تريد الانضمام إلى فريق الكرة الطائرة ولكن لا يمكنك ضرب الإرسال؟ اتبع الخطوات التالية.
خطوة
طريقة 1 من 4: عمل خدمة منخفضة
الخطوة 1. اتخذ موقفا
باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، لكن قف في وضع لأعلى وللخلف (إحدى ساقيك للأمام قليلاً عن الأخرى).
- يجب أن تكون قادرًا على تحريك جسمك للخلف وللأمام في هذا الوضع دون الخوف من السقوط للخلف ، لأن هذا هو الوضع الأكثر استقرارًا.
- تأكد من أن قدميك على السطح وأنك لا تقف على أصابع قدميك.
- ابدأ بنقل وزنك إلى قدمك الخلفية ، مع الحفاظ على وضع الوقوف مع وضع قدمك الأمامية بالكامل على الأرض.
الخطوة 2. امسك الكرة
يجب أن تمسك الكرة في اليد الداعمة (اليد غير المستخدمة للكتابة) ، واليد الأخرى بجانبك.
- أمسك الكرة أمام الجسم وفوق الوركين وأسفل الخصر بقليل.
- لا تمسك الكرة بعيدًا جدًا عن الجسم. وإلا فلن تكون قادرًا على ضرب الكرة باليد الأخرى.
- لا تمسك الكرة بإحكام شديد. فقط ضع الكرة في راحة يدك مع إمساكها بأصابعك برفق كحاجز لمنعها من السقوط.
الخطوة 3. تحقق من الموقف الخاص بك
يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك وكتفيك للأمام قليلاً ، ويجب أن تكون عيناك دائمًا على الكرة.
الخطوة 4. اصنع قبضة باليد الأخرى
أغلق يديك عن طريق ثني أصابعك للداخل وإبهامك بجوار قبضة يدك.
الخطوة 5. تأرجح ذراعيك
بقبضات اليد المشدودة ، قم بأرجحة ذراعيك مثل البندول لضرب الكرة.
- أرجوحة الأذرع مع راحتي الكف متجهة للأعلى والإبهام مشيرا إلى الخارج.
- لا تسحب ذراعيك بعيدًا قبل التأرجح ؛ مسافة السحب للخلف هي نفس مسافة التأرجح للأمام. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تحرك ذراعك للأمام 15 سم ، اسحب ذراعك للخلف على بعد 15 سم فقط من وضع البداية.
- انقل وزنك ببطء من رجلك الخلفية إلى الرجل الأمامية أثناء التأرجح.
الخطوة 6. اضرب الكرة
حاول أن تضرب الجزء السفلي من مركز الكرة ، بحيث ترتد الكرة لأعلى وفوق الشبكة.
- أسقط اليد التي تمسك الكرة قبل أن تلامس الأرجوحة.
- تابع من خلال تأرجح الخاص بك. لا توقف حركة الذراع فورًا بعد ضرب الكرة. دع ذراعيك يواصلان التأرجح للأمام لمزيد من القوة.
- لا ترفع عينيك عن الكرة للمساعدة في الاتصال.
طريقة 2 من 4: أداء خدمة تعويم علوي
الخطوة 1. ضع كلا القدمين في الموضع الصحيح
القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والقدم غير المهيمنة في المقدمة.
- وجه قدمك وجسمك حيث ستوجه كرة الإرسال. سيؤدي ذلك إلى محاذاة الجسم وتوفير أقصى قوة في الإرسال.
- يجب أن يكون وزن الجسم على القدم الخلفية.
الخطوة 2. مد ذراعيك أمامك مباشرة بعيدًا عن جسمك
امسك الكرة باليد الداعمة - اليد التي لا تستخدم للكتابة. تسمى أيضًا أيدي الرف.
الخطوة 3. على استعداد لرمي الكرة
استخدم يدك على الرف لرفع الكرة فوق رأسك عن طريق رميها لأعلى بحوالي 30-45 سم.
- حرر الكرة عند مستوى العين أو عندما تكون ذراعيك ممدودتين بالكامل.
- تأكد من رمي الكرة بشكل مستقيم ، لأن رميها جانبياً سيجبرك على مد يدك وتفقد توازنك.
- لا ترمي الكرة فقط. بدلًا من ذلك ، ارفع الكرة في الهواء بحركة دفع. سيساعد هذا في منع ارتداد الرمية عالياً للغاية.
- احصل على استعداد لضرب الكرة. اسحب كوع يد الضرب للخلف حتى تصبح أعلى قليلاً من الأذن.
- تخيل سحب خيوط القوس وأنت تسحب يديك للخلف لضرب الكرة. هذه هي الطريقة التي يجب أن تنحني بها مرفقيك قبل الضرب.
- عندما تصل الكرة إلى أعلى نقطة لها ، حرك ذراعيك للأمام لضرب الكرة. استفد من الالتواء (التواء) للذراعين والجسم لإضافة قوة إلى السكتة الدماغية.
الخطوة 4. اضرب الكرة
ابق يديك مفتوحتين واضرب بأسفل راحتي يديك ، أو اجعل قبضتيك في المنتصف.
- استخدم حركة اللكم لضرب الكرة وإيقاف التأرجح بمجرد ملامستها للكرة.
- على عكس الإرسال الضعيف ، لا يوجد أي متابعة تقريبًا بعد ضرب الكرة.
- ادفع للأمام بيديك ، بحيث يتم ضرب الكرة بدون أي انحناء تقريبًا بسبب سرعة الإرسال المرغوبة.
طريقة 3 من 4: أداء خدمة التدوير العلوي
الخطوة 1. اتخذ الموقف الصحيح
استخدم نفس الوضع المُجهز كما تفعل مع الإرسال العائم ، بحيث تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ومتداخلين قليلاً.
- يجب أن يكون وزن الجسم على القدم الخلفية والجسم يميل قليلاً إلى الأمام.
- افرد ذراعيك على الرف مباشرة أمام جسمك لرمي الكرة.
- اسحب ذراع الضرب مع توجيه الكوع للخلف ، حول مستوى العين.
الخطوة 2. ارمي الكرة
ارمي الكرة في الهواء كما تفعل مع تعويم الإرسال ، لكن قم برميها على مسافة 46 سم على الأقل من موضع البداية.
- تأكد من رمي الكرة عموديًا وليس جانبيًا حتى تتمكن من ضربها بشكل متساوٍ.
- حتى إذا كانت الرمية لضرب الإرسال القصير أعلى قليلاً من الإرسال العائم ، فلا ترميها عالياً. يمكنك أن تخطئ في تقدير وقت ضربه حتى تصبح السكتة الدماغية غير متوازنة.
الخطوة 3. اسحب ذراعيك للخلف للاستعداد للضرب
استخدم نفس الوضعية عند ضرب العوامة ، مع وضع مرفقيك فوق أذنيك وخلف رأسك.
الخطوة 4. حرك ذراعيك للأمام لتضرب الكرة
بدلاً من لكم الكرة مثل الإرسال العائم ، فإنك تضربها لأسفل بيدك المفتوحة.
- عند تأرجح الذراع ، يدور الجسم بحيث يبتعد كتف ذراع الرمي بعيدًا عن الكرة.
- شد معصمك لأسفل بحيث تواجه أصابعك الأرض. افعل ذلك أثناء ملامسة الكرة لدفعها للأمام.
- يتبع الذراع بالكامل في هذه الإرسال ، لذلك ستتوقف اليد أقل بكثير من موضع بداية الكرة.
- تنتهي السكتة الدماغية بانتقال الوزن إلى القدم الأمامية.
طريقة 4 من 4: أداء خدمة القفز
الخطوة الأولى: تأكد من أنك جاهز
الإرسال الوثب هو أصعب إرسالين ، ويجب أن يتم ذلك فقط عندما تكون واثقًا من قدرتك على أداء الإرسال الثلاثة الأخرى.
الخطوة 2. ضع نفسك على مسافة ما من الخط الخلفي
إذا كنت تلعب في الملعب ، يجب أن يتم إرسال الإرسال من خارج الخط ، على الرغم من أنه يمكنك الهبوط داخل الملعب بعد القفز.
الخطوة 3. اتخاذ موقف الاستعداد
ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين مع وضع قدميك التي لا تضرب قدميك إلى الأمام قليلًا.
- ستخطو بضع خطوات للأمام ، لذا تأكد من وقوفك بشكل مريح بما يكفي للقيام بذلك.
- أمسك الكرة بيد الرف ، واستعد لسحب ذراع الضرب للخلف للتأرجح.
الخطوة 4. خطوة للأمام
خذ خطوتين للأمام ، بدءًا من القدم اليسرى.
- لا تذهب بعيدًا جدًا ، لأن هذا سيؤدي إلى فقدان رصيدك عندما تكون على وشك الضرب.
- في الممارسة العملية ، يمكنك التدرب على هذه الخطوات ببطء. ومع ذلك ، في المباراة ، عليك أن تفعل ذلك بسرعة.
الخطوة 5. ارمي الكرة
في بداية الخطوة الثالثة للأمام ، ارمي الكرة في الهواء بحوالي 30-45 سم بيدك على الرف.
- قم برمي الكرة أمامك مباشرةً ، وليس جانبًا ، لزيادة فرصك في ضرب مركز الكرة وتقديمها بشكل أفضل.
- تأكد من رمي الكرة للأمام قليلًا وليس فوقك مباشرة. والسبب هو أنك ستمضي قدمًا للقفز ولا تريد أن تضطر إلى العودة مرة أخرى لتضرب.
الخطوة 6. اقفز نحو الأمام واسحب ذراعيك للخلف
عليك أن تقفز بأقصى ما تستطيع ، لإعطاء زخم لكمة.
- ارفع ذراعيك نحو ظهرك ، مع وضع مرفقيك فوق أذنيك قليلاً.
- استخدم الزخم لدفع جسمك للأمام جنبًا إلى جنب مع اللكمة ؛ يجب أن تكون الكرة في مستوى العين قبل التأرجح.
الخطوة 7. اضرب الكرة
يمكنك الاختيار بين إرسال عائم أو إرسال ضيق لضربه. استخدم نفس الأسلوب على كليهما ، فقط في الهواء.
- لتقديم عوامة ، اسحب ذراعيك للخلف وادفعهما للأمام مع فتح ذراعيك ، مثل لكمة. من المحتمل أن تقوم ببعض المتابعة بعد ذلك نتيجة للقفز.
- من أجل إرسال قفز ، اضرب الكرة لأسفل بنقرة من الرسغ في هذه العملية. سوف تقوم بالكثير من المتابعة بعد ذلك نتيجة للقفز.
نصائح
- المفتاح هو التدريب ، لذا استمر في التمرين الجاد!
- يمكنك أن تطلب من صديق مساعدتك في المدرسة أو في المنزل أو في منزلهم.
- إذا قمت بالتأرجح بقوة ، فقد تصطدم الكرة بالسقف أو تتخطى.
