ربما ترغب في الحصول على مظهر أنحف حتى تتمكن من تجربة تطورات الحياة المختلفة ، أو الحصول على مجموعة واسعة من الجمعيات. يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة ، إما بارتداء أنسب الملابس لجسمك ، أو عن طريق تحسين جودة صحتك من خلال التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية. اقرأ الدليل أدناه لتتعلم كيف تبدو أنحف وأكثر صحة.
خطوة
طريقة 1 من 4: إبراز أفضل ميزات جسمك
الخطوة 1. اختر الملابس المناسبة لشكل جسمك
تأكد من أنك ترتدي أفضل الملابس لشكل جسمك. يختلف شكل جسم كل شخص. هذا شيء طبيعي. لتبدو بأفضل ما لديك ، عليك أن ترتدي ملابس تبرز أفضل ما في شكل جسمك الطبيعي. هذا سيجعل جسمك يبدو أنحف بشكل طبيعي. بغض النظر عن شكل جسمك ، تذكر ارتداء الملابس ذات الحجم المناسب. الملابس الفضفاضة جدًا أو الكبيرة جدًا ستجعلك تبدو أكبر بغض النظر عن شكل جسمك.
- دائري: هذا هو نوع الجسم الذي يميل إلى زيادة الوزن حول البطن ولكن ليس في باقي الجسم. إذا كان لديك هذا النوع من الجسم ، فمن الأفضل إبراز صدرك وذراعيك / رجليك وإخفاء بطنك. ارتدِ ملابس فضفاضة قليلاً على البطن ، لكنها مشدودة في مناطق أخرى. مثال على مظهر مثل هذا هو بلوزة مخططة عالية الخصر مقترنة مع الجينز.
- مربع: هذا نوع من الجسم يكون فيه الوركين والخصر والكتفين بنفس العرض تقريبًا. مع هذا النوع من شكل الجسم ، تحتاج إلى خلق انطباع عن المنحنيات. هذا سيجعل الخصر يبدو أصغر. ارتدِ ملابس ضيقة بما فيه الكفاية حول الخصر ، لكنها فضفاضة من الأسفل. من أمثلة هذا النوع من الملابس القمصان الضيقة ذات الأحزمة والتنانير المستديرة.
- المثلث: هذا النوع من الجسم له أكتاف عريضة وأرداف ضيقة. يميل هذا النوع من شكل الجسم إلى أن يبدو نحيفًا بشكل طبيعي ، لكن لا تزال بحاجة إلى ارتداء الملابس التي تبرز الوركين. هذا سيجعل كتفيك تبدوان أضيق. تجنب البلوزات ذات منصات الكتف ، وارتداء التنانير التي تتمدد جزئيًا أو كليًا.
- الساعة الرملية: هذا النوع من الجسم له خصر صغير ولكن الوركين عريضين وصدر كبير. مع هذا النوع من الجسم ، من الأفضل إبراز الخصر والحفاظ على تناسب الجزء العلوي والسفلي من الجسم. سيبدو الجزء العلوي المناسب للجسم مع الجينز الضيق أو التنورة رائعًا لهذا النوع من الجسم ويمكن أن يكون الحزام هو المفتاح للحفاظ على التركيز على الخصر النحيف.
- فاكهة الكمثرى: هذا نوع من الجسم له خصر وصدر صغيران لكن وركان كبيرتان. إذا كان لديك هذا النوع من شكل الجسم ، فمن الأفضل تركيز انتباه الشخص الآخر وإضافة الحجم إلى الجزء العلوي من الجسم وإخفاء الجزء السفلي من الجسم. سيخلق هذا مظهرًا أكثر توازناً ويوجه التركيز إلى خصرك النحيف. الملابس المناسبة على سبيل المثال سترة مع دعم الكتف والسراويل ذات الأنابيب المستقيمة بدون جيوب.
طريقة 2 من 4: استخدام حيل المكياج
الخطوة 1. ضع المكياج
يمكن استخدام المكياج لإضفاء مظهر عميق أو للتأكيد على أفضل ملامح وجهك. على سبيل المثال ، يمكن وضع المكياج لخلق ظل تحت عظام وجنتيك (وجعل الوجه المستدير يبدو أنحف) أو لتفتيح الشفاه (لتشتيت الانتباه عن الفك المستدير). تتطلب هذه الأساليب مهارة وممارسة ، لكنها يمكن أن تكون فعالة للغاية.
تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، لأن هذا يمكن أن يخلق مظهرًا غير طبيعي يشبه الدمية البلاستيكية. استخدمي طبقة خفيفة فقط من كريم الأساس والطلاء. اختر الألوان التي تبدو طبيعية أكثر ، فالألوان الزاهية والألوان الكثيرة ستجعل وجهك يبدو وكأنه مهرج. تأكد أيضًا من اختيار الألوان التي تتناسب مع لون ملابسك وشعرك وبشرتك
الخطوة الثانية: احصلي على لون بشرة مسمر
لون البشرة الذي يبدو وكأنك تعرضت لأشعة الشمس كثيرًا سيخلق درجات ألوان مشرقة جذابة وظلال داكنة على بشرتك. هذا سيجعلك تبدو أنحف وأكثر صحة. يصعب عليك تحديد الظلال الساطعة والظلال الداكنة في ألوان الملابس بنفسك (لذا فإن ارتداء الملابس السوداء سيساعد على إخفاء أجزاء الجسم التي يجب إخفاءها) ، ولكن يمكنك تحديد الظلال الفاتحة والداكنة على بشرتك ، باستخدام منتج ماهر لتفتيح البشرة.
- لا تطرف. كوني حذرة عند تطبيق منتج التغميق الخاص بك ، لتجنب الخطوط أو الشوائب غير المرغوب فيها ، وتأكدي من عدم تطبيق الكثير. أنت لا تريد أن تبدو بشرتك برتقالية أو غير طبيعية. هدفك هو خلق ظل فاتح للون وظلال داكنة للون ، لذلك لا تضعه في جميع أنحاء الجسم حتى تصبح جميع أجزاء البشرة داكنة.
- قد تحتاج إلى زيارة صالون متخصص يقدم خدمات التعتيم ، إذا لم تكن من ذوي الخبرة الكافية للقيام بذلك بنفسك. قد يكون تطبيق منتج داكن بنفسك أمرًا صعبًا ، ومعرفة المناطق التي يجب تغميقها أو تفتيحها تتطلب بعض التعلم. ألق نظرة على عمل أحد المحترفين قبل أن تحاول القيام بذلك بنفسك.
طريقة 3 من 4: استخدام تكتيكات أسلوب الظهور
الخطوة 1. ارتدِ الملحقات
تعتبر الإكسسوارات شيئًا مهمًا في خلق مظهر أنحف. يمكن أن يخفف بعض الوزن من مظهرك أو يعطي انطباعًا بأن شكل الجسم أطول حتى تبدو أنحف. ضع في اعتبارك أن الملحقات ذات الجودة الفائقة ستحقق عمومًا هذا الهدف بنجاح أكبر من الملحقات ذات الجودة الرديئة.
- ارتدِ ملابس داخلية خاصة. ستساعد الملابس الداخلية الخاصة (مشد أو ما شابه) ، ذات العلامة التجارية الشهيرة "Spanx" ، على توزيع الانتفاخات بشكل متساوٍ مع ضغط شكل جسمك. هذا سيجعلك تبدو أنحف بشكل ملحوظ. عند شراء ملابس داخلية مميزة مثل هذه ، ضع في اعتبارك أن الهدف ليس أن تكون ضيقة قدر الإمكان. من الأفضل ارتداء هذا النوع من الملابس الداخلية قبل الفساتين والتنانير ، ولكن يمكن أيضًا ارتداؤها قبل السراويل. تختلف الأشكال ، لأن كل منها يدعم جزءًا معينًا من الجسم وفقًا لاحتياجات ونوع شكل جسمك.
- ارتدي حمالة الصدر ذات الحجم المناسب. ترتدي العديد من النساء حمالة صدر ذات مقاس خاطئ. إذا كانت حمالة الصدر صغيرة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور عدد من الانتفاخات التي تجعلك تبدين أكثر بدانة. إذا كانت حمالة الصدر كبيرة جدًا ، فإنها ستخلق مظهر الصدر المترهل وتجعل خصرك يبدو أعرض. ستجعل حمالة الصدر ذات الحجم المناسب جسمك يبدو أنحف ويشعر بمزيد من الراحة. تقدم متاجر الملابس الداخلية النسائية ، مثل "Macy's" أو "Victoria's Secret" في الولايات المتحدة ، خدمة تركيب مجانية ، والتي يمكنك القيام بها من خلال ارتداء حمالة صدر فوق ملابسك ، أو مباشرة كملابس داخلية في غرفة القياس الخاصة.
- ارتدِ أحذية بكعب عالٍ. ستجعل الأحذية ذات الكعب العالي تبدو ساقيك وبقية جسمك أطول. هذا المظهر الأطول سيجعل جسمك أنحف بشكل متناسب. تساعد الأحذية ذات الكعب العالي أيضًا العديد من النساء في الحصول على وضع أفضل ، مع دفع الوركين للحصول على مؤخرة أكثر استدارة. يمكن أن تركز الأحذية ذات الألوان الفاتحة أيضًا على الأرجل النحيلة وتشتيت الانتباه عن البطن السمينة.
- ارتدِ المجوهرات المناسبة. يمكن أن تخلق قلادات السلسلة الطويلة أيضًا مظهرًا طويلاً ، مما يجعلك تبدين أنحف تمامًا مثل تأثير الأحذية ذات الكعب العالي. تجنبي الأقراط الكبيرة أو العريضة إذا كان وجهك عريضًا أو ممتلئًا ، لأن ذلك سيجعل وجهك يبدو أكثر امتلاءً.
- ارتدِ حزامًا. إذا كان خصرك أصغر من باقي جسمك ، فالخيار الجيد هو التركيز على الخصر ، لأن هذا سيجعلك تبدو أنحف بشكل عام. الأحزمة وسيلة ممتازة لإبراز خصرك. يمكن أن يكون هذا الحزام عريضًا أو رفيعًا ، اعتمادًا على النوع الذي يناسب ملابسك.
الخطوة 2. اختر الألوان والأنماط بحكمة
تلعب الألوان والأنماط في ملابسنا دورًا مهمًا في الانطباع الذي يتركه الآخرون على شكل أجسامنا. يمكنك استخدام طريقة عمل العين البشرية لإضفاء مظهر أنحف من خلال اختيار الألوان والأنماط المناسبة لنوع جسمك.
- ارتدي الأسود. عندما ترتدي الأسود ، فإنك تقلل من قدرة الآخرين على رؤية الظلال في ملابسك. رؤية الظلال هي طريقة أعيننا للتعرف على عمق الفضاء ، لذا فإن ارتداء اللون الأسود يقلل من ظهور الانتفاخات ويخلق صورة ظلية أنحف. لكن كن حذرًا ، لا ترتدي الكثير من اللون الأسود ، لأن هذا يمكن أن يخلق انطباعًا بالاكتئاب في مظهرك أيضًا.
- ارتدي الألوان الفاتحة. يمكنك استخدام الألوان الفاتحة لإبراز أجزاء الجسم النحيلة مع تشتيت الانتباه عن الأجزاء السمنة. يمكن للحزام ذو اللون الفاتح أن يبرز الخصر النحيف أو يمكن للجزء العلوي ذو اللون الفاتح أن يصرف الانتباه عن الوركين الكبيرين.
- اختر عزر المشارب بحكمة. يمكن أن تخلق الخطوط مظهرًا أنحف أو أكثر بدانة ، حسب الاتجاه. تخلق الخطوط العمودية مظهرًا طويلاً ، بينما تخلق الخطوط الأفقية مظهرًا واسعًا. لا ترتدي خطوط أفقية على أجزاء الجسم التي تريد أن تبدو أنحف. بدلاً من ذلك ، استخدم الخطوط بشكل استراتيجي لخلق توازن في مظهرك ، على سبيل المثال لجعل الوركين الضيقين يظهران بشكل أوسع (أو لجعل الوركين يبدو أنحف). استخدمي خطوط عمودية على البنطال أو الجوارب الضيقة لتجعل ساقيك تبدوان أطول وأطول.
- اختر الزخارف dot-totol والزخارف الأخرى بحكمة. تبدو الزخارف المنقوشة ممتعة ومغرية ، لكن يجب اختيارها بعناية. يمكن أن تجذب الدوافع ذات الأنماط المشغولة مثل النقاط انتباه الآخرين ، لذلك عليك أن ترتديها على أجزاء جسمك التي تريد إبرازها. تخلق الزخارف ذات الأنماط الكبيرة أيضًا مظهرًا أكثر اكتمالاً ، لذلك تحتاج إلى ارتداء زخارف منقوشة أصغر على أجزاء جسمك التي تريد أن تبدو أكثر نحافة.
الخطوة 3. وجّه انتباه الشخص الآخر إلى التركيز الذي تريده
كما نوقش في الخطوة السابقة حول أنواع الجسم ، يجب أن توجه انتباه الآخرين إلى أفضل سماتك. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الطرق لجذب انتباه الشخص الآخر إلى التركيز الذي تريده ، بما في ذلك استخدام الألوان والأنماط والمكياج والأحذية.
- ارتدي الألوان الزاهية والأنماط الجريئة. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن للألوان والأنماط أن تلفت الانتباه إلى مظهرك. استفد من ذلك لإبراز أفضل سماتك ، مثل الخصر النحيف أو الأرجل النحيلة أو الصدر الممتلئ. يمكن للحزام ذي الألوان الزاهية أن يلفت انتباه الناس إلى الخصر الصغير. يمكن للقمة المزخرفة بالحجم المناسب أن تلفت انتباه الناس إلى الجزء العلوي من الجسم المتناسب جيدًا. يمكن للأحذية ذات الكعب العالي الفاتحة أن تلفت انتباه الناس إلى الأرجل النحيلة. تأكد من اختيار الألوان والأنماط المناسبة لجسمك بعناية. اختر الألوان التي تجعل بشرتك وعينيك وشعرك تبدو أكثر جمالًا ، مع التعبير أيضًا عن أسلوب شخصيتك.
- اختر أسلوب الحلاقة بعناية. سيغير شعرك مظهر وجهك بشكل كبير ، لذا احرصي على اختيار تسريحة تبرز أفضل ملامح وجهك. تجنب الانفجارات المسطحة ، لأن الخطوط الأفقية تجعل وجهك يبدو أوسع. تجنب أيضًا شعر طول الكتفين ، لأن هذا النمط سيجذب انتباه الآخرين إلى الذقن المزدوجة. اختر الانفجارات الجانبية أو القصات ذات الطبقات ، حيث يخلق كلاهما مظهرًا أنحف من خلال إبعاد عيون الآخرين عن عرض وجهك.
طريقة 4 من 4: الحصول على جسم رشيق
الخطوة 1. تحسين جودة صحتك
قد ترغب في أن تبدو أنحف بفقدان الوزن. تأكد من أن هذا هو الأفضل بالنسبة لك ولا تفعل ذلك إلا إذا كان هذا هو ما تريده حقًا. يعد فقدان الوزن وتحسين صحتك عملية طويلة وصعبة ، ويجب أن يتم إجراؤها فقط بهدف جعل نفسك تشعر بتحسن ، وليس جعل الآخرين يشعرون بالتحسن. أهم شيء هو سعادتك!
- تطبيق النظام الغذائي الصحيح. لقد سمعت كثيرًا عن مبدأ فقدان الوزن القديم ولكن المثبت: اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح لفقدان الوزن. السعرات الحرارية هي في الحقيقة طريقة الجسم لاستقبال وتخزين الطاقة ، لذا تأكد من أنك لا تضع الكثير من السعرات الحرارية في جسمك. يستهلك معظم الناس سعرات حرارية أكثر من اللازم مقارنةً بكمية الطاقة التي ينفقونها ، لأن الطعام الذي يتناولونه يحتوي على الكثير من المكونات التي لا تحتاجها أجسامهم فعلاً وقليل جدًا من الأشياء التي يحتاجها أجسامهم بالفعل. عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية ، ستشعر بالتعب والجوع ، لأن جسمك لا يحصل على الوقود الذي يحتاجه. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا من الناحية التغذوية ، فهذا يجعلك تشعر بالشبع ويوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل طوال اليوم. تجنب الأطعمة الأقل تغذية مثل رقائق البطاطس والحلوى والمشروبات الغازية. هذه كلها سعرات حرارية فارغة لا تفعل شيئًا لجسمك سوى زيادة الوزن.
- يمارس. لا تبدو التمارين دائمًا ممتعة ، خاصةً إذا لم يصل جسمك إلى شكله المثالي بعد ، لكن التمرين مفيد جدًا على المدى الطويل للحفاظ على صحتك. يضمن التمرين المرعب أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها متوازنة مع كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك طوال اليوم. بعد كل شيء ، لا يجب أن تكون التمارين معقدة للغاية. مجرد القيام بأشياء بسيطة مثل المشي أكثر أو استخدام الدرج (وليس المصعد) من شأنه أن يساعد. ابحث عن أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم لزيادة مستوى نشاطك. يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء أثناء انتظارك لطهي طعامك ، وستكون بضع دقائق من الألواح الخشبية قبل الاستحمام الصباحي مفيدة على المدى الطويل.
الخطوة 2. لا تدع جسدك يموت جوعًا أبدًا
تحتاج القليل من الدهون لجسمك! إنها ليست مجرد مسألة الحفاظ على درجة حرارة جسمك دافئة. الدهون هي طريقة الجسم لتخزين العناصر الغذائية ، والتي سيتم توزيعها على جميع أجزاء الجسم عندما لا نأكل أو عندما نكون غير قادرين على الأكل (على سبيل المثال بسبب المرض أو نقص الغذاء). نحن بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية من الطعام للحفاظ على وظائفنا الجسدية ، لذلك لا تدع جسمك يتضور جوعًا أبدًا. إن السماح لجسمك بالتضور جوعاً سوف يتعبك ويجعلك تشعر بالضعف والمرض.
- تناول وجبات خفيفة صحية. للحفاظ على معدتك ممتلئة أثناء تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن ، تناول وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون السيئة طوال اليوم. ستعمل هذه الطريقة بشكل أفضل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، حيث يوفر البروتين أكبر قدر من الطاقة. تعد الخضروات والفواكه الطازجة أو الجبن منزلي الصنع أو المكسرات بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية.
- كما أن تجويع الجسم يأتي بنتائج عكسية. إذا لم نأكل لفترة طويلة من الزمن ، أو إذا لم نأكل ما يكفي من الطعام لأداء وظائف الجسم ، فسوف يتغير التمثيل الغذائي لدينا. تنظر أجسامنا إلى هذا الجوع المستمر على أنه استجابة للمجاعة أو ندرة الغذاء. نتيجة لذلك ، سيخلق الجسم ويخزن المزيد من الدهون ، من أجل تخزين كمية أكبر من العناصر الغذائية.
الخطوة 3. استشر خبير
لا حرج في طلب المساعدة من خبير. استشر وزنك مع طبيبك لفهم مستوى صحة جسمك. يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية لإيجاد الطرق الصحيحة لتطبيق نظام غذائي صحي وتكييف أنماط استهلاكك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك. يمكنك أيضًا مناقشة الأمر مع مدرب اللياقة البدنية لتطوير نمط تمرين مناسب لحالة جسمك.
