طريقة واحدة لبدء الأنشطة اليومية هي تشغيل روتين الصباح. إذا كنت مضطرًا للاندفاع أو كنت مشغولًا جدًا في الصباح ، ابدأ روتينًا حتى تشعر بالهدوء والراحة طوال اليوم. يجد الكثير منا أنه من الصعب أو غير مألوف في تنفيذ جدول الأنشطة ، ولكن يمكن لأي شخص التعلم والتعود على إدارة روتين الصباح كعادة يومية.
خطوة
طريقة 1 من 4: إنشاء روتين
الخطوة 1. ابدأ بتدوين كل الأشياء التي عليك القيام بها في الصباح
بهذه الطريقة ، يمكنك تقدير مقدار الوقت الذي ستستغرقه للقيام بجميع الأنشطة الصباحية ثم وضع جدول زمني.
- اكتب جميع الأنشطة المهمة التي يجب أن تحدد أولوياتها ، على سبيل المثال: الاستحمام ، تناول الإفطار ، إيقاظ الآخرين ، تحضير الغداء ، تعبئة حقيبتك ، إلخ.
- أضف أنشطة أخرى إذا لزم الأمر ، على سبيل المثال: قراءة البريد الإلكتروني أو الجريدة ، وإطعام الحيوانات الأليفة ، وغسل الأطباق ، والغسيل ، وترتيب غرفة النوم ، وما إلى ذلك.
- تعرف على عاداتك وجدولتها وفقًا لذلك. ضع في اعتبارك ما إذا كنت معتادًا على الاسترخاء في الصباح (يتطلب المزيد من الوقت) أو سريع الخطى (القيام بالكثير من الأنشطة في فترة زمنية قصيرة).
- للحصول على أفضل جدول زمني ممكن ، اشطب الأنشطة الأقل فائدة كلما أمكن ذلك.
الخطوة الثانية: قم بإجراء تجربة عن طريق القيام بالأنشطة الصباحية وفقًا لمسودة الجدول الزمني
قبل تنفيذ جدول الروتين الصباحي فعليًا ، قم بإجراء اختبار قبل بضعة أسابيع. ضع خطة للبدء. (قم بتكييف الجدول الزمني التالي مع الأنشطة التي يجب عليك القيام بها كل صباح.)
- 5.00-5.30: استيقظ مبكرا ، رتب فراشك ، استحم في الصباح.
- 5.30-6.00: إيقاظ الأطفال أو غيرهم ، وتأكد من استيقاظهم ، وإعداد وجبة الإفطار ، وإعداد الغداء للأطفال.
- 6.00–6.30: الإفطار بينما يستحم الأطفال ويستعدون للمدرسة.
- 6.30 - 7.00: اصطحب الأطفال إلى المدرسة أو إلى محطة الحافلات.
- 7.00 - 8.00: تابع الرحلة إلى المكتب.
الخطوة الثالثة. ضع جدولاً للنوم
أحد الجوانب المهمة في إنشاء روتين الصباح هو الالتزام بجدول وقت النوم والاستيقاظ مبكرًا.
- حدد عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها.
- خصص وقتًا كافيًا في الصباح حتى لا تضطر إلى التسرع في الاستعداد.
- اتبع جدول النوم هذا كل يوم (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع) لتعتاد عليه.
- لا تنم أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو الأصوات الأخرى (التلفزيون والراديو وما إلى ذلك) لأن ذلك سيقلل من جودة النوم.
- احتفظ بالأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم لأن الضوء له تأثير سلبي على جودة النوم. بالإضافة إلى أن الأجهزة الإلكترونية ستحفز الدماغ لذلك يصعب تهدئته.
الخطوة 4. طبّق الجدول الروتيني تدريجياً
ربما تحتاج إلى فترة انتقالية لتغيير عادات نشاطك غير المجدولة إلى روتين مجدول. اعمل في طريقك إلى روتين الصباح تدريجيًا على مدار عدة أسابيع حتى تعتاد عليه.
- ابدأ بجدول منتظم لبضعة أيام من الأسبوع ثم أضف تدريجياً بضعة أيام حتى تتمكن من القيام بذلك كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- انتبه إلى الأنشطة المفيدة وغير الضرورية واضبط جدولك وفقًا لذلك.
- لاحظ ما إذا كانت هناك عوامل تشتيت أو عقبات تعترض طريقك الروتيني واعمل على التغلب عليها.
الطريقة 2 من 4: عمل جدول للغد
الخطوة الأولى: حدد النشاط الذي ستقوم به صباح الغد وما هو الهدف
تخيل الأنشطة التي عليك القيام بها صباح الغد للاستعداد عقليًا. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تعرف أيضًا الأنشطة التي ستستغرق الكثير من الوقت حتى تتمكن من القيام بها في الليلة السابقة.
- سجل المواعيد أو جداول الاجتماعات في دفتر جدول الأعمال أو الهاتف الخلوي أو أي جهاز آخر.
- اكتب أيضًا جداول مهمة أخرى ، على سبيل المثال: اصطحاب الأطفال في المدرسة أو المهام المهمة التي يجب القيام بها.
الخطوة الثانية: أكمل المهام التي ستستغرق الكثير من الوقت في الصباح قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً
إذا كان روتينك الصباحي كل هذا الوقت يستهلك الكثير من الوقت ، فقم أولاً بإكمال المهام التي يمكنك القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. وبالتالي ، فأنت لست في عجلة من أمرك وخالٍ من التوتر في الصباح.
- اختر الملابس والأحذية التي ترغب في ارتدائها صباح الغد.
- املأ الغلاية أو اضبط إنذار صانعة القهوة.
- قم بطهي الطعام وإعداده ليتم إحضاره.
- ضع كل الأشياء التي عادة ما تحملها في حقيبتك.
- احتفظ بمفاتيح سيارتك أو تذاكر الحافلة أو أي شيء آخر تحتاجه حتى تتمكن من الوصول إلى وجهتك.
- جهز أدوات النظافة في الحمام.
الخطوة 3. إنشاء جدول التمارين
بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة بانتظام ، ضع خطة للتمرين قبلها بيوم واحد. من المحتمل أن تكون أكثر اجتهادًا في ممارسة الرياضة إذا أصبح هذا النشاط جزءًا من روتينك اليومي.
- تحديد ساعات ومدة ومكان الممارسة.
- اتصل بالأصدقاء الذين سيتدربون معًا لتأكيد جدول التدريب.
- قم بإعداد معدات التمرين في الحقيبة قبل يوم واحد.
طريقة 3 من 4: استيقظ بجسم وعقل منتعشين
الخطوة الأولى. تحديد أفضل طريقة للاستيقاظ
لكل شخص عادة مختلفة تتمثل في الاستيقاظ في الصباح. هناك أشخاص يفضلون الاستيقاظ في الصباح بهدوء ، بينما يذهب الآخرون مباشرة إلى الأنشطة أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيل التلفزيون. تشعر روتين الصباح بمزيد من المرح وأسهل إذا كنت تفعلها بالطريقة التي تفضلها.
- اضبط مؤقتًا بحيث ينطلق جهازك الإلكتروني (مشغل الموسيقى أو التلفزيون) عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح.
- احفظ الأجهزة الإلكترونية حتى لا تهتم باستخدامها عند الاستيقاظ في الصباح.
- اترك غرفة النوم بمجرد استيقاظك حتى لا ترغب في العودة للنوم.
الخطوة الثانية: تحرك أو مارس الرياضة مباشرة
بالإضافة إلى جعلك تتحرك ، فهذه الطريقة مفيدة أيضًا للحفاظ على الصحة.
- رتّب السرير على الفور.
- أكمل المهام التي لم يتم القيام بها في الليلة السابقة ، مثل تخزين أدوات المائدة أو طي الملابس المغسولة.
- تمدد لبضع دقائق لتجهيز جسمك للنشاط.
- قم ببعض حركات الجمباز ، مثل القفز بالنجوم أو تمرين الضغط.
الخطوة 3. تأمل أو كن وحيدًا لبضع دقائق
خصص وقتًا لتهدئة عقلك والتخطيط للأنشطة التي ستقوم بها على مدار اليوم ، خاصةً إذا كان جدولك مزدحمًا ومرهقًا للغاية.
- ابحث عن مكان هادئ للبقاء بمفردك لفترة من الوقت. اختر مكانًا لا يوجد فيه أشخاص آخرون وحيوانات أليفة وأصوات الأجهزة الإلكترونية.
- تأكد من عدم وجود شيء يشتت الانتباه طالما أنك تمنح نفسك بعض الوقت.
الخطوة 4. تناول وجبة الإفطار
لقد سمعنا جميعًا رسالة مفادها أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم وهذا صحيح! تحتاج أجسامنا وأدمغتنا إلى تناول السعرات الحرارية بعد الصيام 8-12 ساعة.
- خطط لقائمة الإفطار في الليلة السابقة لتسهيل التحضير في الصباح.
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل تناول الفطور لأن الماء له فوائد صحية عديدة.
- اختر الأطعمة والمشروبات الصحية المغذية وتوفر أفضل مصدر للطاقة طوال اليوم ، على سبيل المثال: الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين (البيض واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا) والحبوب الكاملة.
الطريقة الرابعة من 4: تشغيل أو إصلاح روتين الصباح
الخطوة 1. أعد النظر في جدولك الزمني إذا كان من الصعب اتباعه
حتى الأشخاص الأكثر انضباطًا يواجهون أحيانًا صعوبة في الالتزام بالروتين. حاول معرفة سبب عدم قيامك بروتينك اليومي وفقًا لجدولك الزمني ثم تصحيحه.
- انتبه للعقبات والمشتتات التي غالبًا ما تعرقل روتينك اليومي.
- اعرف ما يحدث إذا لم تلتزم بالروتين (محبط ، متأخر) لتحفيزك.
الخطوة 2. إنشاء روتين يومي ممتع
ابحث عن طرق للحفاظ على الدافع لتسهيل الالتزام بروتينك.
- قم بإعداد وجبة الإفطار عن طريق إعداد مشروباتك المفضلة وقوائم الطعام الخاصة في أيام معينة ، مثل القهوة عالية الجودة أو صنع عصير الفاكهة المفضل لديك.
- خصص وقتًا خاصًا للاسترخاء وكن وحيدًا إذا كان هذا هو نشاطك المفضل في الصباح.
- اقرأ الرسائل التحفيزية لتجعلك أكثر حماسًا بشأن التقدم.
- فكر في فوائد الروتين والمتعة التي ستشعر بها عند القيام بذلك.
الخطوة 3. التعامل مع الخسارة
ربما تشعر بالضياع لأنه ليس لديك الوقت للقيام بأشياء ممتعة أثناء تشغيل روتينك الصباحي. حاول أن تكون على دراية بهذا الأمر وابحث عن حلول حتى لا تؤثر الخسارة على الدافع.
- اعتد على الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الليل إذا كنت تشعر بالتعب بسهولة بسبب قلة النوم.
- حاول أن تخصص وقتًا للبقاء مع الأشخاص الذين يشعرون بالإهمال لأنه يجب عليك متابعة روتينك الصباحي.
الخطوة 4. سجل تنفيذ الجدول الروتيني
يمكنك تدوين الملاحظات في كتاب أو استخدام الأجهزة الإلكترونية كتوثيق مرئي لتحفيزك على الالتزام بجدولك الزمني.
- قم بتدوين ملاحظات من وقت بدء النشاط حتى تتمكن من رؤية التقدم.
- احتفظ بمفكرة لتسجيل أنشطتك كل يوم وكل أسبوع وكل شهر.
الخطوة 5. ابحث عن أصدقاء على استعداد للمساعدة
اطلب الدعم من صديق يريد أيضًا تنفيذ جدول منتظم أو شخص معتاد على الالتزام بجدول زمني وقادر على إدارة الروتين بشكل جيد.
- اطلب منهم اقتراحات حتى تتمكن أنت أيضًا من الدخول في روتين جيد.
- ادعُ الأصدقاء (الذين يرغبون في القيام بالروتين) للاجتماع لمناقشة التقدم وتشجيع بعضهم البعض.
نصائح
- حتى لو كان الأمر صعبًا ، التزم بالروتين الانضباط منذ البداية لأنك ستعتاد عليه بعد شهر.
- لا تضغط على نفسك إذا لم تقم بأنشطة ليست في الموعد المحدد.
- كافئ نفسك على نجاحك.
- إذا كنت في إجازة ، فقم بعمل روتينك الصباحي مرة أخرى خلال الأسبوع الماضي لتسهيل التكيف.
- مارس تمارين الإطالة كل صباح لثني جسمك. لا تنسَ الإحماء قبل ممارسة تمارين الإطالة.
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء عند الاستيقاظ في الصباح حتى يكون جسمك أكثر انتعاشًا ويطلق عملية التمثيل الغذائي.
- اعتد على المشي واستنشاق الهواء النقي في الخارج كل صباح لأن أجسامنا تحتاج إلى هواء نقي بعد النوم طوال الليل.
