لا يزال التزلج على الألواح يحظى بشعبية كبيرة على الرغم من أن شعبيته تتضاءل حاليًا. إذا كنت تريد أن تتعلم التزلج ، فابدأ بممارسة التوازن والانعطاف وتنظيم السرعة. تأكد من بقائك آمنًا أثناء التزلج على الجليد من خلال تعلم كيفية التوقف عن الانزلاق. تعلم تقنية T-stop بتحريك قدم واحدة للأمام ، ووضع نعل القدم على شكل حرف T ، ثم سحب القدم الخلفية لإيقاف دوران العجلة. تعلم أيضًا طريقة إيقاف الركبة وإيقاف الدوران وإيقاف المحراث عن طريق فصل قدميك عن بعضهما البعض ، ثم توجيه أصابع قدميك إلى الداخل لتحريك الاحتكاك على الأرض.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعلم التقنية الأساسية لإيقاف الانزلاق
الخطوة 1. استخدم وسادات الركبة للتوقف
يجب عليك ارتداء وسادات الركبة قبل التزلج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام واقي الركبة لإيقاف الانزلاق عن طريق خفض ركبة واحدة حتى ينزلق واقي الركبة على الأرض. هذه التقنية مناسبة جدًا للمبتدئين لأنها سهلة التنفيذ ، لكن لا تعتمد على هذه الطريقة. استخدم وسادات الركبة للتوقف فقط عند الضرورة القصوى.
الخطوة الثانية: استخدم المكابح على الكعب أو على الجانب الأمامي من الحذاء
تتمثل إحدى تقنيات التوقف الأساسية في استخدام الفرامل لأن الزلاجات المضمنة عادةً ما تحتوي على فرامل كعب ، بينما تحتوي الزلاجات الدوارة (مع 4 عجلات) على فرامل على الجانب الأمامي من الحذاء. عندما تريد الضغط على الفرامل ، باعد بين ساقيك بحيث يتم وضعهما مثل المقص المكشوف. إذا كنت ترغب في الضغط على الفرامل الخلفية ، استخدم الفرامل على الحذاء الأمامي (مثل القدم اليمنى) برفع أصابع قدمك اليمنى ، ثم اضغط ببطء على الفرامل على الأرض. إذا كنت ترغب في الضغط على الفرامل الأمامية ، ارفع كعب القدم الخلفية (على سبيل المثال ، قدمك اليسرى) ، ثم اضغط ببطء على الفرامل على الأرض. عند استخدام الفرامل الأمامية ، يجب أن تميل للخلف قليلاً لتجنب إصابة باطن قدميك وكاحليك.
الخطوة الثالثة. تعلم تقنية توقف التدوير
انقل وزنك إلى ساق واحدة (مثل قدمك اليمنى) ، ثم حرك قدمك اليسرى على الأرض في دائرة بحيث يتغير اتجاه الانزلاق من الأمام إلى الدوران. تقلل هذه الحركة من سرعة الانزلاق بحيث يمكنك التوقف دون تحريك قدمك اليمنى. لتكون أكثر فاعلية ، استخدم قدمك المهيمنة للراحة والقدم الأخرى لتشكيل دائرة. يمكن استخدام هذه التقنية إذا كنت بحاجة إلى الإبطاء ، لكن لا تريد التوقف عن الانزلاق.
طريقة 2 من 3: تنفيذ توقف الحرث
الخطوة 1. افرد قدميك على نطاق أوسع من كتفيك
عند التزلج ، حاول أن تبقي قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، ولكن إذا كنت تريد التوقف عن الانزلاق بموقف المحراث ، فيجب أن تكون المسافة أوسع قليلاً. ومع ذلك ، لا تمد باطن القدمين بشكل عريض جدًا حتى تشعر بألم في عضلات الساق. من الجيد ثني ركبتيك قليلاً إذا كنت تريد التوقف عن الانزلاق بهذه التقنية.
الخطوة 2. وجه أصابع قدميك إلى الداخل قليلاً
قم بتغيير اتجاه باطن القدمين ببطء بحيث تكون أصابع القدم أقرب من بعضها البعض بدلاً من الأمام بشكل مستقيم. في هذه المرحلة ، سيتم الضغط على باطن قدميك معًا في اتجاه أصابع قدميك ، لكن حاول أن تفصل بينهما مسافة عرض الكتفين. لذلك ، لا تقم بإمالة قدميك كثيرًا للداخل حتى لا تسقط. يمكنك ببساطة إمالة نعل القدم إلى الداخل بحيث لا يكون الاتجاه مستقيمًا للأمام.
عندما يكون نعل القدمين متجهين للداخل ، فإن موضع العجلات مائل قليلاً بحيث يؤدي إلى احتكاك بالأرضية. يتسبب هذا الاحتكاك في توقف العجلة عن الدوران
الخطوة 3. اجمع قدميك ببطء
ستنخفض سرعة الانزلاق عندما توجه قدمك إلى الداخل ، لكن إذا أردت التوقف ، ستحتاج إلى إبقاء قدميك معًا ، خاصة إذا كنت تريد التوقف فورًا. كن حذرًا عند تثبيت قدميك معًا لأنه يمكنك التأرجح إذا اقتربت قدميك فجأة من بعضهما البعض. قم بهذه التقنية ببطء مع ثني الركبتين قليلاً. لا تقم بتصويب ركبتيك وتنشيط عضلات ساقيك.
الخطوة 4. دع الجزء الداخلي من العجلة يحتك ببعضه البعض
بمجرد أن يقترب نعل القدمين المتجهين إلى الداخل من بعضهما البعض ، اضبط موضع العجلات الأمامية بحيث تتلامس تقريبًا. إذا كنت ترغب في التوقف عن الانزلاق ، قم بتقليل السرعة عن طريق الضغط على الجزء الداخلي من العجلة حتى تحتك بعضها ببعض. ومع ذلك ، لا تدع قدميك تصطدم ببعضهما البعض وتحتك العجلات ببعضها البعض بشدة لدرجة أنك تتوقف فجأة لأنك قد تتأرجح وتسقط على ظهرك.
طريقة 3 من 3: استخدام تقنية T-Stop
الخطوة 1. ثني الركبتين قليلاً
أسلم وضع للتزلج هو ثني ركبتيك ، ولكن إذا كنت تريد التوقف ، فهذا يبقيك متوازنًا ويسهل عليك التوقف عن الانزلاق. لا تحتاج إلى ثني ركبتيك كما لو كنت جالسًا ، فقط قم بثنيهما قليلاً حتى لا تستقيم ساقيك. هذا الموقف يحرك مركز ثقلك لأسفل حتى لا تتأرجح.
ضع طولك في الاعتبار عند ثني ركبتيك. للحفاظ على التوازن ، يجب على الأشخاص طوال القامة ثني ركبهم بعمق أكبر من الأشخاص الأقصر طولًا
الخطوة 2. حرك رجلك غير المسيطرة للخلف
أثناء الانزلاق ، انقل وزنك إلى قدمك المهيمنة (القدم التي استخدمتها لركل الكرة) ، ثم اخفض الرجل الأخرى بحيث تكون مثل مقص مفتوح. في الوقت الحالي ، تأكد من أن باطن قدميك أمامك مباشرة.
استخدم القدم الأمامية للدعم. هذه الحركة صعبة للغاية لأنك تحتاج إلى الحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على ساق واحدة. لذا ، تدرب قدر الإمكان. يمكنك التوقف عن الانزلاق عندما ترفع القدم الخلفية عن الأرض
الخطوة 3. ارفع الرجل الخلفية
عند رفع ساقيك ، لا تذهب عالياً. يمكنك ببساطة رفع قدميك حتى لا تلمس الأرض بحيث يمكن قلب باطن قدميك جانبًا وإعادتهما إلى الموضع الصحيح. عند القيام بهذه الحركة ، يجب أن ترتاح على قدمك الأمامية وأنت تنزلق.
الخطوة 4. قم بتوجيه نعل القدم الخلفية بحيث يكون عموديًا على نعل القدم الأمامية
بمجرد رفع الساق ، لفها على الفور إلى الجانب في حركة متدفقة. تأكد من أن نعل القدم الخلفية يشير إلى الخارج بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع نعل القدم الأمامية.
الخطوة 5. ضع نعل القدم الخلفية على الأرض
افعل هذا تحرك ببطء ، بدلاً من ضرب قدميك على الأرض. أنزل قدميك إلى الأرض إذا كان وضع باطن القدمين عموديًا والقدمين كمقص مفتوح بمسافة 30-40 سم. على الرغم من أن كلا القدمين على الأرض ، ما عليك سوى الضغط على الجزء الخلفي من القدم قليلاً على الأرض. لا تنقل وزنك للخلف.
- يجب أن تتم حركة رفع القدم ولفها ووضعها بأسرع ما يمكن بالتسلسل بحيث تشكل هذه الحركات الثلاث تسلسلاً غير منقطع.
- ضع في اعتبارك أن الساق الخلفية ستدور قليلاً إلى الجانب عندما تضع نعل قدمك على الأرض بينما تمد ساقيك بعيدًا. في هذا الوقت ، كانت الأحذية في المقدمة تشير للأمام مباشرة ، لكن الأحذية في الخلف كانت تشير إلى الجانب.
الخطوة السادسة: تأكد من أن كلا جانبي الوركين متجهان للأمام
سوف تنزلق جانبيًا أو تلتف إذا تم سحب أحد جانبي وركك للخلف لأن هذا الوضع يجعل الجسم يشعر بمزيد من الراحة. لا يمكنك الانزلاق للأمام بشكل مستقيم بالطريقة التي تريدها إذا تم إمالة وركيك للخلف. لذلك ، حاول أن تجعل جانبي الوركين متجهين للأمام بشكل عمودي على باطن القدمين في الأمام. قد يكون هذا الوضع غير مريح لأن عضلات الفخذ والجزء السفلي من البطن والعضلات الرباعية الرؤوس تتمدد ، ولكن يجب الحفاظ عليها.
الخطوة 7. اسحب القدم الخلفية حتى تتوقف عن الانزلاق
لا تستريح على القدم الخلفية لأنك تحتاج فقط إلى الضغط عليها قليلاً على الأرض للإبطاء. كلما كان الضغط أقوى ، ستتوقف عن الانزلاق بشكل أسرع. ضع في اعتبارك المسافة المتاحة للانزلاق ، ثم اضبط ضغط القدم حسب الحاجة.
نصائح
- عند التزلج ، يجب عليك ارتداء معدات السلامة ، مثل الخوذة وواقيات الكوع وواقيات الركبة ، خاصة إذا كنت تتعلم التزلج.
- تحتاج إلى التدرب بجد من أجل التوقف عن الانزلاق. لذلك لا تستسلم إذا لم تكن قد أتقنت الأسلوب في المرة الأولى التي تتدرب فيها.
