صوت هدير المعدة في الفصل مزعج للغاية. ليس فقط من أجلك ، ولكن أيضًا لأن الأشخاص من حولك قد يجدون صعوبة في التركيز عندما يسمعون صوت معدتك الهادر. هذا يمكن أن يجعلك غير مرتاح للغاية ، ويصعب تكوين صداقات ، أو من الصعب التركيز على الدراسات. ينتج صوت قرقرة المعدة عن الجهاز الهضمي للجسم. لحسن الحظ ، يمكنك اتباع بعض هذه النصائح للتحكم فيه.
خطوة
طريقة 1 من 3: تبني أسلوب حياة صحي
الخطوة 1. نفهم أن قرقرة المعدة أمر طبيعي
يحدث صوت قرقرة في المعدة لأن المعدة تعمل: يخلط الجهاز الهضمي الطعام والسوائل وأحماض المعدة ويدفعها إلى الأمعاء. يحدث الصوت عندما تنقبض جدران الجهاز الهضمي وتسترخي لعصر الطعام في الأمعاء. حتى مع الطعام المناسب ، يمكن أن تهدر معدتك في بعض الأحيان وليس لديك ما تخجل منه.
الخطوة الثانية: حاول ألا تأكل كميات كبيرة من الطعام قبل الصف
إذا كنت تأكل الكثير من الطعام ، فإن جهازك الهضمي يعمل بجهد كبير. إذا حدث هذا ، ستصبح المعدة أكثر صوتًا لأنه يتعين عليها نقل المزيد من الطعام عبر الأمعاء.
الخطوة الثالثة: لا تحضر إلى الفصل على معدة فارغة
إذا بقيت معدتك فارغة لمدة ساعتين ، فسيصبح صوت الهادر أعلى. هذا بسبب عدم وجود (أو على الأقل) طعام في المعدة يمكنه امتصاص الصوت أو كتمه. عندما لا تأكل لساعات ، تفرز معدتك هرمونات تجعل عقلك يعرف متى يفرغ معدتك ويفسح المجال لدخول الطعام.
- احضر دائمًا وجبة خفيفة صغيرة.
- استمر في تناول السوائل سواء الماء أو العصير أو الشاي أو غيرها.
الخطوة 4. الحد من استهلاك الأطعمة التي يصعب هضمها
يصعب هضم بعض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا تتوقف عن تناولها تمامًا لأن الكربوهيدرات تساعد في توفير الطاقة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تناول الكربوهيدرات باعتدال للحفاظ على معدتك صحية ، ولكن لا تقرقر.
- النشويات التي يصعب هضمها: البطاطس المبردة أو المعكرونة بعد الطهي ، والخبز المخمر ، والفاكهة غير الناضجة.
- الألياف غير القابلة للذوبان: دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والخس والفلفل.
- السكر: التفاح والكمثرى والبروكلي.
الخطوة 5. تعرف على علامات الجوع
تذكر أن معدتك قد تذمر عندما تأكل للتو وعندما لا تأكل لفترة من الوقت. حتى لا تأكل كثيرًا ولا تهدر معدتك بشكل مفرط ، افهم العلامات عندما تكون جائعًا حقًا. تعلم نظام وقت الوجبات المعتاد هو أفضل طريقة لتناول الطعام بانتظام وعدم الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 6. تناول الطعام ببطء وامضغه بشكل صحيح
الأشخاص الذين يبتلعون الكثير من الهواء عادة ما يثرثرون في كثير من الأحيان. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة أو تأكل أثناء التحدث كثيرًا ، فمن المحتمل أن تبتلع الكثير من الهواء. تناول الطعام بشكل أبطأ لتجنب ذلك.
طريقة 2 من 3: تجنب الغازات
الخطوة 1. خذ مسكنًا للانتفاخ
يمكن أن يتسبب الغاز الزائد في الأمعاء في هدير المعدة بصوت عالٍ. طريقة بسيطة لتجنب ذلك هي تناول أدوية الانتفاخ التي لا تستلزم وصفة طبية. لا يلزم تناول هذا الدواء مع كل وجبة ، ولكن تذكر أن تتناوله قبل تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن.
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ
من المعروف أن بعض الأطعمة تسبب الغازات بسبب تعقيدها في التحلل. من خلال عدم تناول الأطعمة التالية بكثرة ، ستتمكن من التحكم في معدتك حتى لا تنتفخ.
- جبنه
- لبن
- خرشوف
- كمثرى
- بروكلي
- المكسرات
- الوجبات السريعة
- مشروب غازي
الخطوة 3. المشي
بعد الأكل ، تمشى. ليس عليك المشي أكثر من كيلومتر واحد. يساعد المشي على الهضم ويحافظ على حركة الأمعاء بطريقة صحية.
طريقة 3 من 3: التغلب على عسر الهضم
الخطوة 1. تمرن بانتظام
يمكن أن يسبب نمط الحياة غير المستقر مشاكل في المعدة. هذا يجعل المعدة تصدر أصواتًا مفرطة. إذا لم تمارس الرياضة ، فسوف يتأثر وزن جسمك وتحمله لبعض الأطعمة سلبًا ، مما يؤدي إلى انتفاخ في المعدة وانتفاخ وضوضاء عالية جدًا.
الخطوة الثانية: افهم ما إذا كنت تعاني من انهيار عصبي أم لا
إذا كنت دائمًا متوترًا أو مضطربًا ، سترسل أعصابك إشارات إلى معدتك. هذه الإشارة تجعل المعدة تصدر صوت غرغرة. إذا كنت تعاني منه طوال اليوم ، على الرغم من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، فقد يكون لديك اضطراب القلق الذي يمكن لطبيبك معالجته.
الخطوة 3. تعرف على أعراض عدم تحمل الطعام
يمكن أن يسبب استهلاك بعض الأطعمة رد فعل تحسسي يؤدي إلى اضطراب في المعدة وصوت قرقرة قسري. إذا شعرت بعدم الراحة في معدتك بعد تناول نفس النوع من الطعام ، فتجنب ذلك الطعام. أكثر أنواع عدم تحمل الطعام شيوعًا هو عدم تحمل اللاكتوز. تحدث هذه الحالة عندما تسبب المنتجات المصنوعة من الحليب تهيجًا شديدًا في المعدة.
الخطوة 4. انتبه لعسر الهضم أو عسر الهضم الشديد
تعتبر آلام الجزء العلوي من البطن ، والتجشؤ المفرط ، والغثيان ، والامتلاء بعد تناول كمية صغيرة من الطعام ، وانتفاخ البطن من أعراض مشكلة الجهاز الهضمي الخطيرة. إذا كنت تعاني منه بشكل متكرر ، اتصل بطبيبك. على الرغم من أنه ليس مرضًا خطيرًا ، يجب فحص عسر الهضم.
نصائح
- يمكن أن يساعد النوم لمدة 6-7 ساعات كل يوم على منع مشاكل الجهاز الهضمي.
- اشرب السوائل طوال اليوم. لا تشربه على الفور بجرعات عالية حتى لا تنتفخ معدتك.
- احرص دائمًا على تناول كميات صغيرة والحد من الاستهلاك عندما تكون جائعًا. استخدم هذه القاعدة فقط بعد الإفطار (يمكنك تناول فطور كبير والحد من عدد الوجبات الأخرى بعد ذلك). تجنب الوجبات السريعة وتناول الأطعمة الصحية.
