هل تجاهلت عن طريق الخطأ علامة "تنبيه المفسد" في مراجعة لبرنامج تلفزيوني جديد؟ أو هل يخبرك أصدقاؤك بالمخطط الرئيسي للكتاب الذي تقرأه؟ إذا كنت تعرف الحبكة بالفعل ، فمن الصعب جدًا الاستمتاع بالأفلام أو الكتب أو البرامج التلفزيونية. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين الذهنية التي يمكنك محاولة نسيان بعض القصص - مثل منع الذكريات بشكل متكرر حتى ذهابها أو ممارسة طقوس التحرير.
خطوة
طريقة 1 من 2: منع الأفكار من القصص
الخطوة الأولى: افهم أن حجب الأفكار أمر صعب للغاية
وفقًا للعلماء ، فإن الشرح لشخص ما أن حجب العقل هو عملية صعبة يمكن أن يمنع "الارتداد" (عودة الفكر ، ولكن أقوى). لذا ، قبل أن تبدأ ، اعترف بأن هذه العملية لن تكون فورية أو بسيطة.
لا تحبط إذا عادت ظلال القصة خلال هذه العملية. لا تلوم نفسك أو تغضب. ابق هادئًا وتذكر أن هذا يستغرق وقتًا
الخطوة 2. صفِ ذهنك عندما تفكر في القصة
أنت بحاجة إلى استراتيجية للتعامل مع الأفكار التي تخطر ببالك. ابدأ بتجاهل كل أفكار القصة بينما يحاول الدماغ تذكرها. بدلًا من ذلك ، صفي ذهنك - تخيل كيف يبدو الجدار الأبيض أو الورق الفارغ.
يمكن إجراء فقدان الذاكرة بسهولة أكبر لدى بعض الأشخاص. إذا كان هذا التمرين العقلي يسبب لك مشاكل ، ففكر في الانتقال إلى الخطوة التالية
الخطوة 3. استبدل ظلال القصة بشيء جديد
حاول استبدال الأفكار غير المرغوب فيها بأشياء أخرى عندما تبدأ في تذكرها. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال ذكرى قصة ما بحبكة برنامج تلفزيوني آخر شاهدته.
بدلاً من ذلك ، حاول ملء عقلك بأفكار متضاربة. استبدل تفاصيل تفكيرك بتفاصيل أخرى شديدة التناقض. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجنب اللون الأزرق في عقلك ، فحاول التفكير في اللون الأحمر أو الأخضر بدلاً من ذلك
الخطوة 4. كرر هذه العملية كل يوم
لن يحدث نسيان بعض القصص على الفور. لزيادة فرصك في نسيان جميع المعلومات ، قم بإزالة بعض القصص من وعيك كل يوم. تشتبه التجارب النفسية أن هذا سيستغرق حوالي شهر. على مدى فترة زمنية أطول ، يمكن أن تسهل ممارسة الحجب الذهني التخلص من الذاكرة.
- يمكن أيضًا تطبيق عملية حجب الفكر هذه على التفاصيل الحسية التي تتعلق بذاكرة القصة بدلاً من القصة نفسها. التفاصيل المعنية هي: وجه الصديق الذي قدم القصة ، أو الأغنية التي تم تشغيلها في ذلك الوقت ، أو المكان الذي سمعت فيه القصة. حاول حجب الذاكرة المرتبطة بها بدلاً من القصة نفسها.
- وفقًا للعلماء ، بمجرد تدمير الإطار الذهني المرتبط بالذاكرة ، يصبح من السهل محو ذكرى قصة معينة.
الطريقة 2 من 2: حذف بعض القصص التي تتضمن طقوس النشر
الخطوة الأولى: تخيل الجزء الذي تريد نسيانه من القصة
إطلاق الطقوس هو تمرين عقلي يمكن أن يساعدك على نسيان ذكرى. لبدء التمرين ، حوّل مشهدًا من قصة تحكي إلى صورة تخيلية مفصلة. يمكن أن تكون الصورة التخيلية صورة بالأبيض والأسود أو شيئًا ملونًا أكثر. في كلتا الحالتين ، تأكد من أن الصورة عبارة عن كائن ثلاثي الأبعاد في ذهنك.
الخطوة 2. تخيل أنك تحرق الصورة التخيلية
ابدأ بتخيل زوايا الصورة الملتفة وتحول إلى اللون البني. شاهد النار تلتهم الصورة حتى تتحول إلى رماد تمامًا وتختفي.
يمكن أيضًا أن يتم التحرير العقلي باستخدام صور خيالية أخرى بدلاً من الصور. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل قصص مثل سيارة تغرق في بحيرة أو مكعب ثلج يذوب ببطء في الشمس
الخطوة 3. كرر الطقوس بانتظام
قد لا تختفي ذكريات بعض القصص على الفور. إذا كان الأمر كذلك ، كرر نفس التمرين العقلي كل يوم حتى تبدأ التفاصيل في التلاشي.
- قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر حتى تبدأ هذه العملية في الثمار.
- قد لا يصلح هذا التمرين الذهني للجميع لأنه لا يمكن محو الذكريات القديمة تمامًا.
