادات نومك وتشخيص سبب المشكلة بدقة
الطريقة 2 من 6: ما هي العلاجات المنزلية التي يمكن أن تمنعك من الإصابة بالهذيان؟
الخطوة الأولى: ضع لنفسك جدول نوم ثابتًا ومنتظمًا
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، واحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. أيضًا ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم حتى يكون لديك متسع من الوقت للراحة والاسترخاء.
- يعد التنفس بعمق وممارسة استرخاء العضلات التدريجي طرقًا رائعة للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.
- يمكن للروتين الجيد أن يمنع اضطرابات النوم غير المرغوب فيها (والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالهذيان).
الخطوة الثانية: قم بتغيير غرفة النوم حتى تتمكن من النوم بشكل مريح
قد لا يمنعك تغيير الجزء الداخلي من غرفة النوم على الفور من الهذيان ، ولكنه سيحسن الجودة العامة لنومك. يوصي الخبراء بالحفاظ على غرف النوم مريحة ومظلمة ، بدرجات حرارة تتراوح بين 15 و 20 درجة مئوية.
إذا تمكنت من الحصول على نوم جيد ليلاً دون أي اضطرابات ، فربما لن تصاب بالهذيان كثيرًا
الخطوة 3. تجنب الإجهاد والكحول والكافيين
يمكن أن يتداخل الإجهاد والكحول والكافيين مع النوم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم عادات الهذيان. كإجراء أمان ، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من وقت النوم ، وقلل من كمية الكحول التي تتناولها كل يوم. إذا كان الإجهاد الناتج عن العمل يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، فضع خطة لإدارة التوتر حتى تتمكن من إدارة جدولك اليومي بشكل أفضل.
طريقة 3 من 6: متى يكون هذيان النوم مشكلة خطيرة؟
الخطوة الأولى: يمكن أن تكون هذه مشكلة خطيرة إذا كان زميلك في الغرفة أو شريكك منزعجًا للغاية
قد يتمكن زوجك أو شريكك في السكن من استخدام آلة توليد الصوت أو ارتداء سدادات أذن لتغطية أي هذيان. إذا لم يؤد ذلك إلى حل المشكلة ، فيمكنك أنت أو زميلك في السكن النوم في مكان آخر.
طريقة 4 من 6: لماذا أنا مصاب بالهذيان؟
الخطوة الأولى: الأحلام وانقطاع النفس النومي (انقطاع التنفس أثناء النوم) والعديد من العوامل الأخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالهذيان
يصاب الناس بالهذيان أحيانًا عند الحلم ، لكن هذا لا يشعر به الجميع. يعتقد الخبراء أن انقطاع النفس الانسدادي النومي ، واضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة / اضطراب ما بعد الصدمة) ، واضطراب نوم حركة العين السريعة (اضطراب النوم من خلال تمثيل ما هو في أحلام المرء) يمكن أن يتسبب أيضًا في إصابة الشخص بالهذيان.
- يعتبر التحدث من الأمراض الباطلة ، وهو سلوك لا يفعله الناس عادة أثناء النوم. يحدث سلوك باراسومنيا بشكل عام عندما تكون محرومًا من النوم ولا تكون مستيقظًا بدرجة كافية. لهذا السبب ، يعتقد الخبراء أن الأشياء التي تتداخل مع النوم مثل التوتر والكحول يمكن أن تجعل الشخص يصاب بالهذيان.
- في بعض الحالات ، غالبًا ما يكون الهذيان مصحوبًا بمشاكل أخرى في النوم ، مثل الذعر الليلي (خوف شديد أثناء النوم) ، أو السير أثناء النوم ، أو إثارة الارتباك (الارتباك عند الاستيقاظ).
- إذا بدأت الهذيان بعد سن 25 ، فقد يكون ذلك بسبب وجود مشكلة صحية أو عقلية.
الطريقة الخامسة من 6: هل يمكنني قول أشياء سرية عندما أشعر بالهذيان؟
الخطوة 1. يمكنك ذلك ، لكن من غير المحتمل
أظهرت إحدى الدراسات أن حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من الهذيان تمتموا ببساطة تحت وسادة أو بطانية ، أو حركوا شفاههم دون إصدار صوت. يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من الهذيان وكأنهم يتجادلون أو يختلفون مع شخص ما. من المحتمل أنك تتحدث وتقول شيئًا محرجًا أثناء نومك ، لكن معظم الأشخاص الذين يعانون من الهذيان لا يتذكرون ما قالوه أثناء نومهم بالليل.
على الرغم من أنه من المحرج التحدث بالهذيان ، فلن تلاحظ حتى الكلمات أو العبارات أو الجمل التي تقولها أثناء نومك. إذا سمع زميلك في السكن أو صديقك أو شريكك أنك قلت أشياء غريبة ، فأخبره أن الأمر خارج عن نطاق السيطرة ، وأنك لا تتذكر ما قلته على الإطلاق
طريقة 6 من 6: هل يعاني الناس من الهذيان؟
الخطوة الأولى: نعم ، هذا ما يختبره الكثير من الناس
وفقًا للباحثين ، يعاني حوالي 2 من كل 3 أشخاص من الهذيان في مرحلة ما من حياتهم ، وغالبًا ما يتحدث 17٪ من الأشخاص أثناء نومهم. يميل الأطفال إلى التحدث كثيرًا ، لكن يمكن للكبار أيضًا القيام بذلك.
