العالم الحديث الذي نعيش فيه اليوم مهووس بالمظهر الجسدي. منذ أن كنا أطفالًا ، نقل المجتمع رسالة مفادها أن انجذاب الناس إلينا وقيمتنا كشخص يرتبط بشكل ما بشكل أجسادنا. يمكن أن يكون التعامل مع هذا النوع من الرسائل الاجتماعية تحديًا مدى الحياة ، لكن الشعور بالرضا عن جسدك يعد خطوة مهمة نحو تطوير علاقات صحية مع نفسك ومع العالم من حولك.
خطوة
جزء 1 من 3: إعادة كتابة السرد
الخطوة الأولى: تدرب على التحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية
من السهل جدًا العثور على أشياء تنتقدها بشأن جسدك ، وكل شخص ، بغض النظر عن مدى جمال الشخص ، لديه جزء من الجسم يكرهه أكثر من غيره. بدلًا من التركيز على السلبيات ، تحدى نفسك لتجد الإيجابي في جسدك.
- ربما ورث والدك ذقنه ، قوة يديه ، بصره الحاد. قد لا تكون أفضل سماتك شيئًا يلاحظه الآخرون ، لكنها بصماتك المميزة.
- نميل إلى أن نكون أسوأ منتقدي أنفسنا من خلال توجيه انتقادات غير معقولة وقاسية لوجوهنا وأجسادنا وقدراتنا. لا تسمح لنفسك بقول أشياء لن تقولها لأصدقائك.
الخطوة الثانية: اكتب تأكيدات إيجابية للجسم
التأكيدات عبارة عن عبارات قصيرة يمكنك تكرارها لنفسك (بصوت عالٍ أو بصمت) عندما تبدأ في الشك في نفسك. يجب أن تتضمن التأكيدات كلمات إيجابية فقط ويجب أن تكون قصيرة وموجزة.
- جرب الوقوف عارياً أمام مرآة بالحجم الطبيعي واكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في جسمك. اكتب في شكل بيان.
- عندما تكون مرتاحًا لتأكيد جزء الجسم الذي تحبه ، اكتب قائمة بأجزاء الجسم التي لا تحبها كثيرًا عن طريق كتابة "…-my". على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب الجلد السميك على ذراعيك ، يمكنك أن تكتب ، "ذراعي". بعد ذلك ، ابحث عن شيء واحد على الأقل عن ذلك الجزء من جسمك تشعر بالامتنان له واكتبه بجانب الكلمة لتأكيد إيجابي. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "ذراعي قويتان وعملوا بجد من أجلي." يمكنك أيضًا أن تكتب ، "بطني يمنحني الحياة ومكانًا دافئًا لاحتضان أطفالي."
الخطوة 3. زيفها حتى تتأكد
عندما يتعلق الأمر بالثقة بالنفس ، فإن معظم الناس يعتبرونها تحديًا مدى الحياة وليس شيئًا يمكن بناؤه بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، التصرف وكأنك واثق من نفسك حتى لو كنت تشك في نفسك يمكن أن يمنحك الفوائد الإيجابية للثقة بالنفس.
- في المنزل ، اقضِ بعض الوقت في خلع ملابسك لتطبيع علاقتك بجسدك. إذا كنت تشعر بالقدرة ، فقد تفكر في عرض الأزياء عارياً لتعزيز ثقتك بنفسك ومساعدتك على الشعور براحة أكبر في جسدك.
- ارتدي الملابس والمكياج الذي تتخيل أنك سترتديه إذا كنت أكثر ثقة. بعد ذلك ، درب نفسك على الحصول على وضع أفضل من خلال استقامة كتفيك وإمالة رأسك. تحدث بصوت عالٍ وانظر في عين الشخص الآخر. سيلاحظ الأشخاص من حولك مدى شعورك بالراحة والثقة ، وسيعاملونك كشخص واثق من نفسه.
- سوف تبدأ أيضا في تصديق ذلك. يمكن أن تستغرق عملية تغيير تصورك الذاتي وقتًا طويلاً ، ولكن مع الاتساق والصبر ، إذا كنت تتصرف وكأنك واثق ويعاملك الناس كشخص واثق ، فسوف تعتاد على ذلك في النهاية ولن تفعل ذلك. يجب أن أتظاهر بعد الآن. بدلاً من ذلك ، ستظهر الثقة نفسها.
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
مقارنة نفسك بالآخرين ، وخاصة المشاهير ، يمكن أن يضر بثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. لا بد أن يكون هناك أشخاص ليس لديهم سمات لا تملكها ، ولن تغير مقارنة نفسك بهذا الشخص أي شيء. بدلاً من ذلك ، لن يؤدي إلا إلى استنزاف الطاقة العاطفية ، وإضاعة الوقت ، وترك عقلك هشًا.
المقارنة هي في الواقع شكل من أشكال الحكم. بدلاً من الحكم على مظهر الآخرين ، انظر إليهم كشخص كامل. حاول التفكير بإيجابية في شخصيتهم ، بدلًا من الحكم على مظهرهم
الخطوة 5. علم الأطفال
اليوم ، يتم بناء صورة الجسد أكثر فأكثر بناءً على استهلاك الوسائط وعمليات التنشئة الاجتماعية مثل الرعاية النهارية. لحماية أطفالك من مشاكل صورة الجسم السلبية في وقت لاحق من الحياة ، يجب أن تبدأ في تعليمهم مبكرًا.
- قلل من وقت التلفاز وشجع أطفالك على مشاهدة البرامج التلفزيونية التي لا تعرض فقط الشخصيات النمطية من الذكور والإناث. ابحث عن حجم جسم صحي وشخصية لا يتم الحكم عليها بشكل كبير من خلال المظهر.
- كوني إيجابية تجاه جسدك أمام الأطفال. لا تنتقد أبدًا الجسد (الأطفال أو أنت أو غيرك) أمام الأطفال. حتى إذا كنت تمارس نظامًا غذائيًا أو تمارس الرياضة ، فتأكد من أن تشرح لأطفالك أنك تفعل ذلك لتكون بصحة جيدة ونشاطًا ، وليس لتبدو بمظهر جيد أو لإصلاح جزء من الجسم لا تحبه. تظهر الأبحاث أن هناك علاقة بين السلوك الغذائي للمرأة واحتمال إصابة ابنتها باضطراب في الأكل وعدم رضائها عن جسدها.
جزء 2 من 3: إعادة تركيز عقلك
الخطوة 1. كن شخصًا جميلًا من الداخل والخارج
بدلًا من الهوس بمظهرك الجسدي ، التزم بتنمية جمالك الداخلي. الجمال من الداخل لن يتجعد أو يتدلى أبدًا ، ولن يخرج أبدًا عن الأناقة ، وسيبقى في الذاكرة حتى بعد رحيلك.
- فكر فيما تقدره في أصدقائك واكتسب هذا الموقف في نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تسعى لأن تكون جديرًا بالثقة ، وصادقًا ، ومخلصًا ، ومستمعًا جيدًا ، ولطيفًا ، فلن تطور جمالك الداخلي فحسب ، بل ستجذب أيضًا أشخاصًا مثلك ليكونوا أصدقاء لك.
- شارك بسخاء. وقتك ومواردك قيمة ، والمشاركة لها فوائد نفسية لك ولمستفيدك. فكر في التطوع أو دعم الأطفال المحتاجين أو التبرع بالألعاب والملابس المستعملة. اجمع الطعام للمشردين أو خدمات الطوارئ للأطفال في مدينتك. اتصل بالمستشفى المحلي وتعرف على كيفية التطوع في جناح كبار السن أو قسم الأطفال.
الخطوة الثانية. ابحث عن أصدقاء وهوايات جديدة
إذا واصلت التفكير في جسدك ، فلديك الكثير من وقت الفراغ. يمكن أن يعني أيضًا أن أصدقائك مهووسون أيضًا بمظهرهم مما يساهم بالطبع في عدم رضاك عن جسدك.
- فكر في رياضة أو فن أو حركة اجتماعية كنت ترغب في المشاركة فيها لفترة طويلة. فكر في الانضمام إلى فريق محلي داخلي ، أو حضور فصل الحياكة ، أو التطوع في حملة سياسية أو في مأوى للحيوانات.
- الميزة الإضافية المتمثلة في العثور على هواية أو نشاط لتقضي وقت فراغك معه هي أنك ستقابل أشخاصًا جدد يشاركونك اهتماماتك ويمكنهم إلهائك عن الظهور في هواياتك.
الخطوة الثالثة. فكر في الأشياء التي يمكنك تغييرها
يتم تحديد جسمك إلى حد كبير من خلال الحمض النووي ويجب الاحتفاء به باعتباره الجوانب الفريدة التي تجعلك فريدًا. إن التحكم في المناطق التي يمكنك تغييرها سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة والتحكم في الموقف.
- يمارس. على الرغم من أن جسم كل شخص له شكله الخاص ، إلا أنه يمكنك تشكيل جسمك وتقويته ليكون أكثر صحة ويمتلك المزيد من الطاقة. حتى إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن ، فإن ممارسة الرياضة لها آثار نفسية إيجابية مثل تقليل التوتر وبناء الانضباط الذاتي وتحسين الصورة الذاتية.
- كل جيدا. يمكن لنظام غذائي متوازن أن يحسن اللياقة البدنية وصحة الجسم مما ينتج المزيد من الطاقة ويحسن الثقة بالنفس. خفض السكر والكربوهيدرات والتأكد من تناول ما يكفي من الدهون والبروتينات الجيدة يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق ويحسن الذاكرة والوزن وصحة القلب.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. لن يؤدي ذلك إلى تحسين الوظيفة الجسدية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين الحالة العاطفية ، مما قد يساعدك على أن تكون أقل انتقادًا لمظهرك.
- احترم نفسك. جسدك هدية. فكر في الأشياء التي فعلها جسمك من أجلك! سواء كنت تلد أو تتسلق جبلًا أو تستيقظ في الصباح للترحيب باليوم ، فإن جسمك يقوم بالفعل بأشياء مذهلة من أجلك.
جزء 3 من 3: التعرف على مصدر الانزعاج
الخطوة الأولى: استجوب هوس المجتمع بالمظهر
لكي تقبل جسدك ، يجب أن تدرك أولاً أصول عدم رضائك عن جسدك. عدم رضاك لا يأتي فقط من رأسك. إنها نتيجة الرسالة الاجتماعية في كل مكان التي تتلقاها عندما كنت طفلاً.
- في الأساس نحن لا نولد بمشاعر الإحراج حول أجسادنا. يميل الأطفال الصغار جدًا إلى عدم الاهتمام بمظهرهم ما لم تجعلهم وسائل الإعلام أو الكبار أو الأطفال الآخرون ينتبهون لمظهرهم.
- ومع ذلك ، في سن الخامسة ، علمنا المجتمع أن المظهر يعكس قيمنا ويبدأ معظم الأطفال في إظهار علامات عدم الرضا عن أجسادهم. من أين أتت هذه الرسالة الاجتماعية؟
الخطوة 2. ندرك أن الرسالة التي تنقلها وسائل الإعلام هي من أجل الربح
يعمل النظام الرأسمالي من خلال ضمان أن لديك احتياجات وأن هذه الاحتياجات يمكن تلبيتها عن طريق التسوق.
- انتبه جيدًا للمنتجات التي يتم تسويقها للجمهور بشكل يومي من خلال التلفزيون والراديو والإنترنت ووسائل الإعلام المطبوعة. أنت لست رائعًا! شراء مزيل العرق هذا. بنطالك منتهي الصلاحية! اشتري هذا الجينز الضيق. أسنانك غير مستوية! أنفق بضعة ملايين من الدولارات لإصلاحها عند طبيب الأسنان. الرسالة الأساسية لجميع الإعلانات تقريبًا هي أنك لست جيدًا بما يكفي. الشخص الذي يكون سعيدًا تمامًا بجسده ليس مستهلكًا جيدًا!
- في الواقع ، تبيع كل رسالة إعلامية صورة. المشاهير والموديلات براقة وساحرة ونحيفة ، ويبدون بهذه الطريقة بشكل طبيعي. في الواقع ، يخفي مظهرهم ساعات الجهد الذي بذلوه للحصول على هذا الجسد المثالي. يستغرق الأمر ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم وفريق مليء بالمكياج للحفاظ على صورتهم المثالية. ما لم تكن ثريًا للغاية ولديك وقت غير محدود ، فإن مقارنة نفسك بهذا المستوى غير الواقعي من الجمال سيجعلك تشعر بعدم الرضا.
- تلعب ثقافة المشاهير دورًا كبيرًا في الحفاظ على ثقافة المستهلك. ابحث عن المقالات في المجلات والإنترنت التي تشجعك على الحصول على صورة معينة عن طريق شراء مستحضرات التجميل أو الملابس أو عن طريق تغيير نمط التمرين.
الخطوة الثالثة. ألق نظرة فاحصة على محيطك
في حين أن وسائل الإعلام والتأثير الاجتماعي الأوسع يمكن أن يؤثر بالفعل على صورتك الذاتية ، يجب أن تكون محاطًا أيضًا بأشخاص ذوي عقلية إيجابية لا يساهمون في إزعاجك من جسدك.
- ضع في اعتبارك الأشخاص في حياتك الذين تعتبر آرائهم أكثر أهمية بالنسبة لك. هل يتحدث هؤلاء الأشخاص باستمرار عن مظهرهم ، أو القلق بشأن وزنهم ، أو إصلاح شعرهم أو مكياجهم؟ هل تشعر بالراحة والثقة عندما تكون معهم أو تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي؟
- ماذا عن شريكك إذا كان لديك واحد؟ هل ينتقد مظهرك أو يبني الثقة ويثني عليك؟ يمكن أن يؤدي انتقاد شخص تهتم لأمره إلى صعوبة بناء الثقة بالنفس وهو علامة على وجود علاقة مؤذية عاطفيًا. ضع في اعتبارك إزالة العلاقات غير الصحية من حياتك أو على الأقل تحدث إلى مستشار لمعرفة ما إذا كانت علاقتك تستحق الخلاص.
- إذا كان لديك صديق تعتقد أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي عليك ، فاطلب منه مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك من خلال عدم الإشارة إلى عيوبك (أو عيوبها) وإبراز الأجزاء التي يعتقدون أنها أفضل أصولك. تذكر أن أفضل ما لديك ليس بالضرورة أن يكون هو نفسك الجسدي!
الخطوة 4. ندرك أن للجسد وظائفه الخاصة
بينما يريدنا المجتمع أن نركز على أجسادنا كما لو كانت أهم جزء منا ، فإن الحقيقة هي أنه في النهاية ، سوف تتقدم في العمر جميع أجزاء أجسادنا وتضعف. في الوقت الحالي ، يعمل الجسم كمساعد لنا لتحقيق الأهداف في الحياة.
