يريد جميع الأطفال والبالغين تقريبًا نمو الطول الأمثل. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة سريعة لزيادة الطول. إذا كنت طفلاً ، عليك أن تتحلى بالصبر ؛ عندما تكون بالغًا ، عليك فقط أن تأمل ألا يبدأ جسمك في الانكماش بسرعة كبيرة! تعرف على طرق سهلة لتسجيل طولك ومعرفة ما إذا كنت أطول.
خطوة
جزء 1 من 2: تسجيل مسارات النمو
الخطوة 1. ابحث عن علامات النمو
هل بدأت رأسك تضرب إطار الباب القصير في القبو؟ هل تجاوز طولك الحد الأدنى للارتفاع في ركوب الأفعوانية؟ ببطء ولكن بثبات ، سوف تنمو أطول.
- تعتبر السراويل القصيرة طريقة سهلة لمعرفة أنك تزداد طولًا بالتأكيد. إذا كان الجينز الذي كان عليك لفه يجعلك تبدو الآن وكأنك جاهز للفيضان ، فقد يكون الوقت قد حان لقياس طولك (وشراء جينز جديد أيضًا).
- نمو القدم هو علامة أخرى على نمو الطول. هذا ليس مفاجئًا لأن القدمين هي أساس الجسد. مثلما تمتد جذور النباتات لدعم نمو جذوع الأشجار ، هناك علاقة واضحة بين حجم القدم والطول عند البشر.
الخطوة 2. ابحث عن نقطة المقارنة
إذا كان لديك أشقاء ، فمن المحتمل أنك وقفت للوراء أكثر من مرة لترى من هو الأطول. ومع ذلك ، فإن اختيار شيء لا يزيد طولك بالطريقة التي تعمل بها هو أفضل طريقة لإثبات أنك نمت أطول.
- تقريبًا أي جسم غير متحرك لا يزيد ارتفاعه - أسفل تقويم الجدار ، وسقف منزل الشجرة ، وقياس الارتفاع عن طريق مساواة الظهر بالأب - يمكن أن يكون بمثابة نقطة مرجعية. كلما اقتربت عينيك من الاصطفاف مع العلامة ، كان من الأسهل لمس رأسك لسقف منزل الشجرة ، أو كلما اقتربت رأسك من أكتاف أبي ، كلما كنت أطول.
- بطبيعة الحال ، فإن النقطة المرجعية التقليدية للطفل هي الحائط أو مقبض الباب أو داخل إطار الباب حيث يمكنه تحديد ارتفاعه من حين لآخر.
الخطوة الثالثة. قفي مستقيماً وظهرك بمحاذاة الحائط
توجد طرق للحصول على قياس دقيق للارتفاع على سطح مستو مثل الحائط. لكن الشيء الأكثر أهمية هو الاتساق. إذا كنت قد قمت بقياس طولك سابقًا بقدميك العاريتين ، فلا تنس خلع حذائك في كل مرة تقيس فيها طولك لترى كيف ينمو جسمك.
- اخلع حذائك وقم بتصفيف شعرك إذا لزم الأمر.
- قف بشكل مستقيم ، والظهر وكعبين مسطحين على الحائط. حافظ على استواء كلا القدمين على الأرض (لا تقم بذلك!).
- التطلع إلى الأمام مباشرة. اطلب من شخص ما وضع علامة على أعلى نقطة في رأسك على الحائط بقلم رصاص. طريقة أخرى أقل دقة يمكن استخدامها عند حمل كتاب فوق رأسك ؛ دفع الكتاب إلى الحائط. استدار بينما تمسك الكتاب في مكانه ؛ وحدد النقطة بقلم رصاص.
الخطوة 4. حدد تقدمك
يحب الآباء القيام بهذا النشاط حتى يتمكنوا من معرفة مقدار نمو طفلهم!
- ضع علامة على الخطوط الموجودة على الحائط بقلم أو قلم تحديد إذا كنت تريد أن تدوم علامتك لفترة أطول من قلم رصاص. أضف التاريخ (مع اسم الطفل وعمره ، إذا رغبت في ذلك).
- إذا لم تتمكن من تحديد الحائط ، فقم بأخذ شريط قياس وسجل المسافة من الأرضية إلى العلامة. احتفظ بدفتر يحتوي على المعلومات ذات الصلة.
الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب
قياس الطول والوزن إجراء قياسي في الفحوصات الطبية ، لكل من الأطفال والبالغين لأن التغييرات غير العادية في هذين القياسين يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة صحية. يعد النمو الصحي علامة جيدة لصحة الجسم خاصة بالنسبة للأطفال. سيقوم طبيبك بإنشاء مخطط معدل النمو الذي يسجل التغييرات في نموك بمرور الوقت.
- الممرضة أو الطبيب سيقيس جسمك بدقة كسجل لهما ؛ اطلب وسجل نتائج القياس بنفسك إذا كنت ترغب في ذلك.
- إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فلا تتفاجأ إذا بدأت تقصر طولك في كل مرة تقيس فيها طولك. في هذا العمر ، تكون قد تجاوزت كثيرًا مرحلة النمو وتبدأ تأثيرات جاذبية الأرض في شد جسمك إلى أسفل ، خاصة على العمود الفقري. ومع ذلك ، يمكن أن يكون فقدان الطول السريع وغير الطبيعي علامة على مشاكل مثل هشاشة العظام (هشاشة العظام بشكل أساسي).
الخطوة 6. احسب طول جسمك
نظرًا لأن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا في النتيجة النهائية لطولك ، فإن النظر إلى طول والديك سيمنحك فكرة عن الطول الذي قد ينتهي بك الأمر.
- يصف المقال الخاص بكيفية توقع الارتفاع عدة طرق لتقدير الارتفاع ، بما في ذلك بعض تلك المذكورة هنا. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه حتى أبسط طريقة لها هامش خطأ يبلغ حوالي 10 سم. هذا يعني أن ارتفاعك المتوقع قد يكون 170 سم ، لكن قد ينتهي بك الأمر بارتفاع 160 سم أو 180 سم.
- تتضمن طريقة جراي المبسطة إضافة ارتفاعات والديك (بالبوصات أو السنتيمترات) ، ثم القسمة على اثنين ، ثم إضافة 10 سم للأولاد أو طرح 10 سم للفتيات.
- بالنسبة للأطفال الصغار ، فإن مضاعفة طول الفتاة عند 18 شهرًا أو عامين بالنسبة للصبي سيعطي تقديرًا دقيقًا إلى حد ما.
- طرق الحساب الأكثر دقة (والتي أصبحت أسهل مع الآلات الحاسبة على الإنترنت) ، أو الأشعة السينية لليدين لتحديد "عمر العظام" متاحة أيضًا ولها قيمة خاصة للأطفال الأكبر سنًا.
جزء 2 من 2: زيادة فرص النمو أطول
الخطوة 1. اقبل أن الجهد الذي يمكنك القيام به محدود
يتم تحديد النتيجة النهائية لطول الإنسان إلى حد كبير من خلال الجينات (حوالي 70٪) ، بينما تحدد العوامل الصحية والتغذية والبيئة الباقية (حوالي 30٪).
لذلك ، إذا انتهى بك الأمر أقصر أو أطول من المتوقع ، فقم بإلقاء اللوم على جيناتك. ولا تكلف نفسك عناء التدرب على قضيب القرد لتزداد طوله
الخطوة الثانية: تجاهل الإعلانات الرائعة "للحصول على أطول طول" على الإنترنت
سيؤدي أي بحث على الإنترنت إلى ظهور آلاف المواقع التي تقدم طرقًا مختلفة "فعالة بالتأكيد" لزيادة الطول. معظم هذه الإعلانات أو البيانات مجرد هراء. لن تجعلك "الحبوب الخاصة" أطول ، لكنها يمكن أن تجعلك مريضًا ويمكن أن تكلفك نقودًا بالتأكيد.
- تصف العديد من هذه المواقع التمارين التي ستمدد جسمك حتى تصبح أطول. في حين أن التمدد هو تمرين جيد وقد يجعلك أطول قليلاً على المدى القصير ، فلن تحصل على نتائج طويلة المدى منه. تذكر أن جاذبية الأرض تفوز دائمًا.
- ومع ذلك ، فإن التمارين التي تحسن من وضعك بحيث يمكنك الوقوف بشكل أطول يمكن أن تساعدك على الأقل في الظهور بمظهر أطول.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
ينتج جسم الإنسان هرمون النمو أثناء النوم ، لذلك كلما حصلت على نوم عميق ومريح ، كلما كانت لديك فرصة أفضل لتعظيم الارتفاع المحتمل لجيناتك.
من أجل صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية ، يجب أن يهدف المراهقون الذين يكبرون إلى الحصول على ثماني إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة ، من الناحية المثالية وفقًا لجدول زمني ثابت للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية للجسم
الخطوة 4. تناول الأطعمة الصحية
لا يوجد طعام خارق واحد يمكن أن يجعلك تنمو بشكل سحري أطول مثل رياضي كرة السلة ، ولكن التغذية السليمة يمكن أن تساعد جسمك فقط على النمو.
- أنت تعرف قواعد النظام الغذائي الصحي: الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتين قليل الدسم ؛ تقليل الدهون المشبعة والسكر المكرر. الكثير من الطعام الطازج تقليل الأطعمة المصنعة.
- بعض العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم ، التي تقوي العظام (وبالتالي تساعد في تحسين وضع الجسم) مفيدة في جعلك تبدو وتشعر بأنك أطول.
- يمكن أن توفر العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل النياسين وفيتامين د والزنك - التي ستستهلكها جميعًا كجزء من نظام غذائي صحي متنوع - فوائد لنمو الجسم.
الخطوة 5. مارس الرياضة بانتظام
لا تركز على برامج التمارين التي يقال إنها تجعلك أطول. بدلاً من ذلك ، ركز على برنامج تمرين صحي يتضمن تمارين الأيروبكس وتمارين القوة. تمنح الصحة الجيدة جسمك المزيد من الفرص للنمو.
- كما ذكرنا سابقًا ، فإن التمدد مفيد للجسم ، لكن الإطالة التي يقال إنها تجعلك أطول بشكل دائم لن تؤدي إلى نتائج طويلة المدى. حافظ على تركيزك على الصحة والعافية ، ودع النمو يحدث بشكل طبيعي (بقدر ما تسمح به جيناتك).
- يمكن أن يساعد التمرين لمدة 60 دقيقة أو أكثر في اليوم ابنك المراهق على الشعور بالسعادة ومظهر لائق ، ويمكن لكليهما مساعدتك حتى لو لم تكن أطول. يمكنك العثور على برامج التمارين الموصى بها على الإنترنت.
نصائح
- انتبه لمدى ملاءمة ملابسك لجسمك. إن حافة البنطال التي تم شراؤها حديثًا اصطدمت بالأرض ولكن الآن لا تصل إلى كاحليك هي علامة أكيدة على زيادة طولك ، على الرغم من أن ذلك قد يعني أيضًا أن الملابس لم يتم غسلها بشكل صحيح وتتقلص.
- لا تستحوذ على طولك. ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتسريع عملية النمو. بعد كل شيء ، ينمو البعض منا شيئًا فشيئًا ثم ينمو طويلًا جدًا في فترة زمنية قصيرة.
- اطلب من شخص آخر تحديد طولك إذا استطعت. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون كل شيء أسهل وأكثر دقة.
- حاول قياس طولك في نفس الوقت في كل مرة تقوم فيها بذلك. يتمدد العمود الفقري البشري عند الاستلقاء ، ويتقلص مع تقدم اليوم. يمكنك في الواقع أن تكون أطول في الصباح منه في الليل.
- خذ بعض الملابس القديمة من العام الماضي أو حتى قبل أشهر لترى مدى ملاءمتها لك الآن. تلك السراويل الطويلة جدا تناسب الآن؟ هذا يعني أنك نمت أطول!
- قم بالقياس بعناية بنفس وضع الجسم في كل مرة. قد لا تلاحظ أي تغييرات مهمة ، لذا فإن القياس الدقيق سيضمن دقة أفضل للنتائج.
- لمزيد من الدقة ، يجب قياس طولك في نفس المنشأة الصحية على فترات.
- لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى تغييرًا مفاجئًا. استمتع بالحياة والصداقات التي لا علاقة لها بطولك.
