البهجة خاصة بسبب تأثيرها على الآخرين. هذا ليس شيئًا تشعر به بنفسك فحسب ، بل يشمل أيضًا التعبير عن المشاعر الإيجابية لمن حولك. يمكن أن يكون للبهجة عندما لا تكون سعيدًا حقًا تأثير إيجابي على الآخرين من حولك. قد تعتقد أنك جيد في تزييف مشاعرك ، لكن لغة جسدك وتعبيرات وجهك يمكن أن تكشف عن مشاعرك الحقيقية. من خلال التركيز على ما أنت متحمس له وتعلم مشاركته مع الآخرين ، يمكنك أن تصبح أكثر سعادة.
خطوة
جزء 1 من 3: إيجاد السعادة بداخلك
الخطوة 1. ابحث عن شغفك
أن تكون مبتهجًا ليس شيئًا يأتي من العدم بمجرد توقعه. لنشر الفرح للآخرين ، يجب أن تحب حياتك حقًا. هذا يعني إيجاد ومتابعة الأنشطة التي تحبها.
- اكتب قائمة بالأوقات في حياتك التي جعلتك سعيدًا حقًا. اكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل. أدخل من كان معك في ذلك الوقت ، سواء في الداخل أو في الهواء الطلق ، وما هي الأنشطة ، وربما حتى درجة الحرارة. ستكون هذه التفاصيل مختلفة لكل شخص. لذلك من المهم تقديمها.
- ابحث عن الأنماط في التفاصيل. هل تشعر بالسعادة عندما تكون بالخارج تستمتع بالطبيعة ، أو عندما تكون محاطًا بأشخاص يمثلون لك تحديًا. اكتشف الظروف التي تجلب أكبر قدر من السعادة. ثم حاول مشاركة هذا الموقف مع الآخرين. قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في هذه المواقف. يمكن أن تأتي السعادة لك بشكل طبيعي دون أن تدرك ذلك.
- إذا لم يخطر ببالك شيء عندما تفكر في شغفك ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد من جانبك. عليك أن تتأكد من أن كل شخص لديه رغبة محتملة بداخله. جرب أنشطة ومواقف مختلفة حتى تبدأ الرغبة في الظهور.
الخطوة 2. كن مرتاحا مع نفسك
أن تكون مبتهجًا يتطلب أن تكون مرتاحًا مع نفسك. أنت شخص فريد بصفاتك الخاصة ونقاط قوتك وتحدياتك. كن فخورًا بقدراتك وحاول أن تكون سعيدًا بنفسك.
تجنب محاولة تحقيق الكمال. بدلاً من ذلك ، فكر في نفسك وحياتك على أنها شيء يتطور. هذا سيسهل عليك قبول نفسك
الخطوة 3. تقبل مشاعرك
البشر مخلوقات معقدة. حتى الأشخاص الذين يبدون مبتهجين معظم الوقت يشعرون بمجموعة من المشاعر على مدار اليوم. لا تحاول إجبار نفسك على أن تكون سعيدًا طوال الوقت.
- في بعض الأحيان ، قد تجد أن البهجة ليست شيئًا يمكنك فعله الآن. ثيريس حرج في ذلك. المهم أن تتعلم تقبل مشاعرك.
- تعلم كيفية التعامل مع ما تشعر به بدلاً من محاولة التركيز على المشاعر التي تعتقد أنها أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فلا تحاول إنكار هذا الشعور لمجرد أنه "سيء". بدلًا من ذلك ، تقبل غضبك وفكر فيما يمكنك فعله لتجعل نفسك تشعر بتحسن أو تسامح الشخص.
الخطوة 4. انظر إلى الجانب المشرق ، لكن كن صادقًا
إذا كنت تمر بيوم سيء ، اعترف بذلك. لا تتجاهل هذه الحقيقة فقط وحاول أن تكون سعيدًا دائمًا. بعد ذلك ، بعد قبول حقيقة أنك تمر بيوم سيئ ، ابحث عن الإيجابيات وفكر في طرق لتحسين الأمور.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك تم تسريحك من وظيفتك. من المحتمل أن يزعجك ذلك ، ولا بأس في قبول هذه المشاعر. ولكن بمجرد انتهاء الصدمة الأولية ، ابدأ في التفكير في طرق لتحسين وضعك. ضع خطة لإيجاد وظيفة جديدة. ربما تكون هذه فرصة للعثور على وظيفة تستمتع بها أكثر.
- سيساعدك هذا على تقبل تعقيدات الحياة. يمكن أن يكون لتزييف المرح تأثير معاكس. قد يتمكن الأشخاص من التعرف على الرسائل المتضاربة بين لغة جسدك وتعبيرات وجهك. لذلك من الأفضل أن تدع كل المشاعر تمر من خلالك ، مهما كانت.
- في الوقت نفسه ، لا تفكر مليًا في مشاعر معينة ، ولكن حاول معرفة سبب شعورك بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغضب ، فقد يكون ذلك بسبب شعورك بعدم الارتياح ولا تعرف كيفية التعبير عنه. أو قد يكون لديك توقعات عالية بشكل غير معقول للظروف التي تعيش فيها.
- ربما لا يبدو هذا سهلاً في البداية. ولكن من خلال الاستمرار في محاولة ربط عواطفك بالحاضر ، يمكنك تعلم التحكم فيها.
الخطوة 5. تعلم كيف يمكن للتجارب السلبية من الأحداث الماضية أن تؤثر عليك الآن
يمكن أن يكون للتجارب السلبية تأثير دائم على كيفية عمل الدماغ وقدرتنا على التحكم في عواطفنا. وهذا يشمل الأحداث التي تسبب الصدمة والاكتئاب لفترات طويلة. الأحداث الماضية مثل هذه يمكن أن تجعل من الصعب أن تكون مبتهجًا.
- هذا لا يعني أن الماضي يسيطر عليك تمامًا. العقل والجسم لهما حرية معينة في ذلك. هذا يسمح لنا بمحاولة نسيان التجارب السلبية وإجراء تغييرات جديدة وإيجابية في طريقة عمل أدمغتنا. بمرور الوقت ، ستتمكن من التغلب على التجارب التي تجعل من الصعب عليك أن تكون مبتهجًا.
- إذا كانت هناك حادثة في الماضي لا يمكنك نسيانها ، فاستشر مستشارًا أو غيره من أخصائي الصحة العقلية. سوف يستمعون إلى أي شيء يمثل مشكلة بالنسبة لك. سيقدمون أيضًا تمارين أو استراتيجيات مفيدة للتغلب على المشاعر الصعبة.
- إذا استطعت ، فلا تتردد في تجربة مستشارين مختلفين. أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على المستشار المناسب لك.
- تقدم العديد من برامج التأمين الصحي عددًا من خدمات زيارة الصحة النفسية. اكتشف ما إذا كان التأمين الخاص بك هو واحد منهم.
الخطوة 6. احتفظ بمجلة
الاحتفاظ بمجلة له فوائد عديدة للصحة العقلية يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة تجاه الأحداث الماضية. خاصة إذا كان هناك حدث صادم في الماضي ، فحاول كتابة مشاعرك في يومياتك كل يوم.
- تعد الكتابة عن تجاربك أو مشاعرك السلبية الماضية طريقة مفيدة بشكل خاص للتعامل مع الصدمات الماضية. اجلس واكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل التي يمكنك تذكرها من التجربة العالقة في ذهنك. أو صِف ببساطة المشاعر التي تشعر بها في هذه اللحظة.
- تدوين المشاعر والتجارب السلبية في الماضي يمكن أن يمنحك بعض المسافة منها. يمكن أن يمكّنك أيضًا من التعامل معها في المواقف اللاحقة.
- إذا وجدت هذا أمرًا مزعجًا للغاية ، أو مزعجًا أكثر من كونه مفيدًا ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية. ضع في اعتبارك التحدث إلى مستشار أو معالج.
الخطوة 7. حاول التأمل
يمكن أن تساعدك تمارين التأمل و / أو التنفس أيضًا على التحكم في العواطف المرتبطة بالماضي. يسمي بعض علماء النفس هذا "الذهن" النامي. إنها القدرة على اتخاذ قرارات بشأن كيفية استجابتنا للمشاعر.
- اجلس في مكان مريح مع تقاطع رجليك ووضع يديك في حضنك. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وثابتة. ركز على تنفسك وحاول التخلي عن أشياء أخرى في عقلك.
- هناك أقراص مضغوطة وأقراص MP3 للبيع للمساعدة في إرشادك خلال عملية التأمل.
- ربما لن تكون قادرًا على التوقف عن الشعور ببعض المشاعر. لكن يمكنك تعلم التحكم فيه من حيث كيفية تركه يؤثر على حياتك اليومية. سيساعدك تعلم التأمل على اكتساب المزيد من السيطرة على حالتك العاطفية. تظهر الأبحاث أن التأمل يساعد في تنظيم وظيفة اللوزة ، وهي جزء من الدماغ يتحكم في استجاباتك العاطفية.
الخطوة 8. عش حياة صحية
احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام جيدًا. أنت بحاجة إلى الطاقة والقوة لتشعر وتكون أفضل ما لديك كل يوم.
- قد يعني هذا ممارسة الرياضة أكثر قليلاً. جرب 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع. لخفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر والقلق.
- إذا كنت تريد أن تكون شخصًا مرحًا ، فيجب أن تعتني بجسدك. عليك أن تمارس القدر المناسب من التمارين وتستهلك الكمية المناسبة من التغذية لتكون أفضل ما لديك.
جزء 2 من 3: كن مرحًا
الخطوة 1. ابتسم
عندما تشعر بالسعادة ، دعها تظهر على وجهك! لن يُظهر الابتسام للآخرين أنك سعيد فحسب ، بل يمكن أن يفرح الآخرين أيضًا.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يجعلك الابتسام أيضًا تشعر بالسعادة
الخطوة 2. استخدم لغة الجسد
استخدم جسدك لإظهار الفرح. تجنب التراخي ، لأن ذلك قد يجعلك تبدو متعبًا وغير سعيد. حافظ على وضعية مفتوحة ومسترخية.
- لغة الجسد المفتوحة تعني عدم عقد ذراعيك أو ساقيك. اجعل قدميك متجهة نحو الشخص الذي تتحدث إليه.
- لغة الجسد المريحة تعني الحفاظ على استرخاء عضلاتك ، وخاصة ذراعيك ويديك. يجب أن تكون ذراعيك بجانبك بحرية. غالبًا ما يلاحظ الناس عندما تكون عضلاتك متوترة.
الخطوة 3. تحدث بمرح
استخدم نبرة الصوت وإيقاع الكلام والكلمات للتعبير عن سعادتك. خاصة:
- استخدم نبرة صوت مختلفة وتجنب التحدث بصراحة.
- تحدث بسرعة (ولكن ليس بسرعة بحيث يصعب فهم كلامك).
- استخدم كلمات إيجابية مثل "حب" و "عظيم". كن إيجابيًا وركز المحادثة على الشخص الآخر ، وليس نفسك فقط.
الخطوة 4. كن ودودًا
كن شخصًا اجتماعيًا ، وإذا رأيت شخصًا يبدو أنه بحاجة إلى صديق ، فحاول أن تكون صديقًا له.
- رحب بأشخاص لا تعرفهم وكن منفتحًا إذا أرادوا التحدث إليك.
- امدح الآخرين وافعل أشياء ممتعة ، مثل إحضار الطعام للتجمعات لمشاركته مع الآخرين.
- حاول تضمين أشخاص جدد في أنشطتك ودائرتك الاجتماعية ، خاصةً إذا بدا أنهم بحاجة إلى أصدقاء.
- على سبيل المثال ، تخيل شخصًا ابتعد بعيدًا ودخل لتوه غرفة صفك أو مكتبك. يمكنك اصطحابه لتناول الغداء معك ومع أصدقائك. من المحتمل أن هذا الشخص لا يعرف الكثير من الأشخاص من حوله وسيقدر حقًا محاولتك الاقتراب منهم.
جزء 3 من 3: زد من مرحك اليومي
الخطوة 1. افعل شيئًا الآن
عندما تشعر بالخمول أو عدم الإلهام ، حاول أن تفعل شيئًا ؛ أيا كان ذلك! كونك نشيطًا سيساعدك على البقاء مبتهجًا.
نقل. نظف منزلك أو اغسل الأطباق أو اطوِ الملابس أو ابدأ في ممارسة الرياضة. ستشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما ، وهذا يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية
الخطوة 2. افعل الأشياء التي تستمتع بها
من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كنت تستمتع بالحياة. تأكد من تخصيص بعض الوقت ، كل يوم ، مرة واحدة على الأقل يوميًا للقيام بشيء تستمتع به. سيختلف هذا من شخص لآخر ، وإليك بعض الاقتراحات:
- قم بتشغيل أغنيتك المفضلة واستمتع بحفلة رقص فريدة من نوعها.
- تمشى في الغابة.
- دلل نفسك بشراء طعامك أو شرابك المفضل. تناول فنجانًا من القهوة أو قطعة فطيرة.
- ليس عليك التخطيط أو الانتظار لوقت محدد من اليوم ، فقط افعل ذلك عندما تشعر أنه مناسب.
الخطوة 3. تعلم أن تكون ممتنا
ركز على الأشياء في الحياة التي تشعر بالامتنان لها ، وأظهر امتنانك للآخرين.
- إخبار الآخرين أنك ممتن لما يفعلونه والذي يجعل حياتك أفضل يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، وينشر الفرح ، ويحسن العلاقات مع الآخرين.
- قد تفكر أيضًا في الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان الخاص بك ، حيث تكتب عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يزيد من سعادتك وحتى صحتك الجسدية.
الخطوة 4. انخرط في نشاط ما
قد يكون هذا زيارة اجتماع حول مشكلة ما شخصيًا أو ببساطة الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت. يمكن أن يكون الانخراط في القضايا الاجتماعية طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين. إنها أيضًا طريقة رائعة لتنمية شغفك بشيء ما خارج نفسك.
- يمكن أن يساعدك تركيز طاقاتك على إحداث فرق في العالم مع الآخرين في اكتشاف شغف جديد. نتيجة لذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من البهجة في التفاعل مع الآخرين بشكل عام.
- ساعد المحتاجين. ليس كل شخص محظوظ مثلك. حاول مساعدتهم من خلال التبرع للجمعيات الخيرية أو توزيع المواد الغذائية مجانًا. حتى شيء بسيط مثل المجاملة أو الابتسامة يمكن أن يحسن حياة شخص آخر.
الخطوة 5. استمع إلى الشخص الآخر
عندما يتحدث إليك شخص ما ، كن مستمعًا جيدًا. قم بالاتصال بالعين واحترم وجهة نظرهم.
- يعد الاستماع إلى الآخرين بعقل متفتح طريقة رائعة لإظهار أنك شخص واثق ومبهج. هذا سيجعل الشخص الآخر يشعر بالرعاية. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحسين مشاعر الشخص الآخر.
- يمكن أن يكون الاستماع إلى الآخرين طريقة رائعة لاكتساب رؤى جديدة حول العالم. سيسمح لك أيضًا بمشاركة السعادة التي قد يشعر بها الآخرون.
الخطوة 6. تحلى بعقل متفتح
لا تحكم على الآخرين. عند مقابلة أشخاص جدد ، حاول أن تجد شيئًا مشتركًا معهم. لا تقفز إلى الاستنتاجات حول شخص ما بناءً على مظهره.
- الحكم على الآخرين قد يجعلك أنت وهذا الشخص غير سعيد.
- بدلاً من ذلك ، توقع دائمًا الأفضل في الجميع.
- تجنب التقليل من شأن الآخرين. بدلاً من ذلك ، شجعهم على النهوض وتحقيق أهدافهم. أظهر التفاؤل وابتهج الآخرين. سوف ينتقل تفاؤلك إلى الآخرين.
نصائح
- حاول دائمًا التفكير بشكل إيجابي. انظر إلى الجانب المشرق ، حتى في المواقف السلبية.
- يبتسم. عندما تشعر بالسعادة ، أخبر الآخرين. يمكن أن تنتقل السعادة إلى الآخرين.
- رحب بأشخاص جدد ، وليس فقط الأشخاص الذين يتم الترحيب بهم كل يوم. دع الآخرين يعرفون أنك تريد أن تكون صديقًا للجميع ،
- للموسيقى قدرة عظيمة على إثارة مشاعر الناس. استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالراحة لتحسين مزاجك وتشعر بالسعادة.
- الخروج من المنزل. أحيانًا يكون التواجد بمفردك أمرًا جيدًا ، لكن الوحدة يمكن أن تصل إليك. اركب الدراجة في الشمس أو اصطحب صديقًا لتناول القهوة.
