إن فقدان صديق أمر مؤلم للغاية. عليك أن تمنح نفسك وقتًا للتعافي ، سواء كان ذلك بسبب انكسار الصداقة بعد حدوث خطأ ما ، أو انتقال شخص ما ، أو وفاته. قد لا تُنسى الصداقة معه ، لكن لا يزال بإمكانك أن تكون سعيدًا وتلتقي بأشخاص جدد. حافظ على موقفك الإيجابي وامضِ قدما في الحياة.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع الصداقات الفاشلة
الخطوة 1. اسمح لنفسك بالحزن
اعترف أنك في عداد المفقودين ، بغض النظر عما إذا كانت الصداقة تنفصل فجأة أو تنفصل ببطء. امنح نفسك الوقت والفرصة للحزن. الطرق التي يتم اتباعها غالبًا للتحكم في المشاعر هي:
- يكتب الرسائل ، لكن لا يرسلها. بدلاً من ذلك ، احرق الرسالة. الهدف هو كتابة ما تريد قوله ، وليس قراءته من قبل الصديق المعني.
- تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم. لا تختر صديقًا هو أيضًا صديقه أو تتحدث عنه بأشياء سيئة. ركز على مشاعرك.
- التأمل لتصفية ذهنك والتركيز على عواطفك. كلما أسرعت في معرفة ما تشعر به ، كلما أسرعت في التعرف على هذه المشاعر والمضي قدمًا في حياتك.
الخطوة 2. تقبل الأخطاء ، ولكن ليس جميعها
ضع في اعتبارك احتمال أنك قد تساهم أيضًا في المشكلة في هذه الحالة. حتى لو لم تكن صديقًا سيئًا ، فقد تكون هناك بعض الأخطاء التي ترتكبها دون أن تدري. ومع ذلك ، لديه أيضًا مساهمة. لا تلوم نفسك على كل شيء ، ولكن تجنب الرغبة في القول إنه مخطئ.
على سبيل المثال ، إذا تعرضت للأذى وقلت له شيئًا لئيمًا لأنه لم يحافظ على كلمته ، فعليك أن تقبل أن أفعالك كانت غير ناضجة. لكي نكون منصفين ، فهو أيضًا مذنب لعدم الوفاء بوعده وجعلك تنتظر
الخطوة 3. لا تحاول إصلاح الماضي
بعد قضاء الوقت في الحزن ، عليك المضي قدمًا في حياتك. حاول ألا تفكر كثيرًا فيه. بدلاً من ذلك ، ركز على اللحظة الحالية وما تفعله الآن.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على الحاضر ، فقم بإرخاء عقلك وافعل شيئًا تستمتع به. على سبيل المثال ، الاستماع إلى الموسيقى ومقابلة الأصدقاء الآخرين للاستمتاع بالوقت.
- تذكر أن الصداقات القديمة والقريبة تستغرق وقتًا أطول لنسيانها ، وأن لكل شخص وتيرته الخاصة في الحزن. لا يوجد حد زمني محدد.
الخطوة الرابعة: ابحث عن هوايات وأنشطة جديدة أو أنشطة اجتماعية منتظمة
إبقاء نفسك مشغولاً بالخارج يمكن أن يصرفك عن فقدان صديق. سيكون لديك أيضًا شيء تتطلع إليه. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو الاستمتاع بالنشاط.
على سبيل المثال ، الانضمام إلى نادٍ للكتاب ، أو التسوق ، أو تناول الطعام مع أصدقاء آخرين ، أو القيام بشيء إبداعي ، أو ممارسة الرياضة
الخطوة 5. اعتن بالصداقات الأخرى
الآن ، يمكنك تخصيص الوقت الذي كان يركز على الصداقات القديمة لصداقات أخرى. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء القدامى أو تكوين صداقات جديدة. ابدأ الدردشة مع أشخاص آخرين في مدرستك أو عملك أو بيئة منزلك. قد لا تعتقد أن هناك الكثير من الأشياء المشتركة بينك وبينهم.
- لا تكن شديد الاعتماد أو متطلبًا. سوف يتعب الناس من ذلك.
- إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة ، فإن قول "مرحبًا" يكفي لبدء محادثة.
الخطوة 6. ركز على نفسك
قد يغري خيال الانتقام الجانب المؤلم منك ، لكنه في الواقع يستنزف فقط الطاقة التي يمكن استخدامها للاستمتاع بالحياة. إذا ركزت على الأشياء الممتعة ، فلن يكون لديك وقت للاستحواذ على هذا الصديق السابق. إذا كنت تواجه مشكلة ، حول انتباهك إلى صديق آخر.
- على سبيل المثال ، يمكنك تكريس اهتمامك لمهمة أو هواية لتكون أكثر نجاحًا في هذا المجال.
- يمكن أن يساعدك النشاط البدني إذا كنت تشعر بالغضب الشديد.
الخطوة 7. قاوم الرغبة في التحدث عنه
إن التحدث بشكل سيء عن أصدقائك السابقين أو الشائعات أو الحقيقة لن يؤدي إلا إلى تشويه صورتك. سيعتقد الآخرون أن أفعالك تافهة وغير ناضجة ، وسيترددون في الاقتراب منك. سوف يجعلك التحدث السئ مع الأصدقاء القدامى مرتبطًا عاطفيًا ويصعب عليك المضي قدمًا.
طريقة 2 من 3: التأقلم مع خسارة الأصدقاء بسبب الانتقال
الخطوة 1. ابق على اتصال
إذا أمكن ، حاول ترتيب الاجتماعات مرة أو مرتين في السنة. ابق على اتصال عبر الهاتف والرسائل النصية. يمكنك أيضًا استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على مقربة منك. تربط هذه الأدوات بينكما دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من الوقت والطاقة والمال للحفاظ على الصداقة مستمرة.
لا تتوقع الكثير. تعد الدردشة مرة في الأسبوع أو الشهر أمرًا واقعيًا ، بينما تنتهي الدردشات اليومية عادةً بسرعة
الخطوة 2. اكتشف عالمك الجديد
من يتحرك ، أنت أو هو ، عالمك لا بد أن يتغير. هذه فرصة لاستكشاف واكتشاف أشياء جديدة. اذهب إلى مكان لم تذهب إليه من قبل (هذا سهل إذا كنت أنت من يتحرك). حاول مقابلة أشخاص جدد ، وشارك تجاربك مع الأصدقاء القدامى.
لم يكن الهدف جعله يشعر بالغيرة. أنت تروي القصص فقط للبقاء على اتصال بها
الخطوة 3. انضم لناد أو مجموعة
توفر النوادي والمجموعات والمجتمعات الأخرى الفرصة للقاء أشخاص جدد يشاركونك اهتماماتك. هناك ، يمكنك تكوين صداقات والمتعة. يمكنك العثور على معلومات حول لقاء النوادي المختلفة في المحلات التجارية والمقاهي المحلية. عادة ما تكون هذه المعلومات متاحة أيضًا في الصحف أو الإنترنت.
يمكنك الانضمام إلى مجموعة على الإنترنت إذا كان من الصعب العثور على أنشطة ممتعة في منطقتك ، أو إذا كنت تريد البدء عبر الإنترنت
الخطوة 4. كوّن صداقات جديدة
لا تحتاج إلى التسرع في تكوين صداقات جديدة ، ولكن الانفتاح. اقبل الدعوات من الأشخاص الذين قابلتهم للتو ، أو ادعهم للقيام بشيء ممتع. عادة لا تحدث الصداقات على الفور ، ولكن عليك أن تتخذ الخطوة الأولى من أجل راحة البال.
إذا تجاهلت الحاجة إلى تكوين صداقات في منطقتك الخاصة ، فقد ينتهي بك الأمر بطلب الكثير من صديقك البعيد وإرهاقه. نتيجة لذلك ، قد تنقطع الصداقات
طريقة 3 من 3: التكيف مع فقدان صديق يموت
الخطوة 1. خذ وقتًا للحزن
حضور الجنازات و / أو مناسبات الحداد. اكتب له رسالة للتعبير عن مشاعرك. اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالارتباك والأذى بعد أن يتركك صديق لك نهائيًا ، وأن تجنب الحزن لن يجعلك أفضل. بدلاً من ذلك ، اعترف أنك حزين حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك والتعافي.
الخطوة 2. عش حياته من جديد
يركز معظم الناس على ذاكرة الأصدقاء والعائلة في وقت قريب من وفاته. من المؤكد أن تذكر اللحظات الأخيرة أمر مؤلم. بدلاً من ذلك ، تحدث عن ذكريات من حياته. تذكر ما فعلته معه ، والأنشطة التي استمتعتما بها أكثر من غيرها. يمكنك تخصيص يوم واحد من العام (على سبيل المثال ، عيد ميلاده) لزيارة قبره أو تذكره في صمت.
تذكر الصديق يختلف عن الحداد. التذكر ليس حزنًا على الخسارة ، ولكن تذكر فرحة وجوده في حياتك
الخطوة 3. جرب شيئًا جديدًا
بعد قضاء الوقت في الحزن ، فإن الخطوة التالية هي المضي قدمًا. افعل شيئًا مبهجًا وممتعًا لإلهاء نفسك ، وشيئًا فشيئًا ، ستشعر أنك طبيعي مرة أخرى. عندما تفكر فيه ، ركز على الذكريات السعيدة وليس الذكريات المؤلمة.
- يختلف الوقت اللازم للحداد حسب الشخصية والعلاقة مع المتوفى. لا يوجد حد زمني محدد.
- يمكنك تجربة أنشطة مثل ممارسة الرياضة أو التسكع مع أصدقاء آخرين أو تجربة أطعمة فريدة أو زيارة أماكن جديدة.
- لا تكن قاسيًا مع نفسك إذا شعرت بالحزن فجأة.
الخطوة 4. اعتمد على الأصدقاء والعائلة الآخرين
تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم. شارك مشاعرك أو تحدث عن شيء آخر يشتت انتباهك. إذا طلب منك الخروج أو أراد التواجد معك ، اقبل عرضه وحاول الاستمتاع باللحظة ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة.
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة دعم
يمكن أن تساعد مجموعات الدعم في التغلب على حزن فقدان صديق. سوف تقابل أشخاصًا آخرين في مواقف مماثلة وتسمع قصصهم. حتى إذا لم تحصل على نصيحة أو أصدقاء مقربين من هناك ، فسوف تدرك أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا النوع من الحزن. عادة ما يكون إدراك أنك لست وحيدًا كافيًا لمنحك القوة.
ابحث عن معلومات حول مجموعات الدعم المناسبة لموقفك في الصحف أو معلومات من أشخاص آخرين أو عبر الإنترنت
الخطوة 6. اسمح لنفسك بالسعي وراء السعادة
ابحث عن الأشياء التي تجعلك تبتسم. ساعد الآخرين أو اجمع الأموال للأعمال الخيرية أو افعل شيئًا ممتعًا. اعلم أن الحياة تستمر وأن المتوفى يريدك أن تستمتع بالحياة. أحيانًا يعاود الحزن الظهور ، لكن في غضون ذلك ، حاول أن تكون سعيدًا.
- إذا كنت مصابًا بالاكتئاب الشديد ، أو تعتقد أنك تريد إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر ، أو لا يمكنك التغلب على خسارتك ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة. يمكن لطبيبك المساعدة في إدارة عواطفك أو إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية.
- إذا فكرت يومًا في إيذاء نفسك ، فاطلب المشورة وتحدث عن محنتك في أي وقت.
