التناسق هو شخصية إيجابية تحتاج إلى تطوير وتنفيذ في الحياة اليومية. يعد تحديد أهداف محددة والخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيقها جوانب مهمة في تحقيق الاتساق. ابدأ بفهم كيفية أن تصبح شخصًا أكثر اتساقًا ثم اعمل على تحقيق الأهداف التي حددتها. إذا كنت ناجحًا ، فحاول تحفيز نفسك وتصبح شخصًا مسؤولاً. يتطلب هذا تغييرًا في طريقة تفكيرك حتى تظل متفائلًا ومنتجًا طوال العملية.
خطوة
جزء 1 من 3: فعل الأشياء باستمرار
الخطوة 1. حدد أهدافًا محددة وواقعية
من الصعب أن تكون متسقًا إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل. قبل إجراء التغييرات ، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق ذات أهداف محددة وواقعية وقابلة للقياس.
- حدد أولاً ما يعنيه التناسق بالنسبة لك. هل تريد أن تكون ثابتًا من أجل ممارسة الرياضة بانتظام؟ تحقيق أداء عمل أعلى؟ أكثر انفتاحا وموثوقية في العلاقة؟
- بعد تحديد الهدف النهائي ، فكر في الخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية ، يجب أن تضع خطة لممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع أو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية.
- ضع أهدافًا محددة. بدلاً من قول "سأقدر شريكك دائمًا" ، يمكنك أن تقول ، "سأشكر شريكك بعد أن يغسل الأطباق ، أو يعد العشاء ، أو ينظف المنزل".
الخطوة الثانية: ضع جدولاً للأنشطة اليومية
استخدم التقويم أو جدول الأعمال أو الجدول الزمني لتجنب تداخل المهام وخطط الاجتماع. يساعدك جدول النشاط على التخطيط ليومك بحيث يمكن إكمال جميع المهام في الوقت المحدد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحديد موعد وفقًا للوقت المتاح.
- استخدم جدول أعمال في شكل كتاب أو تقويم مكتبي. يمكنك تنزيل تطبيق مهام على هاتفك ، مثل تقويم Google أو Outlook.
- ضع حدًا زمنيًا واقعيًا لإنجاز المهمة. امنحه وقتًا إضافيًا إذا لم تكن متأكدًا من الوقت الذي ستستغرقه المهمة حتى تكتمل.
- إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدف نهائي أكثر تحديًا ، مثل كتابة كتاب أو فقدان الوزن ، فاختر نشاطًا يوميًا يسهل القيام به بحيث يمكن تحقيق الهدف. على سبيل المثال ، استهدف عدد الكلمات التي تريد كتابتها كل يوم أو حدد قائمة الأطعمة التي تريد تناولها كل يوم.
- لا تنسى تحديد يوم أو وقت معين للراحة! لا تقم بجدولة أنشطة أخرى لذلك اليوم أو الوقت.
الخطوة الثالثة. قم بتعيين التذكيرات في منزلك ، وعملك ، ومعداتك
من السهل نسيان الأهداف أو العادات أو الالتزامات أو الوعود الجديدة ، خاصة إذا وضعناها لأنفسنا. لمنع ذلك ، ألصق الورقة بالرسالة في مكان مرئي حتى تتمكن من تذكرها طوال اليوم.
- اكتب أهدافك على ورق Post-it وألصقها على المرآة والكمبيوتر والثلاجة ولوحة القيادة للسيارة وجدول الأعمال.
- اكتب هدفك على قطعة من الورق وضعها في محفظتك أو درج مكتبك أو حقيبة يدك.
- لتتمكن من ممارسة التمارين اليومية باستمرار ، قم بتعيين تذكير على هاتفك أو المنبه أو استخدام تطبيق سيصدر صوتًا عندما يتعين عليك القيام بذلك وفقًا لجدول زمني محدد مسبقًا.
الخطوة الرابعة: قطع الوعود فقط إذا كنت قادرًا على الوفاء بها
الاتساق مطلوب عند تقديم الالتزامات وتحقيقها. سوف تشعر بالارتباك إذا قدمت الكثير من الوعود. ارفض إذا كنت لا تستطيع تلبية طلب شخص آخر.
- على سبيل المثال ، إذا أخبرت شريكك أنك على استعداد للمساعدة في الأعمال المنزلية ، فتأكد من حصولك على بعض وقت الفراغ بعد العمل حتى تتمكن من الوفاء بموعدك.
- في ظروف معينة ، يمكنك التفاوض على الجدول الزمني بحيث يظل الموعد مستوفياً. على سبيل المثال ، عندما يطلب منك أحد الأشخاص الذين ينتقلون من منزل إلى آخر مساعدته ، قل له ، "لا يمكنني المساعدة إلا بعد الساعة 3 مساءً. كيف؟"
- ينطبق الاتساق أيضًا عند تقديم وعود لنفسك. إذا كان الهدف من كتابة رواية من 10 صفحات يوميًا لا يبدو واقعياً ، فاقنع نفسك بكتابة بضعة أسطر على الأقل كل يوم.
الخطوة 5. كافئ نفسك عندما تكمل شيئًا ما
إذا تم الوصول إلى الهدف ، كافئ نفسك. المكافأة البسيطة المتمثلة في تحقيق هدف صغير تبقيك متحمسًا طوال العملية.
- على سبيل المثال ، إذا وضعت خطة لإنجاز العمل بحلول الساعة 5 مساءً خلال الأسبوع ، فلا تعمل أكثر في الليل. اذهب لمشاهدة فيلم في السينما أو تمتع بعشاء خاص في مطعم.
- إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون وحققت بالفعل هدفك اليومي ، فقم بالتسجيل في سباق 5 كيلومترات حتى تتمكن من تجربة ما يدور حوله النجاح.
- إذا كنت ترغب في تحسين علاقتك من خلال أن تكون أكثر اتساقًا ، فقد تكون الصداقة هي المكافأة. ادعُ الأصدقاء لتناول العشاء في مطعم أو في المنزل.
جزء 2 من 3: الحفاظ على الاتساق
الخطوة الأولى: تابع الخطة إذا لم تستطع أن تكون متسقًا
في بعض الأحيان يرتكب الأشخاص الأكثر اتساقًا ونظامًا أخطاءً أيضًا. كن مستعدًا للفشل ولا تلوم نفسك إذا فعلت شيئًا خاطئًا.
- إذا اضطررت إلى إلغاء المواعيد أو تغيير الالتزامات أو تفويت الموعد النهائي ، فهذا لا يعني أنك غير متسق. في بعض الأحيان ، تصبح العوامل الخارجية عقبات على الرغم من أننا أعددنا أفضل خطة ممكنة.
- كن مستعدًا للنكسات والفشل. إذا رفض أحد الناشرين مخطوطتك ، فتحقق من ناشر آخر أو تحقق من مخطوطتك مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانت هناك أشياء تحتاج إلى تحسين.
- الاتساق لا يساوي الكمال. إذا لم تكن تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية اليوم أو لم يكن لديك الوقت لقراءة القصص القصيرة لأطفالك ، فحث نفسك على القيام بذلك غدًا.
الخطوة 2. استرح لاستعادة الطاقة
الاتساق لا يعني أن عليك العمل طوال اليوم. ستزداد الإنتاجية بالفعل ولن تشعر بالملل إذا كان لديك وقت للراحة. عند تحديد جدولك ، خذ وقتًا لنفسك ولا تدع المهام أو الالتزامات تعترض طريقك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لقضاء ساعة واحدة في الليل في قراءة كتاب أو الاستحمام أو مشاهدة التلفزيون ، فلا تستخدم هذا الوقت للعمل.
- التأمل طريقة رائعة لتهدئة العقل والشعور بالسلام. ابدأ التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا. إذا اعتدت على ذلك ، فقم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 15 دقيقة.
- لا تهمل الوقت لنفسك لأنك تريد الوفاء بمسؤوليات أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الاستيقاظ في وقت متأخر من صباح يوم السبت ، فلا تعد شريكك بأنك ستقطع العشب. أخبره أنه يمكنك جز العشب في وقت لاحق بعد ظهر اليوم أو غدًا (وتأكد من الوفاء بوعدك!).
الخطوة 3. استخدم طرقًا مختلفة لتحفيز نفسك حتى لو كنت مترددًا في القيام بذلك
يمكن أن يكون الشعور بالتعب أو التوتر هو السبب في إهمال المهام المجدولة. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء يجعلك غير متسق. إذا كنت متعبًا أو كسولًا ، فابحث عن مصدر جديد للتحفيز.
- قم بإعداد هدية صغيرة لإبقائك متحمسًا لحياتك اليومية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة ورقة طويلة الأجل ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق في كل مرة تنتهي فيها من كتابة صفحة أو صفحتين.
- ذكر نفسك بالأهداف طويلة المدى التي تريد تحقيقها. أخبر نفسك أنه يجب عليك إنجاز الأشياء إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف طويلة المدى. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا كسول حقًا في كتابة الأوراق" ، يمكنك أن تقول ، "عند الانتهاء من هذه الورقة ، يمكنني القيام بمهام أخرى."
- اعقد اتفاقًا مع نفسك عندما تواجه مشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر اتساقًا مع نظام غذائي صحي ، ولكن ليس لديك وقت للطهي ، فقم بشراء الخس بدلاً من الوجبات السريعة.
الخطوة 4. كن مسؤولاً بشكل شخصي
لكي تكون متسقًا ، تأكد من أنك قادر على تحديد ما إذا كانت الأهداف والغايات التي تم وضعها قد تحققت أم لا. اغتنم هذه الفرصة لإعادة النظر فيما إذا كانت أهدافك واقعية بما يكفي أو اسأل نفسك عما يمكن فعله لإجراء تحسينات.
- حدد المهام المكتملة حتى تتمكن من فهم معنى الرضا الوظيفي. بالإضافة إلى ذلك ، سترى بنفسك أيضًا ما يمكنك القيام به في يوم واحد.
- اطلب من صديق أو فرد من العائلة أو موجه أو زميل في العمل أن يكون شريكًا من خلال تقديم الدعم لإبقائك مسؤولاً. ذكرهم أن يسألوا عن تقدمك في الأسبوع. اطلب منهم توبيخك إذا كنت غير متسق.
- لا تلوم نفسك إذا لم تصل إلى أهدافك. ركز على تحقيق أهدافك وأن تكون متسقًا.
جزء 3 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. امنح نفسك فرصة للتغيير
تذكر أن تكوين عادات جديدة يستغرق الكثير من الوقت. بدلًا من تغيير روتينك اليومي من خلال تبني عدة عادات جديدة في وقت واحد ، حاول معرفة التغييرات التي ستكون أكثر فاعلية. كن واقعيا عند التعامل مع التغييرات التي قد تحدث في المستقبل.
بشكل عام ، سيتم تكوين عادات جديدة إذا تم القيام بها باستمرار لمدة 3 أسابيع. كل 3 أسابيع ، حدد هدفًا يمكن تحقيقه خلال تلك الفترة الزمنية. لا تقم بإجراء تغييرات متعددة مرة واحدة. ابدأ بتغيير العادات الصغيرة ثم قم بالتدريج بتغييرات أكثر صعوبة
الخطوة 2. ضع حدودًا للالتزام والعلاقات الشخصية
تساعدك الحدود في الحفاظ على الالتزامات نظرًا لوجود معايير واضحة للمدى الذي يجب أن تتحمل فيه المسؤولية. قبل قبول مهمة جديدة أو تحديد موعد ، حدد ما أنت على استعداد للقيام به وقادر على القيام به ، بما في ذلك الأشياء التي لا يمكنك القيام بها.
- على سبيل المثال ، قد تلتزم بجعل عشاء العائلة أولوية من خلال عدم تلقي مكالمات هاتفية. اشرح لرئيسك وزملائك في العمل وأصدقائك أنك قد وضعت حدودًا ولا يمكنك كسرها. اترك الهاتف في غرفة أخرى على العشاء.
- تحديد كيفية ضمان جودة العمل لنفسك. على سبيل المثال ، لقد وعدت نفسك بمراجعة عملك قبل تسليمه لرئيسك في العمل. اقض مزيدًا من الوقت في إكمال المهام حتى تتمكن من تحقيق جودة عمل متسقة.
الخطوة 3. لديك تصميم قوي
يتطلب الثبات المثابرة من أجل تحقيق الأهداف لأن الثبات سيقودك إلى النجاح حتى لو كنت مترددًا في القيام بذلك. لذلك يجب أن يكون لديك تصميم قوي على أن تكون متسقًا.
- حاول تجنب الإغراء. على سبيل المثال ، لتطبيق نظام غذائي صحي باستمرار بنجاح ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عندما تكون جائعًا. لا تحضر طعامًا غير صحي.
- يمكن أن يؤدي التعب إلى الكسل حتى لا تقوم بالمهام. للبقاء نشيطًا ، اعتد على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- عندما تكون أقل حماسًا ، تذكر الفوائد طويلة الأجل التي سيتم الحصول عليها. اقرأ مرة أخرى القائمة التي تحتوي على الأهداف المراد تحقيقها كمصدر للإلهام.
الخطوة 4. حرر نفسك من الأفكار السلبية
العقلية السلبية تدمر الاتساق والمثابرة. عندما تفكر بشكل سلبي ، فإنك تعيق قدراتك الخاصة ، لذلك لا يمكنك اتخاذ الإجراءات باستمرار.
- راقب عادة التفكير السلبي لأنها ستسبب مشاكل في المستقبل. أدرك في كل مرة لديك فكرة تقول لنفسك ، "لا يمكنني فعل هذا" أو "أنا أحمق للغاية."
- بمجرد ظهور الأفكار السلبية ، قم بتحويلها أو استبدالها على الفور من خلال التفكير في أشياء إيجابية أو محايدة. عندما تبدأ بالقول لنفسك ، "لا يمكنني فعل ذلك" ، استبدل هذه الجملة بعبارة "سأستمر في التدرب على الرغم من أنني لا أستطيع فعل ذلك الآن."
- إذا كانت مهمة أو هدف معين يقلقك ، فراجع المهمة أو الهدف أو النتيجة التي تريد تحقيقها. قسّمها إلى خطوات سهلة أو جهّز هدية لتقدمها لنفسك عند اكتمال المهمة.
